8 шаг взлетной полосы бросающего курить

[MISNIK]

1. С табекс*ом бросал. Очень помог.
2. При накатах стараюсь выйти на свежий воздух и глубоко, медленно подышать.10 вздохов минимум, ну а лучше минут на 10 прогуляться... а лучше дольше )

 

[Yula_kru]

Спасибо,остановится и продышать очень мне помогает,и эффективно и полезно))). Про волну прикольно буду применять

 

[Demencya]

Табекс в первые дни
Дыхание очень помогает , пить воду , стараюсь думать о том, что это сейчас пройдет , проговариваю, какой цели я хочу добиться перестав курить, хвалю себя за то, что я молодчина) Моя жизнь-мой выбор

 

[Steisy_Dreamer]

*** Hidden text: cannot be quoted. ***

Всем привет!
Лекарства никакие не использую (раньше пробовала никотиновый пластырь, чёт ерунда какая-то, кажется, мб спрей был бы неплох)

Использую техники 5П (спасибо, Сергей!), метод ТИР в сильные накаты, и конечно, дыхательные техники, любые упражнения с дыханием оч помогают. В целом, я их использовала даже когда курила, просто сейчас чуть больше )

 

[Remi]

ЗАДАНИЕ:
Напишите, будете ли использовать лекарственные препараты.
Не буду.

Напишите, какие будете использовать способы борьбы с резким желанием закурить:
1. Сначала проанализирую удовлетворены ли мои базовые потребности (Еда, отдых, общение, покой)
2. "Отделю" от себя и обесценю мысль о курении: "Мысль как мысль. Это пройдет. Это просто отголоски уходящей болезни".
3. Проанализирую уровень тяги. Если небольшой, то и тревожиться не зачем. "просто симптом выздоровления. Как прекрасно, что я выздоравливаю."
4. ВОЛНА, СТОП, 5П, ТИР - все, лишь бы не курить
Основной упор на дыхании, своих ощущениях и мыслях, попробую пить воду, переключиться на дела или сделать несколько упражнений, послушать музыку и спеть, пообниматься с детьми и мужем, пообщаться с подругой или на форуме.