Я возвращаюсь к себе...

...сегодня..только чай с лимоном без сахара и мин вода без газов...до конца января скину 20 кг...
 
MASTT555, Я в диетологии не спец,но знаю что 1100-1200 (для кого как) - это основной обмен, и если потреблять кал меньше этого, метаболизм останавливается, и все потребленное превращается в жир.
 
Вес 67,1
Вчера ела:
9.30 каша - 250
кофе с сыром -52
хлеб с сыром - 62
14.00 шок. - 90
15.15 солянка - 300
хлеб - 36
банан - 70
17.00 сырники 3 шт. - 395
ябл. - 100
19.00 кефир - 140


Итого: 1495 кал. Многовато. Но пролезло, мне кажется потому, что после кефира до отбоя было 4 часа.
 
Сегодня вес -66,6 Интересно, а если бы на ночь не ела виноград с шоколадом , скока бы было?
Вчера ела:
10.00 геркулес. каша - 200
11.30 кофе. 2 сушки -74
12.00 чай зел.,творож. запек. 50г - 84
15.00 овощи запеченые 200г,курогрудь 62г ,хлеб 23г - 204кал
16.00 чай с тв. запеканкой 105г - 176
17.30 кефир, долька шок.4,2г - 165
19.00 2 ябл.-118
22.00 виноград,4 дольки шок. - 160+100

Итого: 1281 кал.

Сегодня можно подвести недельный итог. Итак за неделю -1,8кг - учитывая, все мои нарушения, оч. даже неплохо!
MASTT555, присоединяйся, работает.Эту систему я наблюдала прошлым летом в нежральне у Флориды. Хочешь,поинтересуйся.
 
Сегодня вес 67.7 - офигеть! Наверное, углеводы повылезали - вот тебе винограды с шоколадами.
Вчерашнее меню:
10.00 каша и сыр 9% 20г по 225кал - 245
15.00 курогрудь с овощами 60+135=195
16.15 чай с шок. 4дольки 4. 4,2.55о=92
17.00 виноград 200г.82кал=164
19.30 салат из свеклы с активией 500
кефир 140
Итого:1336 кал
 
Я считать ничего не могу..,

На самом деле, этот самый подсчет очень отвлекает и дисциплинирует. Сначала ты все взвешиваешь, потом считаешь калории, потом записываешь, потом смотришь скока тебе сёдня еще можно. Я подсмотрела это у Флориды. На форуме немного успешных нежральных дневников . У Флориды получилось.
 
Сегодня вес 67,4
Вчера ходила на профосмотр, на голодный желудок надо было. По этому поводу хотела было поголодать на кефире, но не смогла. Итак:
13.30 Салат овощной (много)400г -160
орехи грец. 70г - 460
4 дольки шок. - 96
2 ябл. - 75 кал.
17.00 Запеканка твор.(0 %) с из. "200г - 208
Кефир - 140

Итого: 1139 кал. Неплохо, посмотрим, что завтра на весах вылезет.
22.30 Опять запеканка с кефиром!!!:bounce:

По-уму, надо еще соблюдать калорийность завтрака.обеда.ужина, а также кол-во БЖУ.
 
Сегодня вес 67,0

Вчера было:
6.00 каша -200
13.30 салат 250 - 100
запеканка 300 - 312
банан - 70
18.00 салат Оливье 100г - 170
салат фасолевый 100г- 102
грибы соленые 20г
конф. шок. 7.5г - 37
печенинка 10г- 40
вино крас. 25г - 20
22.00 2 ябл. 150 - 70


итого: 1141 кал.
 
Марина Владимировна, привет. Наткнулась на твой дневник в нежральне. Я тоже с 08.01. на подсчете, как ты считаешь калораж сама? Я нашла сайт с отличными подсчетами, если захочешь дам ссылку. туда все заносишь и тебе все считает таблица. очень удобно, потому что нужно не только калории считать, но и Б,Ж,У у меня вот не совсем пока получается я недоедаю (чуть-чуть) калорий, но что-то обычно углеводы идут уже в перебор, но я думаю отрегулирую этот вопрос, пока просто слежц за весом и что ем. заходи ко мне в дневник знакомиться - https://ne-kurim.ru/forum/threads/p...-samyj-no-ja-dobjus-svoego.12744/#post-776990
 
...сегодня..только чай с лимоном без сахара и мин вода без газов...до конца января скину 20 кг...
это очень жестко и очень вредно((( Может не надо так? Они же все равно вернуться эти кг да еще и с друзьями, ну не может человек за месяц полтара убрать 20кг. веса, а если есть меньше 1200ккл. да еще и мужчине - это капец! даже не хочу говорить о последствиях
 
Katerinka, Натали, я тоже нашла сайт с подсчетом калорий и БЖУ, но на первых порах для создания собственных блюд,там надо повозиться. Чего заморачиваться, если мой корридор калорий 1437-1621 (это я там же узнала). Сайт называется МЗР(мой здоровый рацион). Поинтересуйся, мож. тебе там больше понравится. А у меня к тебе вопрос. Как в %-ном отношении должны распределяться эти самые кал. и БЖУ между завтраком, обедом и ужином?
 
Как в %-ном отношении должны распределяться эти самые кал. и БЖУ между завтраком, обедом и ужином?
я стараюсь быстрые углеводы на утро кушать (конфетку одну, пряник один и т.д. зефирку могу съесть) остальное стараюсь пропорционально делить. что бы нигде не было перевеса. белок лучше всего на вечер, поэтому я докушиваю обычно в 9-10 вечера (спать ложусь поздно в 1-2 ночи) 150 творога 0% с 20 гр. сметаны и 3 гр сахара (ну не вкусно без сахара) Вот как -то так.
 
Понеднльник. Вес опять 67,4
Сегодняш. меню.
6.30 каша овсян. с из. и яб. 227г - 198кал
сыр 9% 25г -56 кал.
кофе б\сах. - 31,2

завтрак - 285.6 кал

12.00 овощи запеченые 190г - 96 кал.
курогрудь 65г - 103кал.
ябл. 176г - 83 кал.

обед - 282кал

14.00 - 2 браз ореха,мармеладка,черносливка,2 сушки - 160 кал.

17.00 кефир о.5л - 140 кал.

19.30 запеканка творож. 184г. - 214кал.

21.00 мармеладка, 4 сушки - 131

Итого 1213 кал

Оч. оч. неплохо, в т. ч. по Б Ж У - 74-35-165


20 кг не будет...до конца месяца.

А мне два похудательных сайта велели худеть 10 кг полгода! Это примерно 400г в неделю. Хочу форсировать до 4 мес. - это будет 625г/нед.
 
...я писал уже 10 раз...каждый человек индивидуален.. для одного- яд а для другого бальзам..:))
 
Сёдня - 67,1 Вторник

7.30 Завтрак: кофе, сыр - 87,22
10.00 Завтрак:каша овсян., хлеб бородин. с медом, чай - 218,9
13.30 Обед:горбуша с овощ. салатом - 371,3
15.00 банан - 108,
перекусы: бутер с творогом и изюмом,браз. орехи(3 шт.), морковь,свекла, ябл.- тертые - 376,6
20.30 кефир - 200

Итого: 1358,8 кал, при этом по жирам перебор, а по белку недобор.
 
Марина Владимировна, привет. Умничка. Подсчет калорий очень действенный метод. Сама считала и худела на 10 кг. Но когда курила. Сейчас вот тоже начала, а то вес пополз хорошо. Я начинала с 70 кг и худела до 59 кг. (правда потом вернулись и стало 73). И по моему опыту, 1300 к (это для меня было) многовато. Это хорошо потом, когда уже скинешь немного и начинаешь держать. А вообще результат появляется неделе через две. Так что держись. Удачи тебе. Я тоже начала считать, но пока в пределах 1000к хочу подержать. Тем более метаболизм замедлен на 200к без сигарет. А сколько ты набрала после бросания?
 

Сейчас в теме:

Назад
Сверху Снизу