-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Спортивный дневник Жизнь — это не только борьба, но и другие виды спорта!
- Автор темы Vivien Li
- Дата начала
Выполнено ✅
Разминка - 10 минут кардио
1)
50 х 5 = 250 (приседания)
30 х 5 = 150 (приседания плие)
15 х 5 (на каждую ногу)
Кардио 2 минуты х 5
2)
10 х 5 = 50 (отжимания)
10 х 5
40 + 30 + 25 + 30 + 35 = 160 сек (планка)
Кардио 2 минуты х 5
3)
10 х 5
30 х 5 = 150 (верхний пресс)
20 х 5 = 100 (нижний пресс)
Кардио 2 минуты х 4
Кардио 35 минут
1)
50 х 5 = 250 (приседания)
30 х 5 = 150 (приседания плие)
15 х 5 (на каждую ногу)
Кардио 2 минуты х 5
2)
10 х 5 = 50 (отжимания)
10 х 5
40 + 30 + 25 + 30 + 35 = 160 сек (планка)
Кардио 2 минуты х 5
3)
10 х 5
30 х 5 = 150 (верхний пресс)
20 х 5 = 100 (нижний пресс)
Кардио 2 минуты х 4
Кардио 35 минут
Вчера решила отдохнуть денёк от спорта и сегодня с огромным трудом пришлось заставлять себя заниматься. Опять усталость накопилась, мотивация пропадает, цели стираются, делать уже ничего не хочется, а в этом виноват мозг, хитрюга. Услышала сегодня несколько хороших фраз, которые мне прибавили мотивации.
- Либо ты жалеешь себя, либо гордишься.
- Пропущенная тренировка, это проявление инфантильности. Взрослый человек берёт на себя ответственность за своё тело!
Последнее редактирование:
Выполнено ✅
Разминка - 10 минут кардио
1)
50 х 7 = 350 (приседания с гантелями с узкой постановкой ног)
30 х 5 = 150 (присед плие)
20 х 5 (румынская тяга на каждую ногу)
Кардио 2 мин х 5
2)
20х3
15х3
10х3
10х3
10х3
Кардио 2 мин х 3
3) Пресс:
25 х 5 = 125
15 х 5 = 75
20 х 5 = 100
20 х 5 = 100
Кардио 2 мин х 4
+ Кардио 45 минут.
1)
50 х 7 = 350 (приседания с гантелями с узкой постановкой ног)
30 х 5 = 150 (присед плие)
20 х 5 (румынская тяга на каждую ногу)
Кардио 2 мин х 5
2)
20х3
15х3
10х3
10х3
10х3
Кардио 2 мин х 3
3) Пресс:
25 х 5 = 125
15 х 5 = 75
20 х 5 = 100
20 х 5 = 100
Кардио 2 мин х 4
+ Кардио 45 минут.
А можно и мне?
Опять всё прозевал.Съели ужеЭто когда было то
61,5 мой вес сегодня, а это означает минус 8,2 кг за 2 месяца!
Промежуточным результатом очень довольна, впереди ещё полтора месяца моего челленджа и усердной работы над собой.
Последнее редактирование:
Не высыпаюсь в последние дни, усталость, раздражение внутреннее. Сегодня психанула, поругалась с человеком и тренировка прошла очень плохо, делать ничего не хотела. Постараюсь не идти на поводу своих эмоций и начинать тренировки со спокойной головой, полностью отдавая себя процессу.
Последнее редактирование:
Планировала сегодня небольшой хайкинг, но сил нет вообще. Очень устала за эти 2 месяца, но теперь заслуженно могу поныть и пожалеть себя ) . Попробую хорошенько выспаться за выходные и в понедельник снова в бой .. со своей ленью!
Последнее редактирование:
Выспалась и стало легче! Надо больше отдыхать физически и морально. Много лишнего шума вокруг, который сильно отвлекает. Вчера вечером посмотрела 2 фильма «Форест Гамп» и «Мирный воин», старое вдохновляющее кино .. очень уютно на душе после них, хочется жить и действовать! Но сегодня действовать не получится, жара опять до 40, плохо её переношу, поэтому останусь дома под кондиционером. Почитаю Чехова, посмотрю Джармуша и приготовлю что-нибудь вкусное, в пределах допустимой калорийности конечно. А ещё пришло время расхламить шкаф, пора прощаться с прошлым и с одеждой, которая мне теперь велика!
P.s. Фильм «Форрест Гамп» вышел на экраны в июле 1994 года, ровно 30 лет назад.
С юбилеем, Форрест!
Users who are viewing this thread
Похожие темы
