Табекс Я хочу себя победить

[Илья Александрович]

"Лайтовая" тренировка с ОФП. Была проведена 13,08,16
Записывайте и пробуйте
Разминочный бег 3,2 км
Суставная разминка 5-8 мин
Растяжка 5-8 мин
СБУ (Специальные беговые упражнения):
Бег с высоким подниманием бедра 2х50 м (возвращаемся шагом к исходной точке)
Бег с прямыми ногами 2х50 м (возвращаемся шагом к исходной точке)
Бег с перекатом с пятки на носок 2х50 м (возвращаемся шагом к исходной точке)
Выпады (выпад-встали-выпад другой ногой) 2х50 м (возвращаемся шагом к исходной точке)
Лягушка - прыжки вперед из положения сидя 2х50 м (возвращаемся шагом к исходной точке)
Воробей - прыжки вперед на одной ноге 2х50 м (возвращаемся шагом к исходной точке) 1 раз на левой ноге, 1 раз на правой ноге
Ходьба гуськом в приседе 20 м - затем обычным шагом 20 м - потом опять гульком в приседе 20 м. 2х50 м (возвращаемся шагом к исходной точке)
Растяжка 5-7 мин
Забег на горку (высота горки метров 10) с максимальным ускорением, вниз спускаемся пешком 8 раз.
Заминочный бег 10 мин.
Растяжка 6-10 мин.

На второй и третий день Вы удивитесь где могут еще располагаться мышцы на жопе и ногах. Места боли Вам подскажут где они есть.

 

[Илья Александрович]

 

[Stepanida]

Вы удивитесь где могут еще располагаться мышцы на жопе и ногах. Места боли Вам подскажут где они ест

Как в анекдоте))) вот зачем мужикам жопа)

 

[Demyan]

Как в анекдоте))) вот зачем мужикам жопа)

А вот и не надо "грязи" )))
У нас в зале у окна стоят дорожки, а за ними эллипсы...
Так вечерами в отражении в окнах видно, на какие части тела тетки с эллипсов пялятся!
И, скажу я тебе, не на плечи уж точно! )))

 

[Stepanida]

А вот и не надо "грязи" )))
У нас в зале у окна стоят дорожки, а за ними эллипсы...
Так вечерами в отражении в окнах видно, на какие части тела тетки с эллипсов пялятся!
И, скажу я тебе, не на плечи уж точно! )))

Хорошо, соглашусь с тобой))) Потому, что тебе жопа для приключений нужна(((
Серёж,ты как?

 

[Stepanida]

А вот и не надо "грязи" )))
У нас в зале у окна стоят дорожки, а за ними эллипсы...
Так вечерами в отражении в окнах видно, на какие части тела тетки с эллипсов пялятся!
И, скажу я тебе, не на плечи уж точно! )))

Хорошо, соглашусь с тобой))) Потому, что тебе жопа для приключений нужна(((
Серёж,ты как?

 

[Demyan]

Хорошо, соглашусь с тобой))) Потому, что тебе жопа для приключений нужна(((
Серёж,ты как?

Я в тонусе, Лен
Приключения продолжаются! )

 

[Stepanida]

Я в тонусе, Лен
Приключения продолжаются! )

Если помощь какая нужна, пиши обязательно)) может чем пригожусь)

 

[Demyan]

Если помощь какая нужна, пиши обязательно)) может чем пригожусь)

Спасибо, Лен!
Ты настоящий поДруг!

 

[FedorNOsmoke]

P.I.A., Ильюх 200 дней ты крут черт возьми.Поздравляю.

 

[Stepanida]

Спасибо, Лен!
Ты настоящий поДруг!

Заявляю тебе со всей серьезностью, на которую способна:помогу, чем смогу))

 

[Илья Александрович]

P.I.A., Ильюх 200 дней ты крут черт возьми.Поздравляю.

спасибо, Федор

 

[Илья Александрович]

бесит состояние когда "все почти получилось"
именно в эти моменты хочу курить.

 

[Merine]

бесит состояние когда "все почти получилось"
именно в эти моменты хочу курить.

А у меня наоборот когда все не получилось, все не так

 

[Илья Александрович]

А у меня наоборот когда все не получилось, все не так

"почти получилось" это когда все срывается.
и тут и бешенство и обида и горечь

 

[Merine]

"почти получилось" это когда все срывается.
и тут и бешенство и обида и горечь

А, а я думала что наоборот радость.
Зато есть стимул дальше добиваться цели.....наверно

 

[FedorNOsmoke]

с какого перепугу я должен слушать команды от кого-либо?

Дак,в чем проблема то Ильюх? не заходи в 10_4 не придется тебе ничего выслушивать.И не будет никаких конфликтов. Эти конфликты меня уже реально внутри команды достали сейчас с тобой херня начинается. Я ни с кем не срался,девчонки тоже наши ни с кем не срались,нам какие то предъявы прилетали не обоснованные. Я просил факты пруфы привести у одного типа, нет язык в задницу,и все слился...Так и не предоставил ничего.
В общем Ильюх я не хочу ни с кем больше ссориться,тем более с тобой...всё.

 

[Илья Александрович]

Дак,в чем проблема то Ильюх? не заходи в 10_4 не придется тебе ничего выслушивать.И не будет никаких конфликтов. Эти конфликты меня уже реально внутри команды достали сейчас с тобой херня начинается. Я ни с кем не срался,девчонки тоже наши ни с кем не срались,нам какие то предъявы прилетали не обоснованные. Я просил факты пруфы привести у одного типа, нет язык в задницу,и все слился...Так и не предоставил ничего.
В общем Ильюх я не хочу ни с кем больше ссориться,тем более с тобой...всё.

Федя, мне реально посрать на тонкую душевную организацию вашей команды.
Днище-Гоша слился сам и команда сливается потихоньку. Вангую человек 5 останется из тех кто писать у вас будет.
все остальные уйдут из этого шапито.

 

[FedorNOsmoke]

Федя, мне реально посрать на тонкую душевную организацию вашей команды.
Днище-Гоша слился сам и команда сливается потихоньку. Вангую человек 5 останется из тех кто писать у вас будет.
все остальные уйдут из этого шапито.

да вот тебе не пох..й Ильюх... ты то че переживаешь за 10_4. Просто не обращай внимания.
У вас своя свадьба у нас своя.И все.

 

[Илья Александрович]

из-за жары сорвалась тренировка в понедельник.
сегодня кровь из носу, но поеду в манеж.
а то план по ПМ сорвется к чертям