Накидайте советов по выработке режима дня.

[Ментол]

Хочу ложиться до полуночи, просыпаться утром и не прихватывать дневной сон. Мне кажется, вот этот недосып или пересып приводят к накатам. Я сегодня как раз поймала "покрывало"

 

[nachtigal]

@Ментол, Танечка, привет)
На форуме есть режимник такой.
Там наверное много советов)

 

[nachtigal]

@Ментол, Танечка, привет)
На форуме есть режимник такой.
Там наверное много советов)

https://ne-kurim.ru/forum/threads/mesjachnik-po-vyrabotke-rezhima-dnja-31-start-14-sentjabrja.68139/

 

[Ментол]

https://ne-kurim.ru/forum/threads/mesjachnik-po-vyrabotke-rezhima-dnja-31-start-14-sentjabrja.68139/

Да я записалась, потом отписалась, потому что не могу даже близко соблюдать.
Пойду к ним.

 

[nachtigal]

Да я записалась, потом отписалась, потому что не могу даже близко соблюдать.
Пойду к ним.

Я тоже не могу из-за своих ночных смен

 

[Ментол]

Я тоже не могу из-за своих ночных смен

Меня накрыло сегодня, и я считаю, что режим может помочь.
У меня тётя на железной дороге работала всю жизнь по сменам. Сон нарушен до сих пор.

 

[nachtigal]

Меня накрыло сегодня, и я считаю, что режим может помочь.
У меня тётя на железной дороге работала всю жизнь по сменам. Сон нарушен до сих пор.

Верю.сил тебе, Танечка!

 

[СкаЗка]

Хочу ложиться до полуночи, просыпаться утром и не прихватывать дневной сон. Мне кажется, вот этот недосып или пересып приводят к накатам.

Сколько для тебя оптимальное, нужное количество сна, 7-9 часов, не очень верю тем кто говорит, что достаточно 6-ти часов.
От себя, была совой более двадцати лет, сейчас жаворонок, просыпаюсь в районе шести утра, спать около десяти вечера. Один день в неделю, не сплю ночь, до этого днём сплю два-три часа. Дневной сон заменила, по необходимости, максимум минут двадцать посидеть в удобном положении с закрытыми глазами. Просыпаюсь без будильника, раньше использовала фитнесс браслет. Каждый день как новая жизнь, интересный и наполнен движением, гулять, занимаюсь тем, что нравится, если занимаюсь значит нравится, нахожу плюсы. Засыпаю за минуты, полное расслаблении и полная уверенность за день я сделала всё что могла и как нужно было сделать. Научилась расслаблять тело и отключать мыслемешалку, всё есть в интернете.

 

[Ментол]

Сколько для тебя оптимальное, нужное количество сна, 7-9 часов, не очень верю тем кто говорит, что достаточно 6-ти часов.
От себя, была совой более двадцати лет, сейчас жаворонок, просыпаюсь в районе шести утра, спать около десяти вечера. Один день в неделю, не сплю ночь, до этого днём сплю два-три часа. Дневной сон заменила, по необходимости, максимум минут двадцать посидеть в удобном положении с закрытыми глазами. Просыпаюсь без будильника, раньше использовала фитнесс браслет. Каждый день как новая жизнь, интересный и наполнен движением, гулять, занимаюсь тем, что нравится, если занимаюсь значит нравится, нахожу плюсы. Засыпаю за минуты, полное расслаблении и полная уверенность за день я сделала всё что могла и как нужно было сделать. Научилась расслаблять тело и отключать мыслемешалку, всё есть в интернете.

Это мечта какая-то.
Мне нужно 9-10 часов

 

[СкаЗка]

Это мечта какая-то.
Мне нужно 9-10 часов

Это реально, высчитываешь во сколько хочешь ложиться спать, потом во сколько просыпаться. Сначала просыпаешься в задуманное время, чтоб прям очень хотелось спать к задуманному времени засыпать. Обязательно "отпустить" день, отключить мозг, не переваривать и не думать как там, что можно было бы переиграть, всё как есть, то что нужно будет нужно только утром. Войдёшь в режим, может уменьшится необходимость с сне 10 часов, когда ложилась в два ночи спала до 11.30-12 утра, сейчас редкость 8-мь, чаще 7-мь часов.

 

[Ментол]

Это реально, высчитываешь во сколько хочешь ложиться спать, потом во сколько просыпаться. Сначала просыпаешься в задуманное время, чтоб прям очень хотелось спать к задуманному времени засыпать. Обязательно "отпустить" день, отключить мозг, не переваривать и не думать как там, что можно было бы переиграть, всё как есть, то что нужно будет нужно только утром. Войдёшь в режим, может уменьшится необходимость с сне 10 часов, когда ложилась в два ночи спала до 11.30-12 утра, сейчас редкость 8-мь, чаще 7-мь часов.

Сколько дней потратила на привыкание?

 

[СкаЗка]

Сколько дней потратила на привыкание?

Несколько недель. Я ещё засыпала только с лёгким снотворным, до этого. Пол года, пока нашла как научиться засыпать)))

 

[Ментол]

Несколько недель. Я ещё засыпала только с лёгким снотворным, до этого. Пол года, пока нашла как научиться засыпать)))

Не вырубало днём?
Я ведь делала так, но получалось что днём в любом случае сон и опять до ночи не спать.

 

[СкаЗка]

Не ыырубало днём?
Я ведь делала так, но получалось что днём в любом случае сон и опять до ночи не спать.

Знаешь, сейчас такое время многих вырубает, но не от усталости, а так сказать от переизбытка энергии, сильно нагружены нейронные сети в мозге. Поэтому спокойно расслабиться, в кресле закрыть глаза и внимание на дыхание, холодный воздух вдыхая, тёплый выдыхаю. Хорошо работает, именно для снятия ментального напряжения. И обязательно, раз в неделю сплю днём, потом, ночью не сплю совсем, до часиков шести-семи утра, потом сплю часов пять, но днём не сплю, ложусь спать в обычное время.

 

[NSSerg]

Советы от нейросети:

Понимаю, что недосып или пересып могут влиять на ваше самочувствие. Чтобы лучше контролировать свой сон, вот несколько рекомендаций:

1. Старайтесь придерживаться регулярного расписания сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
2. Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать и подушка.
3. Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ перед сном.
4. Практикуйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
5. Ограничьте время, проведенное перед экранами (телефон, компьютер, телевизор) перед сном, так как свет экранов может затруднить засыпание.

Но помните, что каждый человек индивидуален, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы найти оптимальный режим сна. Если проблемы со сном сохраняются, рекомендую обратиться к врачу или специалисту по сну для дальнейшей консультации.

Конечно! Вот несколько советов по выработке режима дня:

1. Установите регулярное расписание: Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму установить внутренний ритм и лучше контролировать энергию в течение дня.

2. Планируйте время для отдыха: Включите в свой распорядок дня время для отдыха и релаксации. Это может быть время для чтения, прогулок на свежем воздухе, медитации или занятий хобби. Отдых поможет вам снять стресс и поддерживать баланс.

3. Разделите задачи на блоки: Планируйте свой день, разделяя его на блоки времени для выполнения различных задач. Например, установите время для работы, время для обеда, время для физических упражнений и т.д. Это поможет вам организовать свою деятельность и улучшить продуктивность.

4. Включите физическую активность: Регулярные физические упражнения помогут вам чувствовать себя бодрее и энергичнее. Постарайтесь включить физическую активность в свой режим дня, будь то утренняя зарядка, прогулка или тренировка в спортзале.

5. Постепенно вносите изменения: Если вы хотите изменить свой режим дня, делайте это постепенно. Внесите небольшие изменения в свой распорядок дня и дайте себе время на привыкание к новому режиму.

Но помните, что каждый человек уникален, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы найти оптимальный режим дня, который подходит именно вам. Будьте гибкими и экспериментируйте, чтобы найти наиболее эффективный режим для своих потребностей.

 

[Глюк]

Знаешь, сейчас такое время многих вырубает, но не от усталости, а так сказать от переизбытка энергии, сильно нагружены нейронные сети в мозге. Поэтому спокойно расслабиться, в кресле закрыть глаза и внимание на дыхание, холодный воздух вдыхая, тёплый выдыхаю. Хорошо работает, именно для снятия ментального напряжения. И обязательно, раз в неделю сплю днём, потом, ночью не сплю совсем, до часиков шести-семи утра, потом сплю часов пять, но днём не сплю, ложусь спать в обычное время.

А зачем раз в неделю не спать ночью?

 

[Глюк]

Хочу ложиться до полуночи, просыпаться утром и не прихватывать дневной сон. Мне кажется, вот этот недосып или пересып приводят к накатам. Я сегодня как раз поймала "покрывало"
Посмотреть вложение 1945181

Я тоже так хочу. Давай вместе хотеть?

 

[Глюк]

Несколько недель. Я ещё засыпала только с лёгким снотворным, до этого. Пол года, пока нашла как научиться засыпать)))

Какое снотворное?

 

[NRotter]

Привет Таня , самоё лучше трава

Но не та что вы подумали , мята , зверобойчик .
Но там то же нужно смотреть , аллергия и переносимость и пр .

 

[Ментол]

Привет Таня , самоё лучше трава

Но не та что вы подумали , мята , зверобойчик .
Но там то же нужно смотреть , аллергия и переносимость и пр .

Травки да, я откажусь от чая, видимо я переусердствовала с его крепостью.