Вот это правельные ориентиры!Успехов!Так держать)))Всем привет!
На улице 32 градуса, в кабинете сломан кондик. Умираю потихоньку. Как вспомню, что в это время в прошлом году по такой жаре бегала покурить, метров 200 точно, так как не хотела, чтобы на новой работе знали, что я курю, аж плохо становится.
Ежедневная тяга фактически прошла, осталась только если, как говорится, "под шашлычок с конъячком". Но, ничего с 05.08 бросаю пить и да здравствуй свобода!!!
Еще бы похудеть, а только после бросания разнесло немного
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
- Статус
У меня уже накопилось несколько мощных дневничков.....оп....еще один в копилку...вечером почитаем)
E
el-Tango
Привет! С одного дня не курим. Симптомы схожие!)) Мне с первого дня всё НРА! И работа и дом и отдых! Это не болезнь. Это жизнь некуряхи!)А я сегодня проснулся бодрым и даже на работу поехал с удовольствием. Может я заболел ? Это пройдет ?
П.с. Только что ж так рано то на работу ты едешь!?!!)))
MarinaGloria
Писатель
Всем доброго дня
. Умею просить о помощи. Все зависит от ситуации.
Возык
Совсем НЕторопыга
PS - что то у нас много срывов, а кнопку SOS никто из пострадавших не нажал. Ребята - как так? Давайте будем более собранными: тянет курить - жмакаете кнопку, получаете поддержку и дружеский пендаль.
Хватит сырость разводить и слабость - вы мечтали о свободе и теперь сдаетесь? Думали, что сигареты просто поднимут руки и сдадутся в плен? Вы годами курили - конечно зависимость будет месяцами звать назад, в мир дымка и медленной смерти.
Аууууу! Просыпаемся от никотинового наваждения и двигаемся к Эвересту, попутно занимаясь спортом!!
Ну и по традиции картинка:
Хватит сырость разводить и слабость - вы мечтали о свободе и теперь сдаетесь? Думали, что сигареты просто поднимут руки и сдадутся в плен? Вы годами курили - конечно зависимость будет месяцами звать назад, в мир дымка и медленной смерти.
Аууууу! Просыпаемся от никотинового наваждения и двигаемся к Эвересту, попутно занимаясь спортом!!
Ну и по традиции картинка:
Возык
Совсем НЕторопыга
Я как и все хочу курить, бывает по 2 наката в день. Но я готов хоть до конца жизни так жить, лишь бы без никотинового дурмана и рака легких.
А ну ка быстро взяли себя в руки, вспомнили зачем вы избавились от зависимости и продолжаем двигаться к окончанию стодневки !!!
А ну ка быстро взяли себя в руки, вспомнили зачем вы избавились от зависимости и продолжаем двигаться к окончанию стодневки !!!
Как должны изменится мои действия?
Когда зависимость заходит с предложением закурить, я отвечаю, "Я даже не захожу в диалог, я не могу покурить ни одного раза. Я это проверил очень много раз и одного раза для меня слишком много, а 1000 раз - никогда не достаточно. "
Так мы делаем первый шаг по пути от избавления от сигарет. Мы разбиваем иллюзию последнего или единственного раза и контроля над сигаретами в общем. Также, говорят что первый шаг - это "осознать правду". Наша правда в том, что мы не можем скурить одну сигарету. Я могу или не курить вообще или курить так, как никотин хочет чтоб якурил. В этом правда, то есть это то, что есть на самом деле.
Когда зависимость меня пытается развести или стрельнуть только одну сигаретку и скурить только её - то это не правда, то есть иллюзия, самообман. Когда мы идём на поводу этой иллюзии, мы открываем новый круг курения. Но если я бессилен, и я признал это, наступит момент когда я скажу "Извини, но я не могу курить ещё раз. Я бессилен и я не могу курить одну сигарету. "
Когда я не курю и я бросил, это бессилие сохраняется также. Например происходит срыв, и я не курил долгое время. Мне зависимость предложила покурить только один раз. Мне зависимость предложила взять контроль в свои руки и скурить только одну сигарету. Я позабыл о бессилии и скурил. И что происходит потом? Я не способен остановится после одной, я дохожу всегда до дна. То-есть моя правда в том, что нет одного раза.
Зависимость от сигарет и бессилие - это не плохо, это просто факт
Я бы предпочёл не быть зависимым от никотина. Но в свете того что я о себе увидел, когда откровенно посмотрел на своё курение, я не могу этого отрицать. Но мне и не нужно. Зависимость - это не плохо, это просто факт, как и все остальные факты, что мы не идеальны например. То же самое и с бессилием против никотина. От меня требуется всего лишь это увидеть сейчас и навсегда запомнить, и всё. Увидеть сейчас - чтоб изменить свои действия. Ну а навсегда запомнить затем, чтоб не попасть в ту же самую ловушку через некоторое время.
Эти факты - это всего лишь напоминание. Это не напоминание о том что мы плохие, а всего лишь о том что мы особенные в своём отношении к сигаретам. Мы зависимы от них, и поэтому бессильны перед никотином.
Эта информация очень важна потому как если я это осознаю, я признаю что у меня нет последнего раза.
Например я не курю несколько дней/недель/месяцев/лет. Первостепенно важно помнить что эти факты никуда не ушли, они так и остаются. У зависимости или бессилии нет срока годности. Это навсегда. Те, кто забудут об этом, рано или поздно сорвутся. В той или иной ситуации, зависимость подкинет идею о том, что сейчас так хорошо было бы скурить сигарету. Если человек забыл о своей особенности по отношению к сигаретам - он начинает курить. И чем это всё заканчивается? Как всегда, пачками, блоками, месяцами или годами страданий. . . .
Первый шаг к избавлению от сигарет
Чуда не произойдет, пока мы не поймём, что сигареты это наркотик. Необходимо осознать бессилие перед никотином, что мы не можем принимать его ни в какой форме и у нас нет одного или последнего раза. Я бессилен - это значит что если я "играю в его игру" - я заранее проиграл и игра идёт так, как никотин этого хочет, а не я. То есть я не контролирую никотин. Если бы контролировал - я бы курил когда хотел без душевных мук. Для меня курение - это именно неконтролируемое безудержное употребление никотина в надежде что это изменит моё сознание. У нас нет больше иллюзий по поводу последнего раза или контроля над никотином.
Хорошо, я бессилен. Тогда что делать?
Простыми словами нам надо как то обращаться за помощью. Нам надо где-то брать силы и дух чтоб поддерживать своё принятое решение двигаться к избавлению от сигарет.
Нам необходимо говорить о желании курить и наших самообманах, которыми нас пытается развести зависимость - таким образом они разбиваются. В разговоре с близким человеком вы получаете силы и дальше не поддаваться на провокации зависимости. Простыми словами - захотелось курить - звоните родным, близким, друзьям которые вас понимают и понимают в каком процессе вы находитесь и просто скажите что вам хочется курить, но вы решили этого не делать. Всё, этого достаточно. Когда мы говорим - мы делимся с ещё одним человеком своей проблемой, мы возвращаемся к здравомыслию. Таким способом я получал силы продержаться ещё день. Когда я говорю - это навязчивое желание отпускает.
Также существуют группы поддержки - очень эффективная вещь. Узнайте в поликлиниках или найдите АК - Анонимные Курильщики. Мы можем ходить на группы поддержки для бросающих курить и проговаривать проблему, проговаривать своё желание и те самообманы, которые зависимость нам предлагает.
Также, если у вас есть действия, в которые вы верите - например молитва - молитесь, просите у Высшей Силы сил на ещё один день/час/минуту без сигарет. Это очень сильно работает, по крайней мере для меня.
Второй шаг к избавлению от сигарет
Уже вполне отчётливо видно, когда нас "накрывает" желание курить, мы безумны, и чтоб не сорваться нам необходимо вернуться к здравомыслию. В ту самую секунду, когда начинает накрывать, нам необходимо что сделать, чтобы не пойти на поводу у одержимости курением. Нам требуется вернуться к здравомыслию. Каким бы не было действие, его цель одна - именно в ту секунду когда нас разрывает желание курить - вернуть нас в здравомыслие. Именно вернуться, потому как когда мы находимся в одержимости закурить - мы безумны и с лёгкостью можем податься на иллюзию "последнего раза" или того, что "сигарета облегчит нам жизнь и нам станет лучше".
Третий шаг к избавлению от сигарет - вы приняли решение бросить курить
Это решение - оно очень важное. Мы должен осознавать, что стоим на пороге новой жизни, без всего того плохого что присутствует в нашей жизни из-за сигарет. Мне было необходимо решится бросить курить. Это не значит, что я прям обязуюсь бросить курить с первого раза и если я сорвусь - то я полная тряпка и ничтожество, совсем нет. Это означает, что я сделаю всё что от меня зависит, чтоб сигареты ушли из моей жизни. А это значит - быть откровенным с самим собой, быть готовым пойти до конца, осознавать что придётся пережить некоторые ситуцаии, но уже без сигарет, говорить о самообманах, и если произойдёт срыв - мне необходимо будет понять что произошло, и как получилось что я закурил, и может быт начать более серьёзно относиться к процессу.
Первый день без сигарет
"Употребление никотина встроено в мой механизм чувств" - теперь понятно почему есть эти позывы в первые дни без сигарет. Я просто продолжаю реагировать на жизнь так как я привык - то есть мой ответ на происходящее - это сигарета. Что бы не произошло - мне моя зависимость выдаст ответ - "Кури!". Это нормально. Точно так же как не наступает дня когда само-собой мне не захочется курить - точно также, всегда в первые дни мне будет хотеться курить как реакция курильщика. Я должен привыкнуть жить без этого недостатка, я должен привыкнуть жить и чувствовать не убегая от реальности через сигарету. Это естественно.
В первые дни без сигарет голова не может мне не выдавать эти решения - "Кури!"Потому как я долго приучивал её этому. Когда я чувствовал какой-то дискомфорт - я курил. Займёт время перестроится. Моё мышление должно перестроится. Бросить курить - это начать новую жизнь!
Ощущение дискомфорта, тоска, смешанные чувства - это всё нормально в первые дни без сигарет. Моё мышление должно перестроится на новую жизнь, жизнь без "обезболивания" с помощью сигарет, без этого "костыля" на который я мог опереться раньше. Все эти ощущения - это самое естественное что может быть в первые дни. Из-за них я и курил! Из-за этого дискомфорта я выбирал употребить сигарету, а после того как сигареты ушли из моей жизни - самое нормальное состояние для курильщика - это хотеть воспользоваться опять сигаретой. В первые дни это может очень сильно захлёстывать, и эти ощущения вовсе не значат что вам надо бежать и покупать сигарету, эти ощущения это психологическая ломка, которая проходит. Вам ничего не надо с этим делать, просто постараться пережить эти моменты, говорить, обращаться за помощью. Самоё главное - не заходить в диалог. Пока я буду вести диалог с зависимостью - она меня будет перетягивать на свою сторону, она "уговорит" меня, что мне стоит пойти покурить.
У вас может быть плохое настроение, хорошее настроение, что-то может идти не так как хочется, кто-то будет обязательно бесить, но это на самом деле не значит, что вы должны хвататься за сигарету. Надо учиться переживать все эти состояния, но без костылей. С утра может быть поганое настроение, голова болит, и что, теперь вы должны схватить эту палочку-выручалочку? Oна улучшит ваше состояние? Конечно нет. Необходимо осознать, ВЫ НЕ ОБЯЗАНЫ КУРИТЬ чтоб прожить этот день таким, каким бы он не был. Это возможно.
Самое важное понять, вбить себе в голову, написать на стенке - "Когда я чувствую позывы курить или не понятный беспричинный дискомфорт в первые дни - это нормально, это не значит что мне надо бежать и покупать сигареты, мне надо это всего лишь пережить". В эти моменты необходимо говорить об этом дискомфорте, обращаться за той поддержкой, которая вам помогает, звонить, делиться этими состояниями. Самое важное, просто пропускать это через себя, не зацикливаться, вы нечего не сможете с этим сделать, кроме того как просто пережить эти состояния. Они проходят, временами могут опять усиливаться, ослабевать. Вечерами у меня был пик, самые высокие волны. Всё это нормально, опять же, я бессилен перед этим, я могу это только пропускать через себя, переживать, проговаривать, не заостряться на них, и не воспринимать эти позывы/дискомфорт как сигнал к тому, что я должен курить.
Первые дни без сигарет : дискомфорт и всякие непонятные состояния
В первое время нормально чувствовать некоторый внутренний дискомфорт. Я бы даже больше сказал, по другому редко бывает. Взгляните назад, вы столько времени приучивали свою голову использовать сигареты в разных ситуациях чтоб повлиять на себя, на своё настроение или чувства. А сейчас сигарет вдруг нет. Голова может начать бунтовать. Этот дискомфорт может даже заканчиваться какими-то состояниями паники и другими очень непонятными и странными состояниями. Могут быть какие-то боли в груди, состояния полного отсутствия энергии или наоборот, желание куда-то идти и бежать, какими-то подрывами. Может появляться такая картинка в голове, на которой бы курите - а за ней это состояние, которое вы ощущаете и трактуете как сигнал, что необходимо закурить. Могут быть какие-то ещё наваждения.
Самое главное, пожалуйста, запомните, это именно то, что нужно просто пережить. Просто пережить, дать пройти этому мимо вас не утащив вас за сигаретами. Это всего лишь иллюзия, вы же понимаете что ничего на самом деле не происходит, и этот бред всего лишь находится в вашей голове, которая привыкла курить. Этого всего нет на самом деле, это такие ощущения, которые появляются от путаницы в голове и в организме по причине что ему вдруг не дают сигареты. Чаще всего это наваждение заканчивается через некоторое короткое время, 5 - 10 - 20 минут. Самое главное не воспринимать это в серьёз, ведь на самом деле нечего не происходит. У меня было всё что я здесь написал. Два года это наваждение меня уводило за сигаретами, пока я наконец не осознал что мне надо его просто пережить, отнестись к нему легче. Мне казалось "настал конец света" и я умираю в страшных муках. А потом когда это отпускает, вы думаете, "Что это вообще было, чёрт возьми?"
Постарайтесь относится к этому так "Головушка нахлобучивает. Может быть очень сильно. Но это всего лишь иллюзия. Ну и пусть нахлобучивает дальше, я же не должен из-за этого бежать курить. Что на самом деле происходит ужасного? Ведь на самом деле нечего!"
Также важно осознавать что если вы даже сейчас пойдёте курить, то это состояние никуда не уйдёт в следующий раз, когда вы захотите бросить. Поэтому если вы решились бросить курить, вам придётся это пережить. Так переживите, просто переживите это наваждение. С каждым разом становится всё легче и легче, растёт вера что вы пройдёте это некурящим.
Когда уже, наконец, закончаться эти атаки?
В первые дни, когда я чувствовал атаки зависимости, которые потом обязательно выливались в желание курить, я спрашивал себя этот вопрос. Могло быть так: я жил нормально весь день, и в какой-то момент начинались эти свето-представления со спец-эфектами: острые приступы закурить, картинки как я сижу и курю сигарету, иногда в какой-то момент начинался внутренний не совсем понятный дискомфорт, который заканчивался острым желанием курить ну и так далее. Я называю это атаками зависимости.
Если коротко ответить - атаки зависимости закончаться когда человек научится жить без сигарет. Более подробный ответ потребует заглянуть ещё раз в природу курения.
Всё то время пока человек курил - он реагировал на жизнь курением сигаретой. То есть он убегал от реальности с помощью курения сигареты, глушил свои чувства курением сигареты, проходил какие-то неприятности (конфликты, ссоры) обезбаливаясь курением сигареты. Эти атаки закончатся, когда ваше нутро поймёт, что нет смысла на вас нападать, что вы живёте без сигарет, проходите ситуации не закуривая, без обезбаливания и убегания от чувств с помощью сигарет. То-есть должно пройти какое-то время, чтоб вы приобрели опыт жизни не курящим человеком, не пользуясь сигаретами в жизненных ситуациях. Вот когда это случится, могут быть какие-то позывы, но в основном атаки пройдут.
То есть, отвыкание от сигарет - это процесс. Не какой-то случай или действие, которое свершилось за 5 минут. Также, теперь понятно, почему когда человек срывается, ему потом опять тяжело бросить. Когда вы опять закурили - ваше нутро убедилось, что вам необходима сигарета. Когда вы срываетесь, вы как бы говорите себе - "Смотри, эту ситуацию у меня не получилось пройти без сигарет". И вам приходится начинать этот процесс заново.
Факты о курении : нет одного раза
Я зависим от сигарет. Когда я подсел на крючок - я зависимый от этого навсегда. Даже если я не курю - я продолжаю быть зависимым. Вот пример - я не курил довольно долго в 2003 году, за это время я потерял любую химическую зависимость. Но, как только я взял первую сигарету, я потерял сразу всю свою "стойкость" и дух. Я откатился назад духовно по отношению к никотину, как будто и не бросал курить. Начался следующий круг одержимости. Заметьте, я думал что закурю одну сигаретку и буду иногда, редко-редко курить в своё удовольствие. Но я не остановился на одной сигарете или паре пачек. Я и не смог курить когда захочу. Я выпустил зверя, который ждал, сидел тихонько и копил силы. Первая затяжка - она меня "переключила" в состояние слабой одержимости, а потом и сильной. В основном, после такого срыва ооооочень редко удаётся закончить срыв парой днями, в-99% случаев это начало долгого круга. Он у меня затянулся на лет 7, курения кальяна и сигарет. Я прошёл круг ада, в конце которого я признал полное поражение и бессилие. Очень важно осознать, что именно происходит когда мы срываемся. От этого зависит наш подход.
Когда зависимость заходит с предложением закурить, я отвечаю, "Я даже не захожу в диалог, я не могу покурить ни одного раза. Я это проверил очень много раз и одного раза для меня слишком много, а 1000 раз - никогда не достаточно. "
Так мы делаем первый шаг по пути от избавления от сигарет. Мы разбиваем иллюзию последнего или единственного раза и контроля над сигаретами в общем. Также, говорят что первый шаг - это "осознать правду". Наша правда в том, что мы не можем скурить одну сигарету. Я могу или не курить вообще или курить так, как никотин хочет чтоб якурил. В этом правда, то есть это то, что есть на самом деле.
Когда зависимость меня пытается развести или стрельнуть только одну сигаретку и скурить только её - то это не правда, то есть иллюзия, самообман. Когда мы идём на поводу этой иллюзии, мы открываем новый круг курения. Но если я бессилен, и я признал это, наступит момент когда я скажу "Извини, но я не могу курить ещё раз. Я бессилен и я не могу курить одну сигарету. "
Когда я не курю и я бросил, это бессилие сохраняется также. Например происходит срыв, и я не курил долгое время. Мне зависимость предложила покурить только один раз. Мне зависимость предложила взять контроль в свои руки и скурить только одну сигарету. Я позабыл о бессилии и скурил. И что происходит потом? Я не способен остановится после одной, я дохожу всегда до дна. То-есть моя правда в том, что нет одного раза.
Зависимость от сигарет и бессилие - это не плохо, это просто факт
Я бы предпочёл не быть зависимым от никотина. Но в свете того что я о себе увидел, когда откровенно посмотрел на своё курение, я не могу этого отрицать. Но мне и не нужно. Зависимость - это не плохо, это просто факт, как и все остальные факты, что мы не идеальны например. То же самое и с бессилием против никотина. От меня требуется всего лишь это увидеть сейчас и навсегда запомнить, и всё. Увидеть сейчас - чтоб изменить свои действия. Ну а навсегда запомнить затем, чтоб не попасть в ту же самую ловушку через некоторое время.
Эти факты - это всего лишь напоминание. Это не напоминание о том что мы плохие, а всего лишь о том что мы особенные в своём отношении к сигаретам. Мы зависимы от них, и поэтому бессильны перед никотином.
Эта информация очень важна потому как если я это осознаю, я признаю что у меня нет последнего раза.
Например я не курю несколько дней/недель/месяцев/лет. Первостепенно важно помнить что эти факты никуда не ушли, они так и остаются. У зависимости или бессилии нет срока годности. Это навсегда. Те, кто забудут об этом, рано или поздно сорвутся. В той или иной ситуации, зависимость подкинет идею о том, что сейчас так хорошо было бы скурить сигарету. Если человек забыл о своей особенности по отношению к сигаретам - он начинает курить. И чем это всё заканчивается? Как всегда, пачками, блоками, месяцами или годами страданий. . . .
Первый шаг к избавлению от сигарет
Чуда не произойдет, пока мы не поймём, что сигареты это наркотик. Необходимо осознать бессилие перед никотином, что мы не можем принимать его ни в какой форме и у нас нет одного или последнего раза. Я бессилен - это значит что если я "играю в его игру" - я заранее проиграл и игра идёт так, как никотин этого хочет, а не я. То есть я не контролирую никотин. Если бы контролировал - я бы курил когда хотел без душевных мук. Для меня курение - это именно неконтролируемое безудержное употребление никотина в надежде что это изменит моё сознание. У нас нет больше иллюзий по поводу последнего раза или контроля над никотином.
Хорошо, я бессилен. Тогда что делать?
Простыми словами нам надо как то обращаться за помощью. Нам надо где-то брать силы и дух чтоб поддерживать своё принятое решение двигаться к избавлению от сигарет.
Нам необходимо говорить о желании курить и наших самообманах, которыми нас пытается развести зависимость - таким образом они разбиваются. В разговоре с близким человеком вы получаете силы и дальше не поддаваться на провокации зависимости. Простыми словами - захотелось курить - звоните родным, близким, друзьям которые вас понимают и понимают в каком процессе вы находитесь и просто скажите что вам хочется курить, но вы решили этого не делать. Всё, этого достаточно. Когда мы говорим - мы делимся с ещё одним человеком своей проблемой, мы возвращаемся к здравомыслию. Таким способом я получал силы продержаться ещё день. Когда я говорю - это навязчивое желание отпускает.
Также существуют группы поддержки - очень эффективная вещь. Узнайте в поликлиниках или найдите АК - Анонимные Курильщики. Мы можем ходить на группы поддержки для бросающих курить и проговаривать проблему, проговаривать своё желание и те самообманы, которые зависимость нам предлагает.
Также, если у вас есть действия, в которые вы верите - например молитва - молитесь, просите у Высшей Силы сил на ещё один день/час/минуту без сигарет. Это очень сильно работает, по крайней мере для меня.
Второй шаг к избавлению от сигарет
Уже вполне отчётливо видно, когда нас "накрывает" желание курить, мы безумны, и чтоб не сорваться нам необходимо вернуться к здравомыслию. В ту самую секунду, когда начинает накрывать, нам необходимо что сделать, чтобы не пойти на поводу у одержимости курением. Нам требуется вернуться к здравомыслию. Каким бы не было действие, его цель одна - именно в ту секунду когда нас разрывает желание курить - вернуть нас в здравомыслие. Именно вернуться, потому как когда мы находимся в одержимости закурить - мы безумны и с лёгкостью можем податься на иллюзию "последнего раза" или того, что "сигарета облегчит нам жизнь и нам станет лучше".
Третий шаг к избавлению от сигарет - вы приняли решение бросить курить
Это решение - оно очень важное. Мы должен осознавать, что стоим на пороге новой жизни, без всего того плохого что присутствует в нашей жизни из-за сигарет. Мне было необходимо решится бросить курить. Это не значит, что я прям обязуюсь бросить курить с первого раза и если я сорвусь - то я полная тряпка и ничтожество, совсем нет. Это означает, что я сделаю всё что от меня зависит, чтоб сигареты ушли из моей жизни. А это значит - быть откровенным с самим собой, быть готовым пойти до конца, осознавать что придётся пережить некоторые ситуцаии, но уже без сигарет, говорить о самообманах, и если произойдёт срыв - мне необходимо будет понять что произошло, и как получилось что я закурил, и может быт начать более серьёзно относиться к процессу.
Первый день без сигарет
"Употребление никотина встроено в мой механизм чувств" - теперь понятно почему есть эти позывы в первые дни без сигарет. Я просто продолжаю реагировать на жизнь так как я привык - то есть мой ответ на происходящее - это сигарета. Что бы не произошло - мне моя зависимость выдаст ответ - "Кури!". Это нормально. Точно так же как не наступает дня когда само-собой мне не захочется курить - точно также, всегда в первые дни мне будет хотеться курить как реакция курильщика. Я должен привыкнуть жить без этого недостатка, я должен привыкнуть жить и чувствовать не убегая от реальности через сигарету. Это естественно.
В первые дни без сигарет голова не может мне не выдавать эти решения - "Кури!"Потому как я долго приучивал её этому. Когда я чувствовал какой-то дискомфорт - я курил. Займёт время перестроится. Моё мышление должно перестроится. Бросить курить - это начать новую жизнь!
Ощущение дискомфорта, тоска, смешанные чувства - это всё нормально в первые дни без сигарет. Моё мышление должно перестроится на новую жизнь, жизнь без "обезболивания" с помощью сигарет, без этого "костыля" на который я мог опереться раньше. Все эти ощущения - это самое естественное что может быть в первые дни. Из-за них я и курил! Из-за этого дискомфорта я выбирал употребить сигарету, а после того как сигареты ушли из моей жизни - самое нормальное состояние для курильщика - это хотеть воспользоваться опять сигаретой. В первые дни это может очень сильно захлёстывать, и эти ощущения вовсе не значат что вам надо бежать и покупать сигарету, эти ощущения это психологическая ломка, которая проходит. Вам ничего не надо с этим делать, просто постараться пережить эти моменты, говорить, обращаться за помощью. Самоё главное - не заходить в диалог. Пока я буду вести диалог с зависимостью - она меня будет перетягивать на свою сторону, она "уговорит" меня, что мне стоит пойти покурить.
У вас может быть плохое настроение, хорошее настроение, что-то может идти не так как хочется, кто-то будет обязательно бесить, но это на самом деле не значит, что вы должны хвататься за сигарету. Надо учиться переживать все эти состояния, но без костылей. С утра может быть поганое настроение, голова болит, и что, теперь вы должны схватить эту палочку-выручалочку? Oна улучшит ваше состояние? Конечно нет. Необходимо осознать, ВЫ НЕ ОБЯЗАНЫ КУРИТЬ чтоб прожить этот день таким, каким бы он не был. Это возможно.
Самое важное понять, вбить себе в голову, написать на стенке - "Когда я чувствую позывы курить или не понятный беспричинный дискомфорт в первые дни - это нормально, это не значит что мне надо бежать и покупать сигареты, мне надо это всего лишь пережить". В эти моменты необходимо говорить об этом дискомфорте, обращаться за той поддержкой, которая вам помогает, звонить, делиться этими состояниями. Самое важное, просто пропускать это через себя, не зацикливаться, вы нечего не сможете с этим сделать, кроме того как просто пережить эти состояния. Они проходят, временами могут опять усиливаться, ослабевать. Вечерами у меня был пик, самые высокие волны. Всё это нормально, опять же, я бессилен перед этим, я могу это только пропускать через себя, переживать, проговаривать, не заостряться на них, и не воспринимать эти позывы/дискомфорт как сигнал к тому, что я должен курить.
Первые дни без сигарет : дискомфорт и всякие непонятные состояния
В первое время нормально чувствовать некоторый внутренний дискомфорт. Я бы даже больше сказал, по другому редко бывает. Взгляните назад, вы столько времени приучивали свою голову использовать сигареты в разных ситуациях чтоб повлиять на себя, на своё настроение или чувства. А сейчас сигарет вдруг нет. Голова может начать бунтовать. Этот дискомфорт может даже заканчиваться какими-то состояниями паники и другими очень непонятными и странными состояниями. Могут быть какие-то боли в груди, состояния полного отсутствия энергии или наоборот, желание куда-то идти и бежать, какими-то подрывами. Может появляться такая картинка в голове, на которой бы курите - а за ней это состояние, которое вы ощущаете и трактуете как сигнал, что необходимо закурить. Могут быть какие-то ещё наваждения.
Самое главное, пожалуйста, запомните, это именно то, что нужно просто пережить. Просто пережить, дать пройти этому мимо вас не утащив вас за сигаретами. Это всего лишь иллюзия, вы же понимаете что ничего на самом деле не происходит, и этот бред всего лишь находится в вашей голове, которая привыкла курить. Этого всего нет на самом деле, это такие ощущения, которые появляются от путаницы в голове и в организме по причине что ему вдруг не дают сигареты. Чаще всего это наваждение заканчивается через некоторое короткое время, 5 - 10 - 20 минут. Самое главное не воспринимать это в серьёз, ведь на самом деле нечего не происходит. У меня было всё что я здесь написал. Два года это наваждение меня уводило за сигаретами, пока я наконец не осознал что мне надо его просто пережить, отнестись к нему легче. Мне казалось "настал конец света" и я умираю в страшных муках. А потом когда это отпускает, вы думаете, "Что это вообще было, чёрт возьми?"
Постарайтесь относится к этому так "Головушка нахлобучивает. Может быть очень сильно. Но это всего лишь иллюзия. Ну и пусть нахлобучивает дальше, я же не должен из-за этого бежать курить. Что на самом деле происходит ужасного? Ведь на самом деле нечего!"
Также важно осознавать что если вы даже сейчас пойдёте курить, то это состояние никуда не уйдёт в следующий раз, когда вы захотите бросить. Поэтому если вы решились бросить курить, вам придётся это пережить. Так переживите, просто переживите это наваждение. С каждым разом становится всё легче и легче, растёт вера что вы пройдёте это некурящим.
Когда уже, наконец, закончаться эти атаки?
В первые дни, когда я чувствовал атаки зависимости, которые потом обязательно выливались в желание курить, я спрашивал себя этот вопрос. Могло быть так: я жил нормально весь день, и в какой-то момент начинались эти свето-представления со спец-эфектами: острые приступы закурить, картинки как я сижу и курю сигарету, иногда в какой-то момент начинался внутренний не совсем понятный дискомфорт, который заканчивался острым желанием курить ну и так далее. Я называю это атаками зависимости.
Если коротко ответить - атаки зависимости закончаться когда человек научится жить без сигарет. Более подробный ответ потребует заглянуть ещё раз в природу курения.
Всё то время пока человек курил - он реагировал на жизнь курением сигаретой. То есть он убегал от реальности с помощью курения сигареты, глушил свои чувства курением сигареты, проходил какие-то неприятности (конфликты, ссоры) обезбаливаясь курением сигареты. Эти атаки закончатся, когда ваше нутро поймёт, что нет смысла на вас нападать, что вы живёте без сигарет, проходите ситуации не закуривая, без обезбаливания и убегания от чувств с помощью сигарет. То-есть должно пройти какое-то время, чтоб вы приобрели опыт жизни не курящим человеком, не пользуясь сигаретами в жизненных ситуациях. Вот когда это случится, могут быть какие-то позывы, но в основном атаки пройдут.
То есть, отвыкание от сигарет - это процесс. Не какой-то случай или действие, которое свершилось за 5 минут. Также, теперь понятно, почему когда человек срывается, ему потом опять тяжело бросить. Когда вы опять закурили - ваше нутро убедилось, что вам необходима сигарета. Когда вы срываетесь, вы как бы говорите себе - "Смотри, эту ситуацию у меня не получилось пройти без сигарет". И вам приходится начинать этот процесс заново.
Факты о курении : нет одного раза
Я зависим от сигарет. Когда я подсел на крючок - я зависимый от этого навсегда. Даже если я не курю - я продолжаю быть зависимым. Вот пример - я не курил довольно долго в 2003 году, за это время я потерял любую химическую зависимость. Но, как только я взял первую сигарету, я потерял сразу всю свою "стойкость" и дух. Я откатился назад духовно по отношению к никотину, как будто и не бросал курить. Начался следующий круг одержимости. Заметьте, я думал что закурю одну сигаретку и буду иногда, редко-редко курить в своё удовольствие. Но я не остановился на одной сигарете или паре пачек. Я и не смог курить когда захочу. Я выпустил зверя, который ждал, сидел тихонько и копил силы. Первая затяжка - она меня "переключила" в состояние слабой одержимости, а потом и сильной. В основном, после такого срыва ооооочень редко удаётся закончить срыв парой днями, в-99% случаев это начало долгого круга. Он у меня затянулся на лет 7, курения кальяна и сигарет. Я прошёл круг ада, в конце которого я признал полное поражение и бессилие. Очень важно осознать, что именно происходит когда мы срываемся. От этого зависит наш подход.
lenok2705
Начинающий
- Сообщения
- 69
- Реакции
- 116
Привет! Всем!
А у меня не пойму что, так тяжело в груди, как будто обкурилась, и немного тахикардия наверное, сердечко постукивает хорошо... а так ничего, иногда мозг собирается выйти покурить, а потом вспоминает, что мы не ходим с ним курить
а еще кстати смех помогает не курить, вот сижу как дура ржу )
А у меня не пойму что, так тяжело в груди, как будто обкурилась, и немного тахикардия наверное, сердечко постукивает хорошо... а так ничего, иногда мозг собирается выйти покурить, а потом вспоминает, что мы не ходим с ним курить
а еще кстати смех помогает не курить, вот сижу как дура ржу )
Всё то время пока человек курил - он реагировал на жизнь курением сигаретой. То есть он убегал от реальности с помощью курения сигареты, глушил свои чувства курением сигареты, проходил какие-то неприятности (конфликты, ссоры) обезбаливаясь курением сигареты. Эти атаки закончатся, когда ваше нутро поймёт, что нет смысла на вас нападать, что вы живёте без сигарет, проходите ситуации не закуривая, без обезбаливания и убегания от чувств с помощью сигарет. То-есть должно пройти какое-то время, чтоб вы приобрели опыт жизни не курящим человеком, не пользуясь сигаретами в жизненных ситуациях. Вот когда это случится, могут быть какие-то позывы, но в основном атаки пройдут.
Vadim0812
Самозабаненные
- Сообщения
- 13.970
- Реакции
- 40.700
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 22
- Не курю с
- 05.08.2016
Смейся сколько хочешь, только не кури)Привет! Всем!
А у меня не пойму что, так тяжело в груди, как будто обкурилась, и немного тахикардия наверное, сердечко постукивает хорошо... а так ничего, иногда мозг собирается выйти покурить, а потом вспоминает, что мы не ходим с ним курить
а еще кстати смех помогает не курить, вот сижу как дура ржу )
https://ne-kurim.ru/tests/5045/
Результаты теста
1 группа - 24 баллов
Стимулирование, вы курите, чтобы «взбодрить» себя
Баллов: 9. Невысоая степень значимости данного мотива.
Удовольствие от процесса курения
Баллов: 8. Невысоая степень значимости данного мотива.
Расслабление, поддержка
Баллов: 7. Невысоая степень значимости данного мотива.
2 группа - 30 баллов
Снятие напряжения
Баллов: 14. Высокая степень значимости данного мотива.
Неконтролируемое желание закурить
Привычка к табаку
Баллов: 5. Невысоая степень значимости данного мотива.
Все мотивы разделены на две группы, в каждой по три. Мотивы первой группы показывают уровень психологической зависимости от курения, вторая группа мотивов говорит о силе физиологического пристрастия к курению.
Количество баллов около каждого мотива показывает, насколько он важен для вас:
Результаты теста
1 группа - 24 баллов
Стимулирование, вы курите, чтобы «взбодрить» себя
Баллов: 9. Невысоая степень значимости данного мотива.
Удовольствие от процесса курения
Баллов: 8. Невысоая степень значимости данного мотива.
Расслабление, поддержка
Баллов: 7. Невысоая степень значимости данного мотива.
2 группа - 30 баллов
Снятие напряжения
Баллов: 14. Высокая степень значимости данного мотива.
Неконтролируемое желание закурить
Привычка к табаку
Баллов: 5. Невысоая степень значимости данного мотива.
Все мотивы разделены на две группы, в каждой по три. Мотивы первой группы показывают уровень психологической зависимости от курения, вторая группа мотивов говорит о силе физиологического пристрастия к курению.
Количество баллов около каждого мотива показывает, насколько он важен для вас:
- От 3 до 10 – этот мотив не имеет для вас большой значимости
- От 11 до 15 – этот мотив очень значим в вашем случае.
More_solntsa
Наблюдатель
Привет! Всем!
А у меня не пойму что, так тяжело в груди, как будто обкурилась, и немного тахикардия наверное, сердечко постукивает хорошо... а так ничего, иногда мозг собирается выйти покурить, а потом вспоминает, что мы не ходим с ним курить
а еще кстати смех помогает не курить, вот сижу как дура ржу )
Во-во, у меня похоже!!!
Меньше надо наверное зацикливаться на внутренних ощущениях, я так о здоровье никогда много не размышляла, как в последнее время без сигарет)
Физической зависимости уже нет, но вот состояние немного пугающее, очень хочется чтобы оно скорее прошло. Бодрости нет, мозг тупит…Тяжко всё это. Сигареты получается хорошо уже вжились в организм, раз без них так туго стало (
Vadim0812
Самозабаненные
- Сообщения
- 13.970
- Реакции
- 40.700
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 22
- Не курю с
- 05.08.2016
Это всё временно. Как впрочем и всё остальное.
Ты умница...Читаю ваши сообщения и плакать хочется...Уже полгода пытаюсь бросить курить...Аллен карр табекс, просто лежал пластом днями,форум....Привет! Всем!
А у меня не пойму что, так тяжело в груди, как будто обкурилась, и немного тахикардия наверное, сердечко постукивает хорошо... а так ничего, иногда мозг собирается выйти покурить, а потом вспоминает, что мы не ходим с ним курить
а еще кстати смех помогает не курить, вот сижу как дура ржу )
у вас получается,держись изо всех сил если припрет, не сдавайся,я тебе говорю это курильщик со стажем 5 лет,пытающийся бросить уже полгода, сигарета чертова халера,мучающая,наполняющая нашу жизнь страданиями...
Ты умница.Никогда не сдавайся.
Датка
Хороша Няша, да не Ваша!)
Это замечательно просто) Спасибо, Вадим!Поздравляем! Датка!
Напишу для новичков и не только. Мне самой тоже будет полезно малость освежить память)
Не курю 110 дней и мне это очень нравится! У меня теперь столько энергии, что не устаю удивляться этому обстоятельству! Помните, как Рената Литвинова говорила в фильме: "Я летаю! Я в раю!" Ну вот и я где-то примерно в том же измерении)))
Так было не всегда. Мне тяжело дался отказ. Самым сложным были ночные ПА, когда просыпаешься с бухающим сердцем и ощущением, что сейчас задохнешься... Было страшно.
Закурить хотелось до одури порой(( Спасалась дыхательной техникой и маршем по лестницам)
Несколько раз накатывало так, что я ревела, закрывшись в кабинете.
Хорошо помогали капли Морозова. Если бы не они, я бы впала в депрессию, наверное.
Чуть позже пошли дикие перепады настроения! Это ужас, что было...
Не скажу, что сейчас все идеально в плане некурения. Бывают дни, когда хочется курить так сильно, будто только что бросила! Но я точно знаю, что это всего лишь хитрые разводки мозга.
На самом-то деле мне нравится НЕ КУРИТЬ. А все остальное - шелуха.
А еще поделюсь с вами секретом: каждое утро с доброй подачи одной форумчанки я целую себе ладошки и прикладываю их к щекам!!
Это высшая степень выражения любви к себе и благодарность за лучший подарок в жизни!!)В общем, Датка стала настоящей некурящей няшей!)
Vadim0812
Самозабаненные
- Сообщения
- 13.970
- Реакции
- 40.700
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 22
- Не курю с
- 05.08.2016
Это от все команды Независимых Перцов!!!Это замечательно просто) Спасибо, Вадим!
Напишу для новичков и не только. Мне самой тоже будет полезно малость освежить память)
Не курю 110 дней и мне это очень нравится! У меня теперь столько энергии, что не устаю удивляться этому обстоятельству! Помните, как Рената Литвинова говорила в фильме: "Я летаю! Я в раю!" Ну вот и я где-то примерно в том же измерении)))
Так было не всегда. Мне тяжело дался отказ. Самым сложным были ночные ПА, когда просыпаешься с бухающим сердцем и ощущением, что сейчас задохнешься... Было страшно.
Закурить хотелось до одури порой(( Спасалась дыхательной техникой и маршем по лестницам)
Несколько раз накатывало так, что я ревела, закрывшись в кабинете.
Хорошо помогали капли Морозова. Если бы не они, я бы впала в депрессию, наверное.
Чуть позже пошли дикие перепады настроения! Это ужас, что было...
Не скажу, что сейчас все идеально в плане некурения. Бывают дни, когда хочется курить так сильно, будто только что бросила! Но я точно знаю, что это всего лишь хитрые разводки мозга.
На самом-то деле мне нравится НЕ КУРИТЬ. А все остальное - шелуха.
А еще поделюсь с вами секретом: каждое утро с доброй подачи одной форумчанки я целую себе ладошки и прикладываю их к щекам!!
В общем, Датка стала настоящей некурящей няшей!)
Датка
Хороша Няша, да не Ваша!)
Тогда двойное спасибА!Это от все команды Независимых Перцов!!!
- Статус
В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 6)
Похожие темы
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос
