Посчитал ту еду которую Svitlana себе составила
1 завтрак: 1 банан, кофе без молока и сахара
2 завтрак: 50гр. овсяных хлопьев, запаренных водой с корицей и семенами чиа, 1 курса
1 обед: 150гр. рис с овощами, 250гр. томатного сока
2 обед: 50гр. зернового хлеба, 1 авокадо
1 ужин: 150гр. вареной куриной грудки
2 ужин: 250гр. кефир 2.5% жирности
Кстати там в калькуляторе обычно берётся вес сухих продуктов, а не готовых, к примеру 150 варёной куриной грудки это около 200 гр не варёной.
Что же касается калорийности отварного риса, то при варке количество калорий сокращается примерно до 110 -140 на 100 грамм риса в вареном виде. Именно благодаря низкой калорийности вареного риса его рекомендуют употреблять диетологи в таком виде. Он будет хорошо не только при соблюдении диет для оздоровления и похудения, но при разгрузочных днях.
http://www.ambal.ru/calories.php Открывается так страничка ? Видно там таблицу с продуктами ?
В общем по белкам нормально, а жиров и углей маловато будет. БЖУ 83/37/137 , надо жиров хотя бы 50 сделать, а углеводов поднять до 179. Просто добавь ложку масла оливкового или льняного 10-13 грамм, и готово. Масло это 100% жир. А углеводов или ещё банан или риса добавить.
