-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Суперфигура Суперфигура 2
- Автор темы Елена Ивановна
- Дата начала
- Статус
Юнкер
Пророк
Завтра домой.Но я б остался тут
)
Точно не уверен, но что-то похожее я пробовал. Действительно вкусно. А вообще они вкусно умеют готовить мясо. Вчера нежнейшую говядинку кушал, прям с полей Голландии (так написано было
)SbetaStan
Гуру
Ну,если в Чехии говядинкой из Голландии кормят,значит все ОКЗавтра домой.Но я б остался тут
Точно не уверен, но что-то похожее я пробовал. Действительно вкусно. А вообще они вкусно умеют готовить мясо. Вчера нежнейшую говядинку кушал, прям их полей Голландии (так написано было
!
SbetaStan
Гуру
Ну,если чешку присмотрел-тогда все твое!!!!Завтра домой. Пора и честь знать. Но я бы тут остался, тренажерный я себе присмотрел, чешку тожеОстанется кошку перевезти и все - я европеец
Юнкер
Пророк
Да, язык у них смешной. Но там половина людей русскоязычнаяЯзык там, говорят, забавный. Очерствены потравины - это свежие продукты. Позор, полиция воруе - внимание, полиция предупреждает. А падло с быдлом - это ваще парень с веслом.
Плюс на инглише многие шпрэхают. Так что с языковым барьером вообще не проблема 
Sevasta
Авторитетная личность
да ты еще и продуманный!!
Sevasta
Авторитетная личность
я бы наверно до икоты смеялась услышав такие изречения в повседневности)))
Юнкер
Пророк
Опытныйда ты еще и продуманный!!
Не прикольно в гостинице в авральном режиме искать утюг и гладиться
Юнкер
Пророк
Уже дома и уже успел сходить в зал. Всего неделю не был, а такое ощущение что месяц!!!Зато как было приятно позаниматься!Красота!
Улетел на весах было 84 кг, а сейчас 83. Радует что не набрал лишнего, а было вполне реально это сделать.
Так что там у нас суперфигурой 3 ? Будем организовывать/участвовать ?
Улетел на весах было 84 кг, а сейчас 83. Радует что не набрал лишнего, а было вполне реально это сделать.
Так что там у нас суперфигурой 3 ? Будем организовывать/участвовать ?
Nuta
Самозабаненные
- Сообщения
- 20.621
- Реакции
- 78.510
- Не курю с
- 26.11.2012
Да куда мы уже от тебя денемся? *зловещий смех за кадром*
Sevasta
Авторитетная личность
так и хочется сказать "базара нет".
Но я же взрослая тётенька-мать двоих детей,поэтому " да ,капитан!!"
Юнкер
Пророк
Это ты дома мать двоих детей, а тут можнотак и хочется сказать "базара нет".
Так что базара нет
Мария Юрьевна
целеустремленный индивидуум
- Сообщения
- 2.767
- Реакции
- 5.819
- Не курю с
- 20.05.2015
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 15
Однозначно!
Юнкер
Пророк
Девушкам на заметку
Комплекс упражнений.
Начинающие выполняют по одному подходу каждого упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку: делайте 2, а затем 3 подхода, отдых между подходами – не более минуты. Чтобы повысить интенсивность, во всех упражнениях можете добавить паузу в точке максимального напряжения мышц, не задерживая дыхание.
1. ВЫПАДЫ
Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы.
Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90°. На выдохе подняться. Повторить 16–20 раз, поменять ноги.
Внимание! Держать голень впереди стоящей ноги строго вертикально, корпус – прямо, мышцы живота напрячь.
2. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (плие)
Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.
Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16–25 раз.
Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.
3. ПОДЪЕМЫ НОГ
Укрепляют ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Встать на колени, опереться на локти. Колени согнуты под углом 90°. Поднять ногу так, чтобы пятка смотрела в потолок. Опустить ногу, касаясь коленом голени опорной ноги. Повторить 25–30 раз, затем поменять ноги.
Внимание! Поднимая ногу, не прогибать поясницу.
4. БОКОВОЙ ПОДЪЕМ НОГИ
Укрепляет ягодицы и внешнюю поверхность бедра.
Лечь на бок, нижняя рука под головой, верхняя на талии или вытянута вдоль тела. Колени согнуть под углом 90°. Расположить ноги так, чтобы между корпусом и бедрами также был угол 90°. Верхняя нога лежит на нижней, не смещаясь. Колени вместе. На выдохе поднять ногу так, чтобы голень была параллельно полу, на вдохе опустить. Повторить 25–30 раз, поменять сторону и повторить. Внимание! Не разворачивать колено при подъеме ноги.
5. СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА
Укрепляет верхнюю часть живота.
Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к ягодицам. Руки за головой, голова с корпусом на одной линии. На выдохе поднять верхнюю часть корпуса, отрывая лопатки от пола. На вдохе опустить. Повторить 25–30 раз. Внимание! Не скрещивать руки за головой. Не наклонять голову вперед. Не прогибаться в пояснице. Напрячь нижнюю часть живота.
6. ОБРАТНОЕ СКРУЧИВАНИЕ
Укрепляет нижнюю часть живота.
Лечь на спину, руки под головой, ноги согнуть в коленях, подтянуть к себе. На вдохе подтянуть колени к груди, отрывая таз от пола, чувствуя, как напрягается низ живота. На выдохе опустить. Повторить 25–30 раз. Внимание! Не раскачивать ногами! Колени максимально приближать к грудной клетке.
7. БОКОВАЯ ПЛАНКА
Укрепляет все мышцы центра тела: прямые и косые мышцы живота, мышцы спины и поясницы, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра.
Лечь на бок, нижнюю руку согнуть, поставив локоть под плечо, упор на голень и предплечье. Свободная рука на бедре или на талии. Колени слегка согнуть, расположить пятки на одной линии с корпусом. Опираясь на локоть и голень, усиливая боковое напряжение нижней стороны корпуса, оторвать таз от пола, живот при этом втянуть. Таз поднять над полом и опустить, не касаясь полностью пола. Повторить от 4 до 12 раз, поменять сторону. Внимание! Сохранять боковое положение, не заваливаться вперед или назад. Не делать упор на запястье. Не прогибаться в пояснице, держать спину и живот в напряжении.
Комплекс упражнений.
Начинающие выполняют по одному подходу каждого упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку: делайте 2, а затем 3 подхода, отдых между подходами – не более минуты. Чтобы повысить интенсивность, во всех упражнениях можете добавить паузу в точке максимального напряжения мышц, не задерживая дыхание.
1. ВЫПАДЫ
Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы.
Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90°. На выдохе подняться. Повторить 16–20 раз, поменять ноги.
Внимание! Держать голень впереди стоящей ноги строго вертикально, корпус – прямо, мышцы живота напрячь.
2. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (плие)
Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.
Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16–25 раз.
Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.
3. ПОДЪЕМЫ НОГ
Укрепляют ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Встать на колени, опереться на локти. Колени согнуты под углом 90°. Поднять ногу так, чтобы пятка смотрела в потолок. Опустить ногу, касаясь коленом голени опорной ноги. Повторить 25–30 раз, затем поменять ноги.
Внимание! Поднимая ногу, не прогибать поясницу.
4. БОКОВОЙ ПОДЪЕМ НОГИ
Укрепляет ягодицы и внешнюю поверхность бедра.
Лечь на бок, нижняя рука под головой, верхняя на талии или вытянута вдоль тела. Колени согнуть под углом 90°. Расположить ноги так, чтобы между корпусом и бедрами также был угол 90°. Верхняя нога лежит на нижней, не смещаясь. Колени вместе. На выдохе поднять ногу так, чтобы голень была параллельно полу, на вдохе опустить. Повторить 25–30 раз, поменять сторону и повторить. Внимание! Не разворачивать колено при подъеме ноги.
5. СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА
Укрепляет верхнюю часть живота.
Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к ягодицам. Руки за головой, голова с корпусом на одной линии. На выдохе поднять верхнюю часть корпуса, отрывая лопатки от пола. На вдохе опустить. Повторить 25–30 раз. Внимание! Не скрещивать руки за головой. Не наклонять голову вперед. Не прогибаться в пояснице. Напрячь нижнюю часть живота.
6. ОБРАТНОЕ СКРУЧИВАНИЕ
Укрепляет нижнюю часть живота.
Лечь на спину, руки под головой, ноги согнуть в коленях, подтянуть к себе. На вдохе подтянуть колени к груди, отрывая таз от пола, чувствуя, как напрягается низ живота. На выдохе опустить. Повторить 25–30 раз. Внимание! Не раскачивать ногами! Колени максимально приближать к грудной клетке.
7. БОКОВАЯ ПЛАНКА
Укрепляет все мышцы центра тела: прямые и косые мышцы живота, мышцы спины и поясницы, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра.
Лечь на бок, нижнюю руку согнуть, поставив локоть под плечо, упор на голень и предплечье. Свободная рука на бедре или на талии. Колени слегка согнуть, расположить пятки на одной линии с корпусом. Опираясь на локоть и голень, усиливая боковое напряжение нижней стороны корпуса, оторвать таз от пола, живот при этом втянуть. Таз поднять над полом и опустить, не касаясь полностью пола. Повторить от 4 до 12 раз, поменять сторону. Внимание! Сохранять боковое положение, не заваливаться вперед или назад. Не делать упор на запястье. Не прогибаться в пояснице, держать спину и живот в напряжении.
Юнкер
Пророк
Так, а почему у нас такая тишина ? Как занятия спортом ? Какие результаты ? Или всех подкосила жара ?
Сегодня спустя 10 дней долгожданная тренировка ног. Понимаю что жара, но желания поприседать со штангой выше
Сегодня спустя 10 дней долгожданная тренировка ног. Понимаю что жара, но желания поприседать со штангой выше
Sevasta
Авторитетная личность
какая жара-у нас уже осень)))холодрыга и дождь... Бег по утрам отменился. Сижу в нете -переписываю на листочек тренировку. Составляю очередность-в общем планирую )))
Юнкер
Пророк
Хорошо вам, я сегодня пол ночи из-за жары промаялся
Поделишься инфой про тренировки ?
Мария Юрьевна
целеустремленный индивидуум
- Сообщения
- 2.767
- Реакции
- 5.819
- Не курю с
- 20.05.2015
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 15
Я сходила на массаж ног. Это ужас как больно. Массажист сказал, что мышцы все забитые, и крови там тяжело циркулировать. Будем массажировать. И растягиваться дома. Много растягиваться. Надо найти комплекс на всё тело растяжки. Прыгаю я на скакалке, катаюсь на роликах, велосипеде. Первый раз в жизни побежала, мне понравилось! Хочу сделать доброй привычкой.
А так что-то массажист меня расстроил, что пипец мышцам
А так что-то массажист меня расстроил, что пипец мышцам
- Статус