Спортивный дневник Формула здоровья: шаг за шагом к лучшей версии себя

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
2023 год, 16 декабря, Сб

Не считал калории. Друг приехал с пиццей, не знал как записать и забил на весь день :(
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
2023 год, 17 декабря, Вс
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
10:32Яйцо красная цена12015,213,80,8188
10:34Каша овсяная с молоком моя2106,84,529,1183
10:34Яблоко1250,50,512,256
11:15Мармелад150011,747
1-й прием пищи470231954474
12:27Сыр монастырский Брест литовск133,33,2042
12:28"Адыгэ"мягкий кавказский сыр193,13,4043
12:29Мармелад11008,634
12:29Конфеты молочные азовская молочная3211,326,2120
12:30Тараллини с чесноком191,93,81290
12:32Мед цветочный130,1010,442
12:52Мандарин700,60,15,225
2-й прием пищи177101262396
15:15Бомбар протеин мороженое с фисташками3021,32,71,5117
15:15Молоко Первый вкус 2.5%200659,4106
3-й прием пищи23027811223
16:37Макароны Barilla отварные мои1227,71,138,4198
16:37Гюльчехра (курица в чесночно-сметанном соусе)18522,2263,6337
16:44Помидоры грунтовые1651,80,36,335
16:44Огурец грунтовый12210,1317
16:46Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.403,6033
17:05Сок Зеленое яблоко ТМ Сады Придонья1400016,164
17:09Хлеб чемпион лидер192,41,47,552
17:10Сыр монастырский Брест литовск39109,60126
17:30Шоколад бабаевский Апельсиновый брауни291,410,713,9158
4-й прием пищи8254753891020
Баланс 20 / 39 / 41 | Итого за день:1702106912162113
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Сегодня все хорошо, немного не добрал по углям, но есть не хочу и насильно запихивать в себя не буду :)

2023 год, 18 декабря, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
09:05Гречка отварная803,11,116,187
09:08Молоко Первый вкус 2.5%10032,54,753
09:08Груша800,30,28,236
09:09Сметана Первый вкус370,97,41,275
09:17Сырники мои13022,79,424,2272
09:30Шоколад бабаевский Апельсиновый брауни90,43,34,349
1-й прием пищи436302459572
12:04Огурец грунтовый1100,90,12,816
12:04Помидоры грунтовые1101,20,24,224
12:04Гречка отварная2007,82,840,2217
12:04Гюльчехра (курица в чесночно-сметанном соусе)10012142182
12:19Шоколад бабаевский Апельсиновый брауни180,96,78,698
2-й прием пищи538232458537
14:48Гречка отварная1505,82,130,2163
14:48Бомбар протеин мороженое с фисташками3021,32,71,5117
14:48Молоко Первый вкус 2.5%2106,35,29,9111
3-й прием пищи390331042391
19:17Гречка отварная1104,31,522,1119
19:17Курица запеченная в духовке9022,55,40,9142
19:17Помидоры грунтовые700,80,12,715
19:17Огурец грунтовый700,60,11,810
19:18Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.302,7025
19:18Соус сметанный150,30,80,912
19:32Яблоко1350,50,513,260
19:37Шоколад бабаевский Апельсиновый брауни271,41013147
4-й прием пищи520302155530
Баланс 23 / 35 / 42 | Итого за день:1884117792132030
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Как же мне не просто расставить приоритеты. Хочется все и сразу: и быть с семьей, и развиваться по работе, и заниматься бегом, и в спортзале, а сегодня пришла идея продолжить заниматься альпинизмом и скалолазанием. Все это хорошо, но на каждую хотелку нужно очень много времени, денег и здоровья. Осознание этих моментов приносит страдание :facepalm:
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Засиделся до поздна и не устоял перед бабушкиными макарошками с говядиной :) Нужно ложиться спать раньше.

2023 год, 19 декабря, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
09:36Помидоры грунтовые1001,10,23,821
09:36Огурец грунтовый800,60,1211
09:43Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.100,908
09:53Каша овсяная с молоком моя2006,54,227,7174
09:54Яйцо красная цена12515,914,40,9196
10:12Молоко Первый вкус 2.5%451,41,12,124
1-й прием пищи551262137434
14:10Курица запеченная в духовке15538,89,31,6245
14:10Гречка отварная1505,82,130,2163
14:10Огурец грунтовый550,40,11,48
14:11Помидоры грунтовые550,60,12,112
14:11Капуста квашеная5510,11,611
14:18Яблоко1320,50,512,959
14:22Жевательный мармелад «Fruittella» Медвежата, 150 г.201,2014,664
2-й прием пищи622481264562
17:07Гречка отварная20582,941,2223
17:09Помидоры грунтовые800,90,2317
17:09Огурец грунтовый1100,90,12,816
17:13Бомбар протеин мороженое с фисташками3222,72,91,6124
17:13Молоко Первый вкус 2.5%1504,53,8780
3-й прием пищи577371056460
18:42Пончик берлинский с вар. сгущ. Магнит765,716,744,1350
4-й прием пищи7661744350
20:44Мороженое 100%1605,619,232320
5-й прием пищи16061932320
23:15Говядина тушеная8013,414,60186
23:15Макароны Barilla отварные мои1006,30,931,5162
6-й прием пищи180201632348
Баланс 23 / 34 / 43 | Итого за день:2166142942642474
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Сегодня ушел в работу и мало ел днем. Вечером наверстал, но все равно остался в небольшом минусе по калориям. Самочувствие отличное. Здравствуй отпуск! :)

2023 год, 20 декабря, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
09:29Молоко Первый вкус 2.5%802,423,842
09:29Омлет мой20020,518,44264
09:29Фасоль зеленая стручковая резаная300,701,69
09:30Блины904,37,922176
09:30Творог подрвиновский 5%203,210,624
09:36Жевательный мармелад «Fruittella» Медвежата, 150 г.130,809,542
1-й прием пищи433322942557
14:43Шотландский454,54,519,8138
14:44Сум сырный с курицей мой32014,428,224416
15:28Глазированный сырок творожный земляника161,73,45,158
2-й прием пищи381213649612
21:00Говядина тушеная8013,414,60186
21:00Макароны Barilla отварные мои9560,929,9154
21:03Помидоры грунтовые600,70,12,313
21:03Огурец грунтовый1501,20,23,821
21:05Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.100,908
21:20Пирог венский вишневый1285,51788,4529
3-й прием пищи5142734124911
Баланс 15 / 43 / 42 | Итого за день:132879992152080
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
2023 год, 21 декабря, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
07:30Каша овсяная с молоком моя2106,84,529,1183
07:46Яблоко370,20,23,616
07:46Яйцо красная цена12015,213,80,8188
1-й прием пищи367221934387
11:29Деревенский завтрак кафе Friendly28827,243,818,4576
11:30Молоко 3,2%1704,95,48101
2-й прием пищи458324926677
15:05Мандарин13010,39,846
3-й прием пищи130101046
16:42Гречка отварная1003,91,420,1109
16:42Курица запеченная в духовке80204,80,8126
16:43Салат Винегрет902,25,58,894
16:43Помидоры грунтовые300,30,11,16
17:31Напиток безалкогольный Добрый Cola3300035139
4-й прием пищи630261266474
20:48Помидоры грунтовые1501,60,35,732
20:49Огурец грунтовый800,60,1211
20:49Сок лимонный5000,21
20:49Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.100,4504
20:52Вареники с творогом17716,513,462435
21:22Ананас630,20,17,231
5-й прием пищи476191477514
Баланс 19 / 40 / 40 | Итого за день:2061101942132098
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 
Сообщения
2.812
Реакции
4.760
Не курю с
23.10.2023
Лет курения
24
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Как же мне не просто расставить приоритеты. Хочется все и сразу: и быть с семьей, и развиваться по работе, и заниматься бегом, и в спортзале, а сегодня пришла идея продолжить заниматься альпинизмом и скалолазанием. Все это хорошо, но на каждую хотелку нужно очень много времени, денег и здоровья. Осознание этих моментов приносит страдание :facepalm:
ой, не, нельзя всё и сразу. Я так попыталась и в результате огребла проблемы со здоровьем😓 тем более ты недавно болел, нужно себя беречь.
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Первый день на дефиците калорий после болезни. Вес 90.8 кг.

Ни в чем себе не отказываю, держу норму калорий и стараюсь укладываться в БЖУ 20/30/50. По жирам пока перебираю. Но уже пользуюсь маслоспреем :)

Настройки программы имею следующие:

Screenshot_20231225_202457_HiKi Calorie Counter.jpg

И мой рацион питания сегодня:

Screenshot_20231225_202514_HiKi Calorie Counter.jpg

2023 год, 25 декабря, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
13:46Овсяный блин мой909,27,314158
13:47Скумбрия соленая356,46080
13:47Молоко Первый вкус 2.5%601,81,52,832
13:47Огурец грунтовый1000,80,12,514
13:47Помидоры грунтовые1001,10,23,821
13:47Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.100,908
13:49Ростагрокомплекс сырок с ванилью252,178,2105
1-й прием пищи411212331418
15:24Пельмени из говядины20020,715,347,3410
15:26Огурец грунтовый1000,80,12,514
15:26Помидоры грунтовые1001,10,23,821
15:54Молоко Первый вкус 2.5%10032,54,753
15:54Конфеты Мишка косолапый130,747,670
15:56Конфеты Ришелье (Konti)160,86,1786
15:58Конфеты К бабушке (Bayan sulu)151,24,48,679
2-й прием пищи544283381733
19:37Говядина тушеная с черносливом и луком моя13511,42,69,5107
19:37Картофель отварной2725,41,143203
19:51Скумбрия соленая9417,3160214
20:01Помидоры грунтовые700,80,12,715
20:01Огурец грунтовый700,60,11,810
20:01Сметана 15 % чебаркульское молоко50,10,80,28
20:09Медовое печенье с арахисовым маслом мое251,45,813,7112
3-й прием пищи671372771669
Баланс 19 / 41 / 40 | Итого за день:162687821841820
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Сегодня идеально уложился в баланс бжу. Минус моего питания вижу в том, что количество углеводов к вечеру сильно увеличивается из-за того, что с утра их не добираю, а к вечеру наедаю, чтобы обеспечить баланс. Завтра продумаю план питания таким образом, чтобы с утра и в обед было больше угля, а к вечеру угля было меньше и больше белка. В идеале необходимо продумывать сразу план питания на день (3 приема пищи и 2 перекуса).

2023 год, 26 декабря, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
08:54Омлет мой11011,310,12,2145
08:54Огурец грунтовый450,401,16
08:54Помидоры грунтовые450,50,11,710
08:55Хлеб чемпион лидер506,23,819,8138
09:03Молоко Первый вкус 2.5%601,81,52,832
09:05Горький шоколад с манго90,73,41,540
1-й прием пищи319211929371
13:27Гречка отварная903,51,318,198
13:27Картофель отварной1202,40,51990
13:27Говядина тушеная с черносливом и луком моя20016,83,814158
13:28Хлеб чемпион лидер405315,8110
13:34Огурец грунтовый1000,80,12,514
13:34Помидоры грунтовые1001,10,23,821
13:55Горький шоколад с манго50,41,90,822
2-й прием пищи655301174513
17:48Бомбар протеин мороженое с фисташками3021,32,71,5117
17:48Молоко Первый вкус 2.5%1073,22,7557
17:49Леденцы БонПари5004,819
17:59Суп сырный с курицей мой1205,410,69156
18:00Хлеб чемпион лидер465,83,418,2127
18:05Макароны Barilla отварные мои16310,31,551,3264
18:07Помидоры грунтовые1451,60,35,531
3-й прием пищи616482195771
21:06Яблоко1800,70,717,680
21:58Сыр Пармезан268,67,30100
4-й прием пищи2069818180
Баланс 24 / 29 / 47 | Итого за день:1796108592161835
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Привет! Когда тренироваться начинаешь?
Привееет! :cool: Не раньше, чем после Нового года. Сегодня второй день, как с утра нет кашля. И врач сказала до Нового года не стоит активностей добавлять. Прогулки - вот мои тренировки сейчас :) А у тебя какие планы на счет тренировок?
 

Sashshka

Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
9.718
Реакции
28.386
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Привееет! :cool: Не раньше, чем после Нового года. Сегодня второй день, как с утра нет кашля. И врач сказала до Нового года не стоит активностей добавлять. Прогулки - вот мои тренировки сейчас :) А у тебя какие планы на счет тренировок?
Продолжаются+ кардио добавил...
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Вчерашние планы сегодня реализованы в полной мере: в калораж ровно уложился, по жирам все ровненько, чуть больше белка и чуть меньше углеводов только на пользу. И, самое главное, углеводная загрузка была в первую половину дня, а к вечеру бахнул белка. Чувствую себя сытым, не то что вчера. Думаю, так и надо продолжать.

2023 год, 27 декабря, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
11:21Каша овсяная с молоком моя3009,86,441,6261
11:21Яйцо красная цена5576,30,486
11:21Огурец грунтовый750,60,11,911
11:21Помидоры грунтовые1501,60,35,732
11:21Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.100,908
11:27Яблоко1450,60,614,264
1-й прием пищи726201564462
13:26Сыр монастырский Брест литовск92,32,2029
13:35Яблоко1550,60,615,269
13:47Груша2120,80,621,896
14:22Семечки подсолнечника очищенные102,44,71,257
14:25Леденцы Бон Пари со вкусом Фруктовый микс5004,819
2-й прием пищи3916843270
16:36Макароны Barilla отварные мои20012,61,863324
16:38Курица запеченая с соевым соусом в духовке моя11022,619,70,2268
16:40Капуста пекинская750,90,22,415
16:40Помидоры грунтовые400,40,11,59
16:40Огурец грунтовый150,100,42
16:40Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.100,908
17:04Леденцы Бон Пари со вкусом Фруктовый микс10009,538
3-й прием пищи451372377664
19:44Вафельная трубочка лафинель222,2312,786
19:45Сыр Пармезан51,61,4019
19:47Леденцы Бон Пари со вкусом Фруктовый микс5004,819
4-й прием пищи324418124
21:52Творог 5%8013,841,497
21:53Бомбар протеин мороженое с фисташками3021,32,71,5117
21:53Молоко Первый вкус 2.5%1905,74,88,9101
5-й прием пищи300411212315
Баланс 23 / 30 / 47 | Итого за день:1900107612131835
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Хороший день, уложился в норму.

2023 год, 28 декабря, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
11:02Каша овсяная с молоком моя36011,87,649,9313
11:02Яйцо красная цена5576,30,486
11:24Горький шоколад с манго100,83,81,744
11:24Леденцы Бон Пари со вкусом Фруктовый микс5004,819
11:25Яблоко570,20,25,625
11:31Капуста пекинская750,90,22,415
11:31Помидоры грунтовые400,40,11,59
11:31Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.100,908
11:32Уксуc бальзамический3000,53
1-й прием пищи606211967522
13:56Макароны Barilla отварные мои20312,81,963,9329
13:56Курица запеченая с соевым соусом в духовке моя17335,6310,3422
14:00Капуста квашеная801,40,12,416
2-й прием пищи456503367767
16:04Вафли сливочным рифленые Cuisine Royale201,24,413,298
16:07Леденцы Бон Пари со вкусом Фруктовый микс10009,538
3-й прием пищи301423136
18:34Мандарин1701,40,312,860
4-й прием пищи170101360
20:59Творог 5%8414,44,21,5102
21:05Яблоко1330,50,51359
21:06Шотландский525,25,222,9159
21:06Помидоры грунтовые1371,50,35,229
5-й прием пищи406221043349
Баланс 21 / 33 / 46 | Итого за день:166895672121834
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Осознанно превысил чутка калораж, но все равно остался в хорошем дефиците. Нисколько не жалею о содеянном ;)

2023 год, 29 декабря, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
09:04Молоко Первый вкус 2.5%10032,54,753
09:05Огурец грунтовый900,70,12,213
09:05Помидоры грунтовые9010,23,419
09:05Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.100,908
09:06Уксуc бальзамический3000,53
09:18Вафли овсяные с маком мои14014,28,136,3273
09:28Ананас800,30,29,240
1-й прием пищи504191256409
12:53Курица запеченная в духовке17443,510,41,7275
12:54Картофель запеченный851,70,615,675
12:55Шотландский353,53,515,4107
13:00Помидоры грунтовые850,90,23,218
13:00Огурец грунтовый1050,80,12,615
13:24Сыр монастырский Брест литовск153,83,7049
13:30Мандарин1601,30,31256
13:40Вафли сливочным рифленые Cuisine Royale201,24,413,298
13:41Леденцы Бон Пари со вкусом Фруктовый микс5004,819
2-й прием пищи684572369712
16:37Злаковый батончик So crispy с клубникой802,4860322
3-й прием пищи802860322
22:15Курица запеченная в духовке7819,54,70,8123
22:15Хлеб чемпион лидер556,94,121,7152
22:15Огурец грунтовый450,401,16
22:16Помидоры грунтовые720,80,12,715
22:19Ананас880,40,210,143
22:32Сыр монастырский Брест литовск184,64,4058
22:38Вафли сливочным рифленые Cuisine Royale100,62,26,649
22:38Леденцы Бон Пари со вкусом Фруктовый микс5004,819
4-й прием пищи371331648465
Баланс 23 / 28 / 49 | Итого за день:1639112592331908
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 

Sashshka

Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
9.718
Реакции
28.386
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Как вес ...на месте? А что с тренировками? Можно ведь чутка начинать...хотя бы зарядку делать какую-то...
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Как вес ...на месте? А что с тренировками? Можно ведь чутка начинать...хотя бы зарядку делать какую-то...
Привет! Сегодня сразу после пробуждения вес преодолел психологический барьер: упал ниже 90 кг. Весы показали 89.5 кг. Можно заканчивать марафон, цель достигнута :D


Работает подсчет калорий, продолжаем дальше в том же русле. Следующая цель - 85 кг. Занятия спортом сразу продолжу, как отпраздную Новый год. Судя по количеству предновогодних дел, которые навалились, до конца года до зала точно не добегу. Активности - периодические прогулки по делам и с ребенком. А про зарядку ты, конечно, прав: сейчас переварю завтрак и пойду разомнусь, сделаю несколько отжиманий и приседаний. И про пресс не забыть: когда мамон уйдет в небытие на его место обязаны прийти кубики 😁

Погнали вместе дальше ;)
 

Sashshka

Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
9.718
Реакции
28.386
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Привет! Сегодня сразу после пробуждения вес преодолел психологический барьер: упал ниже 90 кг. Весы показали 89.5 кг. Можно заканчивать марафон, цель достигнута :D


Работает подсчет калорий, продолжаем дальше в том же русле. Следующая цель - 85 кг. Занятия спортом сразу продолжу, как отпраздную Новый год. Судя по количеству предновогодних дел, которые навалились, до конца года до зала точно не добегу. Активности - периодические прогулки по делам и с ребенком. А про зарядку ты, конечно, прав: сейчас переварю завтрак и пойду разомнусь, сделаю несколько отжиманий и приседаний. И про пресс не забыть: когда мамон уйдет в небытие на его место обязаны прийти кубики 😁

Погнали вместе дальше ;)
Тебе нужно в наш марафон обязательно...пресс, отжимания, приседы, планка ну и там по желанию...я вне тренировочные дни делаю вкруговую...супер! Занимает минут 20, но потом в тонусе тело приятном
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Тебе нужно в наш марафон обязательно...пресс, отжимания, приседы, планка ну и там по желанию...я вне тренировочные дни делаю вкруговую...супер! Занимает минут 20, но потом в тонусе тело приятном
Я подумаю ;)
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу