1 #1_1 Операция "Мандаринки"

[33irinka]

Для точного расчёта мне нужны следующие данные:
1 Пол
2 Рост
3 Возраст
4 Вес
5 Желательно так же знать тип телосложения (Эктоморф, мезоморф, итд http://sportwiki.to/Эктоморф)
6 Предполагаемый уровень физической активности на ближайшее время
Ежели секрет то можно в личку ...

Саш, п. 5 скорее мезоморф, если я правильно разобралась.

 

[Ольга Талюкина]

ТоварисЧи, последние дни игры! Подналяжем!

 

[Ольга Талюкина]

Тьфу ты..не успеваю) ну кто там с компа? Подсобите что ли)

 

[angel..ina]

Тьфу ты..не успеваю) ну кто там с компа? Подсобите что ли)

Я тоже торможу.

 

[Ольга Талюкина]

Ну во..подтянулись..любо дорого в игровую заглянуть

 

[Берегиня]

Сала стока жрать у меня печенка не выдержит!

100 гр утром достаточно

 

[Robot]

ТЭЭЭКС !!!!
Данные:

Имя: 33irinka

Пол: Ж

Рост 172 см

Вес 75 кг

Возраст 43

Тип телосложения: Походу мезаморф ?!?!



Расчёт основной обмен



Основной обмен: по формуле Харриса Бенедикта

9.5634*75+1.8496*172 – (4.6756*43) + 665 = 717,225 + 318.13 – 201,05 + 665 = 1499,295 кКал. Сжигается в состоянии покоя без какой либо активности.



Расчет количества расходуемых калорий с учетом уровня активности

1 Для низкой активности, (прогулки пешком несколько раз в неделю и/или 1-2 тренировки, уборка в доме) – коэффициент 1,375;

2 Умеренные нагрузки (тренировки дома или в спортзале 3-4 раза в неделю, подвижный образ жизни) – коэффициент, 1,55;

Количество затрачиваемых в сутки калорий рассчитывается так:

Низкая 1499,295 * 1,375 = 2061,53= 2061 кКал

Средняя 1499,295 * 1,55 = 2323 кКал.



Потребляя в сутки 2061,53 кКал., 33Иринка не поправится, но и не похудеет. Поскольку нас интересует похудение, то необходимо создать дефицит. Для этого от полученного числа нужно отнять 10-20%:

2061-206.1 (10%)=1854,9 кКал

2061- 428 (20%)=1648,8 кКал



Для похудения при выбранных параметрах нужно в день потреблять от 1648,8 до 1854,9 кКал..Общий суточный рацион. Запоминаем эти цыфры.



Расчёт БЖУ


1 Белки – для женщины с умеренным уровнем активности необходимо 1-1,5 г на каждый кг веса: 75 * 1 = 75 г; 75 * 1,5 = 112,5 г.

2 Жиры 0,8-1 г на кг веса: 75*0,8 = 60 г; 75 * 1 = 75 г.

3 Углеводы – рассчитываются путем вычитания калорий, получаемых из белков и жиров, из общего суточного рациона:

1648,8 – 75*4 (300) – 60*9 (540) = 808,8/4 кКал = 202,2 г;

1854,9 – 112,5*4 (450) – 75*9 (675) = 729,9 кКал = 182,4 г.

Получается примерно 2,4 г углеводов на каждый кг веса.

Главную роль в похудении играет правильное питание. Недаром говорят, что 70% успеха на пути к красивой фигуре зависят от питания, и только 30% — от тренировок.

Но ни в коем случае не изнуряйте себя диетами. Питание должно быть полноценным и сбалансированным, а меню — разнообразным.

Таким образом, БЖУ для худеющей девушки возрастом 43 лет, весом 75 кг, ростом 172 см и низким уровнем активности (1-2 тренировки в неделю):

• калории – от 1648,8 до 1854,9 кКал
• белки – 75-112,5 г;
• жиры – 60-75 г;
• углеводы – 182,4-202,2 г

Вот такая петрушка

 

[33irinka]

100 гр утром достаточно

СКООООКА???

 

[Robot]

Личный диетолог-эт круто))) а в данном случае еще и бюджетненько так)

Диетолог на халяву ))))

 

[Берегиня]

СКООООКА???

Вру конечно
Согласно методике Квасневского, на диету отводится 10 дней. На этот период следует купить или приготовить 200 г продукта, разделить его на 10 частей и есть каждый день сало натощак с утра. Через час можно позавтракать. В остальное время сало разрешается употреблять с хлебом или жарить на нем.

 

[33irinka]

Саш, ну так вот, я тебе скажу, считала я БЖУ, при 1200 нифига не худела, с нагрузками с 9 до 20 ч на работе, когда не присядешь, еще и к папе вечером с продуктами, и дома дел не меряно... спишь 4 часа, и все мертво! Если я буду жрать 2000 калорий, я буду бальшой каровой!

 

[Natarra]

33irinka, не курю
Добрый вечер

 

[33irinka]

Вру конечно
Согласно методике Квасневского, на диету отводится 10 дней. На этот период следует купить или приготовить 200 г продукта, разделить его на 10 частей и есть каждый день сало натощак с утра. Через час можно позавтракать. В остальное время сало разрешается употреблять с хлебом или жарить на нем.

Ань, тебе конечно, можно и картошку на сале жарить!

 

[Берегиня]

Ань, тебе конечно, можно и картошку на сале жарить!

Можно и в чай добавлять, потому как шило мое не даёт покоя мне, у меня чего то уже язык на плече за сегодня, зато мышцы ног как у мужика

 

[33irinka]

33irinka, не курю
Добрый вечер

Отметила.

 

[Robot]

Саш, ну так вот, я тебе скажу, считала я БЖУ, при 1200 нифига не худела, с нагрузками с 9 до 20 ч на работе, когда не присядешь, еще и к папе вечером с продуктами, и дома дел не меряно... спишь 4 часа, и все мертво! Если я буду жрать 2000 калорий, я буду бальшой каровой!

1200 это что ? кКал (Килокалории ?) Откуда такая цыфра странная ?
Вот что такое 1200 кКал в продуктовом эквиваленте

Неужели ты при таком питании, и явно высоким уровнем активности набирала вес ?

 

[33irinka]

Можно и в чай добавлять, потому как шило мое не даёт покоя мне, у меня чего то уже язык на плече за сегодня, зато мышцы ног как у мужика

Бегала?

 

[33irinka]

1200 это что ? кКал (Килокалории ?) Откуда такая цыфра странная ?
Вот что такое 1200 кКал в продуктовом эквиваленте
Посмотреть вложение 541946
Неужели ты при таком питании, и явно высоким уровнем активности набирала вес ?

Только остановить удавалось... 2 кг туда-сюда и больше ничего...

 

[Robot]

Можно и в чай добавлять, потому как шило мое не даёт покоя мне, у меня чего то уже язык на плече за сегодня, зато мышцы ног как у мужика

Вот яркий пример телосложения типа: Эктоморф http://sportwiki.to/Эктоморф

 

[33irinka]

1200 это что ? кКал (Килокалории ?) Откуда такая цыфра странная ?
Вот что такое 1200 кКал в продуктовом эквиваленте
Посмотреть вложение 541946
Неужели ты при таком питании, и явно высоким уровнем активности набирала вес ?

Саш, а скока мне курятины надо жрать кажный день?