Авторский Hegemonikon

[Hegemonikon]

Более шести суток.
Сил нет.
Спал так же четыре часа.

 

[nachtigal]

Более шести суток.
Сил нет.
Спал так же четыре часа.

А что ты делал для того, чтобы спать?
Медитации, ритуалы, молоко, ванны, чай с лавандой, мелатонин. Что конкретно?

 

[Hegemonikon]

А что ты делал для того, чтобы спать?
Медитации, ритуалы, молоко, ванны, чай с лавандой, мелатонин. Что конкретно?

Прогулка 20 минут перед сном.
Пустырник.
Тёплый душ 15 минут.
Ужин.
Дыхательные техники.

 

[nachtigal]

Прогулка 20 минут перед сном.
Пустырник.
Тёплый душ 15 минут.
Ужин.
Дыхательные техники.

Это уже хорошо!
Тогда будем надеяться, что продолжительность сна сегодня увеличится!

 

[nachtigal]

Сейчас ещё поколдую!

 

[nachtigal]

Дыхательные упражнения для быстрого засыпания


Индийские дыхательные упражнения йогов помогут уснуть за короткое время.
Как быстро уснуть ночью, используя собственное дыхание:

• в течение 4 секунд вдох воздуха медленно через нос;
• задержать дыхание ровно на 7 секунд;
• ртом спокойный выдох на протяжении 8 секунд.

Этот способ воздействует на организм, как седативное средство. Он замедляет сердечный ритм за счёт задержки дыхания и очень медленного выдоха. В то же время мозг успокаивается, ведь он должен сосредоточиться на счёте секунд. Получается, что всё тело полностью расслабляется.

Еще два вида дыхательных упражнений.
Первый способ:
делать вдох, остановку и выдох в течение 5 секунд;
понемногу увеличивать время до 6-8 секунд в среднем (больше 10 нельзя);
делать акцент на выдох, так как именно он способствует ощущению сонливости.

Второй способ быстрого засыпания:
Дышать ртом, считая каждый раз. Например, раз – вдох, два – выдох, три – опять вдох.
И так до десяти раз. После 10 начинать счёт с самого начала.

В среднем достаточно повторить упражнение три раза. Необходимо сосредоточить внимание на каждом числе, на движениях грудной клетки, на восприятии воздуха. Такая сосредоточенность на дыхании отключает мозг.
Нет никаких других мыслей, только счёт, только дыхание. Этой методикой можно воспользоваться в любом месте: дома, в гостях или в поезде.

 

[Hegemonikon]

Более семи суток некурящий.
Сегодня спал 5:40. Я считаю это победой.
Если ещё несколько дней столько же посплю, начну приходить в себя.

 

[Hegemonikon]

Восемь суток некурящий.
Спал сегодня 3:30…
Закончился пустырник. Что можете подсказать из безрецептурного и почему?
Сам думаю, может, новопассит взять + ночной персен и пить и то и другое.
Тяжело это всё без сна.
Какая-то тема про сон получается пока что.

 

[Колибри)]

Восемь суток некурящий.
Спал сегодня 3:30…
Закончился пустырник. Что можете подсказать из безрецептурного и почему?
Сам думаю, может, новопассит взять + ночной персен и пить и то и другое.
Тяжело это всё без сна.
Какая-то тема про сон получается пока что.

Мелотонин. Глицин

 

[nachtigal]

Восемь суток некурящий.
Спал сегодня 3:30…
Закончился пустырник. Что можете подсказать из безрецептурного и почему?
Сам думаю, может, новопассит взять + ночной персен и пить и то и другое.
Тяжело это всё без сна.
Какая-то тема про сон получается пока что.

Привет!
Я уже неоднократно тут писала)
Можно и то,что ты запланировал. Мелатонин, сбор трав для сна,афобазол, глицин эвалар для сна.

 

[nachtigal]

А медаль нужна за неделю некурения?
Тогда нужно написать сюда

Заявки - Перенос дневников и награждение медалями

в какой раздел перенести ? Дневники из Ада) если такого нет то в БОЛТологию

ne-kurim.ru

 

[Hegemonikon]

А медаль нужна за неделю некурения?
Тогда нужно написать сюда

Заявки - Перенос дневников и награждение медалями

в какой раздел перенести ? Дневники из Ада) если такого нет то в БОЛТологию

ne-kurim.ru

А что нужно сказать, чтобы получить медальку?

 

[Hegemonikon]

Хочется всё и сразу принять, но, наверное, не стоит.

 

[nachtigal]

Хочется всё и сразу принять, но, наверное, не стоит.

Я могу посоветовать персен на ночь, можно пустырник к нему. Новопасит по инструкции. Глицин тоже по инструкции.

 

[nachtigal]

Поздравляю с первой медалькой!