F
FedorNOsmoke
Может давление,не?
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
И
Илья Александрович
Кровь из носу это образное выражение обозначающее, что надо сделать в любом случае))
F
FedorNOsmoke
И
Илья Александрович
Да лучше чем курить и бухать)) да и девки спортсменки красивее прокуренных опоек))Тьфу ты...емое...
Эко тебя торкнуло Ильюх...так в спорт ринутсья.
F
FedorNOsmoke
Ильюх...вот че точно то точно... полностью согласен... да девчонки спортсменки класс...чем прокуренные шмары с пивасом на лавке...По отпустит дак тоже плотнячком спортом займусь.
Раньше помню в Ёбурге был забег по лестнице на Высоцкий небоскреб,вот тебе тоже надо было бы попробовать.... нагрузка такая нормальная.
И
Илья Александрович
Тренировка 18,08.
20 минут разминочного бега.
растяжка, разминка суставов
СБУ - 30 минут
бег 20 мин
ОФП
Тренировка субботы 20,08
Кросс 50 мин
растяжка и ОФП.
20 минут разминочного бега.
растяжка, разминка суставов
СБУ - 30 минут
бег 20 мин
ОФП
Тренировка субботы 20,08
Кросс 50 мин
растяжка и ОФП.
И
Илья Александрович
Большая проблема с выносливостью
так же проблема с пульсом и темпом.
нельзя все сразу, а так суко хочется.
Начинаем с нуля, легкий , легкий бег. Держим пульс.
Жара-уходи.
как получится держать пульс, так приступаем к увеличению темпа. Километры дело наживное.
Пульс--->>Темп--->>Километраж.
так же проблема с пульсом и темпом.
нельзя все сразу, а так суко хочется.
Начинаем с нуля, легкий , легкий бег. Держим пульс.
Жара-уходи.
как получится держать пульс, так приступаем к увеличению темпа. Километры дело наживное.
Пульс--->>Темп--->>Километраж.
И
Илья Александрович
Тренировка в пон. 22,08
разминочный бег - 20 мин
бег с ускорением минута, бег восстановительный минута - 10 мин
разминка суставная
СБУ
перекаты с пятки на носок 2х50
"колесо" одной ногой по три раза и смена ноги 2х50
бег не прямых ногах 2х50
ускорение максимальное 3х50
прыжки с высоким подниманием бедра двумя ногами 3х10
"разножка" 2х20
на пресс (триплекс) х2
ножницы 1 мин
планка 1 мин
скручивание 1 мин
спина
подъем туловища лежа на животе 1 мин
подъем туловища с поворот влево/вправо 1 мин
подъем ног и туловища 1 мин
заминочный бег 400 м.
разминочный бег - 20 мин
бег с ускорением минута, бег восстановительный минута - 10 мин
разминка суставная
СБУ
перекаты с пятки на носок 2х50
"колесо" одной ногой по три раза и смена ноги 2х50
бег не прямых ногах 2х50
ускорение максимальное 3х50
прыжки с высоким подниманием бедра двумя ногами 3х10
"разножка" 2х20
на пресс (триплекс) х2
ножницы 1 мин
планка 1 мин
скручивание 1 мин
спина
подъем туловища лежа на животе 1 мин
подъем туловища с поворот влево/вправо 1 мин
подъем ног и туловища 1 мин
заминочный бег 400 м.
И
Илья Александрович
Тренировка четверга 25,08.
бег разминочный 20 минут. (бежалось хорошо со средним пульсом 130)
суставная разминка
СБУ:
Бег с высоким подниманием бедра 1х100
приставные шаги боком три на каждую сторону и смена 1х100
бег на прямых ногах 1х100
захлест 1х100
подъем бедра вперед и в сторону со сменой ног после каждого раза 1х100
Ускорение 6х100
ОФП
выпрыгивание из приседа 2х15
присед с удержанием по минуте 2х1 мин
планка 2х1 мин
выталкивание вверх одной ногой 2х30 сек на каждую ногу
бег в упоре горизонтальном 2х1 мин
пресс подъем туловища 2х30
подъем ног 2х30
Заминочная трусца 400 м.
бег разминочный 20 минут. (бежалось хорошо со средним пульсом 130)
суставная разминка
СБУ:
Бег с высоким подниманием бедра 1х100
приставные шаги боком три на каждую сторону и смена 1х100
бег на прямых ногах 1х100
захлест 1х100
подъем бедра вперед и в сторону со сменой ног после каждого раза 1х100
Ускорение 6х100
ОФП
выпрыгивание из приседа 2х15
присед с удержанием по минуте 2х1 мин
планка 2х1 мин
выталкивание вверх одной ногой 2х30 сек на каждую ногу
бег в упоре горизонтальном 2х1 мин
пресс подъем туловища 2х30
подъем ног 2х30
Заминочная трусца 400 м.
) поздравляю
iGarikus
нелёгкая ноша, но несём дальше
И
Илья Александрович
Например как эти?
или эта.. это женщина!.. (Людмила Гайдученко)
например вот эти))
в отличие от тебя они не бросают все и идут до конца
что так?
P/S i m so sorry что влезаю, не дочитав страниц 168
И
Илья Александрович
продулочто так?P/S i m so sorry что влезаю, не дочитав страниц 168
нос заложен и голову гудит просто ужасно.
капли в нос не помогают, от головы тоже ничего не помогает.
сижу офигиваю
Может фильма, чай и поваляться??? - вдруг уснуть получится. А вообще крепись! всё же временно, всё проходит...только головой по меньше шевели, а лучше вообще не шевели (записки из личного опыта). Буду держать за тебя кулачки.
И
Илья Александрович
спасибо тебе, я ценю))
И
Илья Александрович
пока незачто благодарить
iGarikus
нелёгкая ноша, но несём дальше
например вот эти))
в отличие от тебя они не бросают все и идут до конца
Ну.. Мне кажется даже у них возникали преграды на пути которые они преодолели вовсе не сразу, так что не надо)))))
Если у человека есть цель, а не замануха-отвлекуха, то он будет к ней идти не взирая ни на что. Иначе то будет не цель, а морковка перед осликом)
И
Илья Александрович
вот видишь, им пофиг на внешность, у них есть цель и они ее добились. потому твои картинки в качестве усмешек ну скажем так не уместны чтоли?))
