22 #22_3 Остаться в живых

[ЯНаталИЯ]

Это тебе быстро)))

Ааа... ну да концентрация))) вернулись к теме дня)

 

[ЯНаталИЯ]

Ни фига се пораньше.. у вас уже светает наверное)))

3 ночи) пока темно)

 

[Half Light]

А они суммируются?

Год за два))) я почему то подумала что у тебя седня месяц)))

 

[Half Light]

3 ночи) пока темно)

Ахренеть..

 

[piratexnik]

Проказник ))
Оставь матрешку в покое, пусть отдыхает)
Кстати и мне пора)
Пораньше надо лечь сегодня.

Если матрешку оставлю в покое и ты уйдёшь, как же мне проказничать? Ага, 3 часа ночи это пораньше, да, а не рановато))?

 

[piratexnik]

Год за два))) я почему то подумала что у тебя седня месяц)))

Не год за не хочу!

 

[Vetochka3]

Я так думаю что на сегодня моя миссия тоже к концу подошла

 

[Ларандана]

Я так думаю что на сегодня моя миссия тоже к концу подошла

Доброй ночи!

 

[ЯНаталИЯ]

Если матрешку оставлю в покое и ты уйдёшь, как же мне проказничать? Ага, 3 часа ночи это пораньше, да, а не рановато))?

Перенеси свои проказки на завтра)))
Вчера легла в 6 встала в 7. Так что рано) Но это редкость))

 

[ЯНаталИЯ]

Я так думаю что на сегодня моя миссия тоже к концу подошла

Доброй ночи

 

[Half Light]

 

[piratexnik]

Перенеси свои проказки на завтра)))
Вчера легла в 6 встала в 7. Так что рано) Но это редкость))

Хорошо, я запомню)))
Спокойной ночи))

 

[ЯНаталИЯ]

Хорошо, я запомню)))
Спокойной ночи))

Спасибо)
Доброй ночи всем

 

[Ларандана]

10 важных советов для тех, кто бросает курить!
Как не растолстеть, не стать нервным и не закурить снова - рассказывает эксперт «КП»


Способы и мотивы для того, чтобы навсегда распрощаться с курением могут быть самыми разными. Но практически каждый бросающий первое время испытывает определенный дискомфорт.

«Возникают чисто физические механизмы зависимости – та же самая абстиненция, которая иногда трудно переносится. Это может быть раздражительность, перепады настроения, эмоциональные вспышки, возможно, нарушение сна. Я говорю, возможно, потому что может быть, а может и не быть! Но после трех недель абстиненция проходит почти у всех», - утверждает наш эксперт психолог Лариса Дышленко.

Тем, кто уже принял решение «Бросать!», Лариса Дышленко дает несколько общих рекомендаций, которые помогут без осложнений и максимально комфортно пережить короткий, но часто непростой период, сразу после отказа от сигарет:

1. На первое время откажись от крепкого… чая, кофе и алкоголя

Никотин - сильный стимулятор, и организм после отказа от курения будет стремиться дополучить стимуляторы посредством кофе, чая и алкоголя. Выпивка в этом плане штука очень опасная для завязавшего курильщика. Сами курящие замечают, что когда они выпивают, снижается самоконтроль, и сигарет выкуривается гораздо больше обычного. Алкоголь растормаживает и человеку становится трудно удержаться от соблазна закурить.

2. Скажи обжорству – нет!

Некоторые люди поправляются, когда бросают курить. Почему? Специалисты утверждают: человек склонен к переходу от одной зависимости к другой. Психолог Лариса Дышленко поясняет: «С психоаналитической точки зрения (по теории Фрейда) курение и алкоголь - это удовлетворение оральных потребностей, грубо говоря, потребности что-то брать в рот –это соска! Что получается с едой? Ею некоторые люди как бы заменяют первые две зависимости. Врачи рекомендуют для подобных целей пользоваться либо гомеопатическими средствами, либо леденцами и мятными жвачками без сахара. Но люди-то начинают заедать семечками, печеньем, сладкими конфетами, орехами, которые очень калорийны. Они поправляются не от того, что бросают курить, а от того, что начинают заменять сигареты едой!».

Для того, чтобы не растолстеть, заедая «синдром отмены» картошкой фри, салом и тортами, нужно ограничить в своем рационе высококалорийную, жирную, сладкую и мучную пищу. К тому же первое время стоит избегать копченой, слишком острой, соленой и очень сладкой пищи. «Это не значит - не баловать себя совсем, если хочется, можно съесть, но немного: один соленый огурчик, кусочек колбаски, но не целую копченую рыбину! Потому что пряная пища - тоже стимулятор, а организму первое время нужно отдыхать от подобных «острых ощущений»» - уточняет Лариса Геннадьевна.

А вот жидкости организму в этот период требуется больше обычного - пейте минералку, соки, настойку шиповника и травяным чаи.

3. Витаминизируй себя!

Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6) ослабляют «синдром отмены» и активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от курения.

4. Отвлеки себя… жвачкой, леденцами и гомеопатией

Отличный отвлекающий маневр - жевательная резинка (лучше мятная) первые 7-10 дней. Есть гомеопатические препараты, разработанные специально для тех, кто бросает курить: «Коррида+», «Кури мало» «Табакс». «Смысл гомеопатии в том, что когда хочется курить, вместо сигареты вы берете эту таблеточку. На травах, горьковатая на вкус, она как бы замещает вам процесс курения, удовлетворяет оральную потребность» - уточняет психолог. К тому же у некоторых людей такие препараты способны на рефлекторном уровне выработать отвращение при мысли о курении.

5. Замени сигаретный никотин на терапевтический

Никотинозаменяющие препараты реально помогают, и они вполне допустимы - считают специалисты. Что такое никотинозаменяющая терапия? Прекратив курить, человек все-таки получает минимальные дозы никотина либо через кожу (пластырь), либо через жевачку – это помогает смягчить проявления «синдрома отмены». «Никотинозаменяющие средства дают нормальные результаты, если используется в качестве поддерживающей терапии, а не как панацея. Любые, даже самые хорошие препараты помогают, но не играют решающей роли» - поясняет Лариса Геннадьевна.
- Эта терапия запрещена стодневкой.

6. Дыши глубже!

Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание – методику дыхания животом. Об этой технике можно прочесть в интернете или научиться ей у специалиста. В ней нет ничего сложного - это простой и доступный метод релаксации, элемент медитации, знакомый всем, кто занимается йогой или восточными единоборствами.

7. Помоги себе успокоиться

Если раздражение все же берет над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает – попробуйте самые безобидные успокаивающие средства: «Глицин» по 2 таблетки под язык, 3-5 раз в сутки + успокаивающие чаи на травах. Также можно использовать валокордин, настойку валерианы, корвалол, ново-пассит. Эти препараты снимают или уменьшают раздражительность, возбудимость, тревожность и нарушения сна. Из перечисленных средств нужно выбрать одно, и если после нескольких дней приема симптомы продолжают беспокоить, можно заменить его на другое. Перечисленные седативные препараты принимаются в дозах, указанных на упаковках, минимум 3 раза в день в течение 1-2 недель.

8. Высыпайся и двигайся!

Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Прогулки зимой и летом + спорт! Одному по душе бассейн, другому - бег трусцой, третьему – коньки, лыжи или велосипед. Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе особенно первые дни после отказа от сигарет.

9. Не оставляй себе путей к отступлению!

Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет и иже с ними. Не оставляйте никаких заначек! Если на кухне у вас газовая плита, то вместо зажигалки лучше пользоваться спичками, чтобы ничто не напоминало о старой привычке. «Ассоциативные предметы очень часто провоцируют закурить снова, поэтому от них надо обязательно избавиться» - поясняет психолог.

10. Сделай пространство вокруг себя зоной свободной от курения

Первое время очень важно реже бывать в курящих компаниях – выдержите хотя бы дней 10 без вечеринок и задушевных встреч, где народ выпивает и закуривает алкоголь сигаретой. Не провоцируйте себя!

На работе, если коллеги идут на перекур – идите в другую сторону: в буфет – попить чаю или перекусить яблочком, позвонить другу, написать письмо, в теплое время года – просто выйти подышать – не в курилку, а на улицу!

Всем близким, друзьям и родственникам расскажите о том, что бросаете, и попросите не курить в вашем присутствии – не стесняйтесь, вы имеете на это полное право! Если среди родных есть курящие – пусть делают перекуры на лестничной площадке. Квартира отныне – зона свободная от курения! Любящие люди вас поймут и поддержат! Единственное, чего делать не стоит – рьяно и агрессивно агитировать всех окружающих избавлять от вредной привычки вместе с вами – это вызовет лишь протест и раздражение, оставляйте за людьми их право выбора!

 

[Half Light]

СПОКОЙНОЙ НОЧИ , ДО ЗАВТРА!

 

[Ларандана]

СПОКОЙНОЙ НОЧИ , ДО ЗАВТРА!

Посмотреть вложение 482595

Спокойной ночи.

 

[Ларандана]

Традиционно определяют три стадии никотиновой зависимости

Первая стадия никотиновой зависимости
наступает примерно через 2 – 3 года после начала употребления сигарет.

Все начинается с эпизодического курения, которое еще не причисляют к зависимости. На этом этапе наблюдается от 1-го до 15-ти эпизодов курения в месяц, а симптомы интоксикации ярко выражаются. После выкуренной сигареты возникает головокружение, слабость, легкая тошнота, а процесс курения сопровождается кашлем. Следующий этап - это стадия привыкания характеризуется регулярным курением до 5 сигарет, признаки интоксикации уже отсутствуют или проявляются только при выкуривании первой сигареты. Эта стадия длится от 3 месяцев до 2 лет. По прохождению этого периода наступает легкая хроническая стадия – первая стадия никотиновой зависимости. В день уже в расход идет от 10 до 20 сигарет, а психологическая привязанность укрепилась. Весь организм уже привык к никотину и не выдает никаких ярко выраженных побочных реакций. Такая стадия может длиться до 7 лет.

Вторая стадия наступает, когда никотин становится частичкой, которая необходима организму для комфортной жизнедеятельности. Реактивность, которая приносится никотином, уже встроена в физиологию, все реакции на никотин ощущаются как нормальные и естественные. Могут начать проявляться признаки соматических патологий, возникает кашель, приближается гипертония. Прохождение этой стадии занимает до 20 лет.

На третьей стадии курения уже ярко выражено плохое состояние организма. Работа рецепторов заглушена, а те реакции, которые раньше возбуждались под действием никотина, теперь переходят в угнетенное состояние. Процесс курения уже прирос ко всем обычным физиологическим процессам, человек отчетливо понимает, что его не тянет больше к самому никотину, его тянет именно к самому процессу. Эта стадия характеризуется ночным курением, нервная система страдает даже после небольшого никотинового голодания. В это время состояние всего организма, уже нарушено, как и протекающие в нем процессы.

 

[Ларандана]

Стадии курения
1 стадия: человек курит не постоянно, на праздниках или если принимает алкоголь. При таком потреблении табака абстинентный синдром отсутствует. В любое время может начать и закончить потребление никотина.

2 стадия: у человека присутствует постоянная потребность в табаке, выкуривает больше одной пачки в день. При отсутствии никотина развивается абстинентный синдром (раздражительность, повышение давления, головная боль). Наблюдается физиологическая зависимость. Самостоятельно бросить курить можно, но процесс будет трудный и неприятный.

3 стадия: характеризуется потреблением более двух пачек сигарет в день. При воздержании от никотина наблюдается сильный стресс, раздражительность, психологическая потребность. Напоминает наркотическую зависимость. В организме наблюдаются патологические изменения. Попытки бросить курить должны осуществляться под наблюдением врача.

 

[Ларандана]

Вред безникотиновых жидкостей в электронных сигаретах.
Многие также подвергают сомнению один из плюсов, заявленных производителями и пользователями электронных сигарет – отсутствие выделения вредного табачного дыма и канцерогенных веществ в окружающую среду. Этот факт, якобы, делает безвредными электронные сигареты для тех, кто находится рядом с курящим.

Недавние исследования швейцарского научного центра Karlstad University установили, что повышенная концентрация одного из компонентов смесей для е-сигарет – пропиленгликоля в воздухе помещений, приводит к дисфункции дыхательной и иммунной систем человеческого организма. Также было отмечено, что ненормированное вдыхание эфиров и паров пропиленгликоля, может вызывать аллергические реакции, заложенность носа, экзему кожных покровов, раздражение слизистой оболочки горла, и даже астму или лихорадку.

Установлено, что длительный контакт паров пропиленгликоля со слизистой оболочкой глаз может привести к ее раздражению.

Подводя итог, следует отметить, что при всех видимых положительных качествах электронных сигарет, существует также и масса «подводных камней», требующих экспериментальных проверок и доказательств. В данном тексте озвучено мнение мировой общественности относительно вреда электронной сигареты даже с безникотиновой жидкостью. А прислушиваться к нему, или же искать другие ответы на свои вопросы – дело каждого.

 

[Ларандана]