Авторский Я не курю! Я счастлива!

[Igors]

Slavena, Доброе утро ! Я надеюсь ты не серьёзно :

Елена Ивановна, простите меня пожалуйста! Видно, до сих пор считать не научилась, и весь форум склонила к пьянке. Больше вообще ничего писать не буду, чтобы Вас не огорчать.

 

[Slavena]

Чего только не узнаешь на нашем форуме! Вот, оказывается, Святитель Иоанн Златоуст, живший в конце 4-го века н.э., был журналистом, статьи писал.

 

[Коко Брайс]

Slavena, Доброе утро ! Я надеюсь ты не серьёзно :

[emoji46] [emoji46] [emoji46]

 

[Slavena]

[emoji46] [emoji46] [emoji46]

Влад, не переживай! Уже все в порядке. Мы с тобой еще побегаем! Только зря психоз мороженым заедала. Килограмм точно прибавила. Сегодня бегать было тяжело. Придется завтра на БУЧ перейти, подсушиться немного.

 

[Коко Брайс]

Влад, не переживай! Уже все в порядке. Мы с тобой еще побегаем! Только зря психоз мороженым заедала. Килограмм точно прибавила. Сегодня бегать было тяжело. Придется завтра на БУЧ перейти, подсушиться немного.

Привет. Сто лет с тобой не общался !
Конечно побегаем !
Согласен бывают дни когда все в лом, не только бежать.
Я с утра пробежал 6 км! Рантастик заглючил и спер у меня один км. Но с утра у нас солнце светило а сейчас дождь. Если пройдет может ещё пробегусь.
А ты смотрю вошла вовкус.

 

[Igors]

Придется завтра на БУЧ перейти, подсушиться немного.

Стесняюсь спросить , что такое БУЧ ?

 

[Коко Брайс]

Стесняюсь спросить , что такое БУЧ ?

Ты уже спросил ненаходишь ?

 

[MrNobody]

Ты уже спросил ненаходишь ?

Не нахожу! Если написать "Стесняюсь спросить" и на этом закончить - совсем непонятно. А так хотя бы ясно о чём он стесняется спросить.

 

[Slavena]

Я с утра пробежал 6 км! Рантастик заглючил и спер у меня один км.

А мне по барабану, сколько у меня утащил ранкипер. Я бегаю в свое удовольствие. Тоже бывает удивляюсь, что бегаю вроде по одному маршруту, а километраж разный показывает. Но в чемпионы я не рвусь. Мне главное, чтобы ноги окрепли, да легкие очищались бы побыстрей, чтобы дышалось во всю грудь. Сейчас только на обратном пути чувствую, что легкие раскрываются, и я начинаю дышать, но ноги уже устают. И еще потею очень сильно. Домой прибегаю мокрая, как из парилки, что мне вроде бы не свойственно. Особенно голова и лицо. Спазм сосудов происходит? Не знаю. Вот про это надо где-то почитать. Жарко? В лесу вроде не особенно. Стараюсь бегать по тем дорожкам, где сосен больше. Сосновый дух, фитонциды! Для легких полезно. Хочется подсохнуть. Быть легкой и звонкой. А это только бег и ПП. Хотя Юнкер в суперфигуре утверждает, что бег мне не поможет стать человеком. Надо в зал идти, куда мне страшно не хочется, да, если честно и побаиваюсь я зала. Никогда не занималась на тренажерах.

 

[Коко Брайс]

А мне по барабану, сколько у меня утащил ранкипер. Я бегаю в свое удовольствие. Тоже бывает удивляюсь, что бегаю вроде по одному маршруту, а километраж разный показывает. Но в чемпионы я не рвусь. Мне главное, чтобы ноги окрепли, да легкие очищались бы побыстрей, чтобы дышалось во всю грудь. Сейчас только на обратном пути чувствую, что легкие раскрываются, и я начинаю дышать, но ноги уже устают. И еще потею очень сильно. Домой прибегаю мокрая, как из парилки, что мне вроде бы не свойственно. Особенно голова и лицо. Спазм сосудов происходит? Не знаю. Вот про это надо где-то почитать. Жарко? В лесу вроде не особенно. Стараюсь бегать по тем дорожкам, где сосен больше. Сосновый дух, фитонциды! Для легких полезно. Хочется подсохнуть. Быть легкой и звонкой. А это только бег и ПП. Хотя Юнкер в суперфигуре утверждает, что бег мне не поможет стать человеком. Надо в зал идти, куда мне страшно не хочется, да, если честно и побаиваюсь я зала. Никогда не занималась на тренажерах.

Я тебе просто рассказал что было с утра !
И тоже отношусь к бегу как к удовольствию

 

[Slavena]

Стесняюсь спросить , что такое БУЧ ?

БУЧ - это белково-углеводное чередование питания. Например, 2 дня - белковых, 1- смешанный, 1 - углеводный. Применяется в спорте для сбрасывания веса спортсменами и сушки.

БУЧ или белково-углеводное чередование часто применяется в профессиональном фитнесе.​

Она позволяет сочетать преимущества белковых диет с достоинствами «углеводных» систем питания. Спортсмены при таком режиме не теряют мышечную массу, а сжигают жировую прослойку, и незначительно уменьшают силовые показатели. Обычным девушкам система нравится тем, что позволяет сохранить быстрый метаболизм и фактически не отказываться от любимых продуктов, просто соотнеся время их употребления с календарем диеты. Последний представляет собой четырехдневные циклы. Первые два дня диеты – меню с ограниченным количеством углеводов, третий – углеводная «загрузка», и четвертый – смешанный, включает в себя как белковую, так и углеводную пищу. Существует масса вариантов расчета рациона на БУЧ, приведем наиболее распространенный.

Меню БУЧ диеты
В первые 2 дня следует есть 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела, а также не более 0,5-1 г углеводов. В третий день количество углеводов повышается до 2-4 г на 1 кг собственного веса, а белков – падает до 0,5 г на 1 кг. В четвертый день следует употреблять примерно по 1 г белка и 1,5 г углеводов на 1 кг массы тела. Данное меню представляет собой пример, питаясь по БУЧ, вы должны взвешивать продукты, и высчитывать количество пищи по таблицам. Количество жиров для диеты не критично, придерживайтесь здорового минимума, употребляйте растительные масла.

Первый и второй дни:

Завтрак: любые зеленые салатные овощи с лимонным соком; омлет из 4-6 яичных белков с укропом, приготовленный на сухой сковороде. Чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: протеиновый коктейль-изолят на обезжиренном молоке. Как вариант – 150 г обезжиренного творога с пониженным содержанием углеводов (не более 3 г на 100 г продукта), плюс немного зелени для вкуса.

Обед: 1 куриная грудка, 2-3 дольки грейпфрута или помело.

Перекус: 100 г говядины с зеленой (стручковой) фасолью.

Ужин: рыба, приготовленная на пару с брокколи (не более 150 г капусты), лимонным соком и оливковым маслом.

Перед сном: коктейль на основе изолята протеина (только если вы – спортсменка, или непрофессиональный фитнессист, тренирующийся 3-4 раза в неделю по силовому плану).

Третий день:

Завтрак: 200 г овсянки на обезжиренном молоке с 3-4 мелко нарезанными сухофруктами.

Второй завтрак: большой банан, 20 г любых орехов или семян.

Обед: порция коричневого риса с зеленой фасолью, половина куриной грудки (100 г примерно) на пару.

Перекус: половина порции цельнозерновых макарон или гречки с любым соусом на основе овощей и оливкового масла.

Ужин: хлеб грубого помола, овощной салат, 50-60 г нежирной рыбы.

Четвертый день:

Завтрак: овсянка на воде с медом плюс омлет из 3-4 яичных белков.

Второй завтрак: стакан кефира, тост с половиной чайной ложки меда.

Обед: 200 г куриной грудки, 100 г отварного коричневого риса, любой овощной салат без моркови и картошки.

Перекус: 30 г отрубного хлеба с творогом или нежирным сыром или с рыбой, плюс овощной салат.

Ужин: 200 г творога с зеленью, либо протеиновый коктейль.

Отзывы о БУЧ диете
Отзывы о БУЧ весьма противоречивы. В первые 2 дня происходит активное похудение за счет вывода жидкости из тканей. Так работает ограничение углеводов. Если вы еще и соль исключите, получите «отвес» в 1—2 кг в среднем. Третий день, правда, вернет вам сполна примерно 1 кг веса, но и придаст бодрости, чтобы продолжать. На четвертый день вес стабилизируется, а с началом нового цикла пойдет вниз.

Четырехдневный цикл можно заменять множеством вариантов чередования, например:

• 1 углеводный и 2 белковых дня;
• 2 высокоуглеводных и 5 безуглеводных дней;
• 2 белковых, 2 среднеуглеводных и 2 высокоуглеводных дня;
• 1 белковых дня, 1 высокоуглеводный день и 1 среднеуглеводный

 

[Slavena]

Я тебе просто рассказал что было с утра !
И тоже отношусь к бегу как к удовольствию

Нет, ты же давно бегаешь? Может еще и в марафоне себя попробуешь. У тебя уже и навык есть и опыт бега.

 

[MrNobody]

Надо в зал идти, куда мне страшно не хочется, да, если честно и побаиваюсь я зала. Никогда не занималась на тренажерах.

А мне и вовсе в тренажёрный нельзя, или если уж пришёл - то только с гантельками......Оказалось , что с возрастом свойства регенерироваться у организма падают. При сильных напряжениях капилляры рвутся, потом ремонтируются , при ремонте количество капилляров увеличивается и мышечная масса растёт. У меня мышцы рвались но не ремонтировались (возраст) и я только сейчас нашёл метод убрать эти огромные гематомы, которые образовались на спине после становой тяги. Полтора годика прошло!

 

[Slavena]

Чем мне нравится наша "Суперфигура"? Это грамотный подход к построению человеческого тела, сочетающий в себе ПП и фитнес. Причем ПП включает в себя подсчет КЖБУ для каждого человека, в соответствии с его параметрами, возрастом, спортивными занятиями и целями. Дается масса полезных советов. Юнкер очень грамотно отвечает на любые вопросы. Туда можно просто зайти и почитать. Много интересного и полезного найдет каждый для себя, будь то силовые или кардио. И, конечно, приятная, деловая обстановка без всякого флуда.

 

[Igors]

Slavena, Спасибо за развёрнутый ответ !

 

[Slavena]

А мне и вовсе в тренажёрный нельзя, или если уж пришёл - то только с гантельками......Оказалось , что с возрастом свойства регенерироваться у организма падают. При сильных напряжениях капилляры рвутся, потом ремонтируются , при ремонте количество капилляров увеличивается и мышечная масса растёт. У меня мышцы рвались но не ремонтировались (возраст) и я только сейчас нашёл метод убрать эти огромные гематомы, которые образовались на спине после становой тяги. Полтора годика прошло!

Вот поэтому я и боюсь тоже. Я пожаловалась Юнкеру, что у меня руки очень худенькие стали, и поднакачать бы их немного. Он посоветовал занятия в зале со штангой, причем постепенно наращивая веса. Я, как представила себя со штангой, плохо стало. Мусира занимается, но она помоложе меня, да и занимается уже давно спортом. Что-то нужно выбирать в соответствии с возрастом, хотя ужасно хочется про него забыть. Это очевидно йога, цигун, пилатес.

 

[Slavena]

Slavena, Спасибо за развёрнутый ответ !

На здоровье! Почитай сам. Даже один белковый день здорово помогает в сбрасывании веса. Здесь опять надо без фанатизма, конечно. Из всего выбирать что-то для себя.

 

[Igors]

Slavena, Поздравляю с 8 месяцами не курения !!!

 

[Марья Михална]

Славена, ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!!! Ты очень большая умница и пример для меня!!! Продолжаем дальше топать С праздником!

 

[Марья Михална]

Аватрака у тебя очень красивая, мне такая больше нравиться)) ты очень солнечная тут.