Суперфигура Суперфигура 2

[Юнкер]

везёт же!-ну когдааааа же я смогу посещать зал!!!опять откладывается....летом ну ни кто не может посидеть с моей лялей!!!Все его боятся!!Потому что он не сидит на месте,убегает и совсем не ручной,упертый как настоящий мужик,но так как я его мама пока ещё могу с ним пободаться-а вот остальные пока не решаются!трусы!летом все разлетаются по разным жарким странам..платная няня отметается-муж против. Вобщем ....приедет сынок со спортивного лагеря и возможно я рискну оставлять их двоем...сначала пройдем репетиции конечно Видите я уже решила потихоньку закупаться протеином,всякими витаминчиками и прочей надобностью...ну а чё без дела мечтать...буду так себя подводить к цели...

 

[Мария Юрьевна]

Сходила я в зал, время было ограничено, поэтому только база на ноги. Эх, было бы время я бы жила в зале, наверное. Итак сегодня сделала присед с грифом, выпады с грифом, и потом сет: жим ногами / становая с гантелями. Вроде упражнений всего 4,долго не отдыхаю, а час все равно заняла тренировка. Надо сеты подумать, чтоб время сократить.

 

[Мария Юрьевна]

@Sevasta, а дома занимаешься?

 

[Юнкер]

Сходила я в зал, время было ограничено, поэтому только база на ноги. Эх, было бы время я бы жила в зале, наверное. Итак сегодня сделала присед с грифом, выпады с грифом, и потом сет: жим ногами / становая с гантелями. Вроде упражнений всего 4,долго не отдыхаю, а час все равно заняла тренировка. Надо сеты подумать, чтоб время сократить.

Ну так час тренировки это нормально
Для сокращения времени используй супер-сеты (это то что ты называешь "сетами").
1. Квадрицепс:
- присед/
- жим ногами или Гакк-тренажер или подъем ног сидя
- отдых 1 минута
- потом снова повторяешь.
И таких 5 подходов: 2 разминочных, 3 рабочих с увеличением веса
2. Бицепс бедра: - становая, а лучше мертвая тяга (тяга на прямых ногах)/подъем ног лежа.
Принцип такой же как и описано выше.

Другая схема супер-сеты на работу мышц антагонистов:
1. Присед (квадрицпес)/подъем ног лежа (бицепс бедра)
2. Мертвая тяга (бицепс бедра)/подъем нож сидя (квадрицепс) или жим ногами платформы

 

[Sevasta]

@Sevasta, а дома занимаешься?

да. сам себе режиссер как говорится)))но я уже прихожу к выводу что сама себя я не выдрессирую. лень матушка,да и дома вечно чем то занята,то с ребенком. Ролик выложенный Юнкером похож на меня,время от времени я вместо гантельки использую ребенка но это похоже на игровое времяпровождение с ребем,так сказать в тонусе себя поддержать не более того. На какие то серьезные результаты не рассчитывать,скорее они нулевые-мы так с рождения "балуемся"

 

[Мария Юрьевна]

@Юнкер, спасибо, попробую! А чем лучше мёртвая тяга? Почему надо на прямых ногах. Я один раз делала, тренер увидела, сказала, что надо на согнутых.

 

[Юнкер]

@Юнкер, спасибо, попробую! А чем лучше мёртвая тяга? Почему надо на прямых ногах. Я один раз делала, тренер увидела, сказала, что надо на согнутых.

Мертвая тяга прицельней прорабатывает бицпес бедра+снимаешь напряжение с коленей.

 

[Мария Юрьевна]

@Юнкер, ага, поняла.

 

[Юнкер]

Зал сейчас!Народу нет!!!!как это возможно??!!

 

[SbetaStan]

Зал сейчас!Народу нет!!!!как это возможно??!!

@Юнкер, Ты забыл,что сегодня последний звонок в школе.Я тоже только пришла с тренировки,всего 5 человек были,девочки,у которых еще детей нет.Все с детьми сегодня бухают на просторах последнего звонка в школе.

 

[Юнкер]

@Юнкер, Ты забыл,что сегодня последний звонок в школе.Я тоже только пришла с тренировки,всего 5 человек были,девочки,у которых еще детей нет.Все с детьми сегодня бухают на просторах последнего звонка в школе.

Каждый раз бы такой последний звонок

 

[SbetaStan]

Каждый раз бы такой последний звонок

Тебе понравилось тренить в пустой зале?Не расслабляйся,такой лафы больше не будет.Хотя на личном примере могу сказать,что летом активность худеющих уменьшается,и соответственно,народу становится меньше.Многие небольшие клубы вообще закрываются из-за отсутствия клиентов.Например,мой сохранился после длительной борьбы с владельцем-или посещаемость-или закрытие.Победил здравый смысл,и уже года три на лето клуб не закрывают,хотя раньше было регулярное закрытие на летний сезон-типа жарко.

 

[Юнкер]

@SbetaStan, Будем надеяться что мой не закроют. Но ты права, все таки сегодня день такой. А так то людей хватает.

 

[SbetaStan]

@SbetaStan, Будем надеяться что мой не закроют. Но ты права, все таки сегодня день такой. А так то людей хватает.

Судя по твоим фото,клуб у тебя приличный,поэтому такой явно не закроют.Это у меня полуподпольный вариант,владелец и тренер в одном лице,поэтому и переживаю,чтобы не закрыли.Мне очень удобно,прямо возле дома,поэтому и не хочу искать что-то другое или лучше.Привезли с работы домой,вышла из машины,зашла в клуб,позанималась-и опять дома.Полный сервис.

 

[Юнкер]

Судя по твоим фото,клуб у тебя приличный,поэтому такой явно не закроют.Это у меня полуподпольный вариант,владелец и тренер в одном лице,поэтому и переживаю,чтобы не закрыли.Мне очень удобно,прямо возле дома,поэтому и не хочу искать что-то другое или лучше.Привезли с работы домой,вышла из машины,зашла в клуб,позанималась-и опять дома.Полный сервис.

Клуб хороший, относительно новый и не гламурный, что самое важное. И пусть там нет сауны и бассейна, зато есть массажный кабинет
Ну а твой не закроют, думаю что посетители будут и летом. Надо ж народу где-то мозги разгружать Нынче ЗОЖ в тренде

 

[SbetaStan]

Клуб хороший, относительно новый и не гламурный, что самое важное. И пусть там нет сауны и бассейна, зато есть массажный кабинет

В моем нет не только сауны и бассейна,но и массажного кабинета,душа и чего-то там еще,я не помню...

 

[Nuta]

Вот, я тут про себя нашла. Звучит, конечно, эта "линейка" стремно, почти как доска. Но я же знаю, что я не доска, так что потерплю. Ибо в остальном правда. Мне особенно нравится словосочетание "умеренные нагрузки".

«Линейка»

Особенности:

• Плечи, бедра и талия примерно одинакового размера;
• Склонны набирать вес в области живота и иногда в нижней части тела;
• Эктоморфы.

Плюсы: Стройная фигура, красивые ноги и руки, изящные бедра. Проблема лишнего веса вам почти неизвестна. Иногда вы наоборот можете желать немного поправиться.

Проблемная зона: Скорее всего, вы могли столкнуться с жировыми накоплениями в период беременности. К тому же ваш тип имеет тенденцию накапливать жир в области живота. В итоге основной причиной дисбаланса могут стать выступающий живот и широкая талия.

Ваша тренировка: Ваша ключеваязадача — укрепить мышцы пресса. Для этой цели подойдут специальные тренировки для мышц пресса и боковых зон, а также аэробика. Также ваше тело приобретет более мягкие контуры, если вы займетесь бегом, плаванием и восточными танцами. Умеренные нагрузки в тренажерных залах помогут сбалансировать фигуру при недостатке веса.

 

[Юнкер]

восточными танцами. Умеренные нагрузки в тренажерных залах помогут сбалансировать фигуру при недостатке веса.

Ну что, сначало на восточные танцы, а потом в тренажерку ?

 

[Nuta]

@Юнкер, контуры у меня... эээ... мягкие, недостатка веса не наблюдается наконец-то. Так что у меня список остается тот же: скакалка, попа, талия. Сегодня, кстати, не занималась. У меня сегодня вынос мозга себе и окружающим на тему: а не объявить ли мне очередные отношения провальными и законченными.

 

[Юнкер]

У меня сегодня вынос мозга себе и окружающим на тему: а не объявить ли мне очередные отношения провальными и законченными.

Что ж случилось то ?