Спортивный дневник Формула здоровья: шаг за шагом к лучшей версии себя

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.897
Реакции
13.934
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Неделя 1. Вторник. Суставная гимнастика, 5 мин ходьбы, 3 км легкого бега, 5 мин заминка, растяжка мышц, закаливание под контрастным душем.

Прим: начал с 8,5 км/ч, но пульс ушел за 130. Снизил до 8 км/ч - все стало хорошо. В следующий раз начинать тренировку с 8 км/ч.
 

Вложения

  • 20240130_074101.jpg
    20240130_074101.jpg
    3,6 MB · Просмотры: 19
  • 1706594210013.jpg
    1706594210013.jpg
    129,3 KB · Просмотры: 19

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.897
Реакции
13.934
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
01.02 Четверг: 3-5 км легкого бега + силовые упражнения
 

Вложения

  • 1706764915986.jpg
    1706764915986.jpg
    127,8 KB · Просмотры: 18
  • 20240201_081947.jpg
    20240201_081947.jpg
    3 MB · Просмотры: 18

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.897
Реакции
13.934
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Суббота: Интервальный бег: 1 минута бега средней интенсивности, 2 минуты ходьбы. Повторять 5 раз.

Разминка 10 мин, работа 6 и 10 км/ч. Заминка 10 мин.
 

Вложения

  • 20240203_202410.jpg
    20240203_202410.jpg
    3,5 MB · Просмотры: 17
  • 1706974572125.jpg
    1706974572125.jpg
    125,4 KB · Просмотры: 17

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.897
Реакции
13.934
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
06.02, вторник, легкий бег 4 км, 8 км/ч (на скрине с телефона ошибка в расстоянии)
 

Вложения

  • 20240206_081837.jpg
    20240206_081837.jpg
    3,4 MB · Просмотры: 13
  • 1707191939583.jpg
    1707191939583.jpg
    122,9 KB · Просмотры: 14

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.897
Реакции
13.934
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
11.02 Длинный бег, 6 км, 8 км/ч, разминка и заминка 1 км
 

Вложения

  • 1707644439533.jpg
    1707644439533.jpg
    127,4 KB · Просмотры: 44
  • 20240211_143701.jpg
    20240211_143701.jpg
    3 MB · Просмотры: 11
Сообщения
2.808
Реакции
4.763
Не курю с
23.10.2023
Лет курения
24
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Приветик 🖐️ Как здоровье твоё? Лечишься? Я вчера горчичники налепила🤦 не знаю почему именно их, как бы сейчас и всяких мазей разогревающих хватает... просто захотелось)) ну и внезапно они мне очень помогли😀 ибо бронхит, видимо, развивался, среди ночи просыпаться от кашля - такого ещё не было в моей жизни(( А сегодня - как огурец😀 ток спина печёт 🙃
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.897
Реакции
13.934
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
@Midnight Train, привет! :676866858: Сори, только сейчас зашел в дневник у ивидел сообщение. Да, вроде подлечился, восстановился. С сегодняшнего дня продолжаю тренировки и начинаю новый цикл подсчета калорий. Как твои дела? :)
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.897
Реакции
13.934
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Идеальный день:

18 марта, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
10:12Блин овсяный мой13013,69,931,6269
10:12Йогурт греческий натуральный 2% Савушкин463,70,91,930
10:15Банан6710,314,163
10:17Молоко 2,5%1203,535,864
10:20Пирог с лососем и яйцом мой13015,618,215,6300
1-й прием пищи493373269726
12:34Молоко 2,5%7021,83,437
12:34ECO botanica конфеты смузи ананас-манго140,1010,442
12:54Мандарин700,60,15,225
13:41Кола Добрый150007,430
2-й прием пищи3043226134
15:33Кетчуп томантный Heinz300,307,533
15:42Молоко 2,5%501,41,22,427
15:42Грудка куриная запеченная9017,63,30,3101
15:43Булгур отварной1205,20,714,485
15:43Помидор500,302,110
15:43Огурец грунтовый1000,80,12,514
15:44Йогурт греческий натуральный 2% Савушкин2520,5117
15:44Суп утка2306,213,80150
15:46ECO botanica конфеты смузи ананас-манго70,105,221
15:52Печенье Зоология50,40,53,420
3-й прием пищи707342039478
19:54Кола Добрый3550017,471
19:54Пирог с лососем и яйцом мой13015,618,215,6300
4-й прием пищи485161833371
21:25Какао на молоке с сахаром30012,412,434297
21:27Печенье Зоология100,816,940
5-й прием пищи310131341337
Баланс 20 / 38 / 41 | Итого за день:2299103862082046
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 
Сообщения
2.808
Реакции
4.763
Не курю с
23.10.2023
Лет курения
24
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
@Midnight Train, привет! :676866858: Сори, только сейчас зашел в дневник у ивидел сообщение. Да, вроде подлечился, восстановился. С сегодняшнего дня продолжаю тренировки и начинаю новый цикл подсчета калорий. Как твои дела? :)
Отлично, рада, что ты выздоровел 💪 у меня порядок (ну так, относительно, на самом деле...), погода налаживается, это радует - можно не одевать доп носки на велопробег😅 да и вообще, скоро на кроссовки перейти))
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу