Советы от Сергея Князева

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
100% ответственности за происходящее с вами, или 90, 91… 99? А оставшиеся проценты на события и других людей?

Скорее всего вы выберете первое. И это круто.

Но насколько ваши слова отражают реальность? Особенно в контексте зависимости.

🔹 Не можете бросить курить? Так я же зависим.
🔹 Не можете бросить пить? Тяжелая работа, устаю сильно, хочется отдохнуть.
🔹 Не можете бросить переедать? Так тянет же.

❓Это про 100% ответственности?

9, 8... 1% превращаются в 100%, когда что-то не получается или идет не так, как планировалось.

И получается частичная ответственность:

🔸 Все, что получается – зависит от меня.
🔸 Все, что НЕ получается – НЕ от меня.

То есть, каждый раз, когда я сталкиваюсь с чем-то, что мне неприятно в себе, я не соотношу это со своими действиями. Это не я. Это они.

Ну и это не говорит о том, что я тут такой умный лечу вас 🙂 Подобное замечаю за собой довольно часто.

А сколько вы ответственности берете на себя? :)
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv Часто спрашивают про марафон «Скажи никотину нет». Чтобы не повторяться, выложу в виде отдельного поста.

1️⃣ Где проходит марафон и какой будет формат?
Проходит в мессенджере Telegram. Будет чат поддержки участников. Обратная связь от меня на выполненные задания. 2 живых вебинара с ответами на вопросы и полезной информацией.

2️⃣ Мне не помог Карр, поможете ли вы?
Моя методика – это не волшебная таблетка, там нужно будет заглянуть в себя. На марафоне вы увидите, ЗАЧЕМ ДЕРЖИТЕСЬ за курение. Как итог, вам будет гораздо легче бросить курить и не сорваться.

3️⃣ Легко бросаю, но быстро срываюсь
Скорее всего у вас нет понимания, РАДИ ЧЕГО все это. Как итог страдает долгосрочная МОТИВАЦИЯ. Поэтому и срываетесь. Все это можно проработать на марафоне.

❗️Речь не про здоровье.

4️⃣ Я начинаю курить еще больше, когда думаю об отказе
Страхи отказа. На марафоне вы проработаете основные страхи и ОСОЗНАЕТЕ, что на самом деле там ничего страшного нет. Страхов 😫 станет меньше.

5️⃣ А если я бросаю на месяцы, но все равно срываюсь?
Скорее всего вы продолжаете ДЕРЖАТЬСЯ за курение. Это друг и помощник, который никогда не подведет. Плюс подключаются психологические защиты, которые не дают бросить. Все это вы сможете проработать на марафоне.

6️⃣ Я брошу курить самостоятельно, зачем мне идти на марафон?
Конечно бросите, все бросают. ❓Вопрос в другом. Сколько лет вы бросаете самостоятельно? Сколько еще будете бросать?

Может стоит попробовать по другому, не тратя годы на самостоятельные попытки, опираясь при этом на страхи, ЧТО ПОЛУЧИТСЯ?

7️⃣ Даете ли вы гарантии, что я брошу курить?
Когда вы идете в университет вы требуете гарантий, что станете специалистом? Конечно нет. Вам дадут знания, помогут интегрировать их, но ЗА ВАС никто ничего не сделает.

Я при всем желании не смогу бросить курить ЗА ВАС. Но я дам по настоящему классную информацию и обратную связь.

❗️Это последний марафон по такой низкой цене – 1470 рублей. Записывайтесь по ссылке у меня в профиле @knyazev.sv
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv Открытость человека раздражает потому, что через нее я вижу собственное несовершенство.

Проснулся сегодня в 5:30 с этой мыслью.

Есть в моем окружении действительно открытые люди, в чем-то наивные, в чем-то странные.

Во время разговоров с ними, я себя периодически ловлю на том, что сопротивляюсь общению. И особенно сильно это сопротивление включается в те моменты, когда они открываются по настоящему сильно.

Эдакое беспокойство ума. Вместо того, чтобы заглянуть в себя и увидеть, что же меня беспокоит в ситуации, я проецирую на них своих тараканов.

Считая их немного странными, немного наивными..

А при этом тянусь к ним.

Есть куда расти, и это радует.

P.S. Ну и как небольшая ремарка. Думаю, что за Христом шли и распяли в том числе по этой причине. Он был зеркалом. Каждый видел в нем свое несовершенство. И в тоже время надежду на очищение. И каждый выбирал свое.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv Продолжая тему открытых людей. Хочу довести ее до конца 🙂

Христос, на мой взгляд, лучше всего показывает как проявляется открытость себе и следовательно миру.

Каждый видел в Христе себя настоящего. Все то, что мы скрываем от себя и людей. Манипуляции отношениями, отсутствием культуры общения, априорную правоту, лень и безответственность…

Люди видели своих демонов 👹, сжирающих их изнутри.

И это было нужно, ведь правда – основа изменений.

У человека видевшего своих тараканов был выбор:

👉 Пойти за Христом и исправить все это. Стать собой настоящим.
👉 Или же изгнать его. Из города или сердца.

И только открытые себе люди видели настоящего Христа, его личность. Его смыслы наконец. Потому, что Христос тоже был открыт себе, миру, опыту, он не защищался. В этом не было нужды.

Все тоже самое верно и в контексте вчерашнего поста. Что происходит, когда мы сталкиваемся с открытым человеком?

Все то, что мы упорно скрываем и отрицаем в себе, даже от себя самого, отражается в нем. Мы видим это. И это больно.

Естественно, что мы закрываемся еще сильнее, ощетиниваясь:

👹 А вдруг они хотят втереться в доверие.
😈 Они не так просты, как хотят показать.
👺 Это обязывает, ну его нафиг.

С закрытыми же людьми общение проходит без проблем. Ну они такие же как и мы, верно? Там ты видишь глухую броню, защиты, закрытость:

1️⃣ Закрытость – это про сопротивление себе, миру и изменениям.
2️⃣ Закрытость – это неустойчивость и страх.
3️⃣ Чем больше мы закрываемся от мира, тем больше теряем.
4️⃣ Закрытость дает сбой каждый раз, когда мы сталкиваемся с дискомфортными ситуациями. Стрессами, скукой, тревогой, усталостью, виной… Мы начинаем БОРОТЬСЯ с ними, ЗАЩИЩАТЬСЯ от них.
5️⃣ И сбоит она как раз таки потому, что выстроена на ЗАЩИТЕ ОТ, а не на принятии СВОИХ ЭМОЦИЙ.
6️⃣ Закрытость приводит к зависимостям. Бинго.

P.S. Ребят, я не религиозен, если что.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv Советы бросающим курить. Добавляем в закладки 🔖, отправляем курящим знакомым, это полезно.

1️⃣ Запишите причины, ИЗ-ЗА которых вы бросаете курить 🤬. Причины в духе: вред для здоровья, запах, траты денег, одышка, вина перед детьми. Это будет ваш персональный жареный петух. Негативная мотивация, которая будет подпинывать вас на пути к отказу.

2️⃣ Запишите РАДИ чего вы бросаете курить 🤠. Чтобы куда-то прийти, нужно понимать, куда идешь. Это будет ваша позитивная мотивация. Посмотрите мои последние сторис, там вы найдете результаты опросов ради чего люди бросают курить.

3️⃣ Фиксируйте положительные изменения во внешности 🤡 и самочувствии. Это будет подпитывать позитивную мотивацию. Вы должны видеть изменения, иначе ради чего бросать?

4️⃣ Четко обозначьте дату отказа 🗓. Не с понедельника, не со старого Нового года, не с дня рождения. А конкретно: 17 января 2020 года, например (вместе с марафонцами текущего потока, создавайте общий эгрегор)).

5️⃣ Поддержка важна 🙏. Она кратно увеличивает ваши шансы на успех. Это статистика. Вариться в собственном соку, может, и вкусно, но не всегда продуктивно. Вы можете найти поддержку в этом блоге Instagram, на наших марафонах, и на форуме 🔹некурим.рф🔹

6️⃣ Начните больше двигаться ⛹️‍♂️. Ведь пока вы курили, вы «угнетали» свою дофаминовую систему. Неудивительно, что после отказа возможно легкое депрессивное состояние. И проще всего с ним справиться с помощью сигареты. Поэтому очень важно начать получать удовольствие, настоящее удовольствие, в отличие от сигареты, за счет себя. Прогулки, йога, все то, что будет заряжать вас.

7️⃣ Хвалите себя за каждый пережитый накат 🙋‍♀️. Не ругайте, если не получилось бросить с первого раза. Если бы вы поносили себя в детстве, когда учились ходить, хрен бы, уж извините, вы сейчас на ногах стояли. Лежали бы овощем и слюни пускали. Вы молодец хотя бы потому, что пытаетесь, а не тихо курите, называя себя наркоманом и проклиная табачные компании.

Первая часть советов. На неделе будет вторая.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv Мы имеем право на разные эмоции. Другой вопрос, проживаем ли мы их.

Одна из проблем зависимостей – это «закупоривание» своих эмоций. Их непрожитие.

Испытываете ли вы гнев, тревогу, раздражение.. Или же сильную радость..

❗️Дискомфортные для вас эмоции приводят к желанию закурить или выпить.

Когда вы курите, вы перестаете проживать их. Вы их подавляете, не чувствуете. Вы спешите как можно скорее избавиться от них.

Многие ржут над американцами сидящими на антидепрессантах, дескать слабаки. Но чем мы лучше? Мы принимаем дозу антидепрессантов пару десятков раз на день.

Знаете ли вы, какую эмоцию ощущаете прямо сейчас? А это важно.

До 30-ти лет я не знал.

А как я могу управлять своей жизнью, если не понимаю, что я чувствую и ощущаю в данный момент? Ведь управлять можно только тем, что понимаешь и знаешь.

Когда я начал учиться понимать, что чувствую и почему – изменилось отношение с людьми. Проще стало и легче.

«Сейчас она злится просто потому, что устала и что-то не получается. Дело не во мне.»

И самому стало проще. Себя стал слышать, и свои желания.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv Высосем 🧛🏻‍♂️ всю радость из жизни!

Услышал сегодня потрясающее обозначение негативного мышления. Оно высасывает радость жизни.

И вспомнил себя лет эдак 15 назад.

Когда мое появление в компании часто приводило к переводу разговоров на серьезные темы. Выражения лиц сразу менялось, плечи опускались, раздавались тяжелые вздохи.

Дааа.. мысли у меня были тягучие, мрачные, тяжелые🏋️‍♂️ Как болото.

А какие мысли, такая и жизнь.

Мы питаем то, на что обращаем внимание. Вкладываемся в отношения – они развиваются. Вкладываемся в разрушение отношений - они херятся. Вкладываемся в бизнес – он растет.

Фокусируемся на негативе – его становится больше в нашей жизни. Он множится и отражается буквально на всех сферах нашей жизни. Мы становимся вампирами высасывающими радость жизни. Оно вам надо? :)

В общем посыл такой. Берите чеснок, осиновые колья и выкорчевывайте негативные мысли. А потом в топку их :)
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Вы бросаете новую работу сразу, как только в ней что-то не получается?

Неважно, какие изменения происходят в нашей жизни, первое время может быть трудно.

Бросаете ли вы курить или пить. Происходят ли изменения в личной жизни. Или вы сменили работу, место жительства. А может, вы поменяли модель питания и занялись физическими нагрузками.

👩‍🎨 Вы же не уходите с нового места работы, если первое время сталкиваетесь с трудностями?
🏋️‍♀️ Не бросаете тренировки, если увеличивается нагрузка?
🎓 Не возвращаетесь в школу с университета, если программа оказалась сложной?

Конечно же нет, вы продолжаете развиваться дальше. Потому что ВАМ это НУЖНО.

Конечно, у вас могут просыпаться сомнения, справитесь ли вы:

👩‍⚕️ С новой работой.
⛹️‍♀️ С новой нагрузкой на тренировках.
📚 С новой программой учебы.

Но это нормально. И вы это понимаете.

💡Такие же сомнения просыпаются и тогда, когда вы бросаете курить или пить.

Но почему в первых случаях человек проходит трудности с принятием, и даже с уважением к ним? Потому что понимает, что за счет этого он растет. А в отказе от курения или алкоголя говорит:

😬 Я не справлюсь с нервами.
👩‍ А как быть с друзьями.
🤮 Скучно без сигарет.
💩 Без алкоголя жизнь сера и не интересна.

Потому что:

1️⃣ Относится к отказу как к необходимому злу, а не как к возможности для роста.
2️⃣ Фокусируется на страхах, а не на возможностях.
3️⃣ Старается всячески вернуться в прошлое состояние, где было сухо, тепло и комфортно.
4️⃣ Хочет предсказуемости.
5️⃣ Просыпается все то, что он закуривал или запивал. Уже писал об этом, продолжу в ближайшее время.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
Негативная мотивация к отказу от зависимостей.

Что с ней делать, почему ее недостаточно, почему она часто мешает, и какую можно найти альтернативу?

Когда бросал пить, а потом и курить, никак понять не мог, почему мотивация от здоровья в моем случае не срабатывает.

Ведь все бросившие знакомые говорили – подумай о здоровье, займись спортом и тд.

Не помогало 😢.

Хотя все логично. Отложил в сторону орудия самоубийства, теперь пора выздоравливать и пытаться хоть как-то восстановить его.

А фишка вот в чем. Мотивация от здоровья – это негативная мотивация. Потому что основное, что здесь мотивирует – это СТРАХ ЗА свое ЗДОРОВЬЕ.

❗️Негативная мотивация:

😈 Растет из страхов. Часто является признаком негативного мышления (см. сторис)
👿 Она краткосрочна. Заканчивается очень быстро. Поэтому, многие так быстро и срываются.

💡Альтернатива простая:

🌈 Не уходить в крайности, начав блевать радугой от позитива. Наоборот, использовать и негатив тоже. Но с пониманием дела.
🎯 Понять, ради чего вы отказываетесь от курения или алкоголя. Не только ради здоровья, если что 🙂

За счет этого вы встанете на обе ноги (два типа мотивации), перестав скакать на одной - негативной 🙂

❓А какая у вас мотивация к отказу, была или есть? :)

P.S. Ребят, обязательно пройдите опрос в сторис.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
Разберу небольшой кейс по отказу от курения. Уверен, будет полезен многим. Имя изменено, многие фразы взяты целиком, как цитаты.

🙋‍♀️ Евгения.
⏳ Стаж курения 19 лет.
🧪 IQOS и сигареты 🚬,.

0️⃣ Точка А. Начало отказа.

Я на Стратегию (курс по отказу от курения) пришла, не понимая вообще ничего: ни зачем бросать, ни зачем курить. Было желание расстаться с этой «привычкой», и только. Знала, что вредно и устала. Знала, что нужно что-то делать.

На курсе уже поняла, что тут не просто нужно бросить, а нужно «менять мозг». Даже не ожидала, что я столько всего закуриваю. Действительно, я не курила, я ЗАкуривала.

1️⃣ Участие в Стратегии

Увидела, что присутствует страх НАВСЕГДА расстаться с сигаретой.

Нашла «провал» в колесе жизненного баланса. Провальный - отдых, уже три года без отпуска... да и в выходные приходится работать по удалёнке. Все это тянуло обратно.

Нашла основную причину, почему продолжала ДЕРЖАТЬСЯ ЗА КУРЕНИЕ – никаких личных интересов в жизни. Все вокруг семьи. Проговорила этот вопрос, и отношения стали улучшаться.

Вот, что говорит Евгения:

Я выстроила свою личную стратегию отказа, расписав все препятствия на пути к новой жизни.

Во многом изменила своё мышление. Поняла, что мне действительно нужно, что я хочу от этой жизни. Что самое главное, появилась уверенность в себе и понимание того, что я двигаюсь в правильном направлении.

Спасибо огромное Сергею и Ольге за то, что вы всё объяснили и «разжевали». Могу сказать, что форум, стратегия помогли не только в отказе от зависимости, но и в других жизненных сферах: быть сильнее, смелее и терпимее.

🆕 Точка Б. Результаты.

💪 Стаж некурящей жизни: 6 месяцев.

Новые привычки:

👨‍👩‍👦 Воскресенье – «День семьи».
📚 30-40 минут в день чтение.
🦮 Прогулки вечером с собакой и мужем.
⏰ Личное время в течении дня, а не все время на семью.

С одной стороны, ситуация кажется очевидной, особенно по результатам. С другой, когда человек находится в проблеме, он не может увидеть ее наличие. Чтобы это сделать, нужно посмотреть на ситуацию со стороны.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
Развитие алкогольной зависимости.

Итакс, дамы и господа. Сразу оговорюсь. Я не работаю с «алкоголиками, лежащими под забором». Это не моя целевая аудитория и не моя специфика.

Мне в работе ближе люди, выпивающие до нескольких раз в неделю, и при этом «не упавшие на дно». Это и сложнее, и интереснее.

Поэтому и писать буду, исходя из этого. Поехали.

Можно выделить следующие группы причин алкоголизма: социальные, семейные, личностные и эмоциональные.

Как правило, все они работают вкупе. Обычно человек не залазит в бутылку, чтобы залить неуверенность в себе. Но стоит только добавить другие факторы, например алкогольную семью, как человека можно помещать в группу риска.

Гены -> (Семья -> Социум) -> Личность.

Все влияет в той или иной степени. И все зависит отдельной от конкретной ситуации.

Например, сам алкоголизм по генам не передается, но передается предрасположенность. До третьего колена. И чем больше алкоголиков, тем выше шансы.

Семья алкоголизм не передает, но оказывает мощнейшее влияние на возможное развитие оного.
Конфликты, гиперопека, отсутствие любви, авторитарность, насилие, алкоголизм… Человек, выросший в такой среде, имеет наибольшие шансы начать выпивать.

И даже если пили дедушка с бабушкой, а родители не пили, дети могут начать заливать горькую. Потому что модель поведения в семье была в той или иной степени "алкогольной".

Но даже в этом случае человек может оставаться сухим.

Пока не подключится личность. Пока не случится какая-то «ситуация», которая выступит спусковым механизмом.

Например, развод, увольнение… а дальше пошло-поехало.

Но даже в этом случае У ЧЕЛОВЕКА ЕСТЬ ВЫБОР: пить или не пить.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv Три СТОЛПА алкоголизма…

Есть такое понятие, как «психологические защиты». Это механизм защиты головушки нашей от неприятных переживаний. Работает сей механизм через искажение болезненной информации.

Вы же не алкоголик, верно?

Прекрасно. Расскажите себе и близким, что на самом деле вы каждый день пьете потому, что:

1️⃣ Пьете для удовольствия и здоровья.

Так работает 🙆‍♂️ «Отрицание». Форма психологической защиты, которая не дает признать факт наличия у себя алкоголизма. Официальные тесты врут. Наркологи ничерта не понимают. В общем, вы в домике.

Если такая отмазка не срабатывает, вы всегда можете воспользоваться более эффективной:

2️⃣ Это не вы вчера на ушах стояли. И вас просто-напросто оговаривают.

Так работает 🙅‍♂️ «Вытеснение». Когда поступающая информация вытесняется и забывается. Пьяный треш тоже не признается. Это же не вы сделали. Да и не могли, правда?

Но если и это не помогает, дарю вам просто монументальную по своей силе отмазку. Не подкопаешься:

3️⃣ Вот мои друзья/знакомые/соседи да, алкоголики. Столько даже слон не выпьет, сколько они за вечер выпивают. А я так, бутылочку-другую за день.

Так работает 🤦‍♂️ «Проекция». Когда проблемы признаются, но при этом приписываются другим людям. Конечно вы не алкоголик, у вас просто плохая привычка. А сосед Васька даааа, тот еще калдырь.

Все это очень увлекательно. И помогает человеку «радоваться» жизни заливая свои радости.

Но без признания этих моментов, невозможно даже НАЧАЛО выздоровления.

А признание больно. Но в основе любого роста всегда стоит БОЛЬ и ПРАВДА о ситуации. Но это не боль сожаления об упущенных годах. Это боль как от роста мышц. Она легка и приятна. Потому, что она не про бегство от себя, а про рост.

Увидели что-то знакомое? 🙂

P.S. Ребят, через час самолет в Москву, буду там до субботы. Кто хочет провести очную консультацию пишите в директ.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv Страх нового дела часто опирается на иллюзию – достижение успеха требует много изменений. Как будто нужно перевернуть жизнь с ног на голову, чтобы добиться желаемого. Не меньше.

У меня так было, и часто.

Почитаешь ентернеты местные, а там сплошь истории успеха. Когда человек через полгода после открытия бизнеса выкупил половину России на дневную выручку.

Прочитаешь, всплакнешь, и пойдешь считать свои копейки.

И да, часто казалось, что успех буквально сваливается на человека, как будто вселенная открыла перед ним врата изобилия.

Вот только я не видел, что его УСПЕХ – это результат ежедневной работы. Результаты ежедневных НЕБОЛЬШИХ усилий. Без их обесценивания. Без попытки написать дипломную работу за ночь до ее сдачи.

И это останавливало. Потому что за маленькими шагами я не видел сиюминутных изменений. Именно СИЮМИНУТНЫХ. Я как будто не понимал, что:

🏋️‍♂️ Одна тренировка не нарастит мышцы. А вот за несколько месяцев можно.
🍫 От одной шоколадки не поправишься. А вот за пару шоколадных недель можно прибавить пару килограмм.

Тяжело мыслить в отложенной перспективе, когда не видишь результата прямо сейчас. А хочется здесь и сейчас, и все сразу 🙂

Поэтому бывает так тяжело привить хорошие привычки и избавиться от вредных.

Весь секрет состоит в том, что жизнь состоит из привычек. А привычки имеют накопительный эффект. Хорошие привычки делают время нашим союзником, а плохие превращают его в нашего врага.

А чего про привычки-то заговорил. Когда начинал работать с зависимостями, было схожее ощущение – какой капец, столько всего изучать. И это останавливало. Когда же начал, просто начал, постепенно и пошагово, все пошло. 13 лет уже скоро как :)
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
Где заканчивается привычка и начинается зависимость?

🔸ПРИВЫЧКА – это наработанный автоматизм, который может быть осознан и изменен. Привычка контролируется и управляется.

Чистка зубов, причесывание, привычка класть ключи в определенное место, привычка держать кружку чая определенным образом.

При изменении привычек первое время может быть немного дискомфортно, но в целом это состояние проходит очень быстро. Вы ПРИВЫКАЕТЕ действовать по другому. Привычка курить после обеда, с утра или вечером перед сном. Привычка определенным образом держать сигарету.

🔸ЗАВИСИМОСТЬ – это навязчивость, привязанность, и…. ПОТЕРЯ КОНТРОЛЯ, несмотря на все прилагаемые усилия. Это тот процесс, над которым мы не властны.

До определенного времени может возникать ИЛЛЮЗИЯ контроля. Отсюда и развеселая шутейка: Странно, пью каждый день, а зависимости все нет и нет.

🔸ЗАВИСИМОСТЬ состоит из:

– Психологической зависимости.
– Физиологической зависимости.
– Привычек.

В том числе по этой причине многие и называют курение или алкоголизм привычкой.

И если по курению проверить, зависимы ли вы, очень просто, достаточно отказаться от него на несколько недель и понаблюдать за собой.. То по алкоголю лучше опираться на проверенные тесты. Один из них смотрите в моем сторис.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv
Алкоголик неизлечимо болен?

Мне не всегда импонирует сугубо научный подход. Он - про набор фактов и инструментов, вооружаясь которыми психолог превращается в ремесленника с топором и стамеской.

Задачей этого подхода является сделать из клиента буратино, опираясь на привычные лекала. Лекала, которые отвечают научным представлениям психолога о личности и теории зависимостей.

Но отвечает ли это интересам, стремлениям и смыслам самого клиента? Может ли быть такое, что клиент не хочет отказываться полностью от алкоголя, и это его право и его выбор? И это во многом здоровый выбор, который в процессе может меняться?

Приходит клиент к специалисту, а тот ему: вот тебе тесты на определение уровня алкоголизма. И сходу ставит клеймо - алкоголик, вторая стадия. Класс. Потом загоняет, что он разрушает свою жизнь и жизни близких. Что он просрал многое в своей жизни.

И вот сидит такой человек и думает - а нахрена я сюда пришёл?

Чтобы выслушать все это? А как же причины, по которым я начал пить? А как же отсутствие поддержки и понимания со стороны окружения? А как же сотни других причин, над которыми я не был властен?

И что самое страшное, этому человеку ставят клеймо - алкоголик, неизлечимая болезнь. И жизнь человека разделяется на «до» и «после». Разбитная жизнь «до», и унылая жизнь алкоголика «после». Удел которого лечиться всю жизнь, ведь он неизлечимо болен.

Это не значит, что я отрицаю возможность одной рюмки привести к запою. Но ситуации бывают разные, люди разные, и подход нужен разный. Без попытки измерить всех вокруг такими удобными тестами и теориями. Без удобной попытки ставить такие удобные многим штампы - алкоголик неизлечимо болен.

Это опасные мысли, так как в нашем мире царит диктат Анонимных Алкоголиков и их аксиомы, что алкоголизм неизлечим и это болезнь.

Наука-наукой, но и жизнь человека не платье, которое можно кроить как душе удобно.
20 ч.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv Как бороться с желанием закурить. Добавляем пост в закладки 🔖, отсылаем курящим друзьям.

МЕТОД 5D:
1️⃣ Delay — отложить закуривание.
2️⃣ Distract — отвлечь себя.
3️⃣ Discuss — обсудить с кем своё состояние, поболтать.
4️⃣ Drink water — попить воды.
5️⃣ Deep breath — «продышать» желание.

Легко и просто.

Но почему-то многие не пользуются этим способом. Одна из причин – непонимание того, как это работает. И следовательно – неверие в способ.

Давайте разбираться.

1️⃣ DELAY — отложить закуривание.
Наши мысли - не руководство к действию. Мы можем думать о чем угодно, но при этом не делать этого. Тоже самое касается мыслей о курении.

Ну подумали вы о том, что было бы неплохо покурить. Прекрасно. Это просто мысль. И ваши мысли не управляют вами. Ими управляете вы. Поэтому просто отложите закуривание. Все равно через 5 минут желание пройдет. Неважно, закурите вы или нет.

2️⃣ DISTRACT — отвлечь себя чем-то.
Отвлекаясь, вы переключаетесь на другую деятельность. Зачем мозгу думать о курении, когда есть более интересные дела?

3️⃣ DISCUSS — обсудить с кем своё состояние, поболтать.
Мы часто хотим курить от одиночества, от скуки. Обсудив с кем-то свое состояние, вы не только ОТВЛЕЧЕТЕСЬ, но и сможете выразить свои чувства. Это сильный инструмент. Кухонная же психология появилась не просто так? Выговорился, и полегчало.

4️⃣ DRINK WATER — пить воду, вообще пить больше воды.
Мы хотим курить, когда устаем. Вода не просто «сбивает» желание закурить, она дает нам заряд энергии.

5️⃣ DEEP BREATH — глубоко подышать, «продышать» тягу.
Курение – дыхательные упражнения. Когда мы курим, мы глубоко дышим. Поэтому, когда мы курим, мы успокаиваемся. Подышите, и станет легче.

Выполненные поочередно, эти 5 шагов «убивают» напрочь желание закурить.

Если же вам не помогло, скорее всего вы подорвались на втором шаге. Продолжая фокусироваться на желании. Но об этом нужно писать отдельно.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv Советы бросающим курить, нумер 2. В закладки пренепременно 🔖

1️⃣ Мотивация наше все, верно?

Большинство курильщиков старается всячески замотивировать себя. Ищет мотивацию днем и ночью. И если получилось внезапно бросить, благословляют мотивацию.

Если не получилось, говорят: ну значит ЕЁ, мотивации, было недостаточно. Вот прямо так, все с большой буквы.

Ну прямо как манна небесная ☁️.

Камон, друзья, Мотивация важна, безусловно.

Но ставить все на нее, по меньшей мере несерьезно. Ведь она капризна. Проснулись не в том настроении и все, пиши-пропало.

Вывод: Мотивация как приходит так и уходит. И чем сильнее вы пытаетесь за нее держаться, тем быстрее она уходит. Поэтому не стоит опираться только на нее.

2️⃣ Нужна поддержка и подпитка нужными материалами заставляющими ДУМАТЬ

Потому, что курильщик всегда находится в подвешенном состоянии – он то ищет причины бросить, то наоборот, думает: «ну его к черту все, продолжу».

И даже после полного отказа, он будет находиться в этом состоянии достаточно долгий срок. И достаточно небольшого стресса, как причины закурить одержат вверх.

Самый лучший способ поддержать себя в этом состоянии: продолжать целенаправленно работать над собой. ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО, без залихватского шапкозакидательства.

Вывод: Не останавливайтесь и целенаправленно двигайтесь по направлению к своей цели. Другие части советов доступны по #knyazev_sv_nosmoking_rec
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv Фокус на желании закурить 🚬 или выпить 🍷.

Как и обещал, выкладываю пост по этой теме. Поехали.

Есть мысли. Есть желание, тяга, потребность.

Мысли – это мысли. Мысли – это не руководство к действию. Вы ведь не бросаетесь что-то делать, только подумав об этом? Конечно. Но!

Подумайте сейчас о теплых краях. Солнце, море, пляж, шикарная погода. Тепло, уютно, вкусно. Интересная компания. Ух, здорово. Ну, или о чем-то другом, очень приятном. О чем вы давно мечтаете.

Захотелось туда попасть? Почувствовали приятные ощущения? Скорее всего, да.

Почему?

❗️Потому, что вы погрузились в эти ощущения.

Если бы вы просто увидели картинку с пляжем, скорее всего, подобной реакции не было.

Все тоже самое актуально и в желании покурить или выпить.

Когда у вас возникают мысли о сигарете или алкоголе, вы начинаете неосознанно погружаться в них. С каждой минутой глубже и глубже, Раскручивая мысль до уровня желания, тяги, ЖАЖДЫ!

Сначала мысль рассматривается со всех сторон. Примеряется на себя.

Потом мозг начинает сканировать тело, ища подтверждение желанию покурить или выпить. И конечно же, находит.

Потом начинают возникать образы с сигаретой/рюмкой, собой..

Это как с классическим примером про лимон. Представьте, что кусаете его, и вот, пожалуйста, началось слюноотделение.

❓Что ж делать с этим?

1️⃣ Просто отследить мысль о сигарете/выпивке.
2️⃣ Переключиться на другое, более интересное дело.
3️⃣ Если не получается, просто признайте наличие мыслей: «Да, я сейчас думаю о сигарете/выпивке, но это нормально. Скоро пройдет.» Признание помогает перестать бороться, как итог, напряжение будет сходить на нет.
4️⃣ Если все таки проваливаетесь в желание, смотрите мой пост «Как бороться с желанием закурить» (3 поста назад).

Способ может сработать не сразу, но через несколько попыток вы заметите, что вы все реже начинаете проваливаться в желание.

Понятно расписал?
Сохраняйте, чтобы помнить.
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv Просто выкинуть сигарету/бутылку и больше никогда.

Голубая мечта зависимого. Волшебный сон несущий умиротворение. Неимоверное счастье 😇. Проснуться в один момент и все, больше никогда. Ни рюмки, ни сигареты.

Ну здорово же, согласитесь?!

Я не буду говорить про ваши чувства. Не буду говорить, что скорее всего, вы сейчас почувствовали сомнения, тревогу, а может даже страх. Ведь это отказ от привычного образа жизни. Естественно, что это вызывает беспокойство. Об этом поговорим потом. Сейчас же, давайте лучше про волшебный сон.

Подобные случаи есть в копилке у каждого:

🍺 Сосед, всю жизнь на ушах стоял, а тут завязал и больше не пил.

🚬 Друг просто выбросил пачку сигарет, и даже в мыслях к ней не возвращался.

Часто нам кажется, что успех буквально сваливается на такого человека. Будто вселенная открыла перед ним врата изобилия.

Однако... Мы не видим, что это был результат планомерной каждодневной работы, которая и принесла свои плоды.

Что важно, человек мог даже не замечать подобного. Просто просто где-то в фоне он делал выводы, замечал информацию, подмечал случаи. Он работал над собой. И в один момент он созрел.

И такая работа проходит у каждого из нас.

Другое дело, что не каждая работа приведет к отказу. И есть шанс, и он очень велик, что она ни приведет к отказу.

Поэтому, надеяться, что когда-то вы созреете – это идти на поводу у зависимости. Зависимости, которая делает все, чтобы вы ее бросили.

Продолжайте делать шаги. Небольшие, но шаги. Главное не останавливаться и не винить себя, что пока не бросили. Все свое время.

Продолжите? Или уже бросили?

P.S. Как сказал Бодов Шифер: «Лучше идти к цели со скоростью черепахи, чем со скоростью света придумывать оправдания, почему ты стоишь на месте.».
 

Zaйcom

Добрая фея
Команда форума
V.I.P
Старший модератор питания и спорта
Сообщения
44.529
Реакции
142.111
Не курю с
06.01.2018
Лет курения
20
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
knyazev.sv Дыхательные упражнения от желания покурить или выпить. Как и обещал ранее, выкладываю.

В кол-ве двух штук. Выбрал два самых универсальных.

Но прежде чем мы к ним перейдем, давайте разберемся, почему они помогают:

1️⃣ Сильнее всего мы хотим выпить или закурить тогда, когда нам дискомфортно. Тревога, напряжение, стресс.. И неприятные большинству эмоции. В ответ на них, как правило, и просыпается жажда.

2️⃣ Зачем мы курим или выпиваем в таких случаях? Прально, чтобы избавиться этого дискомфорта.

3️⃣ От него можно избавиться разными способами, не только с помощью сигареты или рюмки. Можно подышать. Так как дыхание – успокаивает. Курение – это тоже самое дыхание, вид сбоку.

🧘‍♀️ ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ. СИДЯЧЕЕ.

Стул, кресло, что угодно, где можно удобно расположить свою пятую точку. Постарайтесь расслабиться и не акцентировать внимание на своей жажде. Сделайте медленный, глубокий и ровный вдох через нос длительностью 2-3 секунды. Резко выдохните через рот. Паузы между вдохами и выдохами не нужны. В процессе «разгоняйте» скорость дыхание. Это не значит, что нужно дышать как пулемет. Просто чуть увеличивайте скорость.

Длительность: максимум одна минуты.

🏃‍♀️ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ. ХОДЯЧЕЕ.

Дома, на улице, в офисе, где угодно. На улице безусловно лучше, все таки воздух свежее. В процессе передвижения сделайте быстрый вдох через нос длительностью 1 секунда. Задержите дыхание в течении 3 секунд. И выдыхайте через рот в течении 5 секунд.

Длительность: максимум две минуты.

Первое время может закрутиться голова, но это нормально. В остальном же, подобные упражнения помогают только в путь. Всячески рекомендую.

Пробовали/попробуете? Как результаты?
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Похожие темы

Назад
Сверху Снизу