От себя добавлю, если можно. Накат-это как волна. Будешь сопротивляться - утонешь. По этому, легче седлать волну и следовать за её ритмом, пока она не спадет. Не избегать, смотреть прямо в неё, да, захотелось курить, очень, через 5 минут это пройдёт. И дышать, дышать, дышать.