#70_2 Чистое лето 🏞

[nachtigal]

Доброе утро любимая команда!

 

[nachtigal]

Только проснулась)6.48

 

[nachtigal]

Как много людей написали, что не курят, молодцы!

 

[Олька)]

Как много людей написали, что не курят, молодцы!

Ждём всех остальных, Леночка.
И доброе утро тебе

 

[Кэльпи]

@Олька) @Ulcha_79 не курю 18.05

 

[nachtigal]

Осталось всего пару часов до официального старта, мои дорогие. И я хочу пожелать вам всем удачи и лёгкого бросания!
Со своей стороны обещаю поддерживать вас,холить и лелеять)

 

[nachtigal]

@Олька), доброе утро, Олечка!

 

[nachtigal]

@Кэльпи, доброе утро Верочка!

 

[nachtigal]

@Ulcha_79, Юлечка, доброе утро!

 

[nachtigal]

@Svetik🌸, доброе утро, Светочка!

 

[Олька)]

ПП МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ (1400–1600 ккал)

ПОНЕДЕЛЬНИК - 1400 ккал

Завтрак
Овсянка 50 г (сух)
Яйцо - 2 шт
Яблоко - 100 г

КБЖУ: 400 ккал
Б 20 г / Ж 14 г / У 48 г

Перекус
Творог 5% - 150 г
Мед - 5 г

КБЖУ: 180 ккал
Б 24 г / Ж 7 г / У 6 г

Обед (суп)
Куриный суп с овощами - 350 г
(куриная грудка 80 г, картофель 100 г, морковь, лук)

КБЖУ: 320 ккал
Б 28 г / Ж 8 г / У 30 г

🍽 Ужин
Куриное филе - 130 г
Гречка (сух) - 50 г
Овощи - 150 г

КБЖУ: 500 ккал
Б 45 г / Ж 10 г / У 55 г

ВТОРНИК - 1500 ккал

Завтрак
Омлет (2 яйца + молоко 50 мл)
Хлеб цельнозерн - 40 г
Авокадо - 40 г

КБЖУ: 420 ккал
Б 22 г / Ж 24 г / У 28 г

Перекус
Йогурт натуральный - 150 г
Банан - 100 г

КБЖУ: 220 ккал
Б 8 г / Ж 4 г / У 38 г

Обед (борщ ПП)
Борщ без зажарки - 400 г
Говядина - 80 г

КБЖУ: 400 ккал
Б 30 г / Ж 12 г / У 40 г

🍽 Ужин
Рыба (хек) - 150 г
Картофель - 200 г
Овощи

КБЖУ: 460 ккал
Б 35 г / Ж 8 г / У 55 г

СРЕДА - 1400 ккал

Завтрак
Творог 5% - 200 г
Ягоды - 100 г

КБЖУ: 320 ккал
Б 32 г / Ж 10 г / У 20 г

Перекус
Орехи - 20 г
Яблоко

КБЖУ: 200 ккал
Б 4 г / Ж 14 г / У 18 г

Обед (суп-пюре)
Суп-пюре из кабачка и курицы и тост с творожным сыром - 350 г

КБЖУ: 300 ккал
Б 25 г / Ж 8 г / У 25 г

🍽 Ужин
Индейка - 130 г
Рис (сух) - 50 г
Овощи

КБЖУ: 580 ккал
Б 40 г / Ж 10 г / У 70 г

ЧЕТВЕРГ - 1600 ккал

Завтрак
Овсянка 60 г
Арахисовая паста - 15 г
Банан

КБЖУ: 480 ккал
Б 15 г / Ж 16 г / У 65 г

Перекус
Творог - 150 г
Ягоды

КБЖУ: 180 ккал
Б 24 г / Ж 7 г / У 10 г

Обед (суп)
Чечевичный суп с мясом и пару хлебцев - 400 г

КБЖУ: 420 ккал
Б 25 г / Ж 8 г / У 55 г

🍽 Ужин
Курица - 150 г
Булгур (сух) - 60 г
Овощи

КБЖУ: 520 ккал
Б 45 г / Ж 10 г / У 60 г

ПЯТНИЦА - 1500 ккал

Завтрак
Яйца - 2 шт
Хлеб - 40 г
Сыр - 30 г

КБЖУ: 400 ккал
Б 25 г / Ж 20 г / У 25 г

Перекус
Йогурт - 150 г
Орехи - 15 г

КБЖУ: 220 ккал
Б 10 г / Ж 12 г / У 12 г

Обед
Суп с фрикадельками и кусочек хлеба - 350 г

КБЖУ: 380 ккал
Б 30 г / Ж 12 г / У 30 г

🍽 Ужин
Рыба - 150 г
Гречка - 50 г
Овощи

КБЖУ: 500 ккал
Б 40 г / Ж 10 г / У 55 г

СУББОТА - 1600 ккал

Завтрак
Овсянка - 60 г
Творог - 100 г
Ягоды

КБЖУ: 450 ккал
Б 25 г / Ж 10 г / У 60 г

Перекус
Банан
Орехи 20 г

КБЖУ: 250 ккал
Б 4 г / Ж 14 г / У 30 г

Обед
Куриный суп с лапшой и мясом - 400 г

КБЖУ: 420 ккал
Б 28 г / Ж 10 г / У 50 г

🍽 Ужин
Индейка - 150 г
Картофель - 200 г
Овощи

КБЖУ: 480 ккал
Б 40 г / Ж 8 г / У 55 г

ВОСКРЕСЕНЬЕ - 1400 ккал

Завтрак
Творог - 200 г
Мед - 5 г
Ягоды

КБЖУ: 320 ккал
Б 32 г / Ж 10 г / У 20 г

Перекус
Йогурт - 150 г
Яблоко

КБЖУ: 180 ккал
Б 8 г / Ж 4 г / У 28 г

Обед
Овощной суп с курицей и кусочек хлеба - 350 г

КБЖУ: 320 ккал
Б 25 г / Ж 8 г / У 30 г

🍽 Ужин
Рыба - 150 г
Рис - 50 г
Овощи

КБЖУ: 580 ккал
Б 40 г / Ж 10 г / У 70 г

ВАЖНО

Все граммовки указаны в сыром виде (крупы, мясо)
Супы без жарки - это минус лишние калории
Белок держится на уровне 90–110 г в день
Меню легко менять местами по дням

 

[Кэльпи]

@Кэльпи, доброе утро Верочка!

Доброе утро, отличного дня.

 

[Кэльпи]

 

[Олька)]

@Олька) @Ulcha_79 не курю 18.05

Отметила, Верочка

 

[nachtigal]

@Наталья Юрьевна, Наташа, доброе утро!
Я написала тебе в дневнике.
У нас один дневник.
Новый не нужно писать!
Желаю тебе удачи!

Твой дневник тут

Знакомство. Готовлюсь к старту

Добрый день. Мне 54 года, почти 55.Курю с 15 лет. Пока ходила беременной и кормила детей, бросала. И просто ждала, когда смогу закурить снова. Естественно, возвращалась. Детей четверо, но двое двойняшек, поэтому три перерыва. Лет пять назад пробовала бросить. С табексом и никоретте. Не зашло...

ne-kurim.ru

 

[Наталья Юрьевна]

Доброе утро. С началом нас. Не курю.

@Наталья Юрьевна, Наташа, доброе утро!
Я написала тебе в дневнике.
У нас один дневник.
Новый не нужно писать!
Желаю тебе удачи!

Твой дневник тут

Знакомство. Готовлюсь к старту

Добрый день. Мне 54 года, почти 55.Курю с 15 лет. Пока ходила беременной и кормила детей, бросала. И просто ждала, когда смогу закурить снова. Естественно, возвращалась. Детей четверо, но двое двойняшек, поэтому три перерыва. Лет пять назад пробовала бросить. С табексом и никоретте. Не зашло...

ne-kurim.ru

Ага, понято.

 

[Олька)]

18. 05. 2026 Не курю
@Кэльпи ,@Ulcha_79

 

[nachtigal]

@Наталья Юрьевна, Наташа, спасибо большое что вчера написала про старт!
Мне очень понравилось!
Я так писать не умею)
Сразу чувствуется-Журналист в команде!

 

[Кэльпи]

18. 05. 2026 Не курю
@Кэльпи ,@Ulcha_79

Олечка Наталью Юрьевну и С. Вера тоже отметила.

 

[vip z]

Ждём всех остальных, Леночка.
И доброе утро тебе

Не курю