#22_2 Новое дыхание

[Lidia]

Всем доброе утро!))
Доброе оно уже потому, что я нашла сегодня вас)
Меня зовут Лида, мне 38 лет. Есть сын (16 лет) кстати, что интересно, когда была беременна и кормила грудью, а это 1,5 года ☝️ - не курила, даже мыслей не было)) загадка ?
Очень надеюсь на поддержку, так как курение для меня однозначно - "костыль" ?
Курю, о ужас, уже 20 лет!!!
Бросаю последние года три(((
Каждый раз, когда срываюсь, пытаюсь понять свои ошибки...

 

[oliatur]

Доброе утро Оль! Первое время лучше успокоительные попринимать. Ничего не пьешь?

Галя, да есть пустырник форте, попробую его попить)))

 

[Артем вторая попытка]

Привет всем. Курю с 13 лет, 23 года стаж. Два года назад бросал курить на два месяца, сразу сел на диету и бегал по 8 км каждый день. Организм сказал спасибо моментально ( сбросил 10 кг и на сдаче физической подготовки начал обгонять 18-ти летних). Первое же застолье все мне обломало, покурил под водочку и опять началось: завтра, завтра и т.д.

 

[oliatur]

Галина, Наталья я только предлагаю, назвать нас)) фламастеры, они как и мы на цвет и вкус все разные

 

[Nika)]

Всем доброе утро!))
Доброе оно уже потому, что я нашла сегодня вас)
Меня зовут Лида, мне 38 лет. Есть сын (16 лет) кстати, что интересно, когда была беременна и кормила грудью, а это 1,5 года ☝ - не курила, даже мыслей не было)) загадка ?
Очень надеюсь на поддержку, так как курение для меня однозначно - "костыль" ?
Курю, о ужас, уже 20 лет!!!
Бросаю последние года три(((
Каждый раз, когда срываюсь, пытаюсь понять свои ошибки...

Лида, сейчас куришь,как я понимаю?

 

[Nika)]

Привет всем. Курю с 13 лет, 23 года стаж. Два года назад бросал курить на два месяца, сразу сел на диету и бегал по 8 км каждый день. Организм сказал спасибо моментально ( сбросил 10 кг и на сдаче физической подготовки начал обгонять 18-ти летних). Первое же застолье все мне обломало, покурил под водочку и опять началось: завтра, завтра и т.д.

Привет Артем! Я Галя @Nika) и Наташа @МамаДмитрия наставничаем здесь. Если будут вопросы-обращайся,всегда рады помочь.)))

 

[Nika)]

Галина, Наталья я только предлагаю, назвать нас)) фламастеры, они как и мы на цвет и вкус все разные

Соберу сегодня названия и может уже голосовалку повесим...

 

[Nika)]

@Lidia, @Артем вторая попытка, а предложения по названию команды есть какие-нибудь?

 

[Артем вторая попытка]

Привет Артем! Я Галя @Nika) и Наташа @МамаДмитрия наставничаем здесь. Если будут вопросы-обращайся,всегда рады помочь.)))

По последнему и единственному своему опыту могу сказать, что когда занимаешься спортом, то легче бросить курить. Бег- самое мощное средство от сигарет.

 

[Natale]

@Артем вторая попытка @Lidia @Антошка92 ,ребят,добро пожаловать в нашу новую зарождающуюся команду.Меня зовут Наташа.Мы с Галочкой @Nika) -наставники нашей команды. Обращайтесь к нам по всем вопросам и просто пообщаться.Ждём предложений по названию команд

 

[Артем вторая попытка]

@Lidia, @Артем вторая попытка, а предложения по названию команды есть какие-нибудь?

Пусть будет: ,,Надоело убивать себя,,?

 

[Natale]

Галина, Наталья я только предлагаю, назвать нас)) фламастеры, они как и мы на цвет и вкус все разные

Оля,мне кажется фломастеры-это классно.И не банально

 

[Natale]

Пусть будет: ,,Надоело убивать себя,,?

Ребят,названия должны содержать или только существительное или существительное и прилагательное

 

[Nika)]

Пусть будет: ,,Надоело убивать себя,,?

А что-нибудь полаконичней? Нам ещё логотип потом надо будет сделать ?
И как мы вас ласково будем называть? Наши любимые сомоубийцы? Или несамоубийцы? ?

 

[Natale]

напомнили команду мою сигнет

Лилит,тогда я ошиблась,я думала ты была этой осенью

 

[Михаил К.]

@Михаил К. Миш, не молчи, расскажи нам, что-нибудь...

Ну вот, на самом интересном месте я ушел спать. )
Расскажу что-нибудь сегодня обязательно. )

 

[Nika)]

Ну вот, на самом интересном месте я ушел спать. )
Расскажу что-нибудь сегодня обязательно. )

Доброе утро Миша! )))

 

[Natale]

1. @лешак
2. @Vitales
3. @Serafimka
4. @Михаил К.
5. @oliatur
6. @Мак полевой
7. @ekaterina85
8. @Рамзес 46
9. @Kot80
10. @IgorBro
11. @zlukva
12. @Lidia
13. @Антошка92
14. @Артем вторая попытка

Ребята,хорошие мои.Начинаем знакомиться,активнее общаться и становиться одной дружной семьёй на ближайший месяц.Как ни крути,но команда-это семья и чем дружнее она будет,тем нам всем будет комфортнее.Поверьте моему опыту...
Если вас что-то беспокоит или что-то интересует,то вы всегда можете позвать меня или Галю,набрав @Nika) или @МамаДмитрия .Или и того и другого.Благодарим вас за пониманиеПросто мы ещё ведем команду,которую выпускаем на следующей неделе и учавствуем в сотке.Но скоро сможем находиться с вами намного чаще.Я вам сейчас принесу почитать дневнички,очень помогают,кому укрепиться в мотивации,а комуСправиться с чувствами после отказа.А некоторым найти ту самую мотивацию.А кому то просто понять,что ему не нужна никакая мотивация,а ему надо просто:тупо не курить

 

[Natale]

Спойлер: команда

1. @лешак
2. @Vitales
3. @Serafimka
4. @Михаил К.
5. @oliatur
6. @Мак полевой
7. @ekaterina85
8. @Рамзес 46
9. @Kot80
10. @IgorBro
11. @zlukva
12. @Lidia
13. @Антошка92
14. @Артем вторая попытка

Итак, давайте рассмотрим, что делать, если хочется курить. А курить знамо дело, нам ну никак не стоит. Тему рассмотрим с разных сторон. Физиология, психология, астрология

НИКОТИНОВАЯ ТЯГА

Вообще, никотиновая тяга штука очень хитрая. Хотя бы тем, что она практически не ощущается. Достаточно вспомнить свой опыт полетов в самолете, длительных поездок на машине или поезде, тот же сон. То есть те ситуации, когда вы попросту не можете выйти и покурить. Ощущали ли вы тогда тягу? Не думаю.

Вы знаете, что курить нельзя. Что покурить ближайшее время точно не получится. И желания закурить как такового-то и нет. Возможно, периодически, что-то в мыслях мелькает, но не более. Но даже тогда вы сразу переключаетесь на другие мысли или действия. Переключаетесь здесь ключевое.

Но стоит только попасть в ситуацию, когда вы знаете, что можете выйти и покурить, вас начинает ломать.

Дело тут не особо в триггерах, ситуации или окружении. Просто вы начинаете фокусироваться на своем желание. Вы начинаете осматривать его с разных сторон, ощупывать, думать о нем. За счет чего оно только усиливается. И дойти все дело может даже до того, что вам будет физически плохо.

Фактически, вы сами вызываете желание закурить, думая о тяге и ломке. Например, вы привыкли пить кофе с сигаретой. И вот, после отказа от курения выпиваете чашечку латте, и начинаете думать, что раньше вместе с ней курили. И выстраивается такая последовательность мыслей:

1. Опа, я же курил(а) вместе с кофе.
2. Дааа, сигарета сейчас бы не помешала.
3. Хочется покурить.
4. А где же ломка?
5. Начинаем искать ее.
6. Ооо, вот же она родная.
7. Давай немного пострадаем.

Вместо того, чтобы переключиться на что-то другое, вы фокусируетесь на мыслях о сигарете. Вместо того, чтобы насладиться вкусом напитка, мы думаем о том, чего лишились.

Все мысли на том, от чего вы отказались. Хотя вы можете даже не осознавать этого. Если раскапывать это желание, то можно увидеть, что вас ломает не потому, что вы хотите курить, а по большой части из-за того, что вы считаете, что лишили себя приятного ритуала – кофе с сигаретой.

И как тут не вспомнить минусы отказа. Это именно они. Это четкая ассоциация курения и некоего поведения. За счет которого вы получаете определенные чувства и эмоции. Удовольствие от общения с коллегами, радость, приятная беседа с близкими, чувство расслабления, приятный вечер и сигарета на балконе и тд. То есть чувство лишения, и последующая ломка, возникают потому, что вы считаете, что отказываясь от сигареты, вы лишаете себя этих чувств.

Что вы чувствовали, когда пили кофе и курили сигарету? Приятный ритуал открывающий день, расслабление, интересный вкус, красивая картинка в голове и тд. И психика считает, что вы отказались именно от этого, лишили себя этого. Курильщик же считает, что отказался именно от сигареты. У него сигарета ассоциирована с этими чувствами. Разорвите эту связь, научитесь получать удовольствие без сигареты.

Именно поэтому и важно знать минусы отказа. Если вы понимаете, от чего «отказываетесь», значит вы всегда сможете найти замену этому, или же посмотреть на ситуации по другому. То есть увидеть, что на самом деле – это все иллюзия лишения. Пусть для мозга и нет никакой разницы, иллюзия это или нет. И ломка возникает потому, что вы считаете, что лишаете себя этих бонусов от курения. Именно их и нужно заменить или научиться получать другим способом. На самом деле это очень просто. Ведь каждый из вас знает, что бросить курить легко.

Именно поэтому, в ряде случаев, и не нужно особо менять свою жизнь после отказа от курения. Если вы знаете, что не сорветесь общаясь с курильщиками, продолжайте это делать. Не лишайте себя удовольствия. Продолжайте наслаждаться общением в курилках, если вас это особо не напрягает. Просто смотрите на курильщиков, как на людей, еще не прошедших ваш путь. А на себя, как на победителя. Ведь вы действительно победили, вы справились.

Тоже самое касается посиделок с алкоголем. Да, с ним многие срываются. Но если вы считаете, что у вас получится, почему бы и нет? Пусть у вас не будет выстраиваться связь – отказ от курения = отказ от удовольствия посиделок.

Но к сожалению, так не у всех получается. В таком случае примите как факт, что такой отказ временный, пройдет немного времени, и вы сможете без проблем стоять рядом с курильщиками, устраивать веселые посиделки и тд. Или же вы можете найти некурящую компанию. Начать ходить на тренинги, или другие места, где курят гораздо реже. То есть выстроить свою жизнь таким образом, чтобы полностью исключить из нее курение.

Но не смотря на все это, ломать может по настоящему. Здесь не всегда может помочь убеждение, что это все в голове. И тут вам на помощь могут прийти лекарственные препараты.

 

[Natale]

Спойлер: команда

1. @лешак
2. @Vitales
3. @Serafimka
4. @Михаил К.
5. @oliatur
6. @Мак полевой
7. @ekaterina85
8. @Рамзес 46
9. @Kot80
10. @IgorBro
11. @zlukva
12. @Lidia
13. @Антошка92
14. @Артем вторая попытка

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С НИКОТИНОВОЙ ЛОМКОЙ С ПОМОЩЬЮ ЛЕКАРСТВЕННЫХ ПРЕПАРАТОВ

Тут нам на помощь приходит продукция НИКОРЕТТЕ ®. И ее линейку никотинзаместительной терапии. Это препараты содержащие медицинский никотин. Например, полупрозрачный пластырь НИКОРЕТТЕ ®. Клинически доказано, увеличивает шансы бросить курить в 2 раза *. Никотинзаместительная терапия рекомендована ВОЗ как средство лечения табачной зависимости **


Да, многие боятся того, что там никотин. Дескать попробую, и никотиновая зависимость начнется опять, или очень долго не будет проходить. Но это миф.

Да и скорость доставки никотина в ваш организм, при использовании никотинзаместительной терапии настолько мала, что риск возникновения никотиновой зависимости стремится к нулю. Зато за счет никотина, тяга слабеет.

Таблетки, жвачки, спрей. Все это может помочь снизить уровень никотиновой тяги, и легче пройти этот путь.

РЕЗКОЕ ЖЕЛАНИЕ ЗАКУРИТЬ

Просто так, без какой-либо причины, оно не появляется. За ним всегда стоят мысль, действие или ситуация. То-бишь некие триггеры. Всегда. Это важно. То есть не бывает так, что оно появилось спонтанно безо всякой причины. В любом случае за ним стоит нечто. Страшное. Бу! Шучу. Давайте разбираться, как бороться с резким желанием закурить.

Есть несколько способов с ним справиться. Перечислю 3 самых эффективных:

#1 Метод 5П

1.Помните
Большинство ситуаций можно спрогнозировать. Утренняя сигарета, чашка кофе, неприятный разговор с начальником, уход друзей в курилку. Помните о них, и заранее готовьтесь. Найдите замену сигарете. Помните о том, для чего вы бросаете курить.

2.Подышите
Курение – аналог дыхательных упражнений. Отчасти поэтому мы успокаиваемся, когда курим. Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов, и желание закурить сойдет на нет.

3.Попейте воды
Стакан воды выпитый небольшими глотками резко снижает желание закурить.

4.Переключите внимание
Сильнейший катализатор очередной сигареты – скука, одиночество или нудное дело. Переключайтесь время от времени, и желание закурить будет уходить. Но если оно вас настигло, просто переключите внимание на другое занятие, и сразу станет легче.

5.Похвалите себя
Вы молодец. Я серьезно. Подавляющее большинство срывается в подобных ситуациях. Но вы справились, и следующий раз пройдет значительно легче.

Первый «накат» может переноситься тяжело, но стоит только пройти первый, и следующие будут переноситься проще и проще. Самоуважение будет только расти, и сила воли укрепляться.

#2 Спрей НИКОРЕТТЕ ®

Спрей, жвачки, таблетки НИКОРЕТТЕ ® – потрясающая на мой взгляд тема. Буквально пара пшиков, как желание закурить «уходит». Спрей НИКОРЕТТЕ ® снижает острое желание закурить всего за 60 сек ***. А это действительно круто. Особенно учитывая факт, что большинство срывается как раз таки из-за подобных накатов. Ладно один, два, но если они «долбят» не переставая на протяжении недель, немудрено сорваться.


Опять таки, не бойтесь, что можете подсесть на них. Никотинзаместительная терапия не вызывает зависимости. Да, есть такой миф. Но это только миф. Просто следуйте инструкции, и все получится.

#3 Не фокусироваться на желании и просто переключаться

Все тоже самое, что и с тягой. Не нужно фокусироваться на желании. Не нужно его ждать. Не нужно его искать - типа, а вот сейчас я обычно иду курить. Иначе оно будет только усиливаться, и за ним пойдут уже другие чувства – утрата, раздражение и тд.

Если оно возникло, просто расслабьтесь и переключитесь на что-то другое. Не смотря на простоту, это действительно очень эффективное средство. Это всего лишь симптом выздоровления, не более. И в нем нет ничего страшного. Как пришло, так и уйдет. И даже если не получится переключиться, и не помогут другие средства, не страшно. Оно пройдет через несколько минут.

ТРИГГЕРЫ

Триггер (от английского «trigger» — спусковой крючок) или повторяющаяся привычка — это неосознаваемые, возникающие автоматические реакции на привычный внешний раздражитель или собственное поведение.

Механизм срабатывания триггеров

События внешнего мира, так или иначе, повторяются (они могут быть просто похожи), и человек уже не осознает, что в таких повторяющихся актах он ведет себя практически одинаково, на автомате реагируя определенным образом. То, что запускает такую реакцию и называется триггером. Простейшая ситуация: утро, человек спешит на работу и понимает, что его автобус подходит к остановке, так что дойти до нее обычным шагом означает не успеть, опоздать, ждать.

Приближающийся автобус вызывает цепочку автоматических психологических реакций и мыслей, то есть становится триггером, механизмом, вызывающим реакцию. А реакция эта типична: человек по привычке ускоряет шаг.

Примечательно, что работу психологических триггеров контролировать сложно (но можно), и это в описанной истории с автобусом это легко увидеть: человек, смирившись с неизбежностью опоздания, решает не бежать, но «на автомате» все же ускоряет шаг, мысленно верит «а вдруг успею» и т. п.

Триггеры можно контролировать. Это, конечно, дело не быстрое и требует самоконтроля, но при этом достаточно простое и доступное всем. Самое главное, особенно в случае неудач с самоконтролем, помнить, что реакция на триггеры — это нормально, вины собственно человека в их возникновении — нет.

Однако нельзя забывать и о том, что чем привычнее эмоции, тем чаще они будут замещать собой разумный поступок, все больше и больше контролируя поведение и затрудняя процесс управления им.

Работаем с триггерами

Прежде чем начать тренировать навык контроля триггеров, нужно проделать следующие виды работ по актуальным на текущий период жизни курильщика триггерам.

1. Внимание. Для начала нужно взять два-три «любимых» триггера и рассмотреть их со всех сторон, оценить, откуда и когда (если это возможно) этот триггер появился, что запускает его.

2. Оценка. Нужна для того, чтобы выяснить, как эти избранные триггеры работают, какие эмоции вызывают.

3. Практика. Работа, в процессе которой выясняется, как сработавшие триггеры влияют на поступки, поведение, настроение.

4. «Проверка связи». Неспешно, не боясь ошибиться, нужно выяснить, можно ли срабатывание триггера остановить, затормозить и какие усилия для этого нужно предпринять.

Такая простая подготовительная работа поможет перейти к осуществлению настоящей деятельность по контролю триггеров, которые становятся причинами срывов при отказе от курения.

Действительно, в жизни курильщика множество ситуаций-триггеров. Они более-менее стандартны, повторяются от человека к человеку, и потому работу с ними можно проводить с помощью общепринятых методик.