Анонимные Курильщики Паника

[Саша Александр]

Как дела?

 

[Olya1812]

Сейчас нормально,отпустило,еще до того,как жевачку взяла.пришла с прогулки настрой нормальный.вздохнула с облегчением.сейчас думаю еще раз пожевать.

 

[Olya1812]

Пусть хоть поперчит,зависимость все таки адская.

 

[Саша Александр]

Сейчас нормально,отпустило,еще до того,как жевачку взяла.пришла с прогулки настрой нормальный.вздохнула с облегчением.сейчас думаю еще раз пожевать.

Не переживай.Всё будет нормуль!

 

[Olya1812]

Не переживай.Всё будет нормуль!

Спасибо,прочитала твой дневник,полегчало.Эти накаты,надо к ним привыкнуть.Потому что или пять минут мучений,чтобы не закурить,или пять минут мучений от угрезения совести,что покурил(а).

 

[OmarSK]

Попробуй упражнения во время накатов. Некоторым помогает.

 

[Евгений1]

Мотивация.
Зачем бросаю?
Думай об этом здоровье,свобода,счастье и жизнь.
Переключай внимание.
Помоги себе чай с имбирем, травы.

И это правда , что сигарета приносит удовольствие.
Посмотри как тебе плохо , когда ее нет.

 

[Евгений1]

Посмотри как ты будешь чувствовать через 100 дней


Ура 100 дней свободы и счастья.
Миф о том ,что сигарета приносит удовольствие придумали сами курильщики.Свободные и счастливые знают истину.
Появляется желание бегать, качаться,заниматься единоборствами ,дышать полной грудью и оставаться свободным и счастливым человеком.Да, все познается в сравнении.Я рад ,что пришло время стать свободным,урок усвоен,долг уплачен., больше я не попадусь в ловушку.Однако теперь я сохраняю бдительность,ответственность и свободу.Все мне разрешено, но не все полезно.

 

[Евгений1]

Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

В англоязычном сообществе есть метод 5D:

1. Delay - отложить закуривание
2. Distract - отвлечь себя чем-то
3. Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
4. Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
5. Deep breath - глубоко подышать, "продышать" тягу

Методы, взятые из спецкурса Фахреева В.А.

1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине бросания курить (к примеру деньги)
2. Мочки ушей, сильно нажать, в ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о здоровье
3. Пробежка 100 метров, бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться
5. Метод А Т А К А

Лучшая защита – нападение!

Это прием не защита, а наоборот, нападение, АТАКА. Используется этот прием, когда тебе предлагают выпить или закурить, а также на пришедшую на ум мысль о спиртном. Пришедшей мысли или на предложение выпить ты можешь ответить заранее подготовленной фразой: «Ты что хочешь, чтобы я свою жизнь на помойке закончил/а?» Или в зависимости от ситуации более мягко: «Ты же знаешь, что мне пить нельзя, а я считаю тебя своим другом/подругой…»

Подробней об этом можно узнать из фрагмента спецкурса (17 минут)
Устройство привычки и приёмы борьбы с негативной мыслью

 

[Евгений1]

Если тяжело нажми на кнопку sos Тогда на помощь придет весь форум

 

[Olya1812]

Посмотри как ты будешь чувствовать через 100 дней


Ура 100 дней свободы и счастья.
Миф о том ,что сигарета приносит удовольствие придумали сами курильщики.Свободные и счастливые знают истину.
Появляется желание бегать, качаться,заниматься единоборствами ,дышать полной грудью и оставаться свободным и счастливым человеком.Да, все познается в сравнении.Я рад ,что пришло время стать свободным,урок усвоен,долг уплачен., больше я не попадусь в ловушку.Однако теперь я сохраняю бдительность,ответственность и свободу.Все мне разрешено, но не все полезно.

Я еще не прочитала,как тут у бросивших дела,пока для меня все прелести некурящие жизни,что то из области фантастики.Хотя пока за этот короткий промежуток я чувствую улучшенное самочувствие.Я его и так то чувствовала в промежутках от сигареты до сигареты.И как мне плохо было физически к вечеру,спина начала болеть,а сегодня вообще не болит.даже усталости нет,ясность.
Есть желание сходить в магазин за пачкой,пока говорю себе зачем тебе это.Вот калебает меня.

 

[Зайчиха]

Есть желание сходить в магазин за пачкой,пока говорю себе зачем тебе это

@Olya1812, когда нет мотивации, серьезной такой....ну очень серьезной, то бросать пожалуй ОЧЕНЬ И ОЧЕНЬ не просто. Я бы даже сказала не возможно. У меня отец курил. Даже доктора были в шоке. Он сдает анализы на желудок, шланг в желудке изо рта торчит с правой стороны, а с левой папироска. Постоянно его видела с папиросой в зубах....Но однажды он проснулся и сказал. ВСЁ. Надоело не буду курить......
Честно, я была в шоке........
ОН!?!????
и курить не будет!???
...НЕ ВЕРЮ......не-а....
вот так.....
и около 20 лет не курил....
Расскажи о своей мотивации, почему ты бросаешь курить?
Для чего тебе это нужно?

 

[Зайчиха]

а вообще мне нравится твоя надпись......
прикольно......

 

[Olya1812]

а вообще мне нравится твоя надпись......
прикольно......

 

[Olya1812]

@Olya1812, когда нет мотивации, серьезной такой....ну очень серьезной, то бросать пожалуй ОЧЕНЬ И ОЧЕНЬ не просто. Я бы даже сказала не возможно. У меня отец курил. Даже доктора были в шоке. Он сдает анализы на желудок, шланг в желудке изо рта торчит с правой стороны, а с левой папироска. Постоянно его видела с папиросой в зубах....Но однажды он проснулся и сказал. ВСЁ. Надоело не буду курить......
Честно, я была в шоке........
ОН!?!????
и курить не будет!?
и около 20 лет не курил....
Расскажи о своей мотивации, почему ты бросаешь курить?
Для чего тебе это нужно?

Мотивация у меня серьезная.
Первая у меня ребенок,я при ней не могу курить,а 2-я Я чувствую себя парализованой,когда курю сил нет,охота лежать,спать.лежу и мечтаю что то сделать.к вечеру мозги вообще не работабт.и так стало недавно,раньше ничего этого небыло.Это самые важные.

 

[Евгений1]

Здоровье ребёнка -это проблема пассивного курения
Собственное здоровье Но нужно думать не о том ,какое сейчас у тебя здоровье,потому что твоё здоровье такое,так как ты раньше курила . Нужно думать о том какое у тебя будет здоровье ,когда ты станешь свободной и счастливой некурящей , иначе зациклишься на здоровье.

Я чувствую себя парализованной,когда курю Это признак страха. Спроси себя ,чего я боюсь? Последствий от никотина, или то что не смогу жить без сигарет.

Сейчас ты на второй стадии Сейчас тебе главное осознать никотиновую ловушку Почему я курю.
Я курю потому, что люблю ,потому что считаю ,что сигарета приносит удовольствие.
Но ведь это не правда Как можно любить то, что тебя убивает.Как сигарета может приносит удовольствие, если мне так плохо, нет она приносит облегчение от тех страданий, которые я испытываю.Я в тюрьме Я хочу выйти на свободу.Я хочу стать счастливой.

 

[Olya1812]

Что сказать...Истина,где то рядом.
Почему не действует вчерашние мысли и убиждения?Потому что они совершенно новые,для меня.И то,что вчера было для меня правдой,сегодня заменяется другой правдой,на которую ответов нет еще пока.и опять идет поиск и находится пища для ума. Короче маразм крепчает.
А пока,самоанализ.

 

[Muir]

Посмотри как ты будешь чувствовать через 100 дней

Поздравляю...

Сейчас я понтанулся, а вы запомните: если не разрешите своему внутреннему Рокоссовскому отойти на истринский рубеж, к магазину, насыщенному сигаретами - тогда у вас все получится

 

[Olya1812]

Сейчас я понтанулся, а вы запомните: если не разрешите своему внутреннему Рокоссовскому отойти на истринский рубеж, к магазину, насыщенному сигаретами - тогда у вас все получится

 

[Евгений1]

Курить или не курить Вот в чем вопрос