MaxLapata
Старожил
Доброе утро! Не я один заморачиваюсь с лишним весом )) Я тут разбирался с этим вопросом немного. Удалось найти вот что:
- отменить весь фастфуд, жареное;
- отменить белый хлеб, сахар, мед, кондитерку;
- отменить молоко, кефир, йогурты;
- добавить больше мяса, рыбы, птицы;
- творог можно, твердый сыр - нет;
- яйца 2-3 с желтками и хоть 10 белков;
- обязательно длинные углеводы в виде гречки, овсянки, ржаного хлеба без сахара и дрожжей;
- побольше клетчатки в виде капусты;
- желательно есть только белые и зеленые овощи;
- добавить Омега 3 в виде рыбьего жира, льняного масла или капсул из аптеки;
- сметана лучше чем растительное масло и майонез! Майонез лучше чем растительное масло!
- есть дробно и не ходить голодным, НЕ ЖРАТЬ ночью, а плотно завтракать ));
- Добавить физическую нагрузку. Самый простой вариант для начала - ходьба часа полтора в день.
-БЖУ: 50%-25% 25% в граммах. 1 г. жира - 9 ккал, 1 г белков - 4 ккал, 1 г углеводов - 4 ккал.
Изменение питания лучше растянуть во времени, иначе быстро надоест. Всякие калорийные полезности как мед, орехи, молочку добавлять после того, как вес начнет устраивать или когда очень будет хотеться, но совсем чуть-чуть.
- отменить весь фастфуд, жареное;
- отменить белый хлеб, сахар, мед, кондитерку;
- отменить молоко, кефир, йогурты;
- добавить больше мяса, рыбы, птицы;
- творог можно, твердый сыр - нет;
- яйца 2-3 с желтками и хоть 10 белков;
- обязательно длинные углеводы в виде гречки, овсянки, ржаного хлеба без сахара и дрожжей;
- побольше клетчатки в виде капусты;
- желательно есть только белые и зеленые овощи;
- добавить Омега 3 в виде рыбьего жира, льняного масла или капсул из аптеки;
- сметана лучше чем растительное масло и майонез! Майонез лучше чем растительное масло!
- есть дробно и не ходить голодным, НЕ ЖРАТЬ ночью, а плотно завтракать ));
- Добавить физическую нагрузку. Самый простой вариант для начала - ходьба часа полтора в день.
-БЖУ: 50%-25% 25% в граммах. 1 г. жира - 9 ккал, 1 г белков - 4 ккал, 1 г углеводов - 4 ккал.
Изменение питания лучше растянуть во времени, иначе быстро надоест. Всякие калорийные полезности как мед, орехи, молочку добавлять после того, как вес начнет устраивать или когда очень будет хотеться, но совсем чуть-чуть.
