Решил всех оповестить о важном допе)
Стодневка задумывалась как самостоятельные тренировки расслабления.
Но если будет дизмораль и самостоятельность никак не попрёт, то хочу предложить два подхода в качестве компромисса.
Во-первых, хочу напомнить, что мы используем простое воображение.
Это значит что мы просто фантазируем о тяжести в теле.
Даже если этот образ мгновенный, размытый и абстрактный - это нормально.
Нужно только воображать, и делать это как получается без напрягов и идеализаций хотя бы несколько минут.
Желательно только почаще проводить тесты на тяжесть.
И почаще проводить такие короткие тренировки.
Либо проводить только одну 5-10 минутную тренировку в день, чтобы выработать "привычку расслабляться".
Это самый лайтовый вариант, на мой взгляд, со временем эта привычка сама оформится в полноценные тренировки.
Во-вторых, если человек такая пусичка и суровое самостоятельное расслабление лёжа с фантазиями для него слишком сложно :3
То можно использовать "костыли".
Всё лучше, чем вообще ничего)))
С опытом можно переходить от них к самостоятельным тренировкам.
Или чередовать день костылей, день самостоятельно.
Ну или хоть неделя костылей, а на выходных сами))
Как угодно.
Первый костыль это аудио по аутотренингу/аутогенным тренировкам.
Пример по ссылке
https://www.youtube.com/watch?v=6s6Lzq1cgkU&ab_ch..
В ютубе и сети их навалом, на вкус и цвет.
Ложитесь, включаете, слушаете диктора и расслабляетесь с его помощью.
Можете сделать свою запись.
Для этого нужно, чтобы кто-нибудь зачитал приятным для Вас голосом текст аутотренинга на диктофон.
Текст из примеров, которые Вам понравились.
Затем нужно найти приятную мелодию или звуки на фон.
В сети есть сервисы со звуками для медитации (природные или городские шумы).
В сети есть онлайн редакторы аудио.
Нужно будет свести два трека онлайн: голос и фоновые звуки.
Второй костыль это усталость и сонливость, усиленные травками
- растительные настои (или чай): мята, ромашка, лаванда, валерьяна, пустырник, боярышник и тп.
Третий костыль
- это ASMR, в ютубе тоже навалом.
Включаете, что понравится и слушаете хоть лёжа с закрытыми глазами, хоть сидя с открытыми перед ноутом или с телефоном.
Главное, я не рекомендую использовать т.н. "аудионаркотики, саблиминалы".
И прочие аудио стимуляторы, которые звучат как техногенные шумы.
Суть не в их мнимом вреде, а в их бесполезности.
В их описании заявляется, что они влияют на волновую активность мозга.
И могут погрузить в необычные состояния, в том числе сильного расслабления.
Но такое влияние не доказано научно, и даже научно опровергнуто.
Если кому-то нравятся такие техногенные звуки, то можно использовать их только как фон для голоса аутотренинга.
Можно совместить все 3 костыля. Лишь бы не уснуть в процессе)
Это если свести всё к аутотренингу.
А так можно предлагать ванны, массажи, камеры сенсорной депривации, прогулки/пробежки по живописным местам, расслабление на контрасте с напряжением после интенсивной физической тренировки, наблюдение за игрушками на концентрацию внимания типа Колыбели Ньютона и тп.
Всё что приятно сосредотачивает внимание и расслабляет.
Просто тогда лучше акцентировать внимание на ощущениях расслабления в теле, чтобы они лучше запоминались.
