-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
чувство легкости=)
- Автор темы Vik@
- Дата начала
Не знаю, может кому поможет. Я сам спасаюсь дыхательными упражнениями. Самыми простыми: длинный полный вдох (живот, середина груди, верхняя часть груди) через нос, несколько коротких плотных выдохов через плотно сжатые губы. После каждого выдоха нужна маленькая пауза. Выдохи делаются прессом, или точнее, диафрагмой. Если что не понятно, могу подробнее описать.
Дык, в процессе!)))))Varos, привет еще раз))) а что ты свой дневник так и не завел??? у меня сейчас все хорошо) а у тебя как настрой? как самочувствие?
Vik@
Старожил
Vik@
Старожил
выдержки из книги
Поэтому правильная цель — это освобождение от зависимости, избавление от рабства, свобода.
Именно такая цель позволяет бросить навсегда.
Запомните, чтоб успешно бросить требуются не идеальные внешние условия, А ИДЕАЛЬНЫЙ ВНУТРЕННИЙ НАСТРОЙ И ТОЛЬКО.
Смысл отсутствия психологической зависимости в том, что любая мысль «а закурить бы», как сверхбыстрая частица, пролетев сквозь кости черепа, не задев ни одной молекулы Вашей чистой и умной головушки, умчалась дальше по своим космическим делам и бесследно исчезла для Вас. Она не заметила Вас, Вы ее. Всё, никакого столкновения меж космическими субъектами не зарегистрировано.
Когда Ваша голова твердо знает и верит, что ей ни одна сигарета ни за что не нужна, ни под каким соусом, она становится абсолютно прозрачной для надоевших мыслей о табаке.
Суть табачного рабства: зависимость гарантированно порождает зуд, сигарета этот зуд гарантированно снимает. Пустой, замкнутый, совершенно бесперспективный круг. Правда организму при этом наносятся огромные разрушения
Вам, некурящему, жить без «поддержки» сигарет будет проще.
1) Пока курильщик будет ждать поступление никотина, Ваша психика сразу подключит внутреннюю биохимию. Поэтому в стрессовых ситуациях Вы будете чувствовать себя комфортней.
2) Сигарета не будет отвлекать Вас от решения задач. Ваше сознание не станет делать лишних петель в сторону перекуров. А значит, Вы сможете быстрее приступать к решению проблем.
3)Ну и конечно, Вы освободитесь от этого дополнительного никотинового дискомфорта, который сам по себе неприятен, и как следствие будете чувствовать себя в той же ситуации значительно легче.
Не надо бояться лишиться поддержки сигарет, страшнее вечно пребывать в никотиновом рабстве.
Избавиться от оправдания сигаретам
Здесь рецепт такой же, как и в предыдущем пункте — понимать, что ни одной сигарете по определению не может быть оправдания. От каждой сигареты хуже только Вам, Вашему телу, психике, окружающим, Вашему прошлому, настоящему и Вашему будущему.
Как избавиться от представления о сигарете как о награде?
Достаточно простого понимания, что такое заблуждение существует и что сигареты наградой не являются, ведь каждый сеанс курения делает только хуже. Что комфортное состояние можно вернуть себе полностью и владеть им безраздельно. А не собирать по крупицам, от сигареты к сигарете.
А лучше научиться завидовать себе пожизненно, а не только в данном случае. Уметь радоваться достигнутым результатам, всему тому хорошему, что у нас уже есть, и иметь желание развиваться дальше.
И поводов завидовать себе некурящему более чем достаточно. Начните радоваться своим победам, а не чужим бедам.
Сосредоточенность
Курильщик без перекура не может полноценно сосредоточиться, подготовиться к работе. Это нормальное следствие работы никотинового аппендикса в мышлении. Вы это знаете, так же, как и то, что реально голова, отравленная нейротоксинами и обделенная кислородом, после перекура работает хуже. Избавление от зависимости, которое не за горами, позволит продолжать жить и творить без лишних ужимок, без предварительного самоотравления горьким дымом.
Правильные убеждения — опора для нас и нашего будущего
У нас были некоторые табачные убеждения, за которые мы держались, пока курили. И пока не было другой опоры, нам сложно было представить свою дальнейшую жизнь без сигарет.
Но табачная подпорка весьма хлипка. С ней мы часто попадали в ситуации, где курение недоступно. И тогда мы на практике ощущали шаткость табачных устоев. Страшно всё время зависеть от наличия щепоти табачных опилок.
Полученные знания и Ваше стремление уже создали тот фундамент, на который, в отличие от сигарет, Вы сможете опереться в любой ситуации. Остается только встретить день отказа от сигарет и встать на давно подготовленную твердую почву.
Упражнения
· плечи шире, спинка прямее, походка тверже, подбородок повыше, пусть голова держится гордо, эмоции на лице бодрее, а взгляд добрее. И внутреннее состояние начнет подтягиваться за Вашим телом.( можно и улыбку натянуть))))
· 1) Жить окружающим миром, а не внутренними эмоциями
2) Постоянно говорить себе «хорошо»( чтобы окружающая действительность приносила радость и позитивное настроение, говорить себе «хорошо». По поводу, и без повода. Можно вслух, и не реже одного раза в пять минут. Даже когда все очень плохо, и нет ни малейшего повода, то все равно говорим себе «хорошо», и все меняется к лучшему. Работает. Мысли материальны. Так вот, два пункта: жить окружающим миром и воспринимать его позитивно - это и есть тот секретный ключик. Именно тогда мы начинаем жить в настоящем времени, в реальных событиях.
· То же самое можно объяснить на бытовом уровне: Если нас начинает донимать табачный зуд, то наиболее эффективным способом будет переключить внимание с собственных негативных ощущений. На что? На что-нибудь положительное, не имеющее отношение к внутренним негативным эмоциям. На диаметрально противоположное, на окружающий нас мир. И как мы его окрасим, зависит от нас. Поэтому говорим себе «хорошо»
Так что если Вы забыли, почему конкретная сигарета является лишней, совсем необязательно срочно бежать к книге и искать ранее пройденный материал. Достаточно:
— знать и твердо верить, что ВСЕ сигареты, в конечном счете, Вам чудовищно неприятны, совершенно не нужны, и только мешают Вашим планам.
— и иметь стойкое желание достигнуть цель — избавиться от этого бессмысленного замкнутого круга.
А еще приятно:
избавиться от коричневого налета на зубах и открыто улыбаться, не переживать по поводу противного табачного запаха изо рта, прекратить вечно отхаркиваться и отплевывать горечь, иметь здоровый цвет лица и здоровые волосы, меньше морщин, спокойней являться на прием к врачам, забыть про вечную табачную крошку в карманах, не засорять газоны и природу нетленными сигаретными бычками, прекратить устраивать сеанс пассивного курения для своих родных, и окружающих, куря на лестничной клетке не испытывать осуждающее молчание соседей, не быть негативным примером для своих и чужих детей, прекратить финансировать табачные компании, не тратить заработанные своим трудом деньги на яд, и находить им более полезное применение, интересней использовать свое время, а не сжигать его в курилках по пять минут, приятно быть примером для других курильщиков мечтающих бросить курить, и если потребуется помочь им найти правильный выход, приятно спокойней справляться со многими стрессовыми жизненными ситуациями, приятно испытывать драйв в первые дни отказа от табака, ощущать как твой организм наливается здоровьем, силой, и энергичным желанием двигаться по жизни…
…и получать многие, многие другие плюсы свободного от табачной зависимости настоящего.
Поэтому правильная цель — это освобождение от зависимости, избавление от рабства, свобода.
Именно такая цель позволяет бросить навсегда.
Запомните, чтоб успешно бросить требуются не идеальные внешние условия, А ИДЕАЛЬНЫЙ ВНУТРЕННИЙ НАСТРОЙ И ТОЛЬКО.
Смысл отсутствия психологической зависимости в том, что любая мысль «а закурить бы», как сверхбыстрая частица, пролетев сквозь кости черепа, не задев ни одной молекулы Вашей чистой и умной головушки, умчалась дальше по своим космическим делам и бесследно исчезла для Вас. Она не заметила Вас, Вы ее. Всё, никакого столкновения меж космическими субъектами не зарегистрировано.
Когда Ваша голова твердо знает и верит, что ей ни одна сигарета ни за что не нужна, ни под каким соусом, она становится абсолютно прозрачной для надоевших мыслей о табаке.
Суть табачного рабства: зависимость гарантированно порождает зуд, сигарета этот зуд гарантированно снимает. Пустой, замкнутый, совершенно бесперспективный круг. Правда организму при этом наносятся огромные разрушения
Вам, некурящему, жить без «поддержки» сигарет будет проще.
1) Пока курильщик будет ждать поступление никотина, Ваша психика сразу подключит внутреннюю биохимию. Поэтому в стрессовых ситуациях Вы будете чувствовать себя комфортней.
2) Сигарета не будет отвлекать Вас от решения задач. Ваше сознание не станет делать лишних петель в сторону перекуров. А значит, Вы сможете быстрее приступать к решению проблем.
3)Ну и конечно, Вы освободитесь от этого дополнительного никотинового дискомфорта, который сам по себе неприятен, и как следствие будете чувствовать себя в той же ситуации значительно легче.
Не надо бояться лишиться поддержки сигарет, страшнее вечно пребывать в никотиновом рабстве.
Избавиться от оправдания сигаретам
Здесь рецепт такой же, как и в предыдущем пункте — понимать, что ни одной сигарете по определению не может быть оправдания. От каждой сигареты хуже только Вам, Вашему телу, психике, окружающим, Вашему прошлому, настоящему и Вашему будущему.
Как избавиться от представления о сигарете как о награде?
Достаточно простого понимания, что такое заблуждение существует и что сигареты наградой не являются, ведь каждый сеанс курения делает только хуже. Что комфортное состояние можно вернуть себе полностью и владеть им безраздельно. А не собирать по крупицам, от сигареты к сигарете.
А лучше научиться завидовать себе пожизненно, а не только в данном случае. Уметь радоваться достигнутым результатам, всему тому хорошему, что у нас уже есть, и иметь желание развиваться дальше.
И поводов завидовать себе некурящему более чем достаточно. Начните радоваться своим победам, а не чужим бедам.
Сосредоточенность
Курильщик без перекура не может полноценно сосредоточиться, подготовиться к работе. Это нормальное следствие работы никотинового аппендикса в мышлении. Вы это знаете, так же, как и то, что реально голова, отравленная нейротоксинами и обделенная кислородом, после перекура работает хуже. Избавление от зависимости, которое не за горами, позволит продолжать жить и творить без лишних ужимок, без предварительного самоотравления горьким дымом.
Правильные убеждения — опора для нас и нашего будущего
У нас были некоторые табачные убеждения, за которые мы держались, пока курили. И пока не было другой опоры, нам сложно было представить свою дальнейшую жизнь без сигарет.
Но табачная подпорка весьма хлипка. С ней мы часто попадали в ситуации, где курение недоступно. И тогда мы на практике ощущали шаткость табачных устоев. Страшно всё время зависеть от наличия щепоти табачных опилок.
Полученные знания и Ваше стремление уже создали тот фундамент, на который, в отличие от сигарет, Вы сможете опереться в любой ситуации. Остается только встретить день отказа от сигарет и встать на давно подготовленную твердую почву.
Упражнения
· плечи шире, спинка прямее, походка тверже, подбородок повыше, пусть голова держится гордо, эмоции на лице бодрее, а взгляд добрее. И внутреннее состояние начнет подтягиваться за Вашим телом.( можно и улыбку натянуть))))
· 1) Жить окружающим миром, а не внутренними эмоциями
2) Постоянно говорить себе «хорошо»( чтобы окружающая действительность приносила радость и позитивное настроение, говорить себе «хорошо». По поводу, и без повода. Можно вслух, и не реже одного раза в пять минут. Даже когда все очень плохо, и нет ни малейшего повода, то все равно говорим себе «хорошо», и все меняется к лучшему. Работает. Мысли материальны. Так вот, два пункта: жить окружающим миром и воспринимать его позитивно - это и есть тот секретный ключик. Именно тогда мы начинаем жить в настоящем времени, в реальных событиях.
· То же самое можно объяснить на бытовом уровне: Если нас начинает донимать табачный зуд, то наиболее эффективным способом будет переключить внимание с собственных негативных ощущений. На что? На что-нибудь положительное, не имеющее отношение к внутренним негативным эмоциям. На диаметрально противоположное, на окружающий нас мир. И как мы его окрасим, зависит от нас. Поэтому говорим себе «хорошо»
Так что если Вы забыли, почему конкретная сигарета является лишней, совсем необязательно срочно бежать к книге и искать ранее пройденный материал. Достаточно:
— знать и твердо верить, что ВСЕ сигареты, в конечном счете, Вам чудовищно неприятны, совершенно не нужны, и только мешают Вашим планам.
— и иметь стойкое желание достигнуть цель — избавиться от этого бессмысленного замкнутого круга.
А еще приятно:
избавиться от коричневого налета на зубах и открыто улыбаться, не переживать по поводу противного табачного запаха изо рта, прекратить вечно отхаркиваться и отплевывать горечь, иметь здоровый цвет лица и здоровые волосы, меньше морщин, спокойней являться на прием к врачам, забыть про вечную табачную крошку в карманах, не засорять газоны и природу нетленными сигаретными бычками, прекратить устраивать сеанс пассивного курения для своих родных, и окружающих, куря на лестничной клетке не испытывать осуждающее молчание соседей, не быть негативным примером для своих и чужих детей, прекратить финансировать табачные компании, не тратить заработанные своим трудом деньги на яд, и находить им более полезное применение, интересней использовать свое время, а не сжигать его в курилках по пять минут, приятно быть примером для других курильщиков мечтающих бросить курить, и если потребуется помочь им найти правильный выход, приятно спокойней справляться со многими стрессовыми жизненными ситуациями, приятно испытывать драйв в первые дни отказа от табака, ощущать как твой организм наливается здоровьем, силой, и энергичным желанием двигаться по жизни…
…и получать многие, многие другие плюсы свободного от табачной зависимости настоящего.
Vik@
Старожил
вот и пошел 7-ой день.. чувствую себя отлично, только от вчерашнего похода в зал мышцы болят, настроение поганное...
вчера был ужаснейший накат, с горе пополам я его преодолела.
ужасно болит щека из-за зуба мудрости
вчера был ужаснейший накат, с горе пополам я его преодолела.
ужасно болит щека из-за зуба мудрости
Vik@
Старожил
спасибо!)) да мне зуб мудрости прям конечиком в щеку упирается
Vik@
Старожил
на Дальнем Востоке уже 4 число...
чувствую себя отлично, полет отличный не курю
за свои проступки(а именно, я скурила сигарету) убираю один день, теперь я не буду впереди тебя, Galaxy
после долгих раздумий и копания в себе, я наконец свободна от никотина, я это чувствую
у меня появилась еще одна мотивация не курить: тренер обещал надавать мне жопе, если я закурю
кто хочет меня наругать и вставить мне люлей, милости просим, я готова
чувствую себя отлично, полет отличный
не курюза свои проступки(а именно, я скурила сигарету) убираю один день, теперь я не буду впереди тебя, Galaxy
после долгих раздумий и копания в себе, я наконец свободна от никотина, я это чувствую
у меня появилась еще одна мотивация не курить: тренер обещал надавать мне жопе, если я закурю
кто хочет меня наругать и вставить мне люлей, милости просим, я готова
ушла в себя... ничего поделать не могу
Мэган ;)
Авторитетная личность
Привет!! Так ты снова закурила или ты уже не куришь??
Мэган ;)
Авторитетная личность
Зачем ты туда ушла!
Ну-ка обратно выходи, нечего там делать! Ай подумаешь сорвалась, эка невидаль!!! Как сорвалась, так и обратно завяжешь, только мотивацию укрепив!
