Спортивный дневник Формула здоровья: шаг за шагом к лучшей версии себя

[Сенсей]

Неделя 1. Вторник. Суставная гимнастика, 5 мин ходьбы, 3 км легкого бега, 5 мин заминка, растяжка мышц, закаливание под контрастным душем.

Прим: начал с 8,5 км/ч, но пульс ушел за 130. Снизил до 8 км/ч - все стало хорошо. В следующий раз начинать тренировку с 8 км/ч.

 

[Сенсей]

01.02 Четверг: 3-5 км легкого бега + силовые упражнения

 

[Сенсей]

Суббота: Интервальный бег: 1 минута бега средней интенсивности, 2 минуты ходьбы. Повторять 5 раз.

Разминка 10 мин, работа 6 и 10 км/ч. Заминка 10 мин.

 

[Сенсей]

Воскресенье: Длинный забег 5 км

 

[Сенсей]

06.02, вторник, легкий бег 4 км, 8 км/ч (на скрине с телефона ошибка в расстоянии)

 

[Сенсей]

08.02, легкий бег 4 км, разминка 1 км

 

[Сенсей]

11.02 Длинный бег, 6 км, 8 км/ч, разминка и заминка 1 км

 

[Midnight Train]

Приветик 🖐️ Как здоровье твоё? Лечишься? Я вчера горчичники налепила🤦 не знаю почему именно их, как бы сейчас и всяких мазей разогревающих хватает... просто захотелось)) ну и внезапно они мне очень помогли😀 ибо бронхит, видимо, развивался, среди ночи просыпаться от кашля - такого ещё не было в моей жизни(( А сегодня - как огурец😀 ток спина печёт 🙃

 

[Midnight Train]

ещё и заснула с этими горчичниками🤦 это эпикфейл😅 спасибо супругу - снял)

 

[Сенсей]

@Midnight Train, привет! Сори, только сейчас зашел в дневник у ивидел сообщение. Да, вроде подлечился, восстановился. С сегодняшнего дня продолжаю тренировки и начинаю новый цикл подсчета калорий. Как твои дела?

 

[Сенсей]

Идеальный день:

18 марта, Пн

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
10:12	Блин овсяный мой	130	13,6	9,9	31,6	269
10:12	Йогурт греческий натуральный 2% Савушкин	46	3,7	0,9	1,9	30
10:15	Банан	67	1	0,3	14,1	63
10:17	Молоко 2,5%	120	3,5	3	5,8	64
10:20	Пирог с лососем и яйцом мой	130	15,6	18,2	15,6	300
	1-й прием пищи	493	37	32	69	726
12:34	Молоко 2,5%	70	2	1,8	3,4	37
12:34	ECO botanica конфеты смузи ананас-манго	14	0,1	0	10,4	42
12:54	Мандарин	70	0,6	0,1	5,2	25
13:41	Кола Добрый	150	0	0	7,4	30
	2-й прием пищи	304	3	2	26	134
15:33	Кетчуп томантный Heinz	30	0,3	0	7,5	33
15:42	Молоко 2,5%	50	1,4	1,2	2,4	27
15:42	Грудка куриная запеченная	90	17,6	3,3	0,3	101
15:43	Булгур отварной	120	5,2	0,7	14,4	85
15:43	Помидор	50	0,3	0	2,1	10
15:43	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14
15:44	Йогурт греческий натуральный 2% Савушкин	25	2	0,5	1	17
15:44	Суп утка	230	6,2	13,8	0	150
15:46	ECO botanica конфеты смузи ананас-манго	7	0,1	0	5,2	21
15:52	Печенье Зоология	5	0,4	0,5	3,4	20
	3-й прием пищи	707	34	20	39	478
19:54	Кола Добрый	355	0	0	17,4	71
19:54	Пирог с лососем и яйцом мой	130	15,6	18,2	15,6	300
	4-й прием пищи	485	16	18	33	371
21:25	Какао на молоке с сахаром	300	12,4	12,4	34	297
21:27	Печенье Зоология	10	0,8	1	6,9	40
	5-й прием пищи	310	13	13	41	337
	Баланс 20 / 38 / 41 | Итого за день:	2299	103	86	208	2046

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

 

[Midnight Train]

@Midnight Train, привет! Сори, только сейчас зашел в дневник у ивидел сообщение. Да, вроде подлечился, восстановился. С сегодняшнего дня продолжаю тренировки и начинаю новый цикл подсчета калорий. Как твои дела?

Отлично, рада, что ты выздоровел 💪 у меня порядок (ну так, относительно, на самом деле...), погода налаживается, это радует - можно не одевать доп носки на велопробег😅 да и вообще, скоро на кроссовки перейти))