Скажите – у вас возникают такие мысли что вы столько всего уже знаете, столько читали и слышали о срывах и о том почему они случаются, о том как мотивировать себя и поддерживать свою мотивацию. Что кажется вы уже знаете все – и о самых последних веяниях в диетологии и фитнесе, и о психологической и моральной поддержке – что сами книгу можете писать
И в то же время вас преследуют два чувства:
1) ощущение каши, разбросанности, неструктирированности – то есть все что вы знаете ну никак не хочет складываться в четкую понятную картину
2) что что-то от вас ускользает, что-то важное для вашего похудения. Что-то – без чего вернуть стройность не получится
У вас бывает такое?
Если да, то отлично – сегодня будем разбираться с этим. Будем структурировать то, что вы УЖЕ знаете
Итог – вы получите полную картину своего переедания. С такой картой вы будете знать в каком направлении оптимальнее всего работать именно сейчас, куда идти и в целом почувствуете себя увереннее и спокойнее
По большому счету срывы делятся на три группы:
1) Вызванные запретами и ограничениями
2)Вызванные непереносимостью чувств и эмоционального дискомфорта
3)Вызванные побочными эффектами от похудения и стройности
Группа срывов номер один: Срывы, вызванные запретами и ограничениями
Начнем с того как обычно мы попадаем в ловушку зацикленности на еде и срывов.
Начинается все с того – что вы решаете что с вас хватит, что вы хотите быть стройной, носить обтягивающее, ловить на себе завистливые и восхищенные взгляды и что если для этого нужно отказаться от привычной любимой еды – то пусть будет так.
В конце концов нужно ведь есть для того чтобы жить, а не жить для того чтобы есть
Какое-то время ваш энтузиазм, подъем и мотивация работают на вас – у вас получается следовать системе питания, диете или просто отказаться от продуктов которые вы считаете вредными.
Причем получается – довольно легко. И что самое главное – и вес начинает уходить, вы начинаете себе нравиться все больше и больше, получать комплименты и т.д.
Только вот мысли о любимой привычной еде все чаще посещают вас, тяга к ней становится сильнее, напряжение растет и сдерживать себя становится все труднее
В какой-то момент вы не можете больше сопротивляться этой тяге
и выдерживать напряжение и срываетесь
Особенно если вы устали, у вас завал на работе или обострились проблемы в семье
Вы попадаете в то состояние которое худеющие называют зажор. Вы едите много, едите то что считаете “нехорошим” для себя и ничего не можете с этим поделать.
Проходит немало времени прежде чем получается отойти, взять себя в руки и начать заново.
Через время срывы повторяются.
Причем – часто быстрее чем в прошлый раз.
В какой-то момент доходит до того что при одной мысли о диете – вы бежите к шкафчику с едой и едите уже и то что вам нравится, и что нравится меньше. Все подряд
И это уже не прощальный ужин перед диетой, это уже постоянное переедание в состоянии паники
В этом
мысли о диете и отказе от любимых продуктов похожи на кошмары –
даже если вы знаете что не сможете питаться по тому плану что себе наметили -
паника которую вы испытываете настоящая
и вам нужно успокоиться и убедиться что все нормально – в этом вам помогает еда
Почему так происходит?
Сейчас объясню что происходит в вашем внутреннем мире когда вы решаете отказаться от привычных вкусных продуктов и почему это приводит к срывам
Сразу скажу – я не буду говорить о том что если выбранная диета строгая, то тело будет замедлять обмен веществ, экономить каждую калорию и любую лишнюю калорию копить про запас. Потому что – срывы происходят и на мягких и комфортных режимах где до голода очень далеко.
Значит –
дело не только в физиологии, а глубже
Первая причина – вы это знаете – все, что запрещается, все, чего ограниченное количество, все чего не хватает и все, что нельзя – сразу превращается в наших глазах в большую ценность:
- в то, что хочется
- в то, что нужно
- в то, вокруг чего крутятся мысли
Вспомните ребенка которому резко становится нужна та игрушка, которую взял братик или сестричка.
На что самые высокие цены? На то что трудно достать, что редко, эксклюзивно. Даже если на самом деле это не очень нужно в жизни
Приведу примеры ближе к нашей теме
Часто во время путешествий тяжело оторваться от местной пищи – ведь дома такой еды нет.
После возвращения домой – наоборот трудно сдерживать себя чтобы не накинуться на привычную домашнюю еду, которой не хватало
Например, брат моего мужа работает в Китае. Когда он возвращается домой во Францию оторвать его от камамбера очень нелегко – его ведь скоро снова не будет
Когда я возвращаюсь домой – то мне сложно оставить в покое творожные продукты. Потому что во Франции творога в нашем понимании нет. Разве что зернистый, но и тот – соленый.
Или – с тех пор как начали говорить о том, что фрукты мешают похудению – умеренные любители фруктов не могут от них оторваться и съедают их гораздо больше, чем съели бы обычно.
Или – последняя конфета или кусочек торта кажутся самыми неотразимыми
Можете провести эксперимент: когда к вам придут гости, например. Или с детьми.
Возьмите два вида конфет – одинаковых по степени “вкусности”. Только пусть одного вида – будет много, а другого – мало. Скорее всего, гости чаще будут тянуться к тому, чего меньше
Ну и конечно нельзя забыть моменты когда что-то объявлялось дефицитным, все начинали сразу скупаться и цены вырастали. У нас в Украине такое было несколько лет назад – когда объявили, что гречки не будет. И всем сразу она стала нужна в промышленных количествах – и тем кто часто ее готовит, и тем – кто не особый любитель
Потом оказалось, что тревога ложная – но люди уже скупились.
Так же и с вашими обещаниями сесть на диету, отказаться от сладкого и т.д.
Получится это сделать или нет,
но ощущение запрета и дефицита вступят в свою силу
и рано или поздно вы начнете ловить себя на том, что – а ведь хочется, конечно – вы будете пытаться сдерживать себя и отговаривать, но в какой-то момент напряжение станет настолько невыносимым, что вы не выдержите и начнете есть то, что было под запретом.
Причем в гораздо большем количестве чем съели бы не будь этого запрета – потому что
здесь подключится и механизм компенсации за перенесенные усилия и напряжение, и механизм “наслаждайся пока есть”
Дальше – еще одно чувство которое провоцируется запретами и провоцирует срывы – это
обделенность.
Давайте честно – что вы чувствуете когда вы отказываете в себе в чем-то что любите, следуете какому-то плану?
Какие мысли крутятся в голове?
Сначала -
“какая я молодец. Если так пойдет и дальше то скоро я стану совсем куколкой”.
Особенно пока вес уходит легко – и вы получаете комплименты
Когда вес начинает уходить медленнее, а то и стоять на месте, или когда вы уже похудели и привыкли и продолжаете следить за весом – вам начинает бросаться в глаза то,что огромное количество людей не считают калории, не мучаются в спортзале, едят то, в чем вы себе отказываете и при этом остаются стройными
И тогда подключается
чувства обделенности, обиды, несправедливости, зависти и даже злости – “Ну почему им так повезло, а мне нет?! Это так несправедливо. Мне приходится так себя обделять чтобы быть хотя бы в более-менее нормальной форме, а вот они в суперформе и без всех этих ограничений” и т.д.
Обидно до слез
И так, как вынести эти чувства очень тяжело – вы срываетесь.
Конечно – за этим следует раскаяние и чувство вины, но в сам момент срыва вы испытываете облегчение – что дали себе то, в чем себя обделяли
Ну и последнее что вызывают запреты и ограничения – это
протест. Часто он идет в связке с обделенностью
Особенно – если вы худеете для кого-то (для мужа, чтобы дети гордились или просто, чтобы получать комплименты).
Тогда – когда они разозлят или обидят – внутри вы начинаете взрываться: “Я вот так стараюсь, чтобы им было хорошо, чтобы нравиться – а вот какие они неблагодарные. Да пошло все!” И начинается переедание
Еще одна причина протеста – это то, что правила питания ощущаются
как навязанные вам
Особенно если вы берете готовую диету и не адаптируете ее под себя.
Тогда возникает ощущение что на вас давят, что вам что-то навязывают.
Как любой здоровый человек –
рано или поздно вы захотите отстоять себя и свое право выбирать
что и сколько вам есть, сделать наоборот
И рано или поздно вы это делаете.
Это абсолютно естественная реакция – уже у детей она проявляется
И последнее что вызывает протест – это
когда вес начинает стоять и больше не сбрасывается. Тогда возникает чувство – а зачем стараться и страдать, если результата нет
Напомню свою историю
В свое время – это было шесть с половиной лет назад – я решила похудеть.
Нашла
работающую мотивацию, работающий настрой и начала менять свое питание так, чтобы можно было похудеть.
Ни одна диета или система питания меня не устраивала – поэтому я просто взяла себе три-четыре правила и следовала им. Это было добавить белка, снизить до минимума жиры, и есть сладкое один раз в день, добавить овощей, уменьшить порции
В общем, без драконовских мер я себя особо не ограничивала и хорошо похудела.
Но здесь случилось несколько моментов:
Во-первых,
появился страх набрать вес снова и желание застраховаться от этого – путем жесткого ограничения и отказа от сладкого и каш.
С другой стороны –
стали жутко раздражать похвалы “молодец, что похудела”. Я всегда считала свое тело личным делом – и что никого не касается, есть ли у меня лишнее или нет.
Внутри зрел протест
Вскоре пришли и срывы. Дома все еще было нормально – конфеты, печенья и вафли просто не покупались. Поэтому срывы были на фрукты и ягоды – которые я могла съедать килограммами
Зато в гостях – когда угощали конфетами, я не могла от них оторваться.
Самое стыдное что со мной в это время случалось – это когда я приходила к бывшей соседке присматривать за ее сыном, пока она выходила по делам. У нее в доме всегда было много вкусностей – начиная от сухофруктов и творожков и заканчивая сникерсами и шоколадными конфетами.
Как только дверь за соседкой закрывалась, я открывала шкафчик с едой и все… наступал какой-то транс из которого я выбиралась только к тому моменту, когда половина или кмк минимум четверть (!!!) запасов была съедена.
Это было ужасно. На меня накатывало такое отчаяние, стыд, боль что я не знала что с этим делать. Чтобы как-то это компенсировать – я вызывала рвоту. От стыда и отчаяния это не спасало, зато со страхом набрать вес работало
Когда я заметила что такое повторяется каждый раз – я поняла что, что-то явно не так. Что так не должно быть и я должна вырваться из этого ада.
Так я начала разбираться, сначала сама, а потом с помощью авторов книг по естественному и интуитивному питанию без запретов
И первым шагом было -
начать мысленно себе разрешать есть то, что хочется, наслаждаться едой и доверять себе и своему телу.
Потихоньку я начала делать это и в жизни – легализовывать запретные продукты – заново знакомясь со вкусом еды, своими ощущениями голода, насыщения и узнавая себя и свои вкусы
Сейчас – у меня дома всегда есть шоколадные конфеты, шоколад, мороженое, молочные десерты и яблочный пирог – мои любимые сладости.
Причем – так как я знаю что они у меня есть и будут всегда и что
мне можно, то я спокойна и могу не трогать их неделями. Зато когда ем – ем умеренно. Больше нет позывов съесть все, пока никто не отнял
Для меня это самая большая победа
Группа срывов номер два: срывы, вызванные непереносимостью чувств и эмоционального дискомфорта
Этот блок причин срывов заключается в самом процессе переедания:
- что он для вас значит
- какую роль выполняет
- почему так сильна тяга к еде в определенные моменты
О том как это выяснить – вы сейчас вспомните
А для начала объясню кое-что о позывах и тяге к еде в общем
По большому счету – те кто называют себя зависимыми от еды страдают от двух вещей:
1) им тяжело выносить дискомфорт – и физический, и психологический (вернее, они не знают, что с ним делать и как его перенести)
2) еда становится для них той маминой юбкой, в которую хочется уткнуться, когда такой дискомфорт случается и остаться там до тех пор, пока дискомфорт не переварится, и можно будет снова прийти в нормальное состояние
Вспомните себя совсем маленькую – что-то случилось хорошее, плохое, неожиданное, непонятное – что вы делали?
Бежали к маме – она и объяснит, утешит, успокоит, защитит и т.д.
Кстати – да, это ответ почему заедаются не только “негативные” эмоции, а и “положительные” – потому что их тоже надо переварить (подробнее о переваривании дискомфорта
здесь )
Так вот – если вам повезло и мама разрешала вам
свободно проявлять свои чувства, если объясняла что с вами происходит и делала то, что соответствовало вашим потребностям – то вам повезло и вы выросли в психологически зрелого человека у которого есть целый набор разных способов переварить и справиться со своими эмоциями и чувствами. В психологии это называется
coping mechanisms
Если все было по-другому – например, вместо того чтобы просто порадоваться с вами, попрыгать от радости – вам давали конфетку.
Если вместо того чтобы погрустить с вами, утешить и успокоить – на вас кричали и отправляли есть потому, что уже время ужина, или опять же успокаивали конфеткой.
Если вместо того чтобы заняться с вами чем-то интересным – вас садили перед телевизором с тарелкой еды
и т.д.
То еда из просто еды стала для вас способом
дать себе переварить свои чувства и эмоции, мысли и переживания
Еда стала ответом на все потребности и на любой дискомфорт
Причем это могло случиться даже без посторонней помощи – вы просто могли вспомнить что, когда вы едите, вам хорошо (так как выделяются гормоны счастья, а сам процесс кусания, жевания и глотания сам по себе успокаивает) и начать успокаивать себя таким образом
Это становится вашим переходным объектом.
Переходный объект – это то что служит заместителем мамы (близкого человека) и успокаивает. В детстве это часто плюшевый мишка, кукла, подушка и т.д.
Проблема возникает когда ребенок застревает на переходном объекте, который начинает заслонять настоящие чувства и эмоции, не дает их изучить и становится единственным способом переварить стресс
Вы смотрели“Третий лишний”?
Не самый приятный (лично для меня) фильм, но довольно показательный.
Фильм о мальчике и плюшевом медведе. Пока мальчик был ребенком и у него не было друзей – мишка ему помогал. Но когда мальчик вырос, ему нужно было строить карьеру и отношения – мишка стал очень сильно мешать и и даже вредить
Так и с едой – когда-то она помогла вам справиться с тревогой, болью, страхами, пережить их.
Но теперь она же и удерживает вас от стройности.
А отказаться от нее в этой роли – тяжело, вы ведь помните все хорошее, что она для вас делала
Чтобы забрать у нее эту роль – вам сначала
нужно понять, когда и в каких условиях она вам нужна.
Для этого – каждый раз когда вас начнет тянуть к еде, хотя вы еще не голодны – не ругайте себя, не боритесь, а напомните себе что “
это я бегу к маминой юбке. Интересно почему?”
И дальше начинайте разбирать по той схеме которую я вам сейчас дам
Первая часть – это триггеры, спусковые крючки – то что вас толкает к перееданию. Это все то что с вами случается ДО переедания
Триггеры можно разделить на 4 группы:
- внешние события – все что происходит вокруг, где вы находитесь, в какое время и т.д. Например: вечеринка, фуршет, праздничный стол, еда в одиночестве после рабочего дня, еда с семьей, шумно, вокруг ругаются, вы на кухне одна, гора немытой посуды, которую не хочется мыть, отчет, которым страшно заниматься и т.д. Чем больше подробностей соберете, тем лучше.
- ощущения в теле – холодно, жарко, только проснулись, хочется спать и усталость, болит голова, хочется в туалет, подташнивает, жар, сердце колотится, напряжение в груди и т.д. Соберите как можно больше подробностей о своем состоянии
- чувства и эмоции – страх, злость, раздражение, гнев, дискомфорт, стыд, обида, грусть, скука и т.д. Чем больше вы заметите – тем лучше
- мысли – это все мысли, которые крутятся в голове – связанные с едой и не связанные. “Я не должна это есть”, “Кусочек и все”, “Как он мог такое сказать?!”, “Я ничего не успеваю” и т.д.
Что здесь важно?
Что
любой из этих пунктов запускает другие или как минимум вызывает дискомфорт, от которого хочется избавиться
Если вы на любой дискомфорт отвечаете едой – как мы об этом говорили, то вас и потянет к ней.
Потому что до этого момента она была главным ответом на любой дискомфорт
Пройдемся по примерам как и что запускает переедание:
Телесные ощущения: довольно часто тянет поесть когда холодно или когда недосып, то есть вам холодно или вы устали. И вместо того чтобы одеться потеплее или пойти спать, вы едите. Потому что все что вы успели заметить – что вам некомфортно, а значит надо что-то делать – в данном случае поесть
Внешние события: вам нужно переделать кучу дел, вы чувствуете что не успеваете – это провоцирует мысли “я ничего не успеваю”, мысли провоцируют чувства – например злость и беспомощность, тело напрягается и вам хочется сделать что-то с этим дискомфортом и напряжением – и опять же в качестве ответа вы выбираете еду
Мысли – когда в голове крутятся мысли о том какая вы плохая, о своей никчемности и другие неприятные мысли на которые так щедры многие худеющие – это порождает опять же неприятные чувства – злость, боль, отчаяние, беспомощность, безнадежность и т.д.
Эти чувства откликаются в теле каким-то дискомфортом – и вот опять рука тянется к еде
Кстати – дам сейчас
7 чувств, которые тяжелее всего вынести и которые чаще всего приводят к перееданию (по Карен Коэниг):
- Вина
- Стыд
- Беспомощность
- Тревога
- Разочарование
- Растерянность
- Одиночество
Главное здесь-
триггеры запускают состояние, от которого хочется избавиться и попасть в другое состояние – приятное, понятное, знакомое, комфортное
После этого можно приступать ко второй части разбора ваших срывов и переедания – это то, что происходит
во время
Принцип такой же:
- что происходит вокруг: вполне возможно что то же самое что и до
- какие ощущения в теле: внимание перемещается с того места где было напряжение, в область рта – вкусовые ощущения, кусание, жевание, глотание, какое дыхание – дышите вы размеренно или задерживаете дыхание и т.д. Отмечайте все изменения
- какие мысли: все те же или другие? Нет ли среди них “надо остановиться?”, “Ну вот еще чуть-чуть и хватит”, “зачем я это съела?”. Внимание это важно – мысли в процессе могут провоцировать еще большее переедание, если вызывают неприятные чувства
- какие эмоции и чувства – те же или появились новые. Например, во время переедания вы можете попасть в полутрансовое состояние, отстраненное, как будто вы где-то далеко. Состояние забвения, где вас не ранят никакие чувства – вот это и есть выгода от процесса переедания
Вообще -
самая главная выгода от самого процесса переедания –
это то, что он дает вам время и пространство внутри вас
переварить свой дискомфорт, те мысли и чувства которые вам тяжело вынести
Дальше переходим к выгодам от самого переедания. Опять же по всем четырем категориям
Выгоды
ПОСЛЕ
- что произошло во внешнем мире: например, вам надо было куда идти, куда не хотелось и теперь с переполненным желудком вам уже идти никуда не хочется и вы не идете. Или наоборот – вам надо было делать отчет, вы переели и так разозлились на себя и на отчет что наконец-то доделали его. Или – нудный обед с родственниками наконец-то подошел к концу – вы его пережили
- какие ощущения в теле: обычно это переполненность, снижение уровня энергии, усталость и т.д.
- какие мысли: “опять я это сделала”, “все – завтра разгрузочный день”, “я никогда не похудею” и т.д.
- какие эмоции и чувства: злость, гнев, отчаяние, беспомощность. Часто бывает что, если вы не разрешаете себе злиться на кого-то, то с помощью переедания переводите злость на себя – это то что вы себе разрешаете и это ваша выгода после переедания
В итоге – вы получаете
развернутую таблицу из двенадцати пунктов и полную карту того, что значит для вас еда и какие ваши потребности вы удовлетворяете с ее помощью
С такой таблицей сам процесс переедания разложится по полочкам. Вы как бы поднимитесь над своим перееданием и увидите его с высоты. Уже одно это поможет вам почувствовать почву под ногами и вернуть себе спокойствие и уверенность.
Что очень нужно при эмоциональном переедании
А дальше – уже работать.
Можно – с помощью методов из этой рассылки. Можно – другими.
Главное – найти то, что будет работать именно с вами
Группа срывов номер три: вызванные побочными эффектами от похудения и стройности
Теперь можно перейти к выгодам лишнего веса и проблем с едой
Эти выгоды можно раздеить на две категории
Категория первая: выгоды от лишнего веса самого по себе
Чтобы узнать ваши личные выгоды от лишнего веса – просто
дайте себе подумать на тему: а что плохого случится,
когда я стану стройной
Вы даже можете просто вспомнить из своего опыта
Кое-что
со стороны окружающих: например, косые взгляды, подшучивания, неприятное вам внимание и и.д.
Кое-что и
с вашей – например, если все в семье с лишним весом, то быть стройной как-то некомфортно. Или – вы могли заметить, что стали высокомерной и напряженной, а не такой как раньше и вам это может не нравиться.
Еще одна причина, которая не осознается – часто после похудения, появляется ощущение своей привлекательности, а вместе с тем становятся сильнее сексуальные импульсы. И если у вас стоит запрет на сексуальность, были травмы связанные с этим или вы просто не знаете, как ими управлять – то подсознательно вы будете делать все, чтобы вернуться в состояние где не надо сталкиваться со своей сексуальностью – в лишний вес
Выход здесь: посмотреть честно на побочные эффекты от похудения и начать думать, как их можно устранить, что с ними можно сделать, чтобы они не мешали или не отравляли вам жизнь настолько
Можно составить даже целый список таких действий
Категория вторая: выгоды от самого постоянного процесса борьбы с весом – то есть от всех попыток сесть на диету, чтения про диеты и системы питания, следования какому-то плану питания и тренировок и даже от самих постоянных мыслей о еде и похудении
Чтобы понять эту группу -
просто задайте себе вопрос :
что бы меня волновало и тревожило, если бы не было проблем с весом и едой?
Дело в том, что зацикленность на еде и похудении отвлекает от настоящих проблем и дает чувство, что как только вы справитесь с весом, все в жизни будет в шоколаде.
Потому что в отличие от других жизненных проблем,
с похудением нам кажется все понятно – рот на замок, правильное питание и все будет окей. То есть эта цель, которая на 100% зависящей от вас и поэтому достижимой
В отличие от других целей – которые не кажутся на 100% зависящими от вас и, в которых успех не гарантирован
Что я имею в виду?
Часто – когда я разбираю с ученицами или клиентками их зацикленность на еде и похудении мы выходим на то, что
на самом деле их не устраивают отношения с мужем и они не знают как с этим быть. Или – с детьми подростками.
Или – не устраивает работа. Или тяжело болеют близкие. Или та жизнь, о которой мечтается кажется недостижимой
Во всех этих случаях – решение не зависит на 100% от вас, и вы даже можете и не знать о решении и это очень тяжело перенести.
Тогда от этого отчаяния вас спасает зацикленность на еде и весе.
Такая зацикленность дает цель, которая кажется реально достижимой и что важно – в наше время именно похудение подается как волшебная таблетка, благодаря которой в жизни сразу все наладится и вы будете счастливой
Выход?
- Постепенно выходить из иллюзии, что похудение решит все ваши проблемы
- растить силу внутри вас
- и учиться смотреть своим реальным проблемам в глаза
Даже, если это неприятно, страшно и больно. Как переваривать этот дискомфорт – вы уже знаете.
А дальше – менять то, что вы можете изменить и принимать то, что изменить не в ваших силах
Здесь вам помогут размышления, книги по психологии, философии, коучингу, книги духовных наставников, работа с психологом, коучем, наставником и т.д.
В итоге – внутри себя вы будете
писать свою собственную неповторимую книгу мудрости и успеха, которая всегда будет с вами – что бы ни случилось
Я при 1300 уже на+ иду!
