Стараемся готовить более менее правильную пищу!
МЕНЮ НА СЕГОДНЯ:
Завтрак
Омлет с творогом и зеленью + цельнозерновой тост
Ингредиенты:
• яйца — 2 шт (110 г)
• творог 5% — 80 г
• молоко — 30 мл
• зелень — по вкусу
• цельнозерновой тост — 30 г
Приготовление:
Яйца взбить с молоком, добавить творог и зелень. Обжарить под крышкой на антипригарной сковороде. Подать с тостом.
КБЖУ: ~340 ккал
Б 27 г / Ж 18 г / У 17 г
Обед
Куриные тефтели на пару + гречка + овощной салат
Ингредиенты:
• куриный фарш — 130 г
• лук — 30 г
• гречка (сухая) — 50 г
• огурец — 80 г
• помидор — 80 г
• оливковое масло — 5 г
Приготовление:
Фарш смешать с луком, сформировать тефтели, приготовить на пару 15–20 минут. Гречку отварить. Овощи нарезать, заправить маслом.
КБЖУ: ~430 ккал
Б 33 г / Ж 14 г / У 41 г
Полдник
Йогурт с яблоком и орехами
Ингредиенты:
• натуральный йогурт — 150 г
• яблоко — 120 г
• орехи — 10 г
• мёд — 5 г (по желанию)
Приготовление:
Яблоко нарезать, смешать с йогуртом, посыпать орехами.
КБЖУ: ~210 ккал
Б 9 г / Ж 8 г / У 24 г
Ужин
Запечённая рыба + овощи + йогуртовый соус
Ингредиенты:
• филе рыбы — 140 г
• брокколи/цветная капуста — 150 г
• оливковое масло — 5 г
• йогурт — 70 г
• чеснок, лимон, зелень — по вкусу
Приготовление:
Рыбу запечь 15–18 минут при 180°. Овощи приготовить на пару или запечь. Йогурт смешать с чесноком и зеленью.
КБЖУ: ~300 ккал
Б 30 г / Ж 11 г / У 14 г
Итого за день:
~1280 ккал
Б 99 г / Ж 51 г / У 96 г
Мы не курим
