Скучно, грустно и тоскливо

[Miluna]

А где Аня, интересно?)
чот писала писала и пропала на творческом максимуме

Спит, наверное, или работает.
Я лично никак не воспринимаю эту ситуацию, меня спасает безразличие к новостям и мое отсутствие во всех социальных сетях.

 

[Miluna]

Я просто помню как начались боевые действия в Ираке, что у нас тут происходило, как это всё воспринималось. Мне очень напоминает то, что происходит сейчас.

 

[Волка]

Опять написала девчонке в Мелитополь, грю, ну что, как ты там? Она отвечает,, отъебитесь, я тут блины жарю,,...

 

[Осина]

Я просто помню как начались боевые действия в Ираке, что у нас тут происходило, как это всё воспринималось. Мне очень напоминает то, что происходит сейчас.

Ирак это очень далеко и чужеродно. А тут все свои и рядом.

 

[Rusi]

Нет,

вот взгляни

Спойлер: как справиться с тревогой

Сейчас у многих тревога обостряется настолько, что может быть трудно работать и вести повседневную жизнь.

Это — основные упражнения по снижению тревожных состояний, которые рекомендуют в большинстве терапевтических школ:

1. Телесные упражнения:

- Дыхание по квадрату: на четыре счета вдох, на четыре счета - задержка воздуха, на четыре счета — медленный выдох, на четыре счета — пауза, когда мы не вдыхаем. И так несколько раз;
- Дыхание с помощью бумажного пакета (важно: не берите полиэтиленовый): поднесите пакет к лицу (не прижимайте плотно), вдохните, медленно выдохните. И так несколько раз — это уменьшит гипервентиляцию и поможет визуализировать дыхание, что способствует снижению тревоги;
- Дыхание с помощью рук: поднесите ладони к лицу так, чтобы вы их видели. На вдохе разворачивайте ладони к себе, на выдохе — ладони от себя. Выдох медленнее, чем вдох (с учетом вируса, руки лучше сначала помыть);
- Опора (можно сочетать с предыдущими упражнениями, можно практиковать самостоятельно): если вы стоите - встаньте на всю стопу, так, чтобы хорошо почувствовать ступнями пол. Если вы сидите — поставьте ноги на пол, плотно сядьте на стул, почувствуйте спиной и ягодицами стул или кресло, руки положите на подлокотники или колени. Оставайтесь в таком положении несколько минут;
- Прыжки с хлопком (выглядит глупо, но работает): попрыгайте, сводя руки над головой в хлопке. Также можно поотжиматься;
- Закройте пространство руками: захватите локти руками и поднимите руки на уровень глаз. Смотрите на свои руки, можно проговаривая “это мое пространство, я могу его контролировать”.

2. Психологические упражнения:

- Мини-медитация: сядьте удобно, закройте глаза и несколько минут смотрите в темноту перед собой.
- Закройте глаза, попробуйте вспомнить что-то приятное из прошлого: летний день, прогулку с любимым человеком, приятные выходные на даче. Постарайтесь вспомнить запах и тактильные ощущения;

3. Письменные упражнения:

- Напишите свои зоны контроля (например, “я могу контролировать, сколько кругов я рисую на этой бумаге” или “я могу контролировать, сколько стаканов воды я выпиваю за день”) и напишите свои зоны ответственности (например, “спасение дельфинов” или “чтобы дети хорошо учились”). Вычеркните зоны ответственности, не соответствующие текущим зонам контроля или требующие ресурсов, которых у вас нет. Перенесите зоны контроля и зоны ответственности на другой лист так, чтобы они соответствовали друг другу;
- Пишите списки того, что у вас получилось или сработало. Можно за эту неделю, а можно вообще.

Надеемся, что эти варианты вам помогут. Остаемся с вами!

Психотерапевт Адриана Лито

 

[Miluna]

Ирак это очень далеко и чужеродно. А тут все свои и рядом.

Это для тебя так, вот и мне обсуждаемое чужеродно. Потому что я информационно не вовлечена.

 

[Доброе Зло]

вот взгляни

Спойлер: как справиться с тревогой

Сейчас у многих тревога обостряется настолько, что может быть трудно работать и вести повседневную жизнь.

Это — основные упражнения по снижению тревожных состояний, которые рекомендуют в большинстве терапевтических школ:

1. Телесные упражнения:

- Дыхание по квадрату: на четыре счета вдох, на четыре счета - задержка воздуха, на четыре счета — медленный выдох, на четыре счета — пауза, когда мы не вдыхаем. И так несколько раз;
- Дыхание с помощью бумажного пакета (важно: не берите полиэтиленовый): поднесите пакет к лицу (не прижимайте плотно), вдохните, медленно выдохните. И так несколько раз — это уменьшит гипервентиляцию и поможет визуализировать дыхание, что способствует снижению тревоги;
- Дыхание с помощью рук: поднесите ладони к лицу так, чтобы вы их видели. На вдохе разворачивайте ладони к себе, на выдохе — ладони от себя. Выдох медленнее, чем вдох (с учетом вируса, руки лучше сначала помыть);
- Опора (можно сочетать с предыдущими упражнениями, можно практиковать самостоятельно): если вы стоите - встаньте на всю стопу, так, чтобы хорошо почувствовать ступнями пол. Если вы сидите — поставьте ноги на пол, плотно сядьте на стул, почувствуйте спиной и ягодицами стул или кресло, руки положите на подлокотники или колени. Оставайтесь в таком положении несколько минут;
- Прыжки с хлопком (выглядит глупо, но работает): попрыгайте, сводя руки над головой в хлопке. Также можно поотжиматься;
- Закройте пространство руками: захватите локти руками и поднимите руки на уровень глаз. Смотрите на свои руки, можно проговаривая “это мое пространство, я могу его контролировать”.

2. Психологические упражнения:

- Мини-медитация: сядьте удобно, закройте глаза и несколько минут смотрите в темноту перед собой.
- Закройте глаза, попробуйте вспомнить что-то приятное из прошлого: летний день, прогулку с любимым человеком, приятные выходные на даче. Постарайтесь вспомнить запах и тактильные ощущения;

3. Письменные упражнения:

- Напишите свои зоны контроля (например, “я могу контролировать, сколько кругов я рисую на этой бумаге” или “я могу контролировать, сколько стаканов воды я выпиваю за день”) и напишите свои зоны ответственности (например, “спасение дельфинов” или “чтобы дети хорошо учились”). Вычеркните зоны ответственности, не соответствующие текущим зонам контроля или требующие ресурсов, которых у вас нет. Перенесите зоны контроля и зоны ответственности на другой лист так, чтобы они соответствовали друг другу;
- Пишите списки того, что у вас получилось или сработало. Можно за эту неделю, а можно вообще.

Надеемся, что эти варианты вам помогут. Остаемся с вами!

Психотерапевт Адриана Лито

5 мг. феназепама и не мучаться упражнениями

 

[Доброе Зло]

 

[Nero]

полностью воздушное пространство закрыто в Украине и у нас часть

 

[Tata236]

Опять написала девчонке в Мелитополь, грю, ну что, как ты там? Она отвечает,, отъебитесь, я тут блины жарю,,...

У меня сестра вот другое пишет(

 

[Miluna]

Ирак это очень далеко и чужеродно. А тут все свои и рядом.

Тут даже дело не в близости-далекости восприятия, а в аналогии права сильных.

 

[Доброе Зло]

@Котофей,

Обвалить рубль с нефтью за 100 было трудно, но он справился.

 

[Волка]

У меня сестра вот другое пишет(

А она где

 

[Котофей]

Обвалить рубль с нефтью за 100 было трудно, но он справился.

какой-то генератор проблем...

 

[Joys]

Опять написала девчонке в Мелитополь, грю, ну что, как ты там? Она отвечает,, отъебитесь, я тут блины жарю,,...

Ну)за нее( и ее нервы) остается только порадоваться. Могу вставить бодрящий видосик сбития самолета - ну чтобы подтвердить что в 5 утра обстановка перестала быть томной и нас (17 регионов и западную украину в том числе)поливали калибрами.
Буду завтра пытаться выехать из Киева (сегодня это сделать нереально).

 

[ogurez]

Опять написала девчонке в Мелитополь, грю, ну что, как ты там? Она отвечает,, отъебитесь, я тут блины жарю,,...

Так а что ей остается?

 

[Miluna]

Опять написала девчонке в Мелитополь, грю, ну что, как ты там? Она отвечает,, отъебитесь, я тут блины жарю,,...

Я несколько раз прочитала, что у тебя подруга в Метрополитен-музее и думаю, - вот, нормальный человек!?

 

[Joys]

Вообщем, дорогие мои соотечественники (пані та панове) мы должны быть сильными и выстоять.У нас посто нет других вариантов.

 

[Осина]

Это для тебя так, вот и мне обсуждаемое чужеродно. Потому что я информационно не вовлечена.

Да понятно. Ты ж не в России и не в Украине, если б это было в Италии я б тоже не вовлекалась.

 

[Tata236]

А она где

Днепр