22 #22_2 Ёжики в тумане

[SlavaB]

Я думаю, так и есть, но до того момента, пока обмен веществ не устоится по-новому.
Просто есть по-прежнему не получается - аппетит зверский до сих пор. Стараюсь себя ограничивать, раз в неделю делаю разгрузочный день на гречке, т.е. как-то сопротивляюсь, но результат все-равно печальный. Надеюсь, пока. Ещё у меня, конечно, мало физической активности(((

Тонкостей много, но позволю порекомендовать следующее (типо векторы поведения):
1. Есть чаще (5 раз минимум). Но обязательно выдерживать между ними паузу (хотя бы 1,5 часа), чтобы не получилось, что вы просто весь день что-то кидаете себе в рот.
2. Есть меньшими порциями. Вот контроль этого самое главное. Нужно стараться есть по 300-400 ккал (основные приемы) и по 100-250 ккал - перекусы. Не важно как, но нужно добиться этого. Либо есть медленнее, либо просто останавливаться. Этого хватает, просто организм реагирует о сытости не сразу, а весь излишек пойдет в жир.
3. Ну и третье, уделить внимание тому, что едите. Менее важно, чем первые два пункта и не критично всегда придерживаться, но вектор стараться выдерживать. Из этого:
- Сладкое поменьше и в первой половине дня
- Мучное нет
- Жирное нет
- Майонезы, соусы нет
- Творог перед сном
- Больше овощей и фруктов
- Больше пить!!!
И еще, гречка - это хорошо. Я просто не знаю, насколько эффективно один день в неделю делать разгрузочный день и как вы это делаете. С этим не сталкивался. Может, вообще, наоборот, в этот один день организм у вас так пугается, замедляет метаболизм, что всю оставшуюся неделю находится в стрессе и копит-копит))

 

[Ilma]

Тонкостей много, но позволю порекомендовать следующее (типо векторы поведения):
1. Есть чаще (5 раз минимум). Но обязательно выдерживать между ними паузу (хотя бы 1,5 часа), чтобы не получилось, что вы просто весь день что-то кидаете себе в рот.
2. Есть меньшими порциями. Вот контроль этого самое главное. Нужно стараться есть по 300-400 ккал (основные приемы) и по 100-250 ккал - перекусы. Не важно как, но нужно добиться этого. Либо есть медленнее, либо просто останавливаться. Этого хватает, просто организм реагирует о сытости не сразу, а весь излишек пойдет в жир.
3. Ну и третье, уделить внимание тому, что едите. Менее важно, чем первые два пункта и не критично всегда придерживаться, но вектор стараться выдерживать. Из этого:
- Сладкое поменьше и в первой половине дня
- Мучное нет
- Жирное нет
- Майонезы, соусы нет
- Творог перед сном
- Больше овощей и фруктов
- Больше пить!!!
И еще, гречка - это хорошо. Я просто не знаю, насколько эффективно один день в неделю делать разгрузочный день и как вы это делаете. С этим не сталкивался. Может, вообще, наоборот, в этот один день организм у вас так пугается, замедляет метаболизм, что всю оставшуюся неделю находится в стрессе и копит-копит))

Спасибо, Слава, ты все правильно пишешь (давай на ты). Опыт правильного питания у меня большой, в 15-м году у меня вес был огромный и я начала худеть именно применяя принципы правильного питания, о которых ты пишешь. За два года я скинула 40 кг и весила 70. И только тогда решила бросить курить. Вес у меня ещё был неустойчивый и поэтому я так быстро набрала. Худела я на 1200 ккал в сутки. А сейчас не удаётся держаться на таком количестве, ем больше, раньше было легче удержать свой аппетит. Во-первых, помогала сигарета, а во-вторых, ну реально он был управляемый, не как сейчас, когда временами голову сносит. Вчера почитала на сайте, что после 3-х месяцев жор слабеет. Буду надеяться. А вообще, я знала, что так будет - и в данный момент для меня важнее не курить. Я как подумаю, сколько болячек было за три месяца, эти свои 10,5 кг! - закурить опять? - ну надо быть полной дурой, чтобы пустить под откос это все пережитое! Надо выползать....

 

[SlavaB]

Опыт правильного питания у меня большой, в 15-м году у меня вес был огромный и я начала худеть именно применяя принципы правильного питания, о которых ты пишешь. За два года я скинула 40 кг и весила 70

А я тут пишу, азы объясняю) С таким опытом, ты в плане питания любому нос утрешь) Ну тогда тебе вообще не стоит бояться, как набрала, так и скинешь. Всему свое время.

 

[Ilma]

 

[Gudwin72]

Я вообще немного прикинул по набору массы при отказе от курения. Все очень-очень приблизительно, ну так, в виде задачки по алгебре, для развлечения.
Кто-то здесь говорил, что при курении организм тратит 200 ккал в день на очистку организма. Соответственно, при отказе от курения эти 200 ккал становятся лишними. Так вот, если предположить, что это правда и человек, бросивший курить продолжает есть абсолютно столько же, сколько до курения, и продолжает двигаться абсолютно столько же, сколько до курения, то выходит следующее:
200 ккал = 22 грамма жира (200 разделить на 9). Соответственно, в год, при таких условиях человек набирает 8 кг (22 * 365)! Офигеть!
Понятно, что очень-очень приблизительно и очень-очень много факторов влияет на результат (и изменение аппетита после отказа от курения, и изменения вкуса еды (соответственно, предпочтений), и возникновение тяги к движению/зарядке, и уменьшение (до нуля) походов на перекур, и режим сна, и дефицит дофаминов и т.д.) Но все же!!! 8 кг на равном месте! Или я где-то прокасячился)

Фигасе,математик!

 

[Natali100]

Фигасе,математик!

Ты уже дома?

 

[Gudwin72]

Да, привет!Утром в 9:00 приехали, отсыпался весь день.
С Шереметьево вчера на 50 мин.позже вылетели,потому что очередь.
Теперь я видел все: очередь из самолетов!!
Каждую минуту взлетали

 

[Ilma]

О, новая голосовалка! Отметилась, что да, хочу в новую стодневку. Я, думаю, полгода общения и отчетности - нормально. Только что говорила со знакомой девушкой - закурила через 4 месяца некурения!???? Она молодая, а я не могу себе позволить такие кульбиты

 

[Natali100]

Да, привет!Утром в 9:00 приехали, отсыпался весь день.
С Шереметьево вчера на 50 мин.позже вылетели,потому что очередь.
Теперь я видел все: очередь из самолетов!!
Каждую минуту взлетали

Соскучился наверно по своим в этом напряженном графике.

 

[Natali100]

О, новая голосовалка! Отметилась, что да, хочу в новую стодневку. Я, думаю, полгода общения и отчетности - нормально. Только что говорила со знакомой девушкой - закурила через 4 месяца некурения!???? Она молодая, а я не могу себе позволить такие кульбиты

Да, поставили новую голосовалку. 12 дней на определение - не много, не мало. Есть над чем подумать каждому для себя.

 

[SlavaB]

О, новая голосовалка! Отметилась, что да, хочу в новую стодневку. Я, думаю, полгода общения и отчетности - нормально. Только что говорила со знакомой девушкой - закурила через 4 месяца некурения!???? Она молодая, а я не могу себе позволить такие кульбиты

Я тоже записался! Я тот еще, опытный, бросальщик курения. Лично для меня нахождение на форуме, чтение историй об отказе, коллективная поддержка кого-то - помогает. Она меня держит в тонусе. Она не дает забывать о цели. А со временем она (цель - бросить курить) стирается и вероятность возобновления возрастает. Я это проходил, у меня был период без сигарет 1,5 года. А тусить просто на форуме, не задействуясь в стодневках, как-то не то. Вот такие мои рассуждения)

 

[Светлана Новожилова]

Всём привет! Отметьте меня, пожалуйста, не курю

 

[Dmisv]

@Dmisv я нахожу картинку с президентами оскорбительной. Прошу ее убрать. Если необходимо обьяснение почему она меня оскорбляет, я могу обьяснить.

Ой! мне не дали прав на редактирование ветки, безобразие!
Лен, это может сделать только хранитель.

 

[Dmisv]

Ёжики, привет! Со мной все в порядке, извиняйте, работы неожиданно навалилось просто необъятное количество.
Постараюсь подчистить хвосты!

 

[Dmisv]

Ага, совсем забыла: люблю, целую, обнимаю всех некурящих Ежичков

 

[Dmisv]

@klf_ka Алиса
@Ilma Елена
@Nafanyanafanya Наташа
поздравляю с тремя месяцами!

А @Evgeny Bazarov Женю поздравляю с пятью!
Желаю всем крепкого здоровья и освобождения!

 

[Dmisv]

@Ilma Елена, добрый вечер!
Чтобы справиться с жором попробуйте белковые перекусы между завтраком и обедом, и между обедом и ужином.
Спасибо тренеру, он вовремя определил и урегулировал мою проблему с безостановочным жором. Если в организм попадает недостаточное количество белка, он начинает жрать все без разбору.
Я уже посчитала суточную норму, пока пью один раз в день пяти-компо-нентный протеин, но надо будет сделать переход на обычные продукты. И если я проголодалась, то первым делом вспоминаю, сколько съела "белкового" за последние сутки.

 

[Ilma]

@klf_ka Алиса
@Ilma Елена
@Nafanyanafanya Наташа
поздравляю с тремя месяцами!

А @Evgeny Bazarov Женю поздравляю с пятью!
Желаю всем крепкого здоровья и освобождения!

Спасибо Скоро уже и наши последние стодневки пойдут! Мы стойкие оловянные солдатики

 

[Ilma]

@Ilma Елена, добрый вечер!
Чтобы справиться с жором попробуйте белковые перекусы между завтраком и обедом, и между обедом и ужином.
Спасибо тренеру, он вовремя определил и урегулировал мою проблему с безостановочным жором. Если в организм попадает недостаточное количество белка, он начинает жрать все без разбору.
Я уже посчитала суточную норму, пока пью один раз в день пяти-компо-нентный протеин, но надо будет сделать переход на обычные продукты. И если я проголодалась, то первым делом вспоминаю, сколько съела "белкового" за последние сутки.

Спасибо, Света! Ясненько, спасаемся творогом, об этом девочки не так давно говорили!

 

[Dmisv]

Спасибо, Света! Ясненько, спасаемся творогом, об этом девочки не так давно говорили!

Не обязательно только им, есть ещё сыры, яйцо, несколько видов мяса и рыбы, ну и конечно бобовые, предпочитаю фасоль. Главное за раз усваивается не более 30 грамм белка, бесполезно есть больше, да и зачем? Организм тех, кто увлекается низкоуглеводным питанием умеет делать углеводы даже из белка, а из жиров тем более всегда пожалуйста.
Важно съесть белки в первой половине дня.