28 Экспресс "Скинем Лишнее-2"

[Marleanft]

Я пью одну чашку кофе иногда две. Вопрос зелёный чай можно?
Проблемы могут быть со сном. Я ложусь после 12.

Зелёный чай так же содержит кофеин, даже иногда больше, чем чёрный. Поэтому он попадает под правило "не более одной чашки в день"

 

[Juletta&]

Marleanft, Кофе пью 3, 4 чашки. Будет тяжело отказаться. А цикорий можно?

 

[Marleanft]

Marleanft, Кофе пью 3, 4 чашки. Будет тяжело отказаться. А цикорий можно?

Можно.

 

[Генс]

Можно.

тогда я тоже, в магазин, а то обидно сойти с поезда на последней недели

 

[MASTT555]

...Все сделал ...отчет сдал... вечерком еще пройдусь...7 июня операция первая...
проверка сосудов сердца. каранография ..а потом Консилиум решит -ставить стены-пружинки или Шунтирование...разрезание грудной клетки....итд...и снова АД...Реанимация...
заново учится сидеть стоять ходить дышать...итд...дай Бог все пройдет нормально..
потом реабилитация....а потом поживем -Увидим....с ув Юрий.

 

[Juletta&]

Можно.

Эт хорошо. Я его одно время пила вместо кофе, прекрасно заменял, а потом забросила. Щас опять начну

 

[Каракатица]

Всем привет!
2 июня: все сделано (кроме ходьбы), отчет сдан)

 

[Генс]

всё выполнено, отчёт сдан, цикорий куплен (даже не знал, что его столько видов), думаю доедем до аэропорта

 

[Каракатица]

думаю доедем до аэропорта

Мы вроде бы к вокзалу двигаемся, а аэропорт - это следующий этап и другой месячник.

 

[Генс]

Мы вроде бы к вокзалу двигаемся, а аэропорт - это следующий этап и другой месячник.

А..... я вот прочитал на стр.1 и думал сразу пересадка
"""По окончании путешествия, вы будете награждены медальками. И если будет желание - сможете беспрепятственно взойти на борт АвиаЭкспресса."""

 

[Каракатица]

И если будет желание - сможете беспрепятственно взойти на борт АвиаЭкспресса."""

Все верно. Если будет желание, то те, кто дошел до конца и получил медаль, могут записаться в АвиаЭкспресс. Обязательным условием участия является пройденный месячник Экспресс))

 

[Olga 22]

Всем добрый вечер. Всё сделала. Отчёт сдала.

 

[Мусенька@]

сегодня не смогла ни походить ни позаниматься. давление 160 поднялось. сонливость . вялость. таблеток напилась и лежала. завтра постараюсь все сделать. у нас дождь и ветер а я метеозависима.

 

[Каракатица]

сегодня не смогла ни походить ни позаниматься. давление 160 поднялось. сонливость . вялость. таблеток напилась и лежала. завтра постараюсь все сделать. у нас дождь и ветер а я метеозависима.

 

[Justicija]

Зад

Доброй ночи, пассажиры Экспресса-2:
@Каракатица, @Sade, @Мишик, @Olga 22, @MASTT555, @Any199rus, @E-katerinas, @Len Ok, @Мусенька@, @Nastasik , @ТишеНа, @zjevoglotik, @Пчелочка, @ЛенаМ, @викеша, @Генс, @Nadezhda1984, @Justicija, @Уже все, @Tanzi, @игоряшкаNS, @natallja, @Jkit, @Juletta&, @KaZa, @каляда, @Татьяна7001, @luchedeluna .
Задания четвертой недели:
Уважаемые пассажиры!
С большим сожалением сообщаю вам о том, что запасы кофе и чая в вагоне-ресторане подходят к концу. И так как нам ехать ещё целую неделю, а машинист работает не зная ни сна, ни отдыха, то следующим заданием для вас будет - ЭКОНОМИЯ КОФЕ И ЧАЯ в пользу машиниста
Задание #7

За день можно выпить только одну чашку кофе (или чая). А лучше вообще не пить.

Для кого-то это может стать проблемой. Поэтому предлагаю самый простой выход из этого положения:

Как только настаёт время или у вас появляется желание выпить кофе или чай - просто наливаем в стакан чистую воду и делаем вид, что пъём чай-кофе

Из Википедии (классификация веществ воздействующих на психическое поведение):
F15 Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением других стимуляторов(включая кофеин)
В этом списке есть ещё:
F10- употребление алкоголя
F-17 употребление табака
F-16 -галюциногены
F-14 - кокаин

Заметьте - кофеин находится между галюциногенами и кокаином

Основная цель этого задания - привести в порядок свою нервную систему, что позволит нам выполнить следующее задание.

Задание #8

Засыпаем до полуночи! (и по возможности спим не менее 7,5 часов)
Во время сна в нашем организме вырабатываются два гормона, способствующие похудению.

Спойлер: Гормон сна

• обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
• замедляет процессы старения в организме,
• способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
• стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
• оказывает антиоксидантный эффект,
• помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,
• регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
• участвует в работе пищеварительной системы организма,
• влияет на выработку других гормонов в организме,
• положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накапливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.
Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.
При употреблении алкоголя, табака и кофеина выработка Мелатонина прекращается."

Почему мы должны ложиться спать до полуночи?

Спойлер: Соматотропин

Знакомьтесь: cоматотропный гормон! (он же СТГ, соматотропин)
В детские, юношеские годы этот гормон отвечает за рост организма в длину. Но когда человек останавливается в росте, гормон не исчезает. Изменяется функция СТГ — он отвечает за соотношение объема мышечной массы к объему жировой ткани, снижает отложение жиров, повышает уровень глюкозы в крови. Ночью соматотропный гормон участвует в расщеплении подкожных жировых отложений, и полученная энергия расходуется на дыхание, сердцебиение и другие физиологические процессы.

Таким образом, во сне мы худеем — но лишь при условии, что выделение и действие соматотропного гормона полноценно и сбалансировано.
Можно провести небольшой эксперимент. Для этого надо взвеситься прямо перед сном и утром, сразу после пробуждения, даже не заходя в туалет. Если секреция соматотропного гормона и обмен веществ в норме, то весы покажут на 200-300, а иногда и на 500 г ниже, чем когда ложились. Часть этого потерянного веса (около 100 г) — вода, которая испаряется ночью с поверхности кожи. Остальное — подкожный жир, израсходованный на выделение энергии. Все это — результат работы соматотропина.

Организм нельзя ломать, с ним надо договариваться
С наступлением вечера уровень соматотропного гормона снижается до минимума, поэтому возникает непреодолимое чувство голода, и ноги автоматически несут нас к холодильнику. Ни в коем случае не нужно бороться с голодом, следовать принципу «не есть после 6», а напротив, обязательно поужинать за 3-4 часа до сна. («Не есть после 6» подходит только тем, кто ложится спать не позже 9-10 вечера). Возникает естественный вопрос…

Какие блюда можно есть вечером, чтобы процесс похудения продолжался и ночью?
На ужин желательно включить продукты с высоким содержанием белка, например, рыбу, мясо, птицу. Овощи в качестве гарнира можно употреблять в неограниченном количестве. Также, как вариант, если не хочется всего выше перечисленного, это может быть творог и/или кисломолочные напитки (кефир, ряженка, натуральный йогурт и т.п.).

Вместо заключения
Чтобы все физиологические обменные процессы протекали без сбоев, и соматотропный гормон выделялся в полном объеме, нужно соблюдать следующие условия:

• В первой половине дня добавить в рацион питания продукты с содержанием аргинина (аминокислота, один из стимуляторов образования соматотропина) Примеры: овсянка на завтрак, протеиновый коктейль на второй завтрак, орехи (не перебирать!).
• Давать себе достаточный объем физических нагрузок, и не от случая к случаю, а регулярно
• Вечером полностью исключить из питания углеводы (овощи не в счёт). На исходе дня категорически запрещено меню, в составе которого присутствуют углеводы — такая еда стимулирует выработку в организме инсулина. Инсулин, в свою очередь, блокирует секрецию соматотропного гормона. Как следствие — при пробуждении вы испытываете дикий голод, съеденные накануне продукты за ночь трансформируются в жировую ткань, Ваш вес растет, а обмен веществ начинает работать в совсем другом режиме.
• Ложиться спать не позднее 23:00. Пик секреции соматотропина приходится на ночное время, через час после засыпания (с 00:00 до 02:00 часов). Если вы хотите похудеть, но привыкли ложиться поздно, примите к сведению такой доказанный многочисленными исследованиями факт: нормализовав свой сон (ложиться раньше, спать дольше — не менее 7-8 часов), Вы здорово повышаете эффективность всего того, что Вы делаете для избавления от лишних килограммов.

НЕТ!!НЕТ!!НЕТ!!Только не это!!! Я без кофе не могу жить!!! У меня и так жесткий депрессняк, я вечно хочу спать и только кофе спасает! Помилуйте пожалуйста!!!! Я честно три недели ем ненавистные овощи, еле живая и чуть успевая делаю упражнения и всовываю еле еле в себя завтрак. Но только не жизнь без кофе!!! Я за беременность и ГВ чуть нЕ свихнулась с одной чашкой с утра!!! А цикорий И безкофеинное кофе можно? Ну пожалуйста ну хотя б 2 чашке - я ж всех убью вокруг без кофе!! Я лучше еще 5 раз курить брошу и депрессняки пеоеживу с ломками и бронхитами, но только не без кофе!!

 

[Marleanft]

! А цикорий И безкофеинное кофе можно?

Цикорий можно. Безкофеинное кофе тоже (если он на самом деле без кофеина)

 

[Justicija]

сегодня не смогла ни походить ни позаниматься. давление 160 поднялось. сонливость . вялость. таблеток напилась и лежала. завтра постараюсь все сделать. у нас дождь и ветер а я метеозависима.

Да что ж все на сонливость жалуются. Я уже 3 неделю такая. Сплю по 8-9 часов!!! В жизни столько не спала! 3-5 часов и в неделю таа раза 4-5 сутками работала и норма была. А теперь капец какой то. Меня этт очень клинит и мешает жить.и сегодня куча людей мне на сонливость плакалась

 

[Marleanft]

Я без кофе не могу жить!!! У меня и так жесткий депрессняк,

Гуляй подольше на улице. Выполняй задание # 4!!! И не будет никакой депрессии.

 

[Justicija]

Гуляй подольше на улице. Выполняй задание # 4!!! И не будет никакой депрессии.

Депрессия видимо из за отказа от курева как одна из последственных стадий, проходит уже, ерунда переживу. Кофе ооочень помогало. Я спать жестко хочу все время - думаю это тоже какая то реакция организма на то же самое. Как без кофе то, когда заснуть ыезде готов. Куда уж больше! Я в стодневке по бегу. Бегаю, хожу, спортую по 1-3 часа. Кстати никак депрессняку не помогает все три недели. Да, самой странно. Не весь же день по улицам гулять - семья, дети, дом, работа, дела, и т.д. блиин как без кофе то ?!

 

[Justicija]

Н

Цикорий можно. Безкофеинное кофе тоже (если он на самом деле без кофеина)

Ну да - якобс без кофеина - все беременные пьют и кто на ГВ . Но крепости нет вообще и стоит втрое дороже. Но уж лучше, чем эта гадость цикорий или самообман с водой. Там хоть на вкус кофе хоть и не бодрит