-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ🚬 И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
-
🚭 ЗАПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН БРОСАЮЩИХ КУРИТЬ. Среди прошедших марафон будет разыграна станция Яндекс.Лайт
Сила воли Задолбали головные боли
- Автор темы Диксон
- Дата начала
Лона, привет!!!
Спасибо и тебя тоже с этим замечательным праздником поздравляю!!! ❣️💯🙏🤗🤗🤗
Джедайские техники. День 13. (День 12)
Продолжаю читать джедайские техники. Дальше несколько небольших советов, которые, наверное, не плохо бы внедрить в жизнь.
Делюсь.
Вот как должны выглядеть в жизни джедая оповещения.
Когда оповещения постоянно атакуют мозг, с каждым их ударом сопротивляться становится всё сложнее. Кажется, что на это уходят все запасы мыслетоплива.
Входящие оповещения раз за разом забирают внимание обезьяны, которая тут же бросается реагировать на них.
Иногда (крайне редко) на первый план сможет выйти рациональный тип. Он будет ворчать про необходимость планирования и составления списков. Возможно, вы даже что-то запишите. Но вряд ли обратитесь к этому списку когда-нибудь, потому что с каждым разом будете всё меньше верить в его силу. А вот важность только прилетевших сообщений будет постоянно расти.
Чтобы не допускать такой ситуации, необходимо уменьшить нагрузку на обезьяну.
Как? Просто отключите все ненужные вам оповещения. Или ещё лучше — отключите вообще все оповещения. А через некоторое время включите то, что действительно вам нужно. То, что по-настоящему важно (а не кажется таковым забегавшейся обезьянке).
По данным исследований, чтобы вернуться к прерванной задаче, человеку в среднем требуется 9,5 минут. Наблюдения показали, что примерно 40% оповещений о новом электронном письме и 70% оповещений о новом сообщении в мессенджере вызывают немедленную реакцию пользователя. Это данные для тех, кто «всё равно не реагирует на уведомления».
В этом исследовании были подсчитаны затраты времени, однако потери мыслетоплива на оповещения измерить почти невозможно: а оно утекает...
Согласно исследованиям RescueTime (они проанализировали данные по 50 000 человек), половина пользователей заглядывают в инструменты коммуникаций не реже, чем раз в шесть минут. Потом они тратят сравнимое время, чтобы вернуться к важной задаче… и опять проверяют сообщения…
Отключить уведомления мессенджеров и соцсетей
Многие боятся это делать, ставя знак равенства между наличием оповещений и проверкой сообщений. Если вы из их числа, и без оповещений вам становится тревожно, попробуйте поставить себе периодическое напоминание вида «Проверить новые сообщения в родительском чате». В итоге у вас будет одно напоминание вместо полусотни.
Лайфхак:
Если вы пользуетесь компьютером, попробуйте некоторое время работать с мессенджерами только на компьютере.
Здесь, конечно, может возникнуть вопрос: какой в этом смысл? Ведь количество сообщений, которые надо будет просмотреть, не изменится и не будет зависеть от наличия или отсутствия оповещений. Да, это так. Но вот уровень вашей эмоциональной вовлечённости в каждое событие о-о-о-очень зависит от количества этих уведомлений.
И бонусом напоследок о том, как должен выглядеть смартфон джедая:
1. Сделайте так, чтобы до большинства «вредных» программ невозможно было добраться быстрее, чем за четыре прокрутки экрана.
2. По возможности отключите все самые надоедливые и отвлекающие уведомления. Оставьте только то, что вам действительно нужно.
3. А вот с приложениями социальных сетей на смартфоне можно поступить кардинально и отчасти жестоко — просто их удалить. Только не стоит возводить всё в абсолют. Если вы удалили приложение социальной сети, это не значит, что вы больше никогда в ней не появитесь, друзья забудут о вашем существовании, и вы умрёте в одиночестве. Вместо приложений вы можете использовать веб-версии этих сервисов.
На этом день завершаем.
Продолжаю читать джедайские техники. Дальше несколько небольших советов, которые, наверное, не плохо бы внедрить в жизнь.
Делюсь.
Вот как должны выглядеть в жизни джедая оповещения.
Когда оповещения постоянно атакуют мозг, с каждым их ударом сопротивляться становится всё сложнее. Кажется, что на это уходят все запасы мыслетоплива.
Входящие оповещения раз за разом забирают внимание обезьяны, которая тут же бросается реагировать на них.
Иногда (крайне редко) на первый план сможет выйти рациональный тип. Он будет ворчать про необходимость планирования и составления списков. Возможно, вы даже что-то запишите. Но вряд ли обратитесь к этому списку когда-нибудь, потому что с каждым разом будете всё меньше верить в его силу. А вот важность только прилетевших сообщений будет постоянно расти.
Чтобы не допускать такой ситуации, необходимо уменьшить нагрузку на обезьяну.
Как? Просто отключите все ненужные вам оповещения. Или ещё лучше — отключите вообще все оповещения. А через некоторое время включите то, что действительно вам нужно. То, что по-настоящему важно (а не кажется таковым забегавшейся обезьянке).
По данным исследований, чтобы вернуться к прерванной задаче, человеку в среднем требуется 9,5 минут. Наблюдения показали, что примерно 40% оповещений о новом электронном письме и 70% оповещений о новом сообщении в мессенджере вызывают немедленную реакцию пользователя. Это данные для тех, кто «всё равно не реагирует на уведомления».
В этом исследовании были подсчитаны затраты времени, однако потери мыслетоплива на оповещения измерить почти невозможно: а оно утекает...
Согласно исследованиям RescueTime (они проанализировали данные по 50 000 человек), половина пользователей заглядывают в инструменты коммуникаций не реже, чем раз в шесть минут. Потом они тратят сравнимое время, чтобы вернуться к важной задаче… и опять проверяют сообщения…
Отключить уведомления мессенджеров и соцсетей
Многие боятся это делать, ставя знак равенства между наличием оповещений и проверкой сообщений. Если вы из их числа, и без оповещений вам становится тревожно, попробуйте поставить себе периодическое напоминание вида «Проверить новые сообщения в родительском чате». В итоге у вас будет одно напоминание вместо полусотни.
Лайфхак:
Если вы пользуетесь компьютером, попробуйте некоторое время работать с мессенджерами только на компьютере.
Здесь, конечно, может возникнуть вопрос: какой в этом смысл? Ведь количество сообщений, которые надо будет просмотреть, не изменится и не будет зависеть от наличия или отсутствия оповещений. Да, это так. Но вот уровень вашей эмоциональной вовлечённости в каждое событие о-о-о-очень зависит от количества этих уведомлений.
И бонусом напоследок о том, как должен выглядеть смартфон джедая:
1. Сделайте так, чтобы до большинства «вредных» программ невозможно было добраться быстрее, чем за четыре прокрутки экрана.
2. По возможности отключите все самые надоедливые и отвлекающие уведомления. Оставьте только то, что вам действительно нужно.
3. А вот с приложениями социальных сетей на смартфоне можно поступить кардинально и отчасти жестоко — просто их удалить. Только не стоит возводить всё в абсолют. Если вы удалили приложение социальной сети, это не значит, что вы больше никогда в ней не появитесь, друзья забудут о вашем существовании, и вы умрёте в одиночестве. Вместо приложений вы можете использовать веб-версии этих сервисов.
На этом день завершаем.
Лона
Гуру
Самая популярная книга по эффективности в РФ. Скорее даже не книга, а сборник практических советов.
Но есть проблема — книга перегружена инфой про то, почему работают советы. Поэтому сжали для вас книгу в 1 страницу. Читайте и применяйте.
Лона, спасибо!!! Это очень классная выжимка!!! Без прочтенной книги она, конечно, не будет понятна полностью.
Но после прочтения, эту страницу можно повесить рядом на стенку и вообще огонь!
Спасибо!!!
Лона
Гуру
Я старалась. Решила что тебе это пригодится.Лона, спасибо!!! Это очень классная выжимка!!! Без прочтенной книги она, конечно, не будет понятна полностью.
Но после прочтения, эту страницу можно повесить рядом на стенку и вообще огонь!
Спасибо!!!
Это ж моя любимая тема, когда выжимку можно на стенку повесить
А то прочитаю и все забываю потом
Лона
Гуру
«Джедайские техники» за 3 минуты
Инсайт 1.
Как устроена работа нашего мышления?
Существуют дела срочные и важные. Из них мозг выбирает наиболее понятные. Как правило, ими выступают просмотры ленты в фейсбуке.
Тим Урбан объяснил это явление тем, что каждый из нас отчасти прокрастинатор. Согласно его модели, мозгом управляет пульт, который находится в голове человека. Там же проживают два персонажа: рациональный человечек и импульсивная обезьянка, у которой один закон ― “здесь и сейчас”.
Чаще всего пульт находится у неё. Но обезьянка боится панического монстра, который появляется незадолго до дедлайна. Та в страхе передаёт пульт человечку, который за одну ночь впопыхах ликвидирует проблему.
Всё, что делают люди, ― это устанавливают дедлайн, чтобы призвать монстра и отпугнуть обезьянку.
У такого типа человечек очень слаб. Если постоянно призывать на помощь монстра, то обезьянка вскоре перестанет бояться и его. Но она не является отрицательным персонажем.
Ваша же задача заключается в том, чтобы человечек давал понятные указания именно ей, а не себе.
Разделите одну БОЛЬШУЮ задачу на несколько МАЛЕНЬКИХ и превратите их в игру. Дайте обезьянке поиграть и пусть она играет по Вашим правилам.
Инсайт 2.
Как устроена память?
Процесс запоминания происходит, прежде всего, через мышление. Есть два вида памяти: рабочая и долгосрочная.
Долгосрочная одновременно хороша и плоха тем, что старая информация из неё практически не стирается, а новая записывается с трудом.
В рабочей тоже две стороны медали. Информация записывается и стирается одинаково легко.
Не держите в своей голове много дел — так Вы значительно снижаете свою способность думать. Переносите мысли в блокнот. Запоминать важное трудно, и такие проблемы свойственны большинству людей. Не гнобите себя каждый раз, когда снова что-то забываете. Это лишь снижает Вашу самооценку.
Инсайт 3.
Почему тайм-менеджмент ни при чём?
Предположим, на выполнение одной задачи дано одинаковое количество времени. Но почему каждый из нас достигнет разных результатов?
Дело в неравном запасе мыслетоплива. Хотя мы привыкли всё оправдывать нехваткой времени, что в корне неверно. Сначала заканчивается мыслетопливо, следом вырубается мышление.
В результате даже элементарные вещи мы делаем в разы дольше обычного. Время играет самую последнюю роль. У нас его более чем достаточно.
Научитесь жить с нынешним запасом мыслетоплива. Распределяйте его грамотно и минимизируйте потери, которых обычно оказывается много.
Итог. Основная идея книги.
Персонажи в нашей голове не должны воевать. Им следует обучиться взаимовыгодному сотрудничеству.
Перестаньте стараться запомнить всё. Человеку свойственна забывчивость.
Не ищите время для выполнения работы. Экономьте Ваше мыслетопливо, и лишние часы для обезьянки появятся сами.
Лона
Гуру
"Самоучитель по исцелению" — название пафосное, но книга полезная. В одну страницу уж точно.
Так что если хотите больше энергии, счастья и спокойствия — выжимку мою однозначно стоит изучить.
Селена13
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Привет Денис!
Как ты ? Соскучилась. Совсем с делами погрязла. И каждый день сплошные минусы. Моя обезьяна иногда просто в панике бывает. Но ничего справимся. Ещё раз спасибо за помощь. Без неё было бы совсем худо. Вот пять минут твоей медитации помедитировать легла.
У тебя всё хорошо?
Как ты ? Соскучилась. Совсем с делами погрязла. И каждый день сплошные минусы. Моя обезьяна иногда просто в панике бывает. Но ничего справимся. Ещё раз спасибо за помощь. Без неё было бы совсем худо. Вот пять минут твоей медитации помедитировать легла.
У тебя всё хорошо?
Селена13
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
@Диксон Денис привет!
Моя обезьяна 🐒 отбилась от рук , сама не знает что хочет. Всё ей плохо, ничего не хотит думать и делать. Только жалуется и рыдает, боясь чтоб кто не заметил. Но пусть пока помается дурью, хоть не курит и не пьёт, а это не мало. Спасибо тебе и Свете. ❤️
Ты как? Как у тебя дела?
Моя обезьяна 🐒 отбилась от рук , сама не знает что хочет. Всё ей плохо, ничего не хотит думать и делать. Только жалуется и рыдает, боясь чтоб кто не заметил. Но пусть пока помается дурью, хоть не курит и не пьёт, а это не мало. Спасибо тебе и Свете. ❤️
Ты как? Как у тебя дела?
- Сообщения
- 32.979
- Реакции
- 74.319
- Не курю с
- 09.09.2019
- Лет курения
- 32
- Метод
- Сила Воли
- Дневник
- Читать »»
Денис!
С Днём варенья!🎁
Счастья, радости, сбычи мечт!
Отличного настроения и "вкуса" к Жизни!
И пускай твои паруса всегда будут наполнены попутным ветром!
⛵
С Днюхой, Дэн! Желаю счастья!🎈
С Днём варенья!🎁
Счастья, радости, сбычи мечт!
Отличного настроения и "вкуса" к Жизни!
И пускай твои паруса всегда будут наполнены попутным ветром!
⛵
С Днюхой, Дэн! Желаю счастья!🎈
С Днём Рождения!!!
Весь в работе, конец года, завершение проектов! Уууу, убежал дальше работать Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело (конспект).
Часть 13 (https://ne-kurim.ru/forum/threads/zadolbali-golovnye-boli.52390/post-12004870)
Часть 14.
Рассматривая медитацию в этой книге, как психотерапию, я не нашел много интересного для себя. Авторы сравнивают занятия медитацией и научные психотерапевтические методы и приходят к выводам, что да, медитация дает результаты сходные, а порой и лучшие, по сравнению с лекарственным лечением депрессии, стресса и боли. И это логично, ведь депрессия и стресс часто сопровождается зацикливанием мыслей больного, а медитация внимательности позволяет научиться абстрагироваться от обдумывания самих этих мыслей и наблюдать эти мысли со стороны, как бы отпуская их плыть мимо нас, не останавливаясь в нашей голове.
Единственная проблема таких исследований сводилась к тому, что с медицинской точки зрения эти исследования приравнивались к «низкодозированному краткосрочному» испытанию лекарства. Необходимо провести больше исследований, охватывающих большее количество участников на более длительный период. Это вполне соответствует исследованию способов лечения, например лекарственных средств, — такая модель исследований преобладает в области медицины. Но подобные работы связаны с огромными затратами, выливающимися в миллионы долларов, и оплачиваются фармацевтическими компаниями или Национальными институтами здравоохранения. Такая удача не светит исследователям медитации.
В завершении.
Хотя медитация создана не с целью лечения психологических проблем, в современном мире она выглядит многообещающим методом в лечении некоторых заболеваний, особенно депрессивных и тревожных расстройств. В метаанализе 47 исследований применения методов медитации для лечения пациентов с психическими проблемами здоровья результаты показали, что медитация снижает депрессию (особенно тяжелую), тревогу и боль — примерно так же, как и лекарства, но без побочных эффектов. Медитация также снижает тяжесть психологического стресса — в меньшей степени, чем лекарства. Медитация любящей доброты может быть полезной для пациентов, переживших травму, особенно пациентов с ПТСР.
Часть 13 (https://ne-kurim.ru/forum/threads/zadolbali-golovnye-boli.52390/post-12004870)
Часть 14.
Рассматривая медитацию в этой книге, как психотерапию, я не нашел много интересного для себя. Авторы сравнивают занятия медитацией и научные психотерапевтические методы и приходят к выводам, что да, медитация дает результаты сходные, а порой и лучшие, по сравнению с лекарственным лечением депрессии, стресса и боли. И это логично, ведь депрессия и стресс часто сопровождается зацикливанием мыслей больного, а медитация внимательности позволяет научиться абстрагироваться от обдумывания самих этих мыслей и наблюдать эти мысли со стороны, как бы отпуская их плыть мимо нас, не останавливаясь в нашей голове.
Единственная проблема таких исследований сводилась к тому, что с медицинской точки зрения эти исследования приравнивались к «низкодозированному краткосрочному» испытанию лекарства. Необходимо провести больше исследований, охватывающих большее количество участников на более длительный период. Это вполне соответствует исследованию способов лечения, например лекарственных средств, — такая модель исследований преобладает в области медицины. Но подобные работы связаны с огромными затратами, выливающимися в миллионы долларов, и оплачиваются фармацевтическими компаниями или Национальными институтами здравоохранения. Такая удача не светит исследователям медитации.
В завершении.
Хотя медитация создана не с целью лечения психологических проблем, в современном мире она выглядит многообещающим методом в лечении некоторых заболеваний, особенно депрессивных и тревожных расстройств. В метаанализе 47 исследований применения методов медитации для лечения пациентов с психическими проблемами здоровья результаты показали, что медитация снижает депрессию (особенно тяжелую), тревогу и боль — примерно так же, как и лекарства, но без побочных эффектов. Медитация также снижает тяжесть психологического стресса — в меньшей степени, чем лекарства. Медитация любящей доброты может быть полезной для пациентов, переживших травму, особенно пациентов с ПТСР.
В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)
Похожие темы
Табекс
Без дыма и никотина
