Табекс Кошкин Талисман

[Aiss]

Так дальше 3 шаг)

Кристиночка я тебе давал список дневников ? а то я не помню

 

[Бастет]

Искала капли назальные и тут табекс а они дорогие падла

Я покупала за 1400р

 

[Бастет]

Кристиночка я тебе давал список дневников ? а то я не помню

Вроде нет

 

[Aiss]

Вот список дневников,рекомендованных к прочтению!
Если есть желание,вы можете завести свой дневник.
Как не печально, но вы не уникальны-)
Сотни людей здесь бросают курить и многие бросили...
И у большинства были и Накаты (острое психологическое желание закурить) и обжорства и прочие моменты...
Где почерпнуть ответы на многие вопросы? где почерпнуть дополнительную мотивацию?
Очень рекомендую почитать реальные Дневники наших форумчан - вот особенно эти
Это реальный опыт тех, кто уже проходил через тоже, что и вы сейчас. Это возможно и будет еще одной мотивацией для вас:
(нужно просто нажать на название и попадете в Дневник)

Мозг мой - враг мой (это просто методичка по переговорам с собственным мозгом! Класс! Данный дневник уже легенда нашего форума и как сам его автор Пушистый кот (Дневник Пушистого кота часто рекомендуют всем прям на старте-))))

Бросить курить никогда не поздно, но лучше - пораньше... (это дневник потрясающей женщины Ваксы. Она курила 51 год! и бросила! Уже почти 12 лет она не курит. Это надо читать всем! И она просто потрясающе пишет)

Эмиграция в страну некурящих
Вперед и с песней...
Это есть мой последний и решительный бой.
Оставьте охи обо мне, я сам кого угодно пожалею
Тридцать лет и три года
Сурикаты против монстров
Viva la Vida Mariya !
"Раз и навсегда!"
Первый и единственный раз бросаю
Свобода выбора
Я не курю? Я не курю!
Упал, отжался.
Дожилась...
Рулетка - кто кого

 

[Бастет]

Вот список дневников,рекомендованных к прочтению!
Если есть желание,вы можете завести свой дневник.
Как не печально, но вы не уникальны-)
Сотни людей здесь бросают курить и многие бросили...
И у большинства были и Накаты (острое психологическое желание закурить) и обжорства и прочие моменты...
Где почерпнуть ответы на многие вопросы? где почерпнуть дополнительную мотивацию?
Очень рекомендую почитать реальные Дневники наших форумчан - вот особенно эти
Это реальный опыт тех, кто уже проходил через тоже, что и вы сейчас. Это возможно и будет еще одной мотивацией для вас:
(нужно просто нажать на название и попадете в Дневник)

Мозг мой - враг мой (это просто методичка по переговорам с собственным мозгом! Класс! Данный дневник уже легенда нашего форума и как сам его автор Пушистый кот (Дневник Пушистого кота часто рекомендуют всем прям на старте-))))

Бросить курить никогда не поздно, но лучше - пораньше... (это дневник потрясающей женщины Ваксы. Она курила 51 год! и бросила! Уже почти 12 лет она не курит. Это надо читать всем! И она просто потрясающе пишет)

Эмиграция в страну некурящих
Вперед и с песней...
Это есть мой последний и решительный бой.
Оставьте охи обо мне, я сам кого угодно пожалею
Тридцать лет и три года
Сурикаты против монстров
Viva la Vida Mariya !
"Раз и навсегда!"
Первый и единственный раз бросаю
Свобода выбора
Я не курю? Я не курю!
Упал, отжался.
Дожилась...
Рулетка - кто кого

Спасибо большое)
Обязательно прочитаю

 

[Cvetochek?]

Вот список дневников,рекомендованных к прочтению!
Если есть желание,вы можете завести свой дневник.
Как не печально, но вы не уникальны-)
Сотни людей здесь бросают курить и многие бросили...
И у большинства были и Накаты (острое психологическое желание закурить) и обжорства и прочие моменты...
Где почерпнуть ответы на многие вопросы? где почерпнуть дополнительную мотивацию?
Очень рекомендую почитать реальные Дневники наших форумчан - вот особенно эти
Это реальный опыт тех, кто уже проходил через тоже, что и вы сейчас. Это возможно и будет еще одной мотивацией для вас:
(нужно просто нажать на название и попадете в Дневник)

Мозг мой - враг мой (это просто методичка по переговорам с собственным мозгом! Класс! Данный дневник уже легенда нашего форума и как сам его автор Пушистый кот (Дневник Пушистого кота часто рекомендуют всем прям на старте-))))

Бросить курить никогда не поздно, но лучше - пораньше... (это дневник потрясающей женщины Ваксы. Она курила 51 год! и бросила! Уже почти 12 лет она не курит. Это надо читать всем! И она просто потрясающе пишет)

Эмиграция в страну некурящих
Вперед и с песней...
Это есть мой последний и решительный бой.
Оставьте охи обо мне, я сам кого угодно пожалею
Тридцать лет и три года
Сурикаты против монстров
Viva la Vida Mariya !
"Раз и навсегда!"
Первый и единственный раз бросаю
Свобода выбора
Я не курю? Я не курю!
Упал, отжался.
Дожилась...
Рулетка - кто кого

Я вчера кстати прочитала дневник Ваксы, очень мило и уважительно, спустя столько лет все ещё предлогают прочитать её дневник.

 

[Aiss]

Я вчера кстати прочитала дневник Ваксы, очень мило и уважительно, спустя столько лет все ещё предлогают прочитать её дневник.

Лучше начать с кома тот что называется Мозг мой.
Но да, каждый выбирает тот которые ему ближе

 

[Cvetochek?]

Лучше начать с кома тот что называется Мозг мой.
Но да, каждый выбирает тот которые ему ближе

Начала читать мозг мой, только курить захотелось больше ?

 

[AlexNoSmoke]

Я вчера кстати прочитала дневник Ваксы, очень мило и уважительно, спустя столько лет все ещё предлогают прочитать её дневник.

Она была очень хорошим человеком. Форумчане ее тоже поддерживали, в больнице навещали.

 

[Betul]

Она была очень хорошим человеком. Форумчане ее тоже поддерживали, в больнице навещали.

А почему была?

 

[AlexNoSmoke]

А почему была?

https://ne-kurim.ru/forum/threads/rauchfrei.45418/post-8788452

 

[Бастет]

Ну что 4 шаг
Страхи

• В следующие разы, когда будете ловить себя на мысли, что: у меня не получится, что я боюсь, что я могу поправиться, что я не смогу бросить курить и тд. Используйте формулировку: «Я заметил, что у меня есть мысль, что мне страшно, что я боюсь».
• Что полезного для себя вынесли из шага?

1.Какой у меня страх:
1)Негативные эмоции
2.)Не возможность контролировать негативные эмоции и мысли
из-за чего возможна будет не контролируемая агрессия и ссоры с близкими людьми

2. Полезное из шага:
Надо учиться находить ответы на свои страхи,переживать эмоции, мысли без сигарет.
Стараться понять откуда этот страх и как с ним можно справится.

 

[Aiss]

@Кристина888, Умничка наша

 

[Бастет]

@Кристина888, Умничка наша

Спасибо)

 

[Бастет]

Так а дальше у нас шаг номер 5

• Попробуйте способы «борьбы» с влечением
• Определитесь, будете ли использовать препараты. И если да, то какие.
• Что полезного для себя вынесли из шага?

1. Влечение и тяги к сигаретам нет, но если вдруг появится то буду использовать
1) Метод Стоп
2) Также дыхательные практики
3) гипноз ( медитация)

2. Препараты :
уже использую пью табекс

3. Польза от шага:
1)То что не надо запрещать себе думать о сигаретах.
2)То что не надо устраивать борьбу с собой.
3)То что есть методики помогающие и их надо использовать

 

[Бастет]

Шестой шаг

• Определитесь, какие способы будете использовать для “борьбы” с раздражительностью и тревогой.
• Что полезного для себя вынесли из шага?

1.Что использовать при раздражительности и тревоги
Раздражительность:
1)Попробую принять свои чувства
2)Буду проговаривать слова: “Я заметил, что испытываю чувство раздражения”
3)Оценю по 10 бальной шкале
4) Попробую окунуться в чувство и прочувствовать его в теле
5)Буду дышать: Носом глубоко и медленно вдохну, ртом резко выдохну и еще 3 довыдоха.
6) Постараюсь заняться чем-нибудь,чтобы переключить внимание
7)Также буду слушать гипноз или медитацию ( это очень хорошо успокаивает)

Тревога:
1)Обозначить как персонаж
2) Выделим стиль мышления персонажа
3)Назовем имя этого персонажа
4)Ответим на вопрос: Почему он нам не дает радоваться ?
5)Перестанем кормить вниманием персонажа
6)Используем метафору “тревожное радио”.

2.Полезное из шага
1) Раздражительность обычно появляться из-за борьбы с собой
2) Важно принять свои чувства
3) Использовать методы которые помогут успокоится
4) В крайнем сучили можно принять успокоительные
5) Тревога это нормально.

 

[Бастет]

7 Шаг

Составьте список ситуаций, во время которых у вас может проснуться (обычно возникает) желание закурить.
Составьте список того, что вы можете сделать, чтобы справиться с желанием закурить, случись подобная ситуация.
Напиши свой план Б. Что вы будете делать, если поймете, что находитесь на грани срыва? Как сможете поддержать себя и где найти помощь?
Что полезного для себя вынесли из шага?

1. Список ситуаций при которых хотеться курить

1)Ссоры с близкими
2)Волнение и переживание
3)Не приятный разговор
4) Когда что-нибудь сильно болит
5) Утром
6)После кофе
7) Застолье
8)Стресс

2. Список того, что можно сделать, чтобы справиться с желанием

1)Переключится на что-нибудь другое
Занять себя чем-нибудь(чтение книг, чтение форума, просмотр фильма,сериала, просто YouTube,также можно заняться уборкой, готовкой или просто поиграть в телефоне)
2)Поговорить с близкими, пообщаться на форуме
3)Попросить поддержки
4) Просто подышать, погулять
5) Медитация,гипноз
6) послушать музыку
7)Разминка
8)Выпить чай

3.План Б и то ,что я буду делать на грани

1) Это конечно дыхание
2) Переключение внимания
3)Медитация и гипноз
4) Просьба о помощи у Близких или на форуме

4. Польза из шага

Что много по каким причинам может захотеться курить, главное понимать эти причины и справляться с желанием
Что не надо стеснятся просить помощи
Что не надо себя ругать.
Что ничего страшного в срывах нет

 

[Cvetochek?]

Мне кажется или у кого больше стаж, тем легче бросать? ?

 

[Огонь баба]

Мне кажется или у кого больше стаж, тем легче бросать? ?

Возможно. Может, накурились уже))

 

[Бастет]

Мне кажется или у кого больше стаж, тем легче бросать? ?

Ну у меня не такой и большой стаж курения
11 лет.
А это всего лишь 2 попытка бросить.
Я думаю должно получиться)
Удачи тебе в твоей попытки, надеюсь у тебя все получится