-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Табекс Кошкин Талисман
- Автор темы Бастет
- Дата начала
/GettyImages-1055122996-83a3e3240a2a4cbda58ab94a6d734a1b.jpg)
Спасибо большое)А на 10 дней положено есть тортик
Поздравляю Кристиночка !!!
На самом деле даже не знаю, что именно писать)
Так как я совершенно хорошо себя чувствую)
16.04 суббота было 14дней (2 недели)
Без сигарет.
Я даже забыла, сколько дней не курю.
Вспомнила только тогда когда увидела свой Счётчик)
Вот как-то так:
ну мне посоветовали купить на всякий случай ещё одну упаковку табекс) Я так и сделаю)
Так как я совершенно хорошо себя чувствую)
16.04 суббота было 14дней (2 недели)
Без сигарет.
Я даже забыла, сколько дней не курю.
Вспомнила только тогда когда увидела свой Счётчик)
Вот как-то так:
ПЕРВЫЙ ШАГ
1.Напишите список того, что вы упустили благодаря курению. Чем не получилось
заниматься, но хотелось. Какие дела откладывались и продолжают откладываться.
Например: спорт, более активный образ жизни, здоровый образ жизни, отказ от
алкоголя, другое окружение, обнимашки с ребенком, поцелуи с мужем, легкий флер
свежести за собой... и тд.
1. Долгие прогулки так как быстро уставала)
Упустила время, в котором могла заниматься саморазвитием
Также пострадали зубы от табака,налет,постепенное разрушение
Потеряла внимательность к окружающиму миру.
Перестала ощущать запахи (Выпечки,фруктов,овощей)
Потеряла желание что-либо делать (гулять,встречаться с друзьями)
Откладывала: Лечение зубов, прогулки,встречу с друзьями.
Из-за того что курила получается откладывала и рождение детишек.
2.Напишите список того, что вы упустите в жизни, если продолжите курить еще 3 года.
2. если буду курить еще 3 года, то упущу:
1)Время
2)Здоровье
3)возможность больше откладывать денег
4)Здоровых детишек и рождения детишек
5) хорошие зубы (без налета, красивые и ровные, не разрушенные)
6) возможность развиваться
3.Напишите список того, чем вы хотите заниматься, когда бросите курить. Какую жизнь
вы хотели бы иметь?
3. Чем хочу заниматься:
1)Прогулками (гулять, встречаться чаще с друзьями)
2)Саморазвитием
3) Лечением зубов
4) Своим здоровьем
5) Готовится к детям
6) Иметь свой домик,огород
7) Зависти собаку и заниматься ее воспитанием ( возить на конкурсы,выставки, разведением щенят)
4.Что полезного для себя вынесли из шага?
4.Я за этот шаг вынесла полезного для себя:
1)Сколько теряю из-за сигарет,чего не могу сделать,узнать, приобрести.
2) Что надо бросать и больше не начитать.
3) Что сигареты отравляли мою жизнь и не принесли не чего хорошего.
4) Мое решение правильное и я сделаю себе только лучше.
5) Я буду лучше и умнее,счастлива)
1.Напишите список того, что вы упустили благодаря курению. Чем не получилось
заниматься, но хотелось. Какие дела откладывались и продолжают откладываться.
Например: спорт, более активный образ жизни, здоровый образ жизни, отказ от
алкоголя, другое окружение, обнимашки с ребенком, поцелуи с мужем, легкий флер
свежести за собой... и тд.
1. Долгие прогулки так как быстро уставала)
Упустила время, в котором могла заниматься саморазвитием
Также пострадали зубы от табака,налет,постепенное разрушение
Потеряла внимательность к окружающиму миру.
Перестала ощущать запахи (Выпечки,фруктов,овощей)
Потеряла желание что-либо делать (гулять,встречаться с друзьями)
Откладывала: Лечение зубов, прогулки,встречу с друзьями.
Из-за того что курила получается откладывала и рождение детишек.
2.Напишите список того, что вы упустите в жизни, если продолжите курить еще 3 года.
2. если буду курить еще 3 года, то упущу:
1)Время
2)Здоровье
3)возможность больше откладывать денег
4)Здоровых детишек и рождения детишек
5) хорошие зубы (без налета, красивые и ровные, не разрушенные)
6) возможность развиваться
3.Напишите список того, чем вы хотите заниматься, когда бросите курить. Какую жизнь
вы хотели бы иметь?
3. Чем хочу заниматься:
1)Прогулками (гулять, встречаться чаще с друзьями)
2)Саморазвитием
3) Лечением зубов
4) Своим здоровьем
5) Готовится к детям
6) Иметь свой домик,огород
7) Зависти собаку и заниматься ее воспитанием ( возить на конкурсы,выставки, разведением щенят)
4.Что полезного для себя вынесли из шага?
4.Я за этот шаг вынесла полезного для себя:
1)Сколько теряю из-за сигарет,чего не могу сделать,узнать, приобрести.
2) Что надо бросать и больше не начитать.
3) Что сигареты отравляли мою жизнь и не принесли не чего хорошего.
4) Мое решение правильное и я сделаю себе только лучше.
5) Я буду лучше и умнее,счастлива)
AlexNoSmoke
Пророк
Табекс это тоже отрава. Поэтому не надо вторую упаковку пить. Физическая зависимость от сигарет исчезает на 21 день после отказа, а вот психическую зависимость Табекс не лечит. Психическую зависимость лечит этот форум, помогай другим бросать курить и тем самым поможешь себе. Удачи!
Спасибо большое)
вот такой шаг. Но так как я уже не курю ответить на все не могу
Задание:
Готовое задание выложите в комментариях к этому тексту.
Постарайтесь выкуривать осознанно хотя бы 5 сигарет в день на протяжении прохождения плана.
Начните считать выкуриваемые сигареты. Записывая каждую в блокнот или в заметки на телефоне. Это поможет перенаправить фокус вашего внимания на процесс курения. Так же за счет "эффекта наблюдателя" в вашей жизни будет становиться меньше автоматических сигарет.
Запланируйте дату отказа.
Оповестите друзей и знакомых (по желанию)
Запланируйте убрать все, что напоминает о курении
Запланируйте список приятных событий на ближайшие недели
Напишите, что полезного для себя вынесли из шага? Напоминаю, инсайты очень важны. Это критерий того, насколько качественно вы "поглотили" информацию и перенесли ее на свой случай. Если инсайтов нет, значит вы: или не вникали, или прочитали спустя рукава или же у вас включилось сопротивление и вы обесценили информацию и сделали несколько шагов назад на пути к жизни без сигарет.
Задание:
Готовое задание выложите в комментариях к этому тексту.
Постарайтесь выкуривать осознанно хотя бы 5 сигарет в день на протяжении прохождения плана.
Начните считать выкуриваемые сигареты. Записывая каждую в блокнот или в заметки на телефоне. Это поможет перенаправить фокус вашего внимания на процесс курения. Так же за счет "эффекта наблюдателя" в вашей жизни будет становиться меньше автоматических сигарет.
Запланируйте дату отказа.
Оповестите друзей и знакомых (по желанию)
Запланируйте убрать все, что напоминает о курении
Запланируйте список приятных событий на ближайшие недели
Напишите, что полезного для себя вынесли из шага? Напоминаю, инсайты очень важны. Это критерий того, насколько качественно вы "поглотили" информацию и перенесли ее на свой случай. Если инсайтов нет, значит вы: или не вникали, или прочитали спустя рукава или же у вас включилось сопротивление и вы обесценили информацию и сделали несколько шагов назад на пути к жизни без сигарет.
Вот что у меня получаться)
Уже не курю.
Когда курила осознанные сигареты были только по утрам и то не всегда, остальные на автомате.
могу ответить на это:
2. Рассказала Мужу и мастеру маникюра (пока больше не кому)
3.Все спрятано) с глаз долой — из сердца вон
4.Приятные события:
1)Гулять по городу или за городом
2)Кататься на велосипеде
3)Готовить
4)Наводить порядок в квартире
5)Смотреть фильмы,сериалы,мультфильмы
6)Слушать музыку
7)Радовать себя каждое утро
8)Ходить лечить зубы
5. Полезного из шага вынесла:
Что приятные события и увеличения помогают избавиться от желание курить и тяги)
Что у меня есть поддержка самого близкого человека)
Если запланировал что либо то делай
Что можно делать много вещей и без сигарет)
Уже не курю.
Когда курила осознанные сигареты были только по утрам и то не всегда, остальные на автомате.
могу ответить на это:
- Запланируйте дату отказа.
- Оповестите друзей и знакомых (по желанию)
- Запланируйте убрать все, что напоминает о курении
- Запланируйте список приятных событий на ближайшие недели
- Напишите, что полезного для себя вынесли из шага?
2. Рассказала Мужу и мастеру маникюра (пока больше не кому)
3.Все спрятано) с глаз долой — из сердца вон
4.Приятные события:
1)Гулять по городу или за городом
2)Кататься на велосипеде
3)Готовить
4)Наводить порядок в квартире
5)Смотреть фильмы,сериалы,мультфильмы
6)Слушать музыку
7)Радовать себя каждое утро
8)Ходить лечить зубы
5. Полезного из шага вынесла:
Что приятные события и увеличения помогают избавиться от желание курить и тяги)
Что у меня есть поддержка самого близкого человека)
Если запланировал что либо то делай
Что можно делать много вещей и без сигарет)
Cvetochek?
Старожил
Включите в рацион больше фруктов и сок гранатовый) Может у каждого индивидуально, но мне помог) а ещё тут дневники можно почитать когда накатывает
Спасибо большое накатав пока побольше не было)
а точнее у меня они были только 1-2 день без сигарет)
если что вдруг буду знать)
каждый день читаю дневники просто интересно как у других.
Cvetochek?
Старожил
Мне кажется я половину форума тут прочитала, их так много) но интересно кто как бросает, что происходит с организмом и это отвлекает что ли)
с этим я согласна)
1.Заполните список «за» и «против» курения.
1. За и против:
За курение:
1)Помогает справиться с сильными эмоциями
2)Помогает переключиться на отдых
3)Закрыться от реальности, уйти от неприятного разговора
4)Помогало в мой цикл (красный день календаря) тут поймут девочки От: боли, раздражительности, желание кого-нибудь убить ( особенно мужа)
Против курения:
1)Физическая слабость
2)Постоянное напряжение
3)Переживания по поводу «невозможности» покурить в различных ситуациях
4)Нет сил для физических нагрузок
5)Из-за закуривания эмоций меньше желаний
6)Риск развитие болезней
7)Когда нет сигареты, ощущение паники, раздражения
8)Финансовые затраты на сигареты
9)После сигареты становлюсь вялой, медленной
10)С утра чувствую ощущение разбитости, напряжения, будто и не было отдыха;
11) Ради будущих детей
2.Составьте список своих ценностей.
2. Список целей:
1)Самореализация
2) Дети и их здоровье
3)Мое здоровье
4)Энергия и время
3.Ответьте на пять вопросов.
3.Ответы:
1. Чего я хочу для себя в будущем?
1)Построй свой дом.
2)Создай свою семью (здоровых детишек)
3)Проводите больше времени с близкими мне людьми
4) Здоровья
5)Быть более энергичным, позитивным
2. Что я сейчас делаю, чтобы этого достичь?
1)Коплю деньги
2) Бросила курить, занимаюсь своим здоровьем, читаю психологию воспитания детей, читаю как лучше подготовиться к детям ( психологически,физически)
3) Переписываюсь,созваниваюсь,стараюсь чаше встречаться
4) Лечу зубы, собираюсь пройти мед.обследование, катаюсь на велосипеде, нахожусь на свежем воздухе за городом
5) Высыпаюсь,уделяю больше времени на отдых,улыбаюсь и поднимаю себе настроение)
3. Что я чувствую по поводу того, что делаю?
Я довольна тем, что наконец-то занимаюсь собой.
4. Что мне мешает достичь своего желаемого будущего?
Мешали сигарет, постоянная апатия,раздражительность, не желание что либо делать
5. Что я сделаю в первую очередь для своего будущего.
1)Уже сделала (бросила курить)
2) Начала заниматься здоровьем
4)Читать полезную информацию
4.Поставьте цель, ради которой бросаете курить. Желательно, чтобы цель совпадала с вашими ценностями (Для чего вам нужен этот результат? Как сочетается и не противоречит ли эта цель вашим смыслам?)
4. Цели ради которых бросаю курить:
1) Избавиться от одышки
2) Мое здоровья
3) Рождение и здоровье детишек
4)Иметь здоровые белые зубы
5)Освободиться от зависимости
6)Выглядеть лучше
7)Жить дольше
8)Экономия денег
9)Избавиться от запаха
5.Что полезного для себя вынесли из шага?
5. Полезное из шага:
1)У меня много мотивации для того чтобы не курить
2)Надо себя мотивировать, ставить себе цели
3)Надо смотреть в будущие и делать все для исполнения своих желаний)
1. За и против:
За курение:
1)Помогает справиться с сильными эмоциями
2)Помогает переключиться на отдых
3)Закрыться от реальности, уйти от неприятного разговора
4)Помогало в мой цикл (красный день календаря) тут поймут девочки От: боли, раздражительности, желание кого-нибудь убить ( особенно мужа)
Против курения:
1)Физическая слабость
2)Постоянное напряжение
3)Переживания по поводу «невозможности» покурить в различных ситуациях
4)Нет сил для физических нагрузок
5)Из-за закуривания эмоций меньше желаний
6)Риск развитие болезней
7)Когда нет сигареты, ощущение паники, раздражения
8)Финансовые затраты на сигареты
9)После сигареты становлюсь вялой, медленной
10)С утра чувствую ощущение разбитости, напряжения, будто и не было отдыха;
11) Ради будущих детей
2.Составьте список своих ценностей.
2. Список целей:
1)Самореализация
2) Дети и их здоровье
3)Мое здоровье
4)Энергия и время
3.Ответьте на пять вопросов.
3.Ответы:
1. Чего я хочу для себя в будущем?
1)Построй свой дом.
2)Создай свою семью (здоровых детишек)
3)Проводите больше времени с близкими мне людьми
4) Здоровья
5)Быть более энергичным, позитивным
2. Что я сейчас делаю, чтобы этого достичь?
1)Коплю деньги
2) Бросила курить, занимаюсь своим здоровьем, читаю психологию воспитания детей, читаю как лучше подготовиться к детям ( психологически,физически)
3) Переписываюсь,созваниваюсь,стараюсь чаше встречаться
4) Лечу зубы, собираюсь пройти мед.обследование, катаюсь на велосипеде, нахожусь на свежем воздухе за городом
5) Высыпаюсь,уделяю больше времени на отдых,улыбаюсь и поднимаю себе настроение)
3. Что я чувствую по поводу того, что делаю?
Я довольна тем, что наконец-то занимаюсь собой.
4. Что мне мешает достичь своего желаемого будущего?
Мешали сигарет, постоянная апатия,раздражительность, не желание что либо делать
5. Что я сделаю в первую очередь для своего будущего.
1)Уже сделала (бросила курить)
2) Начала заниматься здоровьем
4)Читать полезную информацию
4.Поставьте цель, ради которой бросаете курить. Желательно, чтобы цель совпадала с вашими ценностями (Для чего вам нужен этот результат? Как сочетается и не противоречит ли эта цель вашим смыслам?)
4. Цели ради которых бросаю курить:
1) Избавиться от одышки
2) Мое здоровья
3) Рождение и здоровье детишек
4)Иметь здоровые белые зубы
5)Освободиться от зависимости
6)Выглядеть лучше
7)Жить дольше
8)Экономия денег
9)Избавиться от запаха
5.Что полезного для себя вынесли из шага?
5. Полезное из шага:
1)У меня много мотивации для того чтобы не курить
2)Надо себя мотивировать, ставить себе цели
3)Надо смотреть в будущие и делать все для исполнения своих желаний)
AlexNoSmoke
Пророк
Главное, что это многих настраивает на то, что бросить курить - реально, потому что другие смогли. Когда-то тут на форуме была статистика о том, что среди пользователей форума процент успешно бросивших курить выше, чем на многих специализированных платных оффлайн-группах.
Cvetochek?
Старожил
Оу, это реально круто? наверное на форуме позитивные)
Cvetochek?
Старожил
Посмотри их аналог. РесигарИскала капли назальные и тут табекса они дорогие падла
