Шестой шаг "Плана бросающего курить №1"

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Глагоша

Команда форума
V.I.P
Хранитель
Старший модератор Расширяем горизонты
Сообщения
56.874
Реакции
108.017
Не курю с
11.03.2019
Лет курения
28
Дневник
Читать »»
Вопросы и ответы
Если у вас возникают какие-либо вопросы по отказу от курения, пишите их через эту форму обратной связи. Соберем список вопросов и сделаем отдельную базу.

Дополнительные материалы к плану
  1. Рабочая тетрадь
  2. Обои на экран блокировки телефона со способами борьбы с желанием закурить
Шестой шаг. Как справиться с тревогой и раздражительностью после отказа от курения

Достаточно распространенная проблема – повышение уровня раздражительности после отказа от курения. Начнем с нее, закончим тревогой.

1598716741587.png

Причин множество:
  • Симптомы отмены никотина.
  • Изменение образа жизни и его непринятие.
  • Невозможность удовлетворить потребность закурить.
  • Борьба с собой и попытка подавить свои желания.
  • И множество других.
Прежде чем перейти непосредственно к теме, давайте зайдем немного с другой стороны. Единственное, чем мы можем управлять в своем теле – это вниманием и мускулатурой. Мы не можем запретить себе чувствовать, не можем запретить себе думать прямыми усилиями.

Мы можем переключить внимание (в том числе выбрать о чем думать), выбирать как относиться к своим мыслям и чувствам, и своей мускулатуре.

Все остальное – это фикция и »пустое» усилие. Думаю, пример “не думать о сигарете” это наглядно продемонстрировал.

Что делать, если раздражение усиливается.
  • Раздражительность в основном появляется из-за борьбы с собой. Когда вы начинаете бороться со своим желанием. Пытаться подавить раздражительность – это бесцельная трата времени, которая только усиливает чувство раздражения.
  • Важно ПРИНЯТЬ свое чувство. Не отбрыкиваться от него. И проговорить это: “Я заметил, что испытываю чувство раздражения”. За счет этого вы дистанцируетесь от него. Вы – это не твое чувство. Это просто случилось.
  • Оцените уровень раздражения по 10-ти бальной шкале. 0 - совсем слабое. 10 – сильное. За счет этого вы будете понимать, что на самом деле ничего страшного не произошло, просто вы раздражены.
  • Попробуйте окунуться в чувство и прочувствовать его в теле. Где оно у вас отражается? Может у вас напряжен живот, или вы чувствуете как сжимается грудь. Побудьте в этом минуту.
  • Подышите, сфокусировавшись на дыхании. Носом глубоко и медленно вдохните, ртом резко выдохните и сделайте еще 3 довыдоха.
  • Дыхательные упражнения нужно проводить осторожно. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом! Например, не рекомендуется к ним прибегать при болезнях сердца и в момент простуды.
Всего за минуту-две можно успокоиться. Не переживайте, если сразу не наступит желаемый эффект. Это нормально. Чем чаще вы будете практиковать такие способы, тем быстрее вы будете приходить в норму.

И самый последний способ – это использование седативных препаратов: пустырник, глицин и др. На форуме его используют достаточно часто. Но это опять таки, только после консультации со специалистом.

Что делать с тревогой?

Тревога – это абсолютно нормальное состояние. Во многом нужное состояние, так как она позволяет нам быть в тонусе, собранными. Но когда ее много, она начинает деструктивно влиять на нашу жизнь.

Чтобы уменьшить ее интенсивность до приемлемого уровня, сделаем два шага.

На первом этапе обозначим тревогу как внутренний персонаж. Вы - это не ваша тревога. Выделим стиль мышления персонажа, как бы вы его назвали? Что за стиль мышления у этого персонажа и почему он не позволяет вам радоваться жизни?

На втором этапе оставляем персонаж, но перестаем кормить его вниманием.

Для этого используем метафору “тревожное радио”. Представьте, что вы входите в некое помещение, и там звучит радио. По нему могут передавать все, что угодно, от новостных сводок, до приятной музыки. Порой по нему выступает тот самый персонаж, которого мы выделили выше. И по некой причине вы не можете его выключить, сменить канал или выйти из помещения, так как у вас здесь назначена важная встреча.

Оставшись в этом помещении вы сидите, общаетесь с человеком. Радио что-то там бормочет, звучит музыка и периодически включается персонаж. И в один момент вы замечаете, что перестаете его слушать, хотя он ни на секунду не останавливался.

Используя эти два шага со временем вы перестанете подавлять свои мысли и эмоции, позволив им быть. И за счет этого сильно измените качество своей жизни.

Пусть радио играет свою шарманку. В любом случае только вы выбираете, переключать на него внимание или нет. Если оно будет передавать что-то важное, вы это всегда поймете.

Лекарственные препараты

Принимать только после консультации со специалистом.

На форуме для борьбы с раздражительностью и тревогой используют седативные препараты, такие как: Афобазол, Глицин, Пустырник и другие. Здесь подробнее.


Вы можете прослушать дополнительные комментарии к этому шагу нажав на кнопку "Play"

Задание:
Готовое задание выложите в комментариях к этому тексту.
  • Определитесь, какие способы будете использовать для “борьбы” с раздражительностью и тревогой.
  • Что полезного для себя вынесли из шага? Напоминаю, инсайты очень важны. Это критерий того, насколько качественно вы "поглотили" информацию и перенесли ее на свой случай. Если инсайтов нет, значит вы: или не вникали, или прочитали спустя рукава или же у вас включилось сопротивление и вы обесценили информацию и сделали несколько шагов назад на пути к жизни без сигарет.

Важный момент

Друзья, я отлично понимаю, что зачастую самому сложно сдвинуться с места и просто бросить курить/пить/переедать. В зависимости держат огромное кол-во факторов, и не только: привычка, ритуал в виде чашки кофе с сигаретой по утрам, передышка от работы, курящий близкий человек. На самом деле держит нечто большее, и в тоже время очень простое.

Вы можете выяснить это на одной личной консультации со мной. И не только выяснить, но и выстроить свой личный план действий по выходу из этой ситуации. Это действительно очень просто. Главное, знать куда смотреть и на что обращать внимание.

С помощью консультации вы не только сэкономите десятки тысяч рублей потраченных на сигареты, но и годы самостоятельных попыток.

Запишитесь на консультацию:
И скажите, что вы с плана. Стоимость консультации для вас составить 4500 рублей. Скидка 500. Длительность консультации полтора часа. Чтобы понять, что держит в зависимости (и это не никотин) и выстроить личный план действий достаточно всего одной консультации.
 

@Polina

Per aspera ad astra.
V.I.P
Наставник
На взлет
Сообщения
100.782
Реакции
138.124
Не курю с
14.12.2020
Лет курения
18
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Ребята! Шестой шаг бросающего курить!
Успехов в прохождении!
  1. @Allifa
  2. @Richkova
  3. @Марина032
  4. @Kosmos
  5. @Марина7
  6. @zolvik
  7. @Арбузик
  8. @Лана13
  9. @Анна Белова
  10. @Jumanka
  11. @Busya
  12. @MyMelisa
  13. @Олеся Н
  14. @nastenka-w
  15. @Бабушка
  16. @Black_Sun_Impire
  17. @AleksandrBAS
  18. @Ольга Петушкова
  19. @Lucia carmelA
  20. @Vasilina
  21. @Дёся
  22. @Евгения Леманн
  23. @Элениэль
  24. @elena_elena44
  25. @АлександрSolo
  26. @EMikheeva
  27. @Ксения Лис
  28. @Metallic
  29. @AndreyF
  30. @Лилайк
  31. @Рига
  32. @ЭленХ
  33. @Андрей Ко
  34. @Afanasy
  35. @Ленхен
  36. @Макс1205
  37. @Ludk
  38. @Igaleksus
  39. @Tabaki
  40. @multR
  41. @Inese
  42. @Nataly♀️
  43. @Принцесса_осуждения
  44. @eclips77
  45. @Barbara_B
  46. @Романовна
  47. @Kit&kat
  48. @Новый движ
  49. @Sеrgей
  50. @malta1407
  51. @Алексей Краснодар
  52. @Сладкая булочка
  53. @NUKA
  54. @Надежда12122019
  55. @Надиншриланка
  56. @Jenech'ka
  57. @Yulia🚭
  58. @Qq
  59. @aminat
  60. @mikelv
  61. @Ирина&Вайт
  62. @Idler
  63. @Bridge
  64. @МихаилММ
  65. @Katenok2101
  66. @Радим
  67. @Myxo
  68. @Михаил К
  69. @Abisil
  70. @Homa
  71. @Ириска🍬
  72. @Mapycbka_
  73. @Лемурик
  74. @daniilgrey
  75. @@Анастасия
  76. @Lasy
  77. @Анастасия 🐒
  78. @Крошик
  79. @Засыпанда
  80. @Веснушка1204
  81. @Бука
  82. @Anti1992
  83. @Tasha_NV
  84. @Bocharova.sm
  85. @alexx59
  86. @Nicety
  87. @Ивушка
  88. @Daiver6112
  89. @Халвушка
  90. @Honor
  91. @Doryam
  92. @avg17
  93. @Елена1989
  94. @ZIMMER230688
  95. @Николай 2022
  96. @Диана_101
  97. @Арина Асмита
  98. @Natale
  99. @Главный инженер
  100. @Калипсо
  101. @ТатьянаC
  102. @Гюля
  103. @jeka1699
  104. @Kalavera
  105. @irina21
  106. @man with a horn
  107. @Атенаис
  108. @Игорь82
  109. @staler81
  110. @Александр Кузьмин
  111. @evgeniya19
  112. @Рони
  113. @INS
  114. @jannetka
  115. @Lauren
  116. @МаринаТ
  117. @КраХАпулька
  118. @Антик
  119. @alisa rnd
  120. @ALLA. 71
  121. @Amorphis
  122. @Amy
  123. @Leolev
  124. @@Alya04051979
  125. @Симба_2
  126. @Ap1l
  127. @Lusi22
  128. @ArVicBor
  129. @Simk@
  130. @Грант
  131. @Буревестник
  132. @RitaHiro
  133. @Irokez
  134. @Пахомова
  135. @Николай_777
  136. @Alehaska
  137. @Птичка невеличка
  138. @МарианаЯрец
  139. @Lexy_v
  140. @Sakhavat
  141. @Nelena
  142. @НадеждаАлексеевна
  143. @Emmarol
  144. @Влад Цепеш
  145. @FIBI
  146. @Marinka11
  147. @mta-73
  148. @Анастасия358
  149. @Владимир 1
  150. @Катюффка
  151. @Garrie
  152. @Н.М.
  153. @Svetlay romashka
  154. @Verona. 42
  155. @Светлана 2022
  156. @ОльгаТ
  157. @Sanny
  158. @DENISSTV
  159. @EvgeniaK
  160. @tasha3107
  161. @Елена Лучинец
  162. @Миш
  163. @Евген_14
  164. @Натали71
  165. @Lenka 9741
  166. @kremenb
  167. @StasySPB
  168. @Alenyshka
  169. @Елена Михайлова
  170. @GoKate
  171. @Tany@
  172. @marina85
  173. @Марго
  174. @Денислам
  175. @A'L
  176. @Вячеслав А.
  177. @StIg
  178. @Карусель
  179. @Svetlana_B
  180. @Владимир Владимир
  181. @Evgeniy123
  182. @*Олька*
  183. @Игорь Ли
  184. @Екатерина Бурмистрова
  185. @LadyInRed
  186. @Masya Z
  187. @Эльвира Колес
  188. @d_e_o_n_i_s
  189. @Кармен
  190. @Evgoi 2022
  191. @PareoN
  192. @gabi
  193. @Brilliancek
  194. @Tёnа
  195. @kejoZZy
 

Влад Цепеш

not a Dracula, not a vampire
Сообщения
3.867
Реакции
3.890
Дневник
Читать »»
Ребята! Шестой шаг бросающего курить!
Успехов в прохождении!
  1. @Allifa
  2. @Richkova
  3. @Марина032
  4. @Kosmos
  5. @Марина7
  6. @zolvik
  7. @Арбузик
  8. @Лана13
  9. @Анна Белова
  10. @Jumanka
  11. @Busya
  12. @MyMelisa
  13. @Олеся Н
  14. @nastenka-w
  15. @Бабушка
  16. @Black_Sun_Impire
  17. @AleksandrBAS
  18. @Ольга Петушкова
  19. @Lucia carmelA
  20. @Vasilina
  21. @Дёся
  22. @Евгения Леманн
  23. @Элениэль
  24. @elena_elena44
  25. @АлександрSolo
  26. @EMikheeva
  27. @Ксения Лис
  28. @Metallic
  29. @AndreyF
  30. @Лилайк
  31. @Рига
  32. @ЭленХ
  33. @Андрей Ко
  34. @Afanasy
  35. @Ленхен
  36. @Макс1205
  37. @Ludk
  38. @Igaleksus
  39. @Tabaki
  40. @multR
  41. @Inese
  42. @Nataly♀️
  43. @Принцесса_осуждения
  44. @eclips77
  45. @Barbara_B
  46. @Романовна
  47. @Kit&kat
  48. @Новый движ
  49. @Sеrgей
  50. @malta1407
  51. @Алексей Краснодар
  52. @Сладкая булочка
  53. @NUKA
  54. @Надежда12122019
  55. @Надиншриланка
  56. @Jenech'ka
  57. @Yulia🚭
  58. @Qq
  59. @aminat
  60. @mikelv
  61. @Ирина&Вайт
  62. @Idler
  63. @Bridge
  64. @МихаилММ
  65. @Katenok2101
  66. @Радим
  67. @Myxo
  68. @Михаил К
  69. @Abisil
  70. @Homa
  71. @Ириска🍬
  72. @Mapycbka_
  73. @Лемурик
  74. @daniilgrey
  75. @@Анастасия
  76. @Lasy
  77. @Анастасия 🐒
  78. @Крошик
  79. @Засыпанда
  80. @Веснушка1204
  81. @Бука
  82. @Anti1992
  83. @Tasha_NV
  84. @Bocharova.sm
  85. @alexx59
  86. @Nicety
  87. @Ивушка
  88. @Daiver6112
  89. @Халвушка
  90. @Honor
  91. @Doryam
  92. @avg17
  93. @Елена1989
  94. @ZIMMER230688
  95. @Николай 2022
  96. @Диана_101
  97. @Арина Асмита
  98. @Natale
  99. @Главный инженер
  100. @Калипсо
  101. @ТатьянаC
  102. @Гюля
  103. @jeka1699
  104. @Kalavera
  105. @irina21
  106. @man with a horn
  107. @Атенаис
  108. @Игорь82
  109. @staler81
  110. @Александр Кузьмин
  111. @evgeniya19
  112. @Рони
  113. @INS
  114. @jannetka
  115. @Lauren
  116. @МаринаТ
  117. @КраХАпулька
  118. @Антик
  119. @alisa rnd
  120. @ALLA. 71
  121. @Amorphis
  122. @Amy
  123. @Leolev
  124. @@Alya04051979
  125. @Симба_2
  126. @Ap1l
  127. @Lusi22
  128. @ArVicBor
  129. @Simk@
  130. @Грант
  131. @Буревестник
  132. @RitaHiro
  133. @Irokez
  134. @Пахомова
  135. @Николай_777
  136. @Alehaska
  137. @Птичка невеличка
  138. @МарианаЯрец
  139. @Lexy_v
  140. @Sakhavat
  141. @Nelena
  142. @НадеждаАлексеевна
  143. @Emmarol
  144. @Влад Цепеш
  145. @FIBI
  146. @Marinka11
  147. @mta-73
  148. @Анастасия358
  149. @Владимир 1
  150. @Катюффка
  151. @Garrie
  152. @Н.М.
  153. @Svetlay romashka
  154. @Verona. 42
  155. @Светлана 2022
  156. @ОльгаТ
  157. @Sanny
  158. @DENISSTV
  159. @EvgeniaK
  160. @tasha3107
  161. @Елена Лучинец
  162. @Миш
  163. @Евген_14
  164. @Натали71
  165. @Lenka 9741
  166. @kremenb
  167. @StasySPB
  168. @Alenyshka
  169. @Елена Михайлова
  170. @GoKate
  171. @Tany@
  172. @marina85
  173. @Марго
  174. @Денислам
  175. @A'L
  176. @Вячеслав А.
  177. @StIg
  178. @Карусель
  179. @Svetlana_B
  180. @Владимир Владимир
  181. @Evgeniy123
  182. @*Олька*
  183. @Игорь Ли
  184. @Екатерина Бурмистрова
  185. @LadyInRed
  186. @Masya Z
  187. @Эльвира Колес
  188. @d_e_o_n_i_s
  189. @Кармен
  190. @Evgoi 2022
  191. @PareoN
  192. @gabi
  193. @Brilliancek
  194. @Tёnа
  195. @kejoZZy
Спасибо
 

НадеждаАлексеевна

Продвинутый
Сообщения
112
Реакции
292
Лет курения
20
Вопросы и ответы
Если у вас возникают какие-либо вопросы по отказу от курения, пишите их через эту форму обратной связи. Соберем список вопросов и сделаем отдельную базу.

Дополнительные материалы к плану
  1. Рабочая тетрадь
  2. Обои на экран блокировки телефона со способами борьбы с желанием закурить
Шестой шаг. Как справиться с тревогой и раздражительностью после отказа от курения

Достаточно распространенная проблема – повышение уровня раздражительности после отказа от курения. Начнем с нее, закончим тревогой.

1598716741587.png

Причин множество:
  • Симптомы отмены никотина.
  • Изменение образа жизни и его непринятие.
  • Невозможность удовлетворить потребность закурить.
  • Борьба с собой и попытка подавить свои желания.
  • И множество других.
Прежде чем перейти непосредственно к теме, давайте зайдем немного с другой стороны. Единственное, чем мы можем управлять в своем теле – это вниманием и мускулатурой. Мы не можем запретить себе чувствовать, не можем запретить себе думать прямыми усилиями.

Мы можем переключить внимание (в том числе выбрать о чем думать), выбирать как относиться к своим мыслям и чувствам, и своей мускулатуре.

Все остальное – это фикция и »пустое» усилие. Думаю, пример “не думать о сигарете” это наглядно продемонстрировал.

Что делать, если раздражение усиливается.
  • Раздражительность в основном появляется из-за борьбы с собой. Когда вы начинаете бороться со своим желанием. Пытаться подавить раздражительность – это бесцельная трата времени, которая только усиливает чувство раздражения.
  • Важно ПРИНЯТЬ свое чувство. Не отбрыкиваться от него. И проговорить это: “Я заметил, что испытываю чувство раздражения”. За счет этого вы дистанцируетесь от него. Вы – это не твое чувство. Это просто случилось.
  • Оцените уровень раздражения по 10-ти бальной шкале. 0 - совсем слабое. 10 – сильное. За счет этого вы будете понимать, что на самом деле ничего страшного не произошло, просто вы раздражены.
  • Попробуйте окунуться в чувство и прочувствовать его в теле. Где оно у вас отражается? Может у вас напряжен живот, или вы чувствуете как сжимается грудь. Побудьте в этом минуту.
  • Подышите, сфокусировавшись на дыхании. Носом глубоко и медленно вдохните, ртом резко выдохните и сделайте еще 3 довыдоха.
  • Дыхательные упражнения нужно проводить осторожно. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом! Например, не рекомендуется к ним прибегать при болезнях сердца и в момент простуды.
Всего за минуту-две можно успокоиться. Не переживайте, если сразу не наступит желаемый эффект. Это нормально. Чем чаще вы будете практиковать такие способы, тем быстрее вы будете приходить в норму.

И самый последний способ – это использование седативных препаратов: пустырник, глицин и др. На форуме его используют достаточно часто. Но это опять таки, только после консультации со специалистом.

Что делать с тревогой?

Тревога – это абсолютно нормальное состояние. Во многом нужное состояние, так как она позволяет нам быть в тонусе, собранными. Но когда ее много, она начинает деструктивно влиять на нашу жизнь.

Чтобы уменьшить ее интенсивность до приемлемого уровня, сделаем два шага.

На первом этапе обозначим тревогу как внутренний персонаж. Вы - это не ваша тревога. Выделим стиль мышления персонажа, как бы вы его назвали? Что за стиль мышления у этого персонажа и почему он не позволяет вам радоваться жизни?

На втором этапе оставляем персонаж, но перестаем кормить его вниманием.

Для этого используем метафору “тревожное радио”. Представьте, что вы входите в некое помещение, и там звучит радио. По нему могут передавать все, что угодно, от новостных сводок, до приятной музыки. Порой по нему выступает тот самый персонаж, которого мы выделили выше. И по некой причине вы не можете его выключить, сменить канал или выйти из помещения, так как у вас здесь назначена важная встреча.

Оставшись в этом помещении вы сидите, общаетесь с человеком. Радио что-то там бормочет, звучит музыка и периодически включается персонаж. И в один момент вы замечаете, что перестаете его слушать, хотя он ни на секунду не останавливался.

Используя эти два шага со временем вы перестанете подавлять свои мысли и эмоции, позволив им быть. И за счет этого сильно измените качество своей жизни.

Пусть радио играет свою шарманку. В любом случае только вы выбираете, переключать на него внимание или нет. Если оно будет передавать что-то важное, вы это всегда поймете.

Лекарственные препараты

Принимать только после консультации со специалистом.

На форуме для борьбы с раздражительностью и тревогой используют седативные препараты, такие как: Афобазол, Глицин, Пустырник и другие. Здесь подробнее.


Вы можете прослушать дополнительные комментарии к этому шагу нажав на кнопку "Play"

Задание:
Готовое задание выложите в комментариях к этому тексту.
  • Определитесь, какие способы будете использовать для “борьбы” с раздражительностью и тревогой.
  • Что полезного для себя вынесли из шага? Напоминаю, инсайты очень важны. Это критерий того, насколько качественно вы "поглотили" информацию и перенесли ее на свой случай. Если инсайтов нет, значит вы: или не вникали, или прочитали спустя рукава или же у вас включилось сопротивление и вы обесценили информацию и сделали несколько шагов назад на пути к жизни без сигарет.

Важный момент

Друзья, я отлично понимаю, что зачастую самому сложно сдвинуться с места и просто бросить курить/пить/переедать. В зависимости держат огромное кол-во факторов, и не только: привычка, ритуал в виде чашки кофе с сигаретой по утрам, передышка от работы, курящий близкий человек. На самом деле держит нечто большее, и в тоже время очень простое.

Вы можете выяснить это на одной личной консультации со мной. И не только выяснить, но и выстроить свой личный план действий по выходу из этой ситуации. Это действительно очень просто. Главное, знать куда смотреть и на что обращать внимание.

С помощью консультации вы не только сэкономите десятки тысяч рублей потраченных на сигареты, но и годы самостоятельных попыток.

Запишитесь на консультацию:
И скажите, что вы с плана. Стоимость консультации для вас составить 4500 рублей. Скидка 500. Длительность консультации полтора часа. Чтобы понять, что держит в зависимости (и это не никотин) и выстроить личный план действий достаточно всего одной консультации.
странно, раздражения, тревоги нет, ничего негативного нет в отношении сигарет, ... ( нахожусь в стрессе , не курю второй день, на то есть причины) просто судорожное обдумывание и нахождение каких то выходов из сложившейся ситуации, и в этих мыслях, поисках ,, совсем нет места сигарете....и негативу в любом его проявлении....быть может, если бы по другому все, в моменте было, то и другая мозговая реакция была....все может быть...но пока так....
 

Varvara-Y

Продвинутый
Сообщения
129
Реакции
347
Лет курения
30
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Я вместе с начала приёма табекса параллельно два раза в день пью пустырник Эвалар форте. И принимаю через день ванну с Магнием сульфатом, перед сном, нравится, успокаивает и отвлекает.
От дыхательных упражнений кружится голова, немного, но на всякий случай делаю лёжа)))
 

Калипсо

V.I.P
Служба поддержки
Сообщения
3.510
Реакции
7.907
Не курю с
25.01.2024
Лет курения
20
Дневник
Читать »»
1. Определитесь, какие способы будете использовать для “борьбы” с раздражительностью и тревогой.
Я буду абстрогироваться и наблюдать их со стороны. Если не поможет, приму пустырник.
2. Что полезного для себя вынесли из шага?
С любыми чувствами можно работать, можно не давать им завладеть своим вниманием. Чувства -это не я и только мне решать, какие чувства я буду проживать, а какие нет.
 

LadyInRed

Just Do It
Сообщения
241
Реакции
696
Не курю с
04.09.2022
Лет курения
28
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Красная нить последних трех шагов: я не есть мои мысли, мысль - не истина в последней инстанции. Просто принять и отпустить!
Когда бросала первый раз, была жутким психом, вспыхивала как порох по любому поводу, потому куплен Афобазол, а пить его или нет решу по ходу "пьесы".
 

Emmarol

Начинающий
Сообщения
54
Реакции
131
Лет курения
20
Метод
Гипноз
Хорошего всем настроения
 

Abisil

Начинающий
Сообщения
65
Реакции
168
Вопросы и ответы
Если у вас возникают какие-либо вопросы по отказу от курения, пишите их через эту форму обратной связи. Соберем список вопросов и сделаем отдельную базу.

Дополнительные материалы к плану
  1. Рабочая тетрадь
  2. Обои на экран блокировки телефона со способами борьбы с желанием закурить
Шестой шаг. Как справиться с тревогой и раздражительностью после отказа от курения

Достаточно распространенная проблема – повышение уровня раздражительности после отказа от курения. Начнем с нее, закончим тревогой.

1598716741587.png

Причин множество:
  • Симптомы отмены никотина.
  • Изменение образа жизни и его непринятие.
  • Невозможность удовлетворить потребность закурить.
  • Борьба с собой и попытка подавить свои желания.
  • И множество других.
Прежде чем перейти непосредственно к теме, давайте зайдем немного с другой стороны. Единственное, чем мы можем управлять в своем теле – это вниманием и мускулатурой. Мы не можем запретить себе чувствовать, не можем запретить себе думать прямыми усилиями.

Мы можем переключить внимание (в том числе выбрать о чем думать), выбирать как относиться к своим мыслям и чувствам, и своей мускулатуре.

Все остальное – это фикция и »пустое» усилие. Думаю, пример “не думать о сигарете” это наглядно продемонстрировал.

Что делать, если раздражение усиливается.
  • Раздражительность в основном появляется из-за борьбы с собой. Когда вы начинаете бороться со своим желанием. Пытаться подавить раздражительность – это бесцельная трата времени, которая только усиливает чувство раздражения.
  • Важно ПРИНЯТЬ свое чувство. Не отбрыкиваться от него. И проговорить это: “Я заметил, что испытываю чувство раздражения”. За счет этого вы дистанцируетесь от него. Вы – это не твое чувство. Это просто случилось.
  • Оцените уровень раздражения по 10-ти бальной шкале. 0 - совсем слабое. 10 – сильное. За счет этого вы будете понимать, что на самом деле ничего страшного не произошло, просто вы раздражены.
  • Попробуйте окунуться в чувство и прочувствовать его в теле. Где оно у вас отражается? Может у вас напряжен живот, или вы чувствуете как сжимается грудь. Побудьте в этом минуту.
  • Подышите, сфокусировавшись на дыхании. Носом глубоко и медленно вдохните, ртом резко выдохните и сделайте еще 3 довыдоха.
  • Дыхательные упражнения нужно проводить осторожно. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом! Например, не рекомендуется к ним прибегать при болезнях сердца и в момент простуды.
Всего за минуту-две можно успокоиться. Не переживайте, если сразу не наступит желаемый эффект. Это нормально. Чем чаще вы будете практиковать такие способы, тем быстрее вы будете приходить в норму.

И самый последний способ – это использование седативных препаратов: пустырник, глицин и др. На форуме его используют достаточно часто. Но это опять таки, только после консультации со специалистом.

Что делать с тревогой?

Тревога – это абсолютно нормальное состояние. Во многом нужное состояние, так как она позволяет нам быть в тонусе, собранными. Но когда ее много, она начинает деструктивно влиять на нашу жизнь.

Чтобы уменьшить ее интенсивность до приемлемого уровня, сделаем два шага.

На первом этапе обозначим тревогу как внутренний персонаж. Вы - это не ваша тревога. Выделим стиль мышления персонажа, как бы вы его назвали? Что за стиль мышления у этого персонажа и почему он не позволяет вам радоваться жизни?

На втором этапе оставляем персонаж, но перестаем кормить его вниманием.

Для этого используем метафору “тревожное радио”. Представьте, что вы входите в некое помещение, и там звучит радио. По нему могут передавать все, что угодно, от новостных сводок, до приятной музыки. Порой по нему выступает тот самый персонаж, которого мы выделили выше. И по некой причине вы не можете его выключить, сменить канал или выйти из помещения, так как у вас здесь назначена важная встреча.

Оставшись в этом помещении вы сидите, общаетесь с человеком. Радио что-то там бормочет, звучит музыка и периодически включается персонаж. И в один момент вы замечаете, что перестаете его слушать, хотя он ни на секунду не останавливался.

Используя эти два шага со временем вы перестанете подавлять свои мысли и эмоции, позволив им быть. И за счет этого сильно измените качество своей жизни.

Пусть радио играет свою шарманку. В любом случае только вы выбираете, переключать на него внимание или нет. Если оно будет передавать что-то важное, вы это всегда поймете.

Лекарственные препараты

Принимать только после консультации со специалистом.

На форуме для борьбы с раздражительностью и тревогой используют седативные препараты, такие как: Афобазол, Глицин, Пустырник и другие. Здесь подробнее.


Вы можете прослушать дополнительные комментарии к этому шагу нажав на кнопку "Play"

Задание:
Готовое задание выложите в комментариях к этому тексту.
  • Определитесь, какие способы будете использовать для “борьбы” с раздражительностью и тревогой.
  • Что полезного для себя вынесли из шага? Напоминаю, инсайты очень важны. Это критерий того, насколько качественно вы "поглотили" информацию и перенесли ее на свой случай. Если инсайтов нет, значит вы: или не вникали, или прочитали спустя рукава или же у вас включилось сопротивление и вы обесценили информацию и сделали несколько шагов назад на пути к жизни без сигарет.

Важный момент

Друзья, я отлично понимаю, что зачастую самому сложно сдвинуться с места и просто бросить курить/пить/переедать. В зависимости держат огромное кол-во факторов, и не только: привычка, ритуал в виде чашки кофе с сигаретой по утрам, передышка от работы, курящий близкий человек. На самом деле держит нечто большее, и в тоже время очень простое.

Вы можете выяснить это на одной личной консультации со мной. И не только выяснить, но и выстроить свой личный план действий по выходу из этой ситуации. Это действительно очень просто. Главное, знать куда смотреть и на что обращать внимание.

С помощью консультации вы не только сэкономите десятки тысяч рублей потраченных на сигареты, но и годы самостоятельных попыток.

Запишитесь на консультацию:
И скажите, что вы с плана. Стоимость консультации для вас составить 4500 рублей. Скидка 500. Длительность консультации полтора часа. Чтобы понять, что держит в зависимости (и это не никотин) и выстроить личный план действий достаточно всего одной консультации.
Приветствую!
Благодарю за 6шаг!

По заданию:
1) буду использовать дыхание, анализ тревоги и брать паузу.
2) всё полезно. Текст хорошо написан, дале если что-то забуду или недопойму, то всегда можно перечитать и проанализировать.
 

Evgoi 2022

Турист
Сообщения
413
Реакции
996
Не курю с
24.10.2022
Лет курения
23
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Ребята! Шестой шаг бросающего курить!
Успехов в прохождении!
  1. @Allifa
  2. @Richkova
  3. @Марина032
  4. @Kosmos
  5. @Марина7
  6. @zolvik
  7. @Арбузик
  8. @Лана13
  9. @Анна Белова
  10. @Jumanka
  11. @Busya
  12. @MyMelisa
  13. @Олеся Н
  14. @nastenka-w
  15. @Бабушка
  16. @Black_Sun_Impire
  17. @AleksandrBAS
  18. @Ольга Петушкова
  19. @Lucia carmelA
  20. @Vasilina
  21. @Дёся
  22. @Евгения Леманн
  23. @Элениэль
  24. @elena_elena44
  25. @АлександрSolo
  26. @EMikheeva
  27. @Ксения Лис
  28. @Metallic
  29. @AndreyF
  30. @Лилайк
  31. @Рига
  32. @ЭленХ
  33. @Андрей Ко
  34. @Afanasy
  35. @Ленхен
  36. @Макс1205
  37. @Ludk
  38. @Igaleksus
  39. @Tabaki
  40. @multR
  41. @Inese
  42. @Nataly♀️
  43. @Принцесса_осуждения
  44. @eclips77
  45. @Barbara_B
  46. @Романовна
  47. @Kit&kat
  48. @Новый движ
  49. @Sеrgей
  50. @malta1407
  51. @Алексей Краснодар
  52. @Сладкая булочка
  53. @NUKA
  54. @Надежда12122019
  55. @Надиншриланка
  56. @Jenech'ka
  57. @Yulia🚭
  58. @Qq
  59. @aminat
  60. @mikelv
  61. @Ирина&Вайт
  62. @Idler
  63. @Bridge
  64. @МихаилММ
  65. @Katenok2101
  66. @Радим
  67. @Myxo
  68. @Михаил К
  69. @Abisil
  70. @Homa
  71. @Ириска🍬
  72. @Mapycbka_
  73. @Лемурик
  74. @daniilgrey
  75. @@Анастасия
  76. @Lasy
  77. @Анастасия 🐒
  78. @Крошик
  79. @Засыпанда
  80. @Веснушка1204
  81. @Бука
  82. @Anti1992
  83. @Tasha_NV
  84. @Bocharova.sm
  85. @alexx59
  86. @Nicety
  87. @Ивушка
  88. @Daiver6112
  89. @Халвушка
  90. @Honor
  91. @Doryam
  92. @avg17
  93. @Елена1989
  94. @ZIMMER230688
  95. @Николай 2022
  96. @Диана_101
  97. @Арина Асмита
  98. @Natale
  99. @Главный инженер
  100. @Калипсо
  101. @ТатьянаC
  102. @Гюля
  103. @jeka1699
  104. @Kalavera
  105. @irina21
  106. @man with a horn
  107. @Атенаис
  108. @Игорь82
  109. @staler81
  110. @Александр Кузьмин
  111. @evgeniya19
  112. @Рони
  113. @INS
  114. @jannetka
  115. @Lauren
  116. @МаринаТ
  117. @КраХАпулька
  118. @Антик
  119. @alisa rnd
  120. @ALLA. 71
  121. @Amorphis
  122. @Amy
  123. @Leolev
  124. @@Alya04051979
  125. @Симба_2
  126. @Ap1l
  127. @Lusi22
  128. @ArVicBor
  129. @Simk@
  130. @Грант
  131. @Буревестник
  132. @RitaHiro
  133. @Irokez
  134. @Пахомова
  135. @Николай_777
  136. @Alehaska
  137. @Птичка невеличка
  138. @МарианаЯрец
  139. @Lexy_v
  140. @Sakhavat
  141. @Nelena
  142. @НадеждаАлексеевна
  143. @Emmarol
  144. @Влад Цепеш
  145. @FIBI
  146. @Marinka11
  147. @mta-73
  148. @Анастасия358
  149. @Владимир 1
  150. @Катюффка
  151. @Garrie
  152. @Н.М.
  153. @Svetlay romashka
  154. @Verona. 42
  155. @Светлана 2022
  156. @ОльгаТ
  157. @Sanny
  158. @DENISSTV
  159. @EvgeniaK
  160. @tasha3107
  161. @Елена Лучинец
  162. @Миш
  163. @Евген_14
  164. @Натали71
  165. @Lenka 9741
  166. @kremenb
  167. @StasySPB
  168. @Alenyshka
  169. @Елена Михайлова
  170. @GoKate
  171. @Tany@
  172. @marina85
  173. @Марго
  174. @Денислам
  175. @A'L
  176. @Вячеслав А.
  177. @StIg
  178. @Карусель
  179. @Svetlana_B
  180. @Владимир Владимир
  181. @Evgeniy123
  182. @*Олька*
  183. @Игорь Ли
  184. @Екатерина Бурмистрова
  185. @LadyInRed
  186. @Masya Z
  187. @Эльвира Колес
  188. @d_e_o_n_i_s
  189. @Кармен
  190. @Evgoi 2022
  191. @PareoN
  192. @gabi
  193. @Brilliancek
  194. @Tёnа
  195. @kejoZZy
Буди принимать все как есть. В крайнем случае попью стакан воды, сделаю дыхательную практику и займусь полезными делом, отвлекусь.

Постараюсь первое время проводить в спокойствии, без триггерных мест и ситуаций.

Спасибо 🙏 😉
 
Последнее редактирование:

Tany@

Писатель
Сообщения
503
Реакции
1.411
Не курю с
22.01.2023
Лет курения
17
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Чувство тревоги обычно снимаю валокордином, вообще с ним очень тяжело бороться. Раздражительность стараюсь контролировать. Попытаюсь создавать для себя максимально комфортные условия. Важно в этом деле попросить близких отнестись с пониманием.
 

StasySPB

Начинающий
Сообщения
92
Реакции
209
Дневник
Читать »»
принять мысль как она есть,
принять сам факт существования у меня такой мысли, тревоги
абстрагироваться
 

Романовна

Пророк
Сообщения
6.261
Реакции
14.581
Не курю с
03.07.2022
Лет курения
25
Метод
Чампикс
Дневник
Читать »»
Задание:
это самый важный шаг для меня
  • Определитесь, какие способы будете использовать для “борьбы” с раздражительностью и тревогой
  • 1.витамины группы В ,магний , цинк, и прочее
  • Что полезного для себя вынесли из шага?
  • 2. всегда считала, что меня специально так выводят из себя. инсайт- раздражительность-это всего лишь временное чувство , нужно научиться не идти на поводу раздражения, осознанно понять для чего я злюсь и почему я это делаю
 

staler81

Продвинутый
Сообщения
117
Реакции
379
Не курю с
27.08.2022
Лет курения
0
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
я пила с табексом успокоительные фенибут. и начала спать как убитая. нервная была жуть. псих просто. закрывалась в комнате или ухождила чтобы никого не убить. считать до 10 и глубоко дышать мне не помогало
 

Barbara_B

Казаться, а не быть..
Сообщения
1.816
Реакции
4.380
Не курю с
30.05.2022
Лет курения
18
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Шестой шаг.
Способы борьбы с тревогой и раздражительностью - терпеть, потом взорваться и гонять мрачные мысли в голове - это мои обычные методы.
На данный момент, после отказа от сигарет, непреодолимых накатов пока не было. И в будущем я буду пробовать использовать вышеизложенные способы.

Выводы.
Тревогу можно не слушать и не воспринимать. Мне кажется, что это будет нереально на первых порах. И вообще я не уверена, что у меня получится справится с тревожностью. Я по жизни тревожно-мнительная и тревога обычно меня поглощает полностью (в разных жизненных ситуациях). Буду пробовать метод "тревожное радио".
 

Amorphis

Патриот
Сообщения
1.161
Реакции
3.059
Не курю с
26.08.2022
Лет курения
20
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Журавль расправляет крылья, дышит плавно и легко...
Дыхательная гимнастика как способ борьбы с тревожностью просто восхитительная вещь. Как и прослушивание музыки. Музыка задаёт ритм дыхания и даже влияет на сердечный ритм, а ещё она способствует выработке эндорфинов.
Тёплая ванна с эфирным маслом лаванды, чайного дерева или хвойным компонентом. Вечерние прогулки перед сном на свежем воздухе. Лёгкий массаж висков, шейно-воротниковой зоны, спины, икр, ступней. Ароматические свечи. Ну и конечно же как самый крайний вариант: Валериана с пустырником.
Тревога, это лишь эмоция. Это своего рода, одна из попыток мозга спровоцировать срыв. Нужно учиться абстрагироваться от этой эмоции, но не зацикливаться на ней, пытаясь всеми силами изгнать её из своей головы, это лишь усилит эмоцию и доставит кучу проблем.
Так что, как говорил Карлсон, который живёт на крыше: Спокойствие! Только Спокойствие!
 

Глагоша

Команда форума
V.I.P
Хранитель
Старший модератор Расширяем горизонты
Сообщения
56.874
Реакции
108.017
Не курю с
11.03.2019
Лет курения
28
Дневник
Читать »»
Уважаемые участники!!!
Открыт шестой шаг для прохождения.
Успехов Вам и удачи!!!
  1. @Сладкая булочка
  2. @Lauren
  3. @Natale
  4. @Калипсо
  5. @man with a horn
  6. @Amorphis
  7. @Денислам
  8. @Романовна
  9. @Inese
  10. @Kit&kat
  11. @Vasilina
  12. @staler81
  13. @mta-73
  14. @Селянка
  15. @andreaudi
  16. @Svetlana_B
  17. @Элениэль
  18. @АлександрSolo
  19. @ZIMMER230688
  20. @Abisil
  21. @Mashangha
  22. @Amy
  23. @Кармен
  24. @Lilichka
  25. @Allifa
  26. @Лидия М.
  27. @Дёся
  28. @Anushka
  29. @Aquamarine78
  30. @Ekaterina87
  31. @Валюха
  32. @Тати75
  33. @Svetlay romashka
  34. @Evgoi 2022
  35. @Наталья333
  36. @@star
  37. @Бабушка
  38. @Чебурашка
  39. @VladimirF
  40. @OlgaS
  41. @Anny_
  42. @ViktoriaVesta
  43. @Света83
  44. @@E_kate_rina1405
  45. @@Leka
  46. @QwertyKaty
  47. @Лен4иk
  48. @ssi81
  49. @svetla-nikitini
  50. @Tigr@
  51. @Ниночка
  52. @Nikolas12
  53. @ЛЮСИ☺️
  54. @_Дюймовочка_
  55. @Darinkaa
  56. @Ig
  57. @Янна
  58. @Chakovna
  59. @Zemfir
  60. @Kalinkaa
  61. @Воробушек
  62. @Andrew Stepanov
  63. @kirkirnutik
  64. @redswm
  65. @Арбузик
  66. @Jul1
  67. @Скалапендра
  68. @Lubimayadevochka
  69. @Insoma
  70. @jamside
  71. @Ольга Леонова
  72. @INS
  73. @Olmaz
  74. @Irina77788
  75. @Bakhit
  76. @Салик
  77. @Максимилиан
  78. @MariD
  79. @Garrik
  80. @Mario.
  81. @Time Time
  82. @@Ira_1982
  83. @Новый движ
  84. @Andrew88
  85. @Alina/35
  86. @Анна Александровна
  87. @Leolev
  88. @Balans90
  89. @Рин
  90. @Lanaterra
  91. @Tumawow
  92. @Зебра Городская
  93. @Nova_Ya
  94. @Азер
  95. @marishka1
  96. @Веалис
  97. @Luciole
  98. @sashenka
  99. @@Alexander
  100. @Ляля Грин
  101. @Direct
  102. @Малика
  103. @Marina-83
  104. @SergeyH95
  105. @Трикстер
  106. @Sergei71
  107. @хмурый
  108. @zi007
  109. @@Триада
  110. @Марк777
  111. @Novichok
  112. @Ксения222
  113. @Vera_22
  114. @Семён Н.
  115. @RadikM
  116. @Мария_
  117. @КраХАпулька
  118. @Полина Рыбалко
  119. @Iga77
  120. @Лёвик
  121. @Владимир Владимир
  122. @demadema
  123. @painkiller88
  124. @Alena555
  125. @АК
  126. @Лилия9092
  127. @Дашуля Нежная
  128. @АришкаГурова
  129. @Ольга Ю
  130. @Antony323
  131. @Гарик86
  132. @olezhka
  133. @art524
  134. @Скю
  135. @Промакеша
  136. @Dmitry Glock
  137. @highway
  138. @Константин Вячеславович
  139. @Glinka
  140. @Марго
  141. @Кошка Шрёдингера
 

Семён Н.

S to the izz-YO, M to the izz-А
V.I.P
Сообщения
1.593
Реакции
4.327
Лет курения
9
Метод
Метод генералов КГБ!
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Выражаю громадную благодарность за такие замечательные рекомендации, но..
2) Что полезного для себя вынесли из шага? Напоминаю, инсайты очень важны. Это критерий того, насколько качественно вы "поглотили" информацию и перенесли ее на свой случай. Если инсайтов нет, значит вы: или не вникали, или прочитали спустя рукава или же у вас включилось сопротивление и вы обесценили информацию и сделали несколько шагов назад на пути к жизни без сигарет.

Начну, пожалуй, со второго. Информации много и она замечательная. Буду ставить на себе эксперименты: который способ будет на меня работать или какой лучше.
1) Определитесь, какие способы будете использовать для “борьбы” с раздражительностью и тревогой.

Я буду использовать их все. По порядку. Очень часто срывался из-за нервного стресса. Буду пробовать.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу