9 #9_1 Легион

[Artemida]

ладно ребята, пойду я тоже спать
до завтра , всех люблю

 

[Amarok]

очень мало белка в растительной пище

Очеееееень много белка в растительной пище! Но он хуже усваивается!

 

[mila-vrn]

ладно ребята, пойду я тоже спать
до завтра , всех люблю

а давайт вс пойдём! До завтра!

 

[Коко Брайс]

Ого вы тут все [emoji106]
А я позанимаюсь ещё.

 

[ladnaya]

Короче, я завтра ложусь на операцию. Четвертую.
Диана, если в понедельник не отмечусь, отметь меня, курить не буду стопудово ))

Очень будем ждать тебя! И пусть все легко пройдет и скорейшего восстановления после операции.

Привет! блин, хотела написать, что это временное явление, но посмотрела на твой срок - уже слишком много, чтобы дальше откладывать спорт, правильное питание и здоровый образ жизни. В начале некурения еще можно, чтобы не распыляться на несколько проблем, а решать одну за другой. Но, я так полагаю, проблема с курением уже решена? тогда остался враг №2 ))

Да, вроде и жора нет уже. Планирую провериться на гормоны. А с курением надеюсь покончено на всегда.

привеееет
не переживай мы сейчас все колобки, вес говорят потом придёт в норму....

Скорее бы...

Я начинаю потихоньку в норму приходить. Накусала конечно прилично. Но дайте себе время, не переживайте так. Сейчас чуть-чуть окрепните и с весом лишним разделаетесь

У меня весы на даче остались, в выходные поеду взвешусь. Может не все так страшно)))

 

[Мэндес]

П

У меня планшет совсем перестал заряжаться. Наверное из за шнура. Счас приткну его может зарядится..
Буду позже

Привет! Сорри, что припозднилась, не могла до сети добраться. Вот тема насчет техники бега.
(это краткие пункты, которые я записывала для себя, если что-то не понятно - уточню и расшифрую )

Как правильно бегать?

1. Поставить большую цель! + цель-дистанцию 5-10-21-42 км (разбить цель на мелкие шаги)

2. Найти команду, сообщество или партнёра!

3. Обувь! + спец. Носки для бега от мозолей (runlab.ru)

4. Дышать всем и ртом и носом и НЕ думать про то «как я дышу»,

5. Начать бегать медленно (чтобы вы могли ещё с кем-то разговаривать) (примерно пульс - 140уд/мин).

6. Техника бега: корпус вперед, приземляемся на переднюю часть стопы, руки в 90 градусов. Не прыгать, бегая!

7. Не убивать себя! Давать организму восстановиться! (в начале не более 3 раз в неделю)

8. Делать растяжку и массаж.

9. Полезно питаться!

· Если вам неудобно дышать – значит вы слишком быстро бежите!

· Соревнуйтесь только с собой!

· Получайте удовольствие от бега!!!

· Меняйте места пробежек и их время, а также программы трень, чтобы было интересно)


Ошибки начинающих:

1. Слишком легкая цель (не мотивирует)

2. Слишком сильная нацеленность на результат, а не на процесс (отбивает желание)

3. Отсутствие плана тренировок

4. Слишком тяжелый план

5. Непонимающее окружение

6. Отсутствие записи на соревнования (типа не к чему стремиться)

7. Однообразие

 

[Мэндес]

Ого вы тут все [emoji106]
А я позанимаюсь ещё.

Также, вот ещё интересная табличка для Расчета своих ЗОН бега (для начала тренировок).

Чтобы рассчитать зону нужно:
Измерить свой МАКСИМАЛЬНЫЙ пульс во время бега (на пределе). Вычесть из цифры, кот. получилась свой возраст. Получится цифра твоей КРАСНОЙ ЗОНЫ. И исходя из неё рассчитываешь пульс, который у тебя на каждой зоне будет.

Рекомендуется тренить в голубой и зеленой зонах таблицы!

Пример расчётов:
Мой макс. пульс 220, а возраст 25.
Значит считаю: 220-25 = 195

Следовательно:
90-100% = 175-195 (5 мин)
80-89% = 155-175 (2-10 мин)
70-79% = 135-155 (10-40 мин)
60-69% = 120-135 (40-80 мин) - марафонская скорость
50-59% = 100-120 (20-40 мин)

(минуты в скобках это время, рекомендуемое для этого ритма пульса)

 

[АнкаЯ]

 

[Коко Брайс]

Также, вот ещё интересная табличка для Расчета своих ЗОН бега (для начала тренировок).

Чтобы рассчитать зону нужно:
Измерить свой МАКСИМАЛЬНЫЙ пульс во время бега (на пределе). Вычесть из цифры, кот. получилась свой возраст. Получится цифра твоей КРАСНОЙ ЗОНЫ. И исходя из неё рассчитываешь пульс, который у тебя на каждой зоне будет.

Рекомендуется тренить в голубой и зеленой зонах таблицы!

Пример расчётов:
Мой макс. пульс 220, а возраст 25.
Значит считаю: 220-25 = 195

Следовательно:
90-100% = 175-195 (5 мин)
80-89% = 155-175 (2-10 мин)
70-79% = 135-155 (10-40 мин)
60-69% = 120-135 (40-80 мин) - марафонская скорость
50-59% = 100-120 (20-40 мин)

(минуты в скобках это время, рекомендуемое для этого ритма пульса)

Пульсометр нужен. Привет Марина

 

[Коко Брайс]

Эээ сплю еще

 

[АнкаЯ]

Эээ сплю еще

 

[Коко Брайс]

[emoji106] [emoji182]

 

[Коко Брайс]

Налётай

 

[Коко Брайс]

Я сейчас со всех одеяло стащу.
Рота подъем

 

[АнкаЯ]

Налётай

а я пожалуй угощусь вон той пироженкой.

 

[Коко Брайс]

Кушай Анечка на здоровье. Этим лежебокам меньше достанется )))
Все я на работе

 

[АнкаЯ]

Кушай Анечка на здоровье. Этим лежебокам меньше достанется )))
Все я на работе

и я поехала. Ты да я да мы с тобой работаем тут за всех видите ли, пока они спят

 

[Amarok]

Доброе утро!

 

[Ксюша****]

Я читаю и понимаю, что обладаю сверхспособностью-все интересное пропускать)))
Доброе утро, команда!)))
Я тоже побежала. Вон тот кусочек пироженки мой, не трогать!

 

[ladnaya]

Доброе утро, Легионеры! Всем хорошего настроения!