-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Дневник похудения Жизнь — это не только борьба, но и другие виды спорта!
- Автор темы Vivien Li
- Дата начала
Выполнено
Разминка - 10 минут кардио
1)
50 х 4 = 200 (приседания с гантелями)
100 х 4 = 400 (приседания)
10 х 4 ( румынская тяга на каждую ногу)
2 минуты кардио х 4
2)
20х3
20х3
20х3
2 минуты кардио х 4
3) Пресс - 330
30 х 3 = 90
20 х 3 = 60
30 х 3 = 90
30 х 3 = 90
2 минуты кардио х 2
+ 40 минут кардио
1)
50 х 4 = 200 (приседания с гантелями)
100 х 4 = 400 (приседания)
10 х 4 ( румынская тяга на каждую ногу)
2 минуты кардио х 4
2)
20х3
20х3
20х3
2 минуты кардио х 4
3) Пресс - 330
30 х 3 = 90
20 х 3 = 60
30 х 3 = 90
30 х 3 = 90
2 минуты кардио х 2
+ 40 минут кардио
Выполнено
Разминка - 10 минут кардио
1)
50+50+70+50+30+50=300 (приседания с гантелями)
50+50+50+50+80+50+40+30=400 (приседания)
10 х 4 ( румынская тяга на каждую ногу)
2 минуты кардио х 4
2)
20х3
20х3
20х3
2 минуты кардио х 4
3) Пресс - 350
30 х 3 + 20 = 110
20 х 3 = 60
30 х 3 = 90
30 х 3 = 90
2 минуты кардио х 2
+ 40 минут кардио
1)
50+50+70+50+30+50=300 (приседания с гантелями)
50+50+50+50+80+50+40+30=400 (приседания)
10 х 4 ( румынская тяга на каждую ногу)
2 минуты кардио х 4
2)
20х3
20х3
20х3
2 минуты кардио х 4
3) Пресс - 350
30 х 3 + 20 = 110
20 х 3 = 60
30 х 3 = 90
30 х 3 = 90
2 минуты кардио х 2
+ 40 минут кардио
Здравствуй, август! Ждала тебя, скучала, давно не виделись )) За первые 2 месяца лета смогла похудеть на 9 кг, сейчас мой вес 61 и я счастлива! Я смогла это сделать, но дальше начинается самое сложное. Вес теперь уходит медленнее, жировых запасов стало меньше, как и энергии для тренировок. Чувствуется очень сильная усталость. Каждый день появляются мысли бросить всё это и навернуть чего-нибудь вредного, но меня останавливает мой результат, не хочу перечеркнуть всю проделанную работу за это время и постоянно напоминаю себе о этом. Лучше просто устрою выходной сегодня, схожу позагораю на пляж с книгой. Чехова надо прочитать для форумной читальни.
Сходила на марафон по упражнениям, поприседала 1000 раз за тренировку и поняла, что это точно не моё. Скучно делать одно и то же. А для тех, кто только начинает заниматься и хочет добавить спорт в свою жизнь на постоянной основе, это прекрасный вариант. В выходные ничего не делала, выспалась и чистоту дома навела. Усталость накопилась и боюсь, что она меня заставит прекратить заниматься, если я не буду больше отдыхать. Так что лучше я немного сбавлю обороты по нагрузкам, но не перестану заниматься регулярно. 2 самых сложных месяца уже позади, осталось ещё 1,5 месяца и получу обещанную самой себе награду. А сейчас хватит ныть, надо брать себя в руки и идти заниматься…
Выполнено
Разминка - 10 минут кардио
1)
20
15
20
2 минуты кардио
2)
15
20х2
15х2
2 минуты кардио
3)
20
10
20
2 минуты кардио
4)
30
20х2
20
30
2 минуты кардио
Всё по 3 круга.
40 минут кардио
1)
20
15
20
2 минуты кардио
2)
15
20х2
15х2
2 минуты кардио
3)
20
10
20
2 минуты кардио
4)
30
20х2
20
30
2 минуты кардио
Всё по 3 круга.
40 минут кардио
Выполнено
Все упражнения подряд 3 круга и 75 минут кардио в конце.
1)
20
20
20
20
2)
10
10
10
10
10
3)
15
10
15
10
20
20
1)
20
20
20
20
2)
10
10
10
10
10
3)
15
10
15
10
20
20
Выполнено
Разминка - 10 минут кардио
1)
20
15
20
2 минуты кардио
2)
15
20х2
15х2
2 минуты кардио
3)
20
15, 20, 25
20
2 минуты кардио
4)
30
25, 30, 35 х 2
20
30
2 минуты кардио
Всё по 3 круга.
60 минут кардио
1)
20
15
20
2 минуты кардио
2)
15
20х2
15х2
2 минуты кардио
3)
20
15, 20, 25
20
2 минуты кардио
4)
30
25, 30, 35 х 2
20
30
2 минуты кардио
Всё по 3 круга.
60 минут кардио
Научилась картинки с результатами делать поинтереснее 
Сегодня бегала под Тургенева, его рассказы, как бальзам на душу. Не заметила, как 6 км пробежала )) Очень рада, что вместе со спортом вернула в свою жизнь чтение. 1 час перед сном помогает легко засыпать и просыпаться в хорошем настроении. Ограничила время чтения новостей и стала капельку счастливее от этого, всякие глупые видосики в интернете тоже стараюсь не смотреть, мой мозг не помойка. Меняю себя, заменяю вредные привычки полезными и получаю от этого огромное удовольствие.
Сегодня бегала под Тургенева, его рассказы, как бальзам на душу. Не заметила, как 6 км пробежала )) Очень рада, что вместе со спортом вернула в свою жизнь чтение. 1 час перед сном помогает легко засыпать и просыпаться в хорошем настроении. Ограничила время чтения новостей и стала капельку счастливее от этого, всякие глупые видосики в интернете тоже стараюсь не смотреть, мой мозг не помойка. Меняю себя, заменяю вредные привычки полезными и получаю от этого огромное удовольствие.
Как же мы все влияем друг на друга - образом жизни в целом, поведением, поступками. А иногда даже случайно сказанной фразой, например, вот это вчерашнее - "Последнее время не слушаю музыку, в основном книги".
И сначала оно просто проскальзывает мимо незамеченным, ну сказано и сказано. И даже транслируешь в ответ свое - "Нет, а у меня вот так. Я так привык". А через некоторое время, будто перещелкивает и цепляет четко за нужное - "А ведь верно! Это же именно то, что сейчас в себе не вижу и иду не в ту сторону..."
Оказывается, так просто чуть по-иному распределить внимание и распорядок дня, чтобы времени на книги и полезные обучающие аудио/видео стало буквально в разы больше. И это даже не открытие - именно так ведь и было какое-то время назад. Но как получается, что мы словно забываем верное направление, проваливаемся в нами же придуманные шаблоны и установки "я так живу и это мое", незаметно сворачивая не туда, куда хотим идти на самом деле?...
Пришел высказать эти мысли как небольшую благодарность за вовремя сработавшее напоминание о правильном, а тут уже про книги написано
Не буду искать других слов, цитата идеально подходит для завершения поста и сегодняшнего утреннего состояния:
Выполнено
Разминка - 10 минут кардио
1)
20
15
20
2 минуты кардио
2)
15
20х2
15х2
2 минуты кардио
3)
20
15, 20, 25
20
2 минуты кардио
4)
30
30, 35, 40 х 2
20
30
2 минуты кардио
Всё по 3 круга.
45 минут кардио
1)
20
15
20
2 минуты кардио
2)
15
20х2
15х2
2 минуты кардио
3)
20
15, 20, 25
20
2 минуты кардио
4)
30
30, 35, 40 х 2
20
30
2 минуты кардио
Всё по 3 круга.
45 минут кардио
Выполнено
Все упражнения подряд 3 круга и 70 минут кардио, 10 до и 60 минут после.
Понедельник/среда/пятница... Понедельник/среда/пятница... Четко и с уверенной галкой выполнения. Несмотря на усталость, недосып, настроение. Поражаюсь твоей целеустремленности!Выполнено
Посмотреть вложение 2041458
Все упражнения подряд 3 круга и 70 минут кардио, 10 до и 60 минут после.
Каждый раз когда мне хочется где-то "сволынить" - невольно вспоминаю эти упрямые записи с галочками "вопреки всему".
А потом тоже - просто делаю. Как-то так оно и работает.
