"План бросающего курить №1" Первый шаг!

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Hellen28

Писатель
Сообщения
540
Реакции
1.123
Не курю с
26.06.2023
Лет курения
20
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
1. Упустила из-за курения: здоровье, занятия спортом, свободу от рабской зависимости, путь к себе настоящей. Игры с племянником без отлучения на покурить.
2. Что упущу за 3 года, если буду курить. Здоровье, время, деньги, внешний вид моложе возраста, спорт (зал, Йога, бассейн), энергию жизни, свободу выбора (выбора нет когда куришь, надо курить и все).
3. Чем хочу заниматься, когда брошу курить. Йога, зал, бассейн, вышивка, вязание, алмазная мозаика, рисовать картины. Больше времени уделять племяннику, эффективно работать. Не бояться решать возникающие проблемы, а не избегать их.
4. Курение это зависимость, никотин -наркотик. Надо просто подождать пока он уйдёт из организма.
 

Мадам Тарошка

Авторитетная личность
Сообщения
758
Реакции
1.645
Не курю с
23.10.2023
Лет курения
8
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
1. Я упустила множество хороших дел... Например, занятие спортом. Я не могла заниматься, потому что у меня не было на это сил! Все силы вытягивало курение... Я не могу бегать, потому что одышка. А хочется. Хочется уже привести себя в форму!
2. Если я буду курить еще 3 года, то, боюсь, уже меня не будет на этом свете! Мне очень плохо от сигарет, с каждым днем становится только хуже!!! Боюсь, что не выживу, если продолжу курить.
3. Хочу заняться спортом! Очень хочу! Но пока у меня нет сил((((
 

Ятутаба

Начинающий
Сообщения
74
Реакции
265
Не курю с
15.07.2023
Лет курения
44
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Что я пропустила со своим курением? Не знаю. Честно не знаю... Что потеряла кучу времени на покурехи, это точно. Что могла сделать за это время? Как минимум без перекуров посмотреть не отрываясь классный фильм. Просто спокойно читать книгу, не мотаясь на улицу на перекур
Смаковать послевкусие хорошего ужина и не убивать его табачной вонью
Перестать шурится от дыма курящейся сигареты
Список маленьких ежедневных радостей буду пополнять и дальше
 

Доброжелательный енот

Вечное сияние чистого разума
Сообщения
3.349
Реакции
4.785
Лет курения
5
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
1. Что упустила благодаря курению?
  • время с близкими людьми, время в целом - вечные паузы на покурить, опоздания из-за ритуала "покурить перед встречей/посещением чего-то"
  • здоровье, белизну зубов (стесняюсь улыбнуться)
  • комфорт общения (так как стыжусь признаться в курении, переживаю, воняет ли), комфорт в целом (нервничаешь, сколько осталось сигарет или электронок, когда и куда бежать покупать)
  • продуктивность, былую энергию
  • деньги
  • возможность быть просто честной и не прятаться, не стыдиться себя
2. Чем не получалось заниматься, хотя хотелось?
  • спортом
  • ездить в поездки дальние
  • многими полезными делами, хобби - из-за курения нет энергии и сил, теряется уйма времени
3. Что упущу, если продолжу курить 3 года?
  • здоровье, плюс внешность портится из-за курения
  • время с близкими, время для саморазвития и полезных дел
  • возможность разобраться в себе и своих эмоциях (все проблемы и переживания я тупо "закуриваю" и никак не решаю)
4. Чем хочу заниматься, когда брошу курить?
  • спорт, саморазвитие, изучение языков
  • поездки в разные города
5. Выводы
Нам с курением уже давно не по пути, оно сильно мешает мне жить счастливо. Забирает уйму сил и времени. Забирает удовольствие от жизни. Отбирает у меня мою свободу.
 

Sfaeva

Авторитетная личность
Сообщения
784
Реакции
1.684
Не курю с
17.07.2023
Лет курения
19
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
План бросающего курить. Версия 1.0
Перед вами адаптированная версия «Плана бросающего курить» под прохождение в марафоне «Взлетная полоса».

Прохождение в таком формате эффективнее, чем в одиночку. Потому, что здесь вас поддерживает команда.

Всем, кто уже покупал «План». На форуме выложена первая версия. В ближайшее время выйдет вторая, вы получите к ней доступ по прежней ссылке, в личном кабинете.

Дополнительные материалы к плану
  1. Рабочая тетрадь
  2. Обои на экран блокировки телефона со способами борьбы с желанием закурить

Вопросы и ответы
Если у вас возникают какие-либо вопросы по отказу от курения, пишите их через эту форму обратной связи. Соберем список вопросов и сделаем отдельную базу.

Первый шаг. "Вступление."
Привет. Меня зовут Сергей Князев, я психолог, коуч, член European Coach Federation, ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей и тд и тп.
1598712228794-1.png

Отказ от зависимостей – моя специализация. Так же я основатель крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения – Некурим.ру. Поэтому я уверен, что у вас есть все шансы бросить курить с помощью моей методики.

В прошлом я - курильщик и алкоголик. А еще страдал от расстройства пищевого поведения, имея десятки килограммов лишнего веса. В общем, в отличие от многих деятелей в нашей сфере, я знаю о чем пишу и говорю. То есть я прошел этот путь сам, и знаю как из него выйти.

На создание плана меня сподвиг опыт и понимание, что не всем нужно идти к психологу, не всем нужно идти на курсы по отказу от курения, зачастую достаточно пошагового алгоритма действий, воспользовавшись которым вы сможете бросить курить.

План основан на моем личном опыте, опыте работы с тысячами курильщиков, и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ и его ответвления – это наиболее результативные модальности в области отказа от зависимостей. То есть, здесь вы найдете научный метод, а не досужие домыслы. КПТ направлена на конкретные изменения и самопомощь. И все это подкреплено понимаем, что с вами происходит на каждом этапе.

Бросить курить – это про изменения. Большие и маленькие. И парадокс в том, что все хотят меняться, но сопротивляются этому. Привычный образ жизни курильщика будет тянуть вас назад. Но это быстро проходит.

В контексте когнитивно-поведенческой терапии важно понимать, что вы можете самостоятельно регулировать изменения, их количество и качество. Вы выбираете, а не кто-то выбирает за вас. Сопротивляться будет практически нечему.

Возможно, вы уже перепробовали море способов. Легкие способы, волшебные способы, таблетки, пластыри, способы с 95% гарантией отказа и многое другое. И, скорее всего, если что-то и помогло, то лишь временно.

Не отчаивайтесь. На самом деле вам повезло. Повезло потому, что за счет осознанного отказа от курения, вы можете получить кратно больше, чем просто бросив курить. Вы сможете прийти к той жизни, где не нужно будет запивать или закуривать свои горести и страхи, неоправданные надежды и ожидания.

При таком подходе человек получает бОльший уровень осознанности и включённости в свою жизнь. Жизнь, где вами не управляют ни события, ни сигареты, ни алкоголь, где вы хозяин своей жизни.

Наверное, звучит громко. Но это только на первый взгляд. Так как в вас уже есть все, что нужно для того, чтобы бросить курить. Вы уже ОК! Осталось вытащить это наружу, вербализировать.

Ну а теперь поехали.


Важное предисловие
План бросающего курить – не про “прочитал, подумал и бросил”. Он про “прочитал, подумал и ВЫПОЛНИЛ задания”. Можно сколько угодно готовиться, читать, искать, но результат дает именно действие, а не чтение. Я могу выдать сколько угодно информации, которая поможет бросить курить. Но без вашей включенности ценность ее будет стремиться к нулю.

Особое внимание уделите инсайтам (откровениям), которые вас будут посещать в процессе прохождения плана. Это действительно важно, за счет этого вы будете проходить план более осознанно, а не спустя рукава, как того будет требовать зависимость. О да, она требует многого.

Если в процессе прохождения плана у вас будут возникать мысли: я это знаю, какая-то брехня, все ерунда, это не для меня; знайте – это включились психологические защиты, которые не дают вам бросить курить. Их функция очень проста, они служат для того, чтобы не дать вам измениться. Они включаются всякий раз, как вы получаешь важную информацию, которая может привести к изменения.

Просто помните об этом. Тем более, что скорее всего, вы точно знаете как бросить курить, скорее всего, уже перепробовалт море способов, но вы все равно здесь. Поэтому прочь сомнения, и просто подойди к отказу системно, с помощью специалиста.

Отказ от ответственности
В процессе прохождения плана будут упоминаться лекарственные препараты и разные техники. Их прием и использование возможно только после консультации со специалистом.

Что такое курение
Я курил 16 лет. По пачке в день. Вес 108 кг. Жуткая одышка. Никаких желаний, тоска и одиночество. Отвратительное состояние, если уж честно.

1598712241602-1.png


Правда, понял я это лишь спустя годы. А пока не задумывался об отказе, думал, что жизнь удалась. Что все идет своим путем. Что ничего страшного в жизни не происходит. Есть досадные неприятности, но это так, мелочи. А в общем и целом я был успешен. Работа, друзья, новые проекты, доходы росли.

Но на самом деле я стоял на месте. Тонул в болоте зависимости. Скучное, пресное, тоскливое болото зависимости. Украшенное цветами и регалиями. Песнями да плясками. Внешне я жил уверенно и красиво, внутри все было по другому.

Если считать, что все хорошо, и что сигарета - это просто сигарета, из такого состояния не выбраться.

Именно такую роль выполняют зависимости. Они позволяют вам думать, что все хорошо. Эдакая доза антидепрессанта. Стоит только принять ее, болото сразу превращается в дивное озеро с чистейшей водой.

Сигареты не давали мне увидеть мое состояние. Держали в нем. Потому что я закуривал все свои мысли и чувства о происходящем вокруг.

Стало тоскливо? Покури. Все достало? Покури. Мысли лезут в голову? Покури. Настроение отвратное? Покури.

Ну покурил. А что дальше?

А дальше можно было ничего не менять. И в этом заключается страшная сила зависимости, она позволяет не смотреть в сторону проблем. Это все равно, что находиться в горящем здании и принимать валерьянку с пустырником, продолжая хозяйничать по дому. Авось пронесет.

Зависимость всегда строится на избегании дискомфорта (неприятных мыслей и эмоций) и положительного подкрепления.

Дискомфортное состояние -> Сигарета или рюмка -> Дискомфортное состояние становится слабее.

Взять, к примеру, подростка. Как на его примере формируется зависимость?

Подростку хочется чувствовать себя взрослее. Он неуверен в общении. А какой атрибут у взрослого уверенного человека? Сигарета, алкоголь. Плюс это запретный плод. Закури, выпей, и ты станешь взрослее. Вот она, потребность в общении, избегание состояния неуверенности и положительное подкрепление в виде «уверенности».

В процессе экспериментов, закуривая в разных ситуациях, подросток замечает, что сигарета позволяет ему справляться не только с неуверенностью, но и с негативными мыслями и чувствами в целом. А потом и в других ситуациях становится легче. Поэтому сигарета и алкоголь так легко встраиваются в нашу жизнь.
  • Вместо того, чтобы развивать уверенность, подросток избегает этого.
  • Вместо того, чтобы встретиться лицом к лицу с проблемой, подросток избегает ее.
  • Вместо того, чтобы прожить конфликт/стресс/тревогу и др. ситуации и решить их, подросток избегает ее.
Точно так же, как это делает курильщик или алкоголик.

Мы находим универсальный инструмент решения всех проблем. И вроде бы все хорошо, но проблемы по настоящему не решаются, многие дела откладываются, мы их просто избегаем.

На этом и базируется любая зависимость. ИЗБЕГАНИЕ. Никотиновая, пищевая, игровая, алкогольная, наркотическая. Ядро зависимости везде одно. Только способы употребления разные.

Окей, док, я избегаю, и что теперь? Проблема в том, что, избегая, вы не получаете то, чего всегда хотели иметь в своей жизни. Если бы вы не курили, то добились бы кратно большего, в большей степени познали себя и свои возможности. Жизнь была бы ярче. По сути это и есть жизнь мечты. Всего этого вы и избегаете пока зависимы.

Когда я осознал это, когда увидел, что на самом деле просто прокуриваю свою жизнь, когда я увидел сколько места занимает зависимость в моей жизни….

Тогда я осознал, как можно решить эту проблему. И именно тогда и родился мой способ отказа от зависимостей. Простой, эффективный, и основанный на научных фактах. Тогда-то и появилась настоящая мотивация к отказу.

Я постараюсь изложить всю необходимую информацию, чтобы вы могли бросить курить в рамках этого плана.

Что мы имеем:
  • Курение - это зависимость.
  • Курение состоит из трех аспектов: физиологическая, психологическая зависимости, привычный образ действий. Благодаря последнему многие думают, что курение - это привычка. Хотя это не так. Привычка - это часть курения, а не наоборот.
Привычки – это про курение на автомате в определенных ситуациях. После обеда, с утра, вечером, во время перерыва.

Остановить автоматизм в таких делах очень просто. Но об этом дальше.

Важное примечание
Если вы курите, не стоит торопить события и бросать прямо сейчас, лучше пройдите еще несколько шагов. Впрочем, если вы горите желанием сделать это прямо сейчас, не буду вам мешать.

Если уже бросили, не стоит начинать. И все задания, которые будут дальше используйте не для процесса курения, а для желания закурить.

Задание:
  1. Скачайте и распечатай рабочую тетрадь "Плана бросающего курить". С ее помощью вы увеличите эффект от прохождения плана. Рабочая тетрадь совсем не обязательна. Если нет желания распечатывать, пишите текстом в ответ на это сообщение.
  2. Напишите список того, что вы упустили благодаря курению. Чем не получилось заниматься, но хотелось. Какие дела откладывались и продолжают откладываться. Например: спорт, более активный образ жизни, здоровый образ жизни, отказ от алкоголя, другое окружение, обнимашки с ребенком, поцелуи с мужем, легкий флер свежести за собой... и тд.
  3. Напишите список того, что вы упустите в жизни, если продолжите курить еще 3 года.
  4. Напишите список того, чем ты хочешь заниматься, когда бросите курить. Какую жизнь вы хотели бы иметь?
  5. Что полезного для себя вынесли из шага? Напоминаю, инсайты очень важны. Это критерий того, насколько качественно вы "поглотили" информацию и перенесли ее на свой случай. Если инсайтов нет, значит вы: или не вникали, или прочитали спустя рукава или же у вас включилось сопротивление и вы обесценили информацию и сделали несколько шагов назад на пути к жизни без сигарет.
Выполнив это задание вы увидите, что упускаете в жизни “благодаря” курению. Это будет началом вашей негативной мотивации, жареным петухом, который будет поклевывать вас на пути к жизни без сигарет.

Завтра вы получите доступ к следующему шагу.

Готовое задание выложите в комментариях к этому тексту.

Ссылки на шаги плана

  1. 1 шаг - https://ne-kurim.ru/forum/threads/plan-brosajuschego-kurit-no1-pervyj-shag.67870/
  2. 2 шаг - https://ne-kurim.ru/forum/threads/plan-brosajuschego-kurit-no1-vtoroj-shag.67872/
  3. 3 шаг - https://ne-kurim.ru/forum/threads/plan-brosajuschego-kurit-no1-tretij-shag.67875/
  4. 4 шаг - https://ne-kurim.ru/forum/threads/plan-brosajuschego-kurit-no1-chetvjortyj-shag.67879/
  5. 5 шаг - https://ne-kurim.ru/forum/threads/plan-brosajuschego-kurit-no1-pjatyj-shag.67884/
  6. 6 шаг - https://ne-kurim.ru/forum/threads/plan-brosajuschego-kurit-no1-shestoj-shag.67892/
  7. 7 шаг - https://ne-kurim.ru/forum/threads/plan-brosajuschego-kurit-no1-sedmoj-shag.67900/
Важный момент
Друзья, я отлично понимаю, что зачастую самому сложно сдвинуться с места и просто бросить курить/пить/переедать. В зависимости держат огромное кол-во факторов, и не только: привычка, ритуал в виде чашки кофе с сигаретой по утрам, передышка от работы, курящий близкий человек. На самом деле держит нечто большее, и в тоже время очень простое.

Вы можете выяснить это на одной личной консультации со мной. И не только выяснить, но и выстроить свой личный план действий по выходу из этой ситуации. Это действительно очень просто. Главное, знать куда смотреть и на что обращать внимание.

С помощью консультации вы не только сэкономите десятки тысяч рублей потраченных на сигареты, но и годы самостоятельных попыток.

Запишитесь на консультацию:
 

Sfaeva

Авторитетная личность
Сообщения
784
Реакции
1.684
Не курю с
17.07.2023
Лет курения
19
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
2) Здоровье, кучу времени, моменты проведенные с родными и близкими, волосы стали хуже, состояние кожи ухудшилось, кучу денег и возможностей их потратить с пользой
3)Не смогу полноценно заниматься спортом соответственно не смогу привести в надлежащее состояние свой внешний вид, потеряю много времени которое не получат мои дети и мой муж
4)Конечно займусь собой и своим здоровьем(Кашель надоел)
5) хочется жить спокойно без зависимости и прикованности к тому что тебя губит
 

Натаlya

Наблюдатель
Сообщения
18
Реакции
26
Страшно за здоровье. Да, внешность страдает, время, деньги тратятся. Голос портится, вокалом занимаюсь. Были бы голос и дыхалка посильнее, - не заметила бы. Уважение к себе, уважение дочерей. Всё это хочется сохранить, вернуть.
 

LonelyRose

Начинающий
Сообщения
60
Реакции
144
Лет курения
27
1. Что упустила благодаря курению?
- Здоровье. По молодости не чувствовалось, а сейчас уже пошли первые звоночки.
- Время. Сколько же его потрачено на это противное занятие. И это не считая беготни в поисках "где добыть", особенно в отпуске"
- Ещё раз время. То что могла бы уделить своему ребенку.
- Уважение близких. Всегда "шкнят", что от меня воняет итп.
- Деньги. Ооочень много денег. Не знаю хватило л`бы на самолет, но на кругосветку точно бы хватило и еще б на сувенирчики осталось...

2. Чем не получалось заниматься, хотя хотелось?
-Уходом за собой. За своим внешним видом.
- Занятием спортом и другими активными развлечениями с сыном. Мол иди сам, а я тут посижу и в тихарях покурю....
- Саморазвитием. Духовным ростом.

3. Что упущу, если продолжу курить 3 года?
- Деньги. С нынешними ценами в Германии на табак. Кстати, многие так и бросили. А я вот миллионерша -хах
- Здоровье. Мне кажется я просто сдохну за эти три года, а мне никак пока нельзя- мне маленького сына надо поднимать в чужой стране.
- Время, время---его итак мало! Безумно мало!

4. Чем хочу заниматься, когда брошу курить
- Уходом за своим лицом и телом. Маски, спа итп. Может до фитнес-клуба наконец-то деберусь.
- Больше времени уделять ребенку. Активное совместное времяпрепровождение. Поехали в последний раз на великах кататься на природу. После первой горки, думала, мне хана. Пришлось возвращаться.
- Откладывать денежку может получится...

5. Выводы
Подсознательно я и раньше знала, что от курения одни лишь проблемы и вред. Только вот особенно никогда не заморачивалась. Теперь же, решив твердо бросить курить и прописав тут свои мысли, очень надеюсь, что до моего сознания так же как и до подсознания дойдет эта простая истина- "Курение-рабство, жадный ненасытный монстр, который тебя медленно, но очень искустно уничтожает. Уничтожает, как личность; уничтожает твою жизненную энергию, поглощает твое время и деньги. И чем больше я ему даю, тем ненасытнее это чудовище, живущее во мне и с моего позволения, требует.
 

Keryl

Старожил
Сообщения
333
Реакции
1.109
Не курю с
23.06.2024
Лет курения
25
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
1. Упустила из-за курения:
- время
- мудрение
- умение зрить в корень
- приятный шлейф
- распознавание запахов
- распознавание стиля
- другое окружение
2. Если продолжу курить еще 3 года:
- деньги
- отдалю свое развитие
- продолжится неприятный запах
3. Чем заниматься когда брошу
- читать книги
- рисовать
- играть на синтезаторе
- гулять в парке
- тхеквондо
4. Инсайты
- Привычка - часть курения
- Курение - это избегание развития
- Больше не нужно убегать от чего-то или кого-то или просто из дома
 

Alyounka

Наблюдатель
Сообщения
18
Реакции
61
Лет курения
13
Метод
Аллен Карр
Список того, что вы упустила благодаря курению. Чем не получилось заниматься, но хотелось. Какие дела откладывались и продолжают откладываться.
Главное, что упускаю от курения - это время. Энергию, дыхание полной грудью, независимость, уверенность в свежести дыхания. Откладывается почти все планы, выходящие за рамки привычного распорядка дня: новое обучение, чтение книг на иностранных языках, бег на свежем воздухе.
Список того, что упущу в жизни, если продолжу курить еще 3 года.

Здоровье свое и своих будущих детей, здоровый цвет лица, развитие профессиональное и личностное, качество голоса.
Список того, чем хочу заниматься, когда брошу курить. Какую жизнь хочу иметь?

Хочу иметь жизнь наполненную энергией, приятными запахами и вкусами, свободу, мысленное возвращение в то, состояние, когда мне не требовалось курение для достижения своих целей.
Хочу начать заниматься бегом на свежем воздухе или в зале, творчеством, испытывать меньше усталости, крепче и качественнее спать, родить здоровых детей, найти занятие по душе.
Что полезного для себя вынесла из шага?
Курение - это откладывание полноценной жизни на потом.
 

Nastasy

Начинающий
Сообщения
63
Реакции
180
Не курю с
17.07.2023
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
2. Я упустила из-за курения
здоровый образ жизни, время, финансы, другое окружение, отказ от алкоголя.

3. Если я буду курить еще 3 года, я ухудшу здоровье зубов, состояние кожи и др.органов. Появится кашель, тяжёлое дыхание при беге или поднятии по лестнице. И ни к чему не нужная трата денежных средств на то, что губит(

4. Плавание, получение новых знаний, ведь у меня появится больше времени на это. Жизнь полную любви и счастливых дней!!! Здоровую и интересную жизнь я хочу!!!

5. Курение не спасает от проблем и не даёт им решение, а только усугубляет! Надо трезво оценивать ситуации, конфликты и прочее, их проживать.
 

AnnDem

Продвинутый
Сообщения
126
Реакции
319
Не курю с
16.07.2023
Лет курения
15
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
  1. Напишите список того, что вы упустили благодаря курению.
Честность и искренность в отношениях, честность и искренность на работе, оооочень много финансов, спокойное внутреннее состояние, умение регулировать эмоции без курения.

2. Напишите список того, что вы упустите в жизни, если продолжите курить еще 3 года.

Кожа, волосы, ногти, бог знает какие системы организма, которые пока работают ок, ооочень много денег, душевное спокойствие по поводу зависимостей.

3. Напишите список того, чем ты хочешь заниматься, когда бросите курить. Какую жизнь вы хотели бы иметь?

Такую же, но в которой я не прячусь по углам, чтобы закурить, и не переживаю, что порчу себе здоровье.


4. Что полезного для себя вынесли из шага?

Что я в принципе зависима, что это не просто «брошу когда захочу», что курение — мой способ проживать негативные эмоции, и мне сложно переключиться на другой, потому что другого у меня пока нет.
 

Ekaterina_79

Продвинутый
Сообщения
166
Реакции
573
Не курю с
19.06.2023
Лет курения
20
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Благодаря курению потеряла здоровье,теперь уйма денег на обследования и таблетки.Много времени впустую потрачено.
Если продолжу курить не факт что операция поможет.
 

tatarusa

Продвинутый
Сообщения
187
Реакции
488
Не курю с
17.07.2023
Лет курения
3
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
1.Список того что упустила- здоровье, деньги, внешний вид, угрызения совести.
2. Список того что упущу- опять же здоровье и деньги, внешнюю красоту, хорошее качество кожи и Зубов.
3. Список того, чем бы хотела заняться - йогой, бегом.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу