ВСЕМ ДОБРОГО И БОДРОГО УТРА!
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Образ жизни Месячник по выработке режима дня - 11. Старт - 14 января
- Автор темы Katarina53
- Дата начала
- Статус
Правильный сон: в какой позе полезнее всего спать?
На спине
Лучшая поза для тех, кто хочет хорошо выглядеть: лицевые мышцы в таком положении расслабляются, обеспечивается хороший доступ кислорода к коже лица. Результат – свежий вид и позднее появление морщин.
Практически отсутствует давление на желудок и другие органы брюшной полости. Благодаря этому снижается риск заброса желудочного содержимого в пищевод, а значит, и изжоги. Это особенно важно, потому что больше всего кислоты в желудке вырабатывается с десяти вечера до двух часов ночи и в это же время практически снижается производство слюны. Это приводит к тому, что кислота остается не нейтрализованной и может со временем повредить пищевод. Поэтому тем, кто склонен к изжоге, спать лучше именно на спине, для дополнительного эффекта приподняв изголовье кровати.
Нагрузка на позвоночник минимальна, это позволяет ему отдыхать, дает возможность «расправиться» межпозвоночным дискам, то есть служит для профилактики остеохондроза.
Поза не подходит тем, кто храпит, страдает от ночного апноэ или бруксизма (скрип зубами), – все эти неприятные проявления усиливаются, когда мы лежим на спине.
На спине
На боку
Снижается нагрузка на поясницу, так что при болях в ней это лучшая поза.
Верхние дыхательные пути не смыкаются, и значит – человек не храпит, организм хорошо снабжается кислородом. Все это улучшает качество сна, позволяет максимально отдохнуть во время него. А также снижает риск заболеваемости сердечными недугами и способствует хорошей работе мозга.
При сне в таком положении нередко затекает рука или нога.
Если вы спите так, надо тщательно выбирать подушку, иначе пострадает шейный отдел позвоночника. В идеале она должна соответствовать высоте плеча, чтобы шея располагалась горизонтально, параллельно туловищу. Если у вас то и дело возникает непроизвольное желание подложить под подушку руки, значит, она для вас слишком низкая.
На животе
Если у вас вздутие живота, эта поза облегчит состояние. Именно по этой причине на животик кладут маленьких детей, страдающих коликами.
Шейный отдел позвоночника находится в неестественном положении, что может привести к появлению боли, а также ухудшает кровоснабжение мозга, потому что одна из позвоночных артерий частично перекрывается.
Повышается давление на внутренние органы, в том числе и на диафрагму, поэтому снабжение организма кислородом ухудшается.
Доступ кислорода минимален и к коже лица, поэтому у любительниц такой позы раньше других появляются морщины и редко бывает здоровый румянец.
lebedefv
ШтЫрлец
@Katarina53, У меня вопрос!
Я в субботу и воскресенье работал, все делал по режиму, но режимник ещё не стартовал. Теперь у меня выходные вторник и среду. Можно защитать субботу и воскресенье за вторник и среду и как тогда отметиться?
Я в субботу и воскресенье работал, все делал по режиму, но режимник ещё не стартовал. Теперь у меня выходные вторник и среду. Можно защитать субботу и воскресенье за вторник и среду и как тогда отметиться?
Олег, привет. По правилам Режимника мы можем брать два выходных на неделе. В любые дни. Но только два. Тебе подходит такой вариант?
окташкод
Ветеран
Можно мне выходной на этот день пожалуйста?
Можно! Пиши отчет и в комментарии укажи - выходной!
@Katarina53 Ирина ,я отчёт за 14.01.19 отправила вообщем тыкнула в 
будильник
будильник
Лена, вижу, всё замечательно! Спасибо!@Katarina53 Ирина ,я отчёт за 14.01.19 отправила вообщем тыкнула в
lebedefv
ШтЫрлец
Эх. Получается пролет. В ближайшую сб и Вскр у меня выходные.
Так уж вышло, что я работал до начала режимника
Оля, даже не сомневаюсь!
Значит надо смириться)
Даже завидую иногда тем кто в выходные спит долго))) а у меня щенок не даст)
Вот сейчас работу заканчиваю.... Пищевое окошко закрываю... Зарядка. Душ. Ништячки вечерние. И ничто не должно помешать отбою. Я так думаю)) Дальше дело техники)
Все получится) сама себе не мешай и все хорошо будет)
- Статус
