Сила воли Пришла пора , привычку прочь.

[Lisovskaya]

32 День
Обычный день , иногда проскальзывают мысли о покурить , но очень редко.
Скоро предстоит нежеланная , но необходимая поездка , вот тут главное в психах и нервах не сорваться на сигарету , надеюсь смогу , если выдержу то скорее всего уже больше не закурю никогда . Если нет , то пошло всё к черту , чему быть , того не миновать .

 

[Резонанс]

32 День
Обычный день , иногда проскальзывают мысли о покурить , но очень редко.
Скоро предстоит нежеланная , но необходимая поездка , вот тут главное в психах и нервах не сорваться на сигарету , надеюсь смогу , если выдержу то скорее всего уже больше не закурю никогда . Если нет , то пошло всё к черту , чему быть , того не миновать .

Во первых какая красивая цифра в подписи - 1 месяц

Во вторых: я не понял? Это че за нейро-лингвистическое-программирование?
Про поездку, если нет желания конечно можешь не рассказывать, но если ты знаешь, что она будет нежеланная и нервная, господи, обложись седативными средствами.
Начиная от валерьянки и пустырника и заканчивая фенибутом или чем-нибудь другим сильно успокаивающим, что тебе врач выпишет, если его попросишь. Зачем на сигареты настриваться то заранее?

Ты знаешь что будешь нервничать. Ну будь готова к этому. Куча способов есть как сбросить стресс. Ну а когда сил нету его сбрасывать, ну лекарства есть. Ну поешь ты в этой поездке успокоительные какие-нибудь. В ЗАВИСИМОСТЬ ВОЗВРАЩАТЬСЯ ТО ЗАЧЕМ? Это же иллюзия, что тебе успокоение даст.


Вот подтверждённые данные:

Чем подтверждается, что бывшие курильщики со временем становятся спокойнее и менее раздражёнными, чем продолжающие курить:​

• 
  
• В исследовании с отслеживанием в реальном времени сообщается, что спустя год после отказа от курения бывшие курильщики демонстрировали значительное снижение раздражительности, беспокойства и тяги к никотину, в то время как у продолжающих курить эти симптомы либо сохранялись, либо усиливались (PMC).
• 
  
• В трёхлетнем исследовании сравнили продолжающих курить и тех, кто бросил: у последних наблюдались повышение удовлетворённости качеством жизни, меньшее количество стресса и уменьшение негативных эмоций, тогда как у курильщиков негативных эмоций становилось всё больше (PMC).
• 
  
• В обзоре 26 исследований (более 150,000 человек) установили: бросившие курить уже через несколько недель отмечали снижение депрессии, тревоги и стресса, а эффект сохранялся годами — вплоть до уровня, сравнимого или лучше, чем при приёме антидепрессантов (Allure).
• 
  
• Американский психолог отмечает, что у курильщиков повседневный стресс выше, чем у некурящих, и польза от курения — лишь обратная реакция на депривацию никотина. То есть ощущение расслабления — это всего лишь снятие абстинентного напряжения (Википедия, PubMed).
• 
  
• Модель «deprivation reversal» объясняет: временна́я облегчение после затяжки — это всего лишь снятие раздражительности, вызванной дефицитом никотина (PubMed).

А что по поводу ощущения «успокоения» после того, кто месяц не курил, но покурит?​

Это ложное чувство. Вот почему:

• 
  
• После прерывания воздержания человек действительно чувствует временное облегчение. Но это — минимизация абстинентного синдрома, а не реальное расслабление (PMC, Википедия).
• 
  
• Чем сильнее была зависимость, тем более выражено «приятное ощущение» от сигареты — и тем выше риск возврата к курению: «…relief from urges after smoking… риск рецидива… повышался на 22%» (PMC).
• 
  
• Как верно подмечают участники сообществ: > "Никотиновая зависимость создаёт иллюзию, будто всё становится лучше, — на самом деле это обман." (Reddit)

Итоги:​

Утверждение	Доказательства
Бывшие курильщики со временем становятся спокойнее и менее раздражёнными	Да, это подтверждается многочисленными исследованиями (в т. ч. длительного наблюдения)
«Успокоение» после одной сигареты – это реальное облегчение	Нет, это иллюзия снятия абстинентного напряжения и форма зависимости

Таким образом, правда — что отказ от курения действительно улучшает эмоциональное состояние и снижает раздражительность.

 

[Lisovskaya]

Во первых какая красивая цифра в подписи - 1 месяц

Во вторых: я не понял? Это че за нейро-лингвистическое-программирование?
Про поездку, если нет желания конечно можешь не рассказывать, но если ты знаешь, что она будет нежеланная и нервная, господи, обложись седативными средствами.
Начиная от валерьянки и пустырника и заканчивая фенибутом или чем-нибудь другим сильно успокаивающим, что тебе врач выпишет, если его попросишь. Зачем на сигареты настриваться то заранее?

Ты знаешь что будешь нервничать. Ну будь готова к этому. Куча способов есть как сбросить стресс. Ну а когда сил нету его сбрасывать, ну лекарства есть. Ну поешь ты в этой поездке успокоительные какие-нибудь. В ЗАВИСИМОСТЬ ВОЗВРАЩАТЬСЯ ТО ЗАЧЕМ? Это же иллюзия, что тебе успокоение даст.


Вот подтверждённые данные:

Чем подтверждается, что бывшие курильщики со временем становятся спокойнее и менее раздражёнными, чем продолжающие курить:​

• 
  
• В исследовании с отслеживанием в реальном времени сообщается, что спустя год после отказа от курения бывшие курильщики демонстрировали значительное снижение раздражительности, беспокойства и тяги к никотину, в то время как у продолжающих курить эти симптомы либо сохранялись, либо усиливались (PMC).
• 
  
• В трёхлетнем исследовании сравнили продолжающих курить и тех, кто бросил: у последних наблюдались повышение удовлетворённости качеством жизни, меньшее количество стресса и уменьшение негативных эмоций, тогда как у курильщиков негативных эмоций становилось всё больше (PMC).
• 
  
• В обзоре 26 исследований (более 150,000 человек) установили: бросившие курить уже через несколько недель отмечали снижение депрессии, тревоги и стресса, а эффект сохранялся годами — вплоть до уровня, сравнимого или лучше, чем при приёме антидепрессантов (Allure).
• 
  
• Американский психолог отмечает, что у курильщиков повседневный стресс выше, чем у некурящих, и польза от курения — лишь обратная реакция на депривацию никотина. То есть ощущение расслабления — это всего лишь снятие абстинентного напряжения (Википедия, PubMed).
• 
  
• Модель «deprivation reversal» объясняет: временна́я облегчение после затяжки — это всего лишь снятие раздражительности, вызванной дефицитом никотина (PubMed).

А что по поводу ощущения «успокоения» после того, кто месяц не курил, но покурит?​

Это ложное чувство. Вот почему:

• 
  
• После прерывания воздержания человек действительно чувствует временное облегчение. Но это — минимизация абстинентного синдрома, а не реальное расслабление (PMC, Википедия).
• 
  
• Чем сильнее была зависимость, тем более выражено «приятное ощущение» от сигареты — и тем выше риск возврата к курению: «…relief from urges after smoking… риск рецидива… повышался на 22%» (PMC).
• 
  
• Как верно подмечают участники сообществ: > "Никотиновая зависимость создаёт иллюзию, будто всё становится лучше, — на самом деле это обман." (Reddit)

Итоги:​

Утверждение	Доказательства
Бывшие курильщики со временем становятся спокойнее и менее раздражёнными	Да, это подтверждается многочисленными исследованиями (в т. ч. длительного наблюдения)
«Успокоение» после одной сигареты – это реальное облегчение	Нет, это иллюзия снятия абстинентного напряжения и форма зависимости

Таким образом, правда — что отказ от курения действительно улучшает эмоциональное состояние и снижает раздражительность.

Да не программирование это , а страх слететь с катушек . Седативные могут и подвести . Естественно , я буду их принимать , без них я не вывезу . Спасибо за поддержку

 

[Резонанс]

Да не программирование это , а страх слететь с катушек . Седативные могут и подвести . Естественно , я буду их принимать , без них я не вывезу . Спасибо за поддержку

Ну ты установи себе что какой бы нервный припадок не был бы, хоть голову об стену разбивай, хоть ори на весь город, рыдай, танцуй, дерись - но не кури! Заранее вот будь готова, что во время сильного стресса, могут быть уговоры, но стресс как приходит, так и уходит! НЕ КУРИМ И ТОПАЕМ!!! Поддерживаю всецело и огромно!

 

[Lisovskaya]

Ну ты установи себе что какой бы нервный припадок не был бы, хоть голову об стену разбивай, хоть ори на весь город, рыдай, танцуй, дерись - но не кури! Заранее вот будь готова, что во время сильного стресса, могут быть уговоры, но стресс как приходит, так и уходит! НЕ КУРИМ И ТОПАЕМ!!! Поддерживаю всецело и огромно!

Спасибо за советы . Моя поддержка тебе взаимна

 

[Lisovskaya]

33 День
Решила вставать в шесть утра и прогуливаться к морю .
Мысли о покурить посещают , как и до этого , никуда они не ушли , такое впечатление , что затаились и периодически сверлят мозг , но мимолётно и я их легко купирую . Если нет раздражающих факторов , то я себя чувствую прекрасно .
Хочу ещё возобновить чтение художественной литературы , раньше я читала , как говорят запоями , уже месяц читаю только дневники на форуме , в первые дни я считай жила в этих дневниках , мне они очень помогали .
Ещё Шаг
Ещё Вдох без никотина
Не курю

 

[Мира7]

32 День
Обычный день , иногда проскальзывают мысли о покурить , но очень редко.
Скоро предстоит нежеланная , но необходимая поездка , вот тут главное в психах и нервах не сорваться на сигарету , надеюсь смогу , если выдержу то скорее всего уже больше не закурю никогда . Если нет , то пошло всё к черту , чему быть , того не миновать .


Посмотреть вложение 2204967

Ну уж нет, так не пойдет. Ты для чего бросала. Я с тобой мысленно!!! Пожалуйста будь сильнее обстоятельств

 

[Lisovskaya]

Ну уж нет, так не пойдет. Ты для чего бросала. Я с тобой мысленно!!! Пожалуйста будь сильнее обстоятельств

Спасибо за поддержку Я конечно же буду стараться .

 

[Lisovskaya]

34 День
Неважный и трудный какой-то день , моральное состояние из серии бывало и получше . Хотелось вот прям взять и купить ту несчастную пачку , первый раз за месяц такое сильное желание покурить возникло , наверное из-за нервов всё , пришла домой поплакала от души прям , выпила валерьянки и вроде отпустило .
Ещё Шаг
Ещё Вдох без никотина
Не курю .

 

[Lisovskaya]

35 День
Достали эмоциональные качели .
Всё-таки избавится от физической зависимости намного легче , чем от психологической . Нужно полностью перезагружать свою привычную жизнь , что достаточно не легко сделать оказывается .
Заметила ухудшение памяти у себя , да и стала какая-то рассеянная , апатичная паршивое состояние .
Ещё Шаг
Ещё Вдох без никотина
Не курю

 

[Резонанс]

34 День
Неважный и трудный какой-то день , моральное состояние из серии бывало и получше . Хотелось вот прям взять и купить ту несчастную пачку , первый раз за месяц такое сильное желание покурить возникло , наверное из-за нервов всё , пришла домой поплакала от души прям , выпила валерьянки и вроде отпустило .
Ещё Шаг
Ещё Вдох без никотина
Не курю .

За поплакать и валерьянку - уважение!!!

35 День
Достали эмоциональные качели .
Всё-таки избавится от физической зависимости намного легче , чем от психологической . Нужно полностью перезагружать свою привычную жизнь , что достаточно не легко сделать оказывается .
Заметила ухудшение памяти у себя , да и стала какая-то рассеянная , апатичная паршивое состояние .
Ещё Шаг
Ещё Вдох без никотина
Не курю

Это переломный момент, у многих так.
Я кстати, когда прошлый раз бросал (но потом ошибся очень, тем что закурил) - мне тогда тоже сильно плохо было на этом сроке, я аж тему помню на пикабу создал, у меня аж панические атаки начались на тот момент (первый раз в жизни)

Бросил курить, а мне все хуже и хуже

Пост пикабушника lushxz в сообществе Борьба с вредными привычками

pikabu.ru

А еще моя мысль такая:

Надо тебе витаминками обложиться, Б комплекс, магний, витамин Д можно, габа перед сном. Мне они все нравятся, хороший допинг для успокоения, ну либо врача спроси, че он порекомендует)

А основная мысль, что ты уже неделю фокусируешься на том, что тяжело, эмоциональные качели и вот бы это все остановить с помощью табака, а как на счет того, чтобы сейчас резко какое-нибудь хобби себе придумать или вот записаться куда-нибудь или самой придумать. Чтобы такая мини цель появилась, новая, которую ты еще не делала, чтобы фокус внимания туда перевести.

Понятно что есть дела, семья, быт, окружение (все привычное) вот и говорю, что-нибудь такое, чтобы ты думала побольше про это новое, погрузилась туда с головой, а не про сигареты

 

[Дед Кондрат]

... Заметила ухудшение памяти у себя , да и стала какая-то рассеянная , апатичная паршивое состояние ...

Нормальное состояние ).
Привет!
Не в смысле "хорошее", а в том смысле, что болеем мы без привычной отравы. Почти все. Вот-с, к примеру:

... Я себе очень не нравлюсь!
Продолжает иметь место быть гадостная рассеянность, трудно бывает сосредоточиться, воля какая-то дефективная... Чтобы собраться, например, на дачу, мненадо времени ... ну, о-очень много теперь. Я всюду опаздываю, часто брожу, как ежик в тумане. Раньше такие состояния помогала гасить именно сига, будь она не ладна!
Она же, сцуко, замечательно нейтрализовывала агрессуху и раздражительность, которые тоже наплывают внезапно... Я не говорю про слезливость, нарушенный сон и прочие прелести некурящей жизни.
Вы скажете возраст?
Таки нет, знаем, плавали, грамотные! С физическим самочувствием этого периода как раз все тип-топ стало!
Ну,конечно, причина оченно многофакторная у этого непристойного моего состояния. Я себя такую не люблю! ...

Пройдёт. Правда пройдёт. Держись, крепись, бери положительный пример с впереди идущих.
Удач и побед!

 

[Мира7]

34 День
Неважный и трудный какой-то день , моральное состояние из серии бывало и получше . Хотелось вот прям взять и купить ту несчастную пачку , первый раз за месяц такое сильное желание покурить возникло , наверное из-за нервов всё , пришла домой поплакала от души прям , выпила валерьянки и вроде отпустило .
Ещё Шаг
Ещё Вдох без никотина
Не курю .
Посмотреть вложение 2205449

Ты моя хорошая!!! Справилась!!!

 

[Lisovskaya]

За поплакать и валерьянку - уважение!!!

Это переломный момент, у многих так.
Я кстати, когда прошлый раз бросал (но потом ошибся очень, тем что закурил) - мне тогда тоже сильно плохо было на этом сроке, я аж тему помню на пикабу создал, у меня аж панические атаки начались на тот момент (первый раз в жизни)

Бросил курить, а мне все хуже и хуже

Пост пикабушника lushxz в сообществе Борьба с вредными привычками

pikabu.ru

А еще моя мысль такая:

Надо тебе витаминками обложиться, Б комплекс, магний, витамин Д можно, габа перед сном. Мне они все нравятся, хороший допинг для успокоения, ну либо врача спроси, че он порекомендует)

А основная мысль, что ты уже неделю фокусируешься на том, что тяжело, эмоциональные качели и вот бы это все остановить с помощью табака, а как на счет того, чтобы сейчас резко какое-нибудь хобби себе придумать или вот записаться куда-нибудь или самой придумать. Чтобы такая мини цель появилась, новая, которую ты еще не делала, чтобы фокус внимания туда перевести.

Понятно что есть дела, семья, быт, окружение (все привычное) вот и говорю, что-нибудь такое, чтобы ты думала побольше про это новое, погрузилась туда с головой, а не про сигареты

Спасибо за поддержку Купила комплекс Магний с витаминами B группы по твоему совету . Начала принимать . А хобби и всё остальное это пока мимо , не до этого мне сейчас . Может быть потом позже , когда всё более менее наладится , я не про курево сейчас , а про свои реалии жизни .

 

[Lisovskaya]

Нормальное состояние ).
Привет!
Не в смысле "хорошее", а в том смысле, что болеем мы без привычной отравы. Почти все. Вот-с, к примеру:

Пройдёт. Правда пройдёт. Держись, крепись, бери положительный пример с впереди идущих.
Удач и побед!

Спасибо большое за поддержку

 

[Lisovskaya]

‎36 День
‎
‎Ещё Шаг
‎Ещё Вдох без никотина
‎Не курю
‎
‎Давно уже две жизни я живу
‎Одной _ внутри себя , другой _ наружно :
‎Какую я реальной назову ?
‎Не знаю , мне порой в обеих чуждо ...
‎
‎И . Губерман

 

[Lisovskaya]

Прогулка

 

[Резонанс]

Молодец! Поддерживаю! Не курим и топаем дальше!)

 

[Lisovskaya]

37 День
Курить желания нет , мысли как обычно проскальзывают , начался кашель , до этого считай его не было . Настроение как обычно , то мне отлично , то я хочу убивать и всех ненавижу .
Устрою сегодня себе день тюлень , буду валяться целый день под пледом , жевать вкусняшки и читать книгу . Сбегу туда от реальности и людей , устала я от всего .
Прочла рассуждения одного человека , что в дневнике нужно писать только положительные моменты , а нытье нужно переживать внутри себя , короче по дневнику должны бегать розовые пони и какать радугой , всё такое позитивное и ванильно сопливое , о как.
Ещё Шаг
Ещё Вдох без никотина
Не курю.

 

[Алиса Селезнёва]

Прочла рассуждения одного человека , что в дневнике нужно писать только положительные моменты , а нытье нужно переживать внутри себя , короче по дневнику должны бегать розовые пони и какать радугой , всё такое позитивное и ванильно сопливое , о как.

Лицемерненько как-то.

Не курю и теленю вместе с тобой!