Русланочка, принимай успокоительное мне это очень помогло.
И несколько простых и действенных методов, когда совсем невмоготу.
Если кроет закурить, то метод "Пять П" поможет вам:
- Перенести перекур
- Переключиться
- Поболтать
- Попить
- Подышать
Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод 5D:
- Delay - отложить закуривание.
- Distract - отвлечь себя чем-то.
- Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать.
- Drink water - пить воду, вообще пить больше воды.
- Deep breath - глубоко подышать, "продышать" тягу.
Метод СТОП во время сильного желания закурить.
С — сдержаться
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.
Т — три раза
Три раза медленно вдохнуть и выдохнуть. Это позволяет совладать со стрессом.
О — отвлечься
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.
П — пить воду
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствуйте ее вкус.
