Спортивный дневник Формула здоровья: шаг за шагом к лучшей версии себя

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Идеальный день :)

2023 год, 30 декабря, Сб
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
10:09Каша овсяная с молоком моя2207,24,730,5191
10:10Яйцо красная цена577,26,60,489
10:40Леденцы Бон Пари со вкусом Фруктовый микс5004,819
10:40Вафли сливочным рифленые Cuisine Royale201,24,413,298
1-й прием пищи302161649397
13:42Пельмени из говядины20521,315,748,5420
13:42Помидоры грунтовые2282,50,58,749
13:42Огурец грунтовый12510,13,118
13:43Сельдерей300,300,64
13:43Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.100,908
14:05Мандарин480,40,13,617
2-й прием пищи637261765516
15:44Горький шоколад с манго50,41,90,822
15:46Леденцы БонПари5004,819
3-й прием пищи1002641
17:21Пельмени из говядины10911,38,425,8224
17:22Огурец грунтовый800,60,1211
17:22Помидоры грунтовые1001,10,23,821
17:22Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.100,908
17:22Лук репчатый50,100,42
17:53Леденцы БонПари5004,819
17:54Горький шоколад с манго100,83,81,744
4-й прием пищи310141339329
19:51Творог 5%14524,97,22,6175
19:52Злаковый батончик So crispy с клубникой401,2430161
19:54Изюм451,4035,6148
19:55Бомбар протеин мороженое с фисташками1510,61,40,858
5-й прием пищи245381369542
Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день:150494612271825
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Ниже мой дневной рацион без учета новогоднего стола. Не стал заниматься взвешиванием в новогоднюю ночь. Считаю, что уложился. Ибо до похудательной нормы в 1818 калорий оставалось еще аж 744 калории, а до нормы сохранения веса еще калорий 500 сверху. Посиделки были очень скромными:
- один салат цезарь с креветками
- один жульен в маленькой кокотнице
- четыре бутерброда с красной рыбкой
- сок яблочный натуральный без сахара

Все :)

2023 год, 31 декабря, Вс
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
11:04Помидоры грунтовые1701,90,36,536
11:05Огурец грунтовый1120,90,12,816
11:05Сельдерей330,300,74
11:05Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.100,908
11:10Уксуc бальзамический1000,21
11:34Каша овсяная с молоком моя2357,7532,6204
11:34Яйцо красная цена5576,30,486
11:36Хлеб купеческий с подсолнечником522,30,319,284
11:37Сыр монастырский Брест литовск235,95,7075
1-й прием пищи682261962514
12:47Молоко Первый вкус 2.5%6821,73,236
12:48Леденцы БонПари5004,819
13:35Леденцы БонПари5004,819
13:35Молоко Первый вкус 2.5%451,41,12,124
2-й прием пищи123331598
16:46Помидоры грунтовые2002,20,47,643
16:46Огурец грунтовый12510,13,118
16:47Гречка отварная2007,82,840,2217
16:47Котлеты из говядины на пару10521,88,60165
17:27Леденцы БонПари5004,819
3-й прием пищи635331256462
Баланс 23 / 28 / 49 | Итого за день:144062331331074
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 

Sashshka

Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
9.718
Реакции
28.386
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Ниже мой дневной рацион без учета новогоднего стола. Не стал заниматься взвешиванием в новогоднюю ночь. Считаю, что уложился. Ибо до похудательной нормы в 1818 калорий оставалось еще аж 744 калории, а до нормы сохранения веса еще калорий 500 сверху. Посиделки были очень скромными:
- один салат цезарь с креветками
- один жульен в маленькой кокотнице
- четыре бутерброда с красной рыбкой
- сок яблочный натуральный без сахара

Все :)

2023 год, 31 декабря, Вс
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
11:04Помидоры грунтовые1701,90,36,536
11:05Огурец грунтовый1120,90,12,816
11:05Сельдерей330,300,74
11:05Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.100,908
11:10Уксуc бальзамический1000,21
11:34Каша овсяная с молоком моя2357,7532,6204
11:34Яйцо красная цена5576,30,486
11:36Хлеб купеческий с подсолнечником522,30,319,284
11:37Сыр монастырский Брест литовск235,95,7075
1-й прием пищи682261962514
12:47Молоко Первый вкус 2.5%6821,73,236
12:48Леденцы БонПари5004,819
13:35Леденцы БонПари5004,819
13:35Молоко Первый вкус 2.5%451,41,12,124
2-й прием пищи123331598
16:46Помидоры грунтовые2002,20,47,643
16:46Огурец грунтовый12510,13,118
16:47Гречка отварная2007,82,840,2217
16:47Котлеты из говядины на пару10521,88,60165
17:27Леденцы БонПари5004,819
3-й прием пищи635331256462
Баланс 23 / 28 / 49 | Итого за день:144062331331074
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Крутяк... теперь наверное я далеко позади) Торт второй день уплетаю с салатами...и взвеситься страшно...
 

nachtigal

V.I.P
Служба поддержки
Сообщения
259.684
Реакции
503.292
Не курю с
17.03.2017
Лет курения
17
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Алаверды)
С новым годом! :676866858: :bounce: :bounce:
5a820b90b432a10e228c4995360ad5f0.gif
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
А еще вечером съел пол стейка с овощами и немного домашнего зефира, которые не записал. Да простит меня моя совесть.

1 января, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
12:09Сыр монастырский Брест литовск225,65,4071
12:09Грибы шампиньоны жареные231,20,207
12:10Бедро куриное без кожи жареное236,52,40,349
12:11Багет Магнит352,91,318,798
12:12Масло сливочное 82,5% жирности100,18,20,175
12:13Икра горбуши зернистая соленая охлажденная2894,2074
12:19Сметана Первый вкус100,220,320
12:24Каша овсяная с молоком моя12242,616,9106
12:42Зефир300,2023,997
13:02Леденцы БонПари5004,819
1-й прием пищи308302665616
15:28Помидоры грунтовые2202,40,48,447
15:28Огурец грунтовый1000,80,12,514
15:28Сыр монастырский Брест литовск205,14,9065
15:29Грибы шампиньоны жареные502,50,5015
15:29Бедро куриное без кожи жареное5014,25,20,6106
15:29Сметана 15 % чебаркульское молоко250,63,80,940
15:30Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.100,908
16:09Багет Магнит524,4227,8146
16:10Сыр творожный Hochland с зеленью1613,40,637
16:13Форель слабосоленая5511,35,6095
16:13Сок яблочный без сахара2870028,7115
17:11Курага5730,229,1130
2-й прием пищи933452799818
20:14Багет Магнит292,41,115,582
20:16Сыр творожный Hochland с зеленью150,93,20,634
20:18Форель слабосоленая367,43,6062
20:27Сыр монастырский Брест литовск71,81,7023
20:29Сок яблочный без сахара52005,221
3-й прием пищи139131021222
Баланс 21 / 34 / 45 | Итого за день:138088631851656
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
И вечером читмил у бабули :)

2 января, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
11:55Зефир160,1012,852
11:55Омлет мой12012,3112,4158
11:55Багет Магнит302,51,11684
11:56Икра горбуши зернистая соленая охлажденная165,12,4042
11:56Форель слабосоленая163,31,6028
11:56Масло сливочное 82,5% жирности403,3030
11:56Помидоры грунтовые500,60,11,911
11:57Сметана 15 % чебаркульское молоко100,31,50,416
11:57Сыр монастырский Брест литовск102,62,5032
11:57Грибы шампиньоны жареные231,20,207
11:58Бедро куриное без кожи жареное236,52,40,349
1-й прием пищи318352634509
13:30Мандарин950,80,27,133
13:31Банан7010,414,766
13:37Груша1570,60,516,271
13:38Кефир Талицкий 2,5%3259,18,113163
2-й прием пищи64712951333
18:01Багет Магнит544,5228,8152
18:01Сыр творожный Hochland с зеленью342,17,21,378
18:02Форель слабосоленая7515,47,60130
3-й прием пищи163221730360
19:18ДоДо пицца Гавайская с альфредо (средняя, тонкое тесто)13714,811,638,8329
4-й прием пищи137151239329
Баланс 22 / 38 / 40 | Итого за день:126583641541531
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
3 конфеты и 3 мандарина вне зачета :(

3 января, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
13:00ДоДо пицца Гавайская с альфредо (средняя, тонкое тесто)2832,47,967
13:03Манты с мясом и картофелем калоризатор20014,212,850,4374
13:13Сметана 15 % чебаркульское молоко170,42,60,627
13:15Огурец грунтовый1150,90,12,916
13:16Помидоры грунтовые830,90,23,218
14:15Торт Эстерхази553,81921,2271
1-й прием пищи498233786773
15:57Злаковый батончик So crispy с клубникой401,2430161
2-й прием пищи401430161
18:35Помидоры грунтовые470,50,11,810
18:35Салат листья200,20,10,33
18:35Яйцо куриное вареное вкрутую567,26,50,490
18:36Стейк фермер13022,918,20255
18:37Креветки отварные203,80,4019
18:37Сухари101,30,67,842
18:42Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.201,8016
18:42Желток яичный203,25,30,763
19:12Торт Эстерхази573,919,722281
3-й прием пищи362435333779
Баланс 16 / 49 / 35 | Итого за день:90067941491713
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Сегодня все четко :)

4 января, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
11:26Крупа овсяная404,92,423,8137
11:27Кефир Талицкий 2,5%1554,33,96,278
11:27Яйцо красная цена5576,30,486
11:28Хлеб купеческий с подсолнечником351,60,21356
11:28Форель слабосоленая255,22,5043
11:28Сыр творожный Hochland с зеленью70,41,50,316
11:45Молоко Первый вкус 2.5%6521,63,134
1-й прием пищи382251847450
14:34Холодец из говядины13026,5133,2236
14:35Хлеб купеческий с подсолнечником522,30,319,284
14:45Шоколад белый20,20,8111
14:45Торт бисквитный5336,231,2193
2-й прием пищи237322055524
19:23Мандарин460,40,13,416
19:58Компот Домашний2800,20,115,664
19:58Картофель запеченый с морковью и луком мой2404,40,833,6158
19:59Курица запеченая в духовке моя9516,617,11224
19:59Огурец грунтовый600,50,11,58
19:59Помидоры грунтовые400,40,11,59
3-й прием пищи761231857479
21:15Конфеты Петушок Золотой гребешок120,94,36,869
21:15Торт бисквитный90510,652,9327
4-й прием пищи10261560396
Баланс 18 / 35 / 47 | Итого за день:148286722181849
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Опять болею, не чувствую запахов :( Завтра к доктору аоедем с женой (да-да, ее тоже накрыло). Радует, хоть у сыночки Мишутки на поправку все идет. Не смотря на эту печальную новость, день по калориям и балансу идеальный. Хотя пол дня проспал и углеводы пришлось закидывать уже вечером в виде мадинового варенья и энергетического злакового батончика. Для борьбы с болезнью все это нужно, так что норм :)

5 января, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
12:43Картофель запеченый с морковью и луком мой1352,50,418,989
12:43Курица запеченая в духовке моя13723,924,71,5323
12:46Молоко Первый вкус 2.5%6521,63,134
12:47Конфеты К бабушке (Bayan sulu)151,24,48,679
12:49Конфеты Ришелье (Konti)90,43,4449
1-й прием пищи361303536574
16:08Холодец из говядины15531,615,53,9281
16:08Хлеб купеческий с подсолнечником341,50,212,655
16:09Хлеб чемпион лидер546,8421,3149
16:22Компот Домашний2700,201562
16:29Конфеты Berlingo160,66,18,692
2-й прием пищи529412661639
21:48Варенье из малины1150,70,281329
3-й прием пищи1151081329
22:58Злаковый батончик So crispy с клубникой401,2430161
22:58Бомбар протеин мороженое с фисташками3021,32,71,5117
4-й прием пищи7023732278
Баланс 21 / 33 / 46 | Итого за день:107594672101820
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 

Sashshka

Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
9.718
Реакции
28.386
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Опять болею, не чувствую запахов :( Завтра к доктору аоедем с женой (да-да, ее тоже накрыло). Радует, хоть у сыночки Мишутки на поправку все идет. Не смотря на эту печальную новость, день по калориям и балансу идеальный. Хотя пол дня проспал и углеводы пришлось закидывать уже вечером в виде мадинового варенья и энергетического злакового батончика. Для борьбы с болезнью все это нужно, так что норм :)

5 января, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
12:43Картофель запеченый с морковью и луком мой1352,50,418,989
12:43Курица запеченая в духовке моя13723,924,71,5323
12:46Молоко Первый вкус 2.5%6521,63,134
12:47Конфеты К бабушке (Bayan sulu)151,24,48,679
12:49Конфеты Ришелье (Konti)90,43,4449
1-й прием пищи361303536574
16:08Холодец из говядины15531,615,53,9281
16:08Хлеб купеческий с подсолнечником341,50,212,655
16:09Хлеб чемпион лидер546,8421,3149
16:22Компот Домашний2700,201562
16:29Конфеты Berlingo160,66,18,692
2-й прием пищи529412661639
21:48Варенье из малины1150,70,281329
3-й прием пищи1151081329
22:58Злаковый батончик So crispy с клубникой401,2430161
22:58Бомбар протеин мороженое с фисташками3021,32,71,5117
4-й прием пищи7023732278
Баланс 21 / 33 / 46 | Итого за день:107594672101820
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Привет! Бедолага...сплошной нефарт пошел с болезнями( Выздоравливай...
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Привет! Бедолага...сплошной нефарт пошел с болезнями( Выздоравливай...
Угу, спасибо :) Сначала расстроился и разозлился. Но потом подумал, смирился и принял, что у вселенной свои планы. И что мне хочется ей все равно. Отпустило :)
 

nachtigal

V.I.P
Служба поддержки
Сообщения
259.684
Реакции
503.292
Не курю с
17.03.2017
Лет курения
17
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Угу, спасибо :) Сначала расстроился и разозлился. Но потом подумал, смирился и принял, что у вселенной свои планы. И что мне хочется ей все равно. Отпустило :)
Не болейте, Влад!
Здоровья вам!
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Сообщения
2.812
Реакции
4.760
Не курю с
23.10.2023
Лет курения
24
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Опять болею, не чувствую запахов :( Завтра к доктору аоедем с женой (да-да, ее тоже накрыло). Радует, хоть у сыночки Мишутки на поправку все идет
Лечись и выздоравливай! какой-то сезонный бум болячек...😔 тоже приболела, к счастью не особо серьезно, ну приятного мало(
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Лечись и выздоравливай! какой-то сезонный бум болячек...😔 тоже приболела, к счастью не особо серьезно, ну приятного мало(
У меня вроде по ощущениям тоже не очень серьезно, но сильно затянулась болячка. В этот раз антибиотики прописали, надеюсь через недельку быть огурцом :)
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Привет дневник! Вес 90.1 кг. Продолжаем подсчет калорий. Если со здоровьем все будет хорошо, то через неделю возобновляем тренировки. Успехов!
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Все как и обещал

15 января, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
09:24Овсяный блин мой9910,2815,4174
09:24Яблоко500,20,24,922
09:24Молоко Первый вкус 2.5%1203,635,664
09:26Банан250,40,15,224
09:37Ассорти из молочного шоколада ТМ Merci (Мерси)1214,5669
1-й прием пищи306151637353
13:20Чернослив150,40,18,637
13:31Салат из курицы, ананасов, кукурузы с майонезом8087,47,3128
13:38Пирог морковный401,36,913,5121
13:41Ассорти из молочного шоколада ТМ Merci (Мерси)362,813,617,9207
13:44Молоко Первый вкус 2.5%902,72,24,248
13:44Курица запеченная в духовке10526,26,31166
13:45Картофель запеченный851,70,615,675
2-й прием пищи451433768782
17:15Салат из курицы, ананасов, кукурузы с майонезом12712,711,811,6203
17:16Хлеб мультизлак нарезанный4042,419,6116
18:09Молоко Первый вкус 2.5%551,61,42,629
18:31Ассорти из молочного шоколада ТМ Merci (Мерси)181,46,89104
3-й прием пищи240202243452
21:54Кефир 2,5%2707,86,810,8135
21:57Яблоко750,30,37,433
21:58Мандарин660,50,1523
4-й прием пищи4119723191
Баланс 20 / 42 / 39 | Итого за день:140887831711778
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Мой вчерашний идеальныйдень 😌

21 января, Вс
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
10:46Блин овсяный мой95107,223,1197
10:47Авокадо200,431,836
10:47Сырок творожный с курагой "Первый вкус"506,92,29,586
10:48Молоко 2,5%501,41,22,427
11:33Конфеты Ассорти Бабаевский100,42,35,947
1-й прием пищи225191643393
13:10Сливки из Чебаркуля. Высший сорт. 10%, 500г140,41,40,617
13:10Конфеты Ассорти Бабаевский100,42,35,947
13:14Пряники заварные со вкусом топленого молока251,5118,285
2-й прием пищи492525149
14:25Груша1800,70,518,582
3-й прием пищи180111982
16:16Суп картофельный с курицей385101,553,9270
16:18Шотландский707730,8214
16:23Сметана 15%240,63,60,938
16:33Сыр Ламбер399,211,90144
17:05Сливки из Чебаркуля. Высший сорт. 10%, 500г320,83,21,438
17:06Конфеты Ассорти Бабаевский100,42,35,947
4-й прием пищи560283093751
18:29Булгур отварной1004,40,61271
18:29Пикша отварная13022,60,9099
18:30Морковь отварная500,603,216
18:30Масло подсолнечное505045
18:47Пряники заварные со вкусом топленого молока251,5118,285
5-й прием пищи31029833316
21:07Штрудель с ягодным вкусом (1 челябинский хлебокомбинат)1812,59,966
21:24Бомбар протеин мороженое с фисташками1510,61,40,858
6-й прием пищи3312411124
Баланс 20 / 31 / 49 | Итого за день:135791622231815
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу