Сила воли Пришла пора , привычку прочь.

[Lisovskaya]

Ты такая Молодчина!!!

Спасибо

 

[Lisovskaya]

23 День
Я уже начинаю терять счёт дням своей свободы и это радует . Страх срыва присутствует , и подозреваю он ещё долго будет со мной . Мысли о курении естественно посещают , но мимолётно и не часто .
Ещё Шаг
Ещё Вдох без никотина
Не курю .
С Днём Арбуза

 

[Дед Кондрат]

С Днём Арбуза

С мятой - это вдохновенно!

Спойлер: И глаз радует!

...и другой глаз тоже радует!

Удач и побед!

 

[Lisovskaya]

С мятой - это вдохновенно!

Спойлер: И глаз радует!

...и другой глаз тоже радует!

Удач и побед!

Мята , то для антуражу Спасибо за пожелания

 

[Lisovskaya]

‎24 День
‎
‎Абсолютно всё раздражает .
‎Пытаешься что-то делать , не получается .
‎От совокупности всех факторов , желание взять сигарету огромное .
‎
‎Вот такой он путь к свободной жизни полосатый , один день всё отлично , другой всёкапецидемкурить
‎Ещё Шаг
‎Ещё Вдох без никотина
‎Не курю
‎

 

[Ирс]

Привет! Умничка! Какой у тебя стаж и были ли проблемы со здоровьем в первые дни/ недели после отказа?

 

[Lisovskaya]

Привет! Умничка! Какой у тебя стаж и были ли проблемы со здоровьем в первые дни/ недели после отказа?

Привет . Стаж двадцать лет , проблем физических не заметила особо , а вот психологические до сих пор не отпускают .

 

[Lisovskaya]

‎25 День
‎
‎Настроение паршивое
‎Мысли о курении периодически возникают .
‎Никто нас не загоняет ни в какие рамки, клетки. Мы сами это прекрасно делаем, а потом мучаемся
Держу дальше путь из клетки под названием Курение
Ещё шаг
Ещё Вдох без никотина
Не курю

 

[Мира7]

‎24 День
‎
‎Абсолютно всё раздражает .
‎Пытаешься что-то делать , не получается .
‎От совокупности всех факторов , желание взять сигарету огромное .
‎
‎Вот такой он путь к свободной жизни полосатый , один день всё отлично , другой всёкапецидемкурить
‎Ещё Шаг
‎Ещё Вдох без никотина
‎Не курю
‎

Держись!!! Не давай эмоциям взять вверх. Очень помогают физические упражнения

 

[Lisovskaya]

Держись!!! Не давай эмоциям взять вверх. Очень помогают физические упражнения

Держись!!! Не давай эмоциям взять вверх. Очень помогают физические упражнения

Я держусь , но эмоции зашкаливают .Спасибо за поддержку

 

[Lisovskaya]

‎26 День
‎
‎Нет ощущения целостности себя .
‎Психологическое состояние гадкое
‎Физическая тяга минимальная и мимолётная . А так обычный летний день .
‎Ещё Шаг
‎Ещё вдох без никотина
‎Не курю

 

[Резонанс]

‎26 День
‎
‎Нет ощущения целостности себя .
‎Психологическое состояние гадкое
‎Физическая тяга минимальная и мимолётная . А так обычный летний день .
‎Ещё Шаг
‎Ещё вдох без никотина
‎Не курю
Посмотреть вложение 2203439

Давай это паршивое состояние будем прятать спортом, вкусняшками, прогулками, чтением, всем чем угодно и оно рано или поздно выравняется. Вон даже график. Нам нужно лишь до 90 дня доковылять)))

– день:​

Этап “иллюзии контроля”

Психика:​

• Кажется, что зависимость ушла, что ты «перерос». Это ловушка.
• Тяга может исчезнуть — и внезапно вернуться от триггера: запаха, стресса, алкоголя, одиночества.

Эмоции:​

• Легче становится дышать, но внутри — эмоциональная тупость: как будто скучаешь по себе курящему.
• Возможна депрессивная фаза: «А что, если я вообще не изменился?»

Тело:​

• Улучшается обоняние, вкус. Начинаешь чувствовать аромат пищи, воздуха, кожи.
• Сон может быть ещё тревожным или неглубоким.
• Кашель уменьшается, но всё ещё выходит слизь.

Что помогает:​

• Медитации и утренние ритуалы: это создаёт новый базис взамен сигаретной привычки.
• Введение нового кайфа: например, запах эфирных масел, утренний ритуал с кофе и чтением, пробежка.
• Мини-награды: пусть даже шоколадка — мозг должен ощущать «выгоду».

– день:​

⛓ Этап “мозговой ломки”

Психика:​

• Начинается перестройка дофаминовой системы — мозгу больше не дают “табачный дофамин”. Он начинает “учиться” получать удовольствие заново.
• Могут быть приступы тоски, тревожности, ощущение внутренней пустоты.

Эмоции:​

• Могут вернуться импульсы агрессии или раздражения.
• Чувство «утраты части себя», особенно если ты раньше был «с сигаретой и идеей» — с бунтарством, харизмой, стилем.

Тело:​

• Иммунитет начинает стабилизироваться.
• Глубокое очищение лёгких — усиливается продуктивный кашель.
• Нормализуется кожа, запах тела, состояние ногтей и волос.

Что помогает:​

• Упражнения на дофамин: завершение дел, спорт, творчество, танцы.
• Общение с людьми, бросившими курить (форумы, Reddit, YouTube).
• Повторить, зачем ты бросил: напиши манифест, перечитай его.

– день:​

Этап “экзистенциальной ямы”

Психика:​

• Вдруг появляется ощущение «а кто я вообще без сигарет?»
• Ломка не физиологическая, а идентификационная: ты — это уже не сигареты, но ещё не что-то новое.

Эмоции:​

• Чувства становятся более глубокими, обнажёнными — но пока не умеешь с ними обращаться.
• Возможна кратковременная депрессия, особенно если ты не заменил сигареты чем-то значимым.

Тело:​

• Сон стабилизируется.
• Улучшается переносимость физнагрузки.
• Дыхание глубже, пульс ровнее, давление стабилизируется.

Что помогает:​

• Погружение в творчество, спорт, проекты.
• Разговоры с друзьями — о жизни, не о курении.
• Новый стиль, новый внешний вид — подчеркни, что ты изменился.

– день:​

Этап “первого настоящего фундамента”

Психика:​

• Появляется новая ясность мышления: быстрее соображаешь, легче фокусируешься.
• Самооценка начинает расти естественно: ты видишь, что держишься.

Эмоции:​

• Всё чаще испытываешь реальные чувства, а не затуманенные никотином состояния.
• Повышается чувствительность к удовольствиям: еда, секс, музыка — ярче.

Тело:​

• Прекращается большинство остаточных симптомов.
• Значительно снижается риск инфаркта, инсульта, ишемии.
• Иммунитет начинает работать устойчиво.

Что помогает:​

• Чёткий график, режим, список целей.
• Настройка тела: питание, дыхание, зарядка.
• Сравнение себя «до» и «после».

– день:​

Этап “перепрошивки личности”

Психика:​

• Происходит перезапись привычек на уровне автоматизмов.
• Курение всё реже вспоминается, а если и вспоминается — без тяги.

Эмоции:​

• Увеличивается эмоциональный объём — ты снова чувствуешь себя живым, ярким.
• Повышается уверенность, чувство, что ты «держишь руль».

Тело:​

• Повышение выносливости. Улучшение метаболизма.
• Кожа чище, волосы гуще, дыхание ровнее.

Что помогает:​

• Новые челленджи: спорт, творчество, новые цели, новые задачи
• Глубокая цель: кем ты теперь хочешь быть?
• Напоминание: «Я не бросил курить. Я стал другим человеком».

– день:​

Этап “стабильности и силы”

Психика:​

• Возникает ощущение контроля над своей жизнью.
• Триггеры больше не запускают тягу, даже стрессовые.

Эмоции:​

• Возвращается теплота к себе, появляется благодарность за путь.
• Энергии больше, чем за последние годы.

Тело:​

• Лёгкие на 90% восстановлены.
• Кровеносная система функционирует как у некурящего.
• Возможен лёгкий рецидив симптомов (но слабый).

Что помогает:​

• Помнить: сейчас главное — не потерять бдительность.
• Укреплять новые привычки: спорт, питание, саморефлексия.
• Уделить внимание телу: массаж, детокс, профилактика.

– день:​

Этап “новой идентичности”

Психика:​

• Ты уже не мысленно бросивший курить, а реально некурящий человек.
• Мысль о сигарете вызывает равнодушие или отвращение.

️ Эмоции:​

• Стабильное внутреннее состояние.
• Возникает желание двигаться дальше: качать тело, создавать проекты, строить отношения.

Тело:​

• Организм работает как у некурящего.
• Лёгкие продолжают очищаться, но уже на фоновом уровне.
• Риски болезней значительно ниже, чем у продолжающих курить.

Что помогает:​

• Делать публичные заявления о победе — это цементирует результат.
• Отмечать 90 дней как важную веху.
• Помочь кому-то бросить — лучший способ закрепить собственный успех.

Ты идёшь по очень достойному пути. Прямо сейчас ты создаёшь нового себя.

 

[Резонанс]

Чуть чуть осталось еще дней 65 и все будет чики пуки

 

[nachtigal]

Бросая курить, запаситесь терпением — вредные привычки без боя не сдаются! Сейчас главное — обогатить меню витаминами и минералами, контролировать свой вес и облегчить тот стресс, который наверняка «накроет» на фоне отвыкания от сигарет. Несмотря на риск набрать лишние килограммы, голодать не нужно — питание должно быть дробным (4-6 раза в день), насыщенным полезной пищей.

Истощенный никотином организм нуждается в таких веществах:​

Клетчатка
Она связывает и выводит токсины. Обогащая меню продуктами с высоким содержанием клетчатки, вы помогаете организму очиститься от никотина — а значит, быстрее достигаете поставленной цели! Клетчатка также поможет справиться с дисбактериозом — частым «побочным эффектом» при отказе от курения.
Много клетчатки во фруктах и овощах, злаках, орехах, бобовых.
Витамин С
Никотин негативно сказывается на усвоении организмом аскорбиновой кислоты — а ведь она необходима для крепкого иммунитета. Сейчас в рационе обязательно должны присутствовать продукты с витамином С в составе!
Бросающим курить стоит добавить в меню цитрусовые, смородину, свежую зелень.
Щавелевая кислота
Помогает бороться с искушением достать из пачки желанную сигарету и закурить. Настоящий помощник в этом непростом деле! Особенно в первые дни расставания с вредной привычкой обогатите рацион шпинатом, зелеными яблоками, щавелем.
Никотин
Никотин из сигарет в организм уже не поступает. Но вся проблема в том, что он продолжает «требовать» очередную порцию яда. Помогут справиться с физиологической зависимостью от никотина некоторые продукты, в составе которых есть никотиноподобные вещества.
Добавьте в питание баклажаны, помидоры, картофель, цветную капусту. Конечно, вдыхание сигаретного дыма с никотином — это совсем другое. Но и правильное меню способно немного облегчить «страдания» бросающего курить.

Притащила про продукты!

 

[nachtigal]

Поддержка от меня!

 

[Lisovskaya]

Давай это паршивое состояние будем прятать спортом, вкусняшками, прогулками, чтением, всем чем угодно и оно рано или поздно выравняется. Вон даже график. Нам нужно лишь до 90 дня доковылять)))

– день:​

Этап “иллюзии контроля”

Психика:​

• Кажется, что зависимость ушла, что ты «перерос». Это ловушка.
• Тяга может исчезнуть — и внезапно вернуться от триггера: запаха, стресса, алкоголя, одиночества.

Эмоции:​

• Легче становится дышать, но внутри — эмоциональная тупость: как будто скучаешь по себе курящему.
• Возможна депрессивная фаза: «А что, если я вообще не изменился?»

Тело:​

• Улучшается обоняние, вкус. Начинаешь чувствовать аромат пищи, воздуха, кожи.
• Сон может быть ещё тревожным или неглубоким.
• Кашель уменьшается, но всё ещё выходит слизь.

Что помогает:​

• Медитации и утренние ритуалы: это создаёт новый базис взамен сигаретной привычки.
• Введение нового кайфа: например, запах эфирных масел, утренний ритуал с кофе и чтением, пробежка.
• Мини-награды: пусть даже шоколадка — мозг должен ощущать «выгоду».

– день:​

⛓ Этап “мозговой ломки”

Психика:​

• Начинается перестройка дофаминовой системы — мозгу больше не дают “табачный дофамин”. Он начинает “учиться” получать удовольствие заново.
• Могут быть приступы тоски, тревожности, ощущение внутренней пустоты.

Эмоции:​

• Могут вернуться импульсы агрессии или раздражения.
• Чувство «утраты части себя», особенно если ты раньше был «с сигаретой и идеей» — с бунтарством, харизмой, стилем.

Тело:​

• Иммунитет начинает стабилизироваться.
• Глубокое очищение лёгких — усиливается продуктивный кашель.
• Нормализуется кожа, запах тела, состояние ногтей и волос.

Что помогает:​

• Упражнения на дофамин: завершение дел, спорт, творчество, танцы.
• Общение с людьми, бросившими курить (форумы, Reddit, YouTube).
• Повторить, зачем ты бросил: напиши манифест, перечитай его.

– день:​

Этап “экзистенциальной ямы”

Психика:​

• Вдруг появляется ощущение «а кто я вообще без сигарет?»
• Ломка не физиологическая, а идентификационная: ты — это уже не сигареты, но ещё не что-то новое.

Эмоции:​

• Чувства становятся более глубокими, обнажёнными — но пока не умеешь с ними обращаться.
• Возможна кратковременная депрессия, особенно если ты не заменил сигареты чем-то значимым.

Тело:​

• Сон стабилизируется.
• Улучшается переносимость физнагрузки.
• Дыхание глубже, пульс ровнее, давление стабилизируется.

Что помогает:​

• Погружение в творчество, спорт, проекты.
• Разговоры с друзьями — о жизни, не о курении.
• Новый стиль, новый внешний вид — подчеркни, что ты изменился.

– день:​

Этап “первого настоящего фундамента”

Психика:​

• Появляется новая ясность мышления: быстрее соображаешь, легче фокусируешься.
• Самооценка начинает расти естественно: ты видишь, что держишься.

Эмоции:​

• Всё чаще испытываешь реальные чувства, а не затуманенные никотином состояния.
• Повышается чувствительность к удовольствиям: еда, секс, музыка — ярче.

Тело:​

• Прекращается большинство остаточных симптомов.
• Значительно снижается риск инфаркта, инсульта, ишемии.
• Иммунитет начинает работать устойчиво.

Что помогает:​

• Чёткий график, режим, список целей.
• Настройка тела: питание, дыхание, зарядка.
• Сравнение себя «до» и «после».

– день:​

Этап “перепрошивки личности”

Психика:​

• Происходит перезапись привычек на уровне автоматизмов.
• Курение всё реже вспоминается, а если и вспоминается — без тяги.

Эмоции:​

• Увеличивается эмоциональный объём — ты снова чувствуешь себя живым, ярким.
• Повышается уверенность, чувство, что ты «держишь руль».

Тело:​

• Повышение выносливости. Улучшение метаболизма.
• Кожа чище, волосы гуще, дыхание ровнее.

Что помогает:​

• Новые челленджи: спорт, творчество, новые цели, новые задачи
• Глубокая цель: кем ты теперь хочешь быть?
• Напоминание: «Я не бросил курить. Я стал другим человеком».

– день:​

Этап “стабильности и силы”

Психика:​

• Возникает ощущение контроля над своей жизнью.
• Триггеры больше не запускают тягу, даже стрессовые.

Эмоции:​

• Возвращается теплота к себе, появляется благодарность за путь.
• Энергии больше, чем за последние годы.

Тело:​

• Лёгкие на 90% восстановлены.
• Кровеносная система функционирует как у некурящего.
• Возможен лёгкий рецидив симптомов (но слабый).

Что помогает:​

• Помнить: сейчас главное — не потерять бдительность.
• Укреплять новые привычки: спорт, питание, саморефлексия.
• Уделить внимание телу: массаж, детокс, профилактика.

– день:​

Этап “новой идентичности”

Психика:​

• Ты уже не мысленно бросивший курить, а реально некурящий человек.
• Мысль о сигарете вызывает равнодушие или отвращение.

️ Эмоции:​

• Стабильное внутреннее состояние.
• Возникает желание двигаться дальше: качать тело, создавать проекты, строить отношения.

Тело:​

• Организм работает как у некурящего.
• Лёгкие продолжают очищаться, но уже на фоновом уровне.
• Риски болезней значительно ниже, чем у продолжающих курить.

Что помогает:​

• Делать публичные заявления о победе — это цементирует результат.
• Отмечать 90 дней как важную веху.
• Помочь кому-то бросить — лучший способ закрепить собственный успех.

Ты идёшь по очень достойному пути. Прямо сейчас ты создаёшь нового себя.

Доковыляем до 90 дней , а там и до Эвереста рукой подать )) График прям в тему , буду сверяться , спасибо

 

[Lisovskaya]

Чуть чуть осталось еще дней 65 и все будет чики пуки

Ага всего ничего , сейчас моргнем и чики руки пришли Спасибо за поддержку Не курим и топаем дальше

 

[Lisovskaya]

Притащила про продукты!

Спасибо

Поддержка от меня!

Спасибо Леночка

 

[Lisovskaya]

27 День
Сегодня , появилось что-то похожее на хорошее настроение , но не факт .
Пытаюсь быть в ресурсе , подумываю о антидепрессантах , без рецептурные препараты не справляются .
Физическое состояние , самое главное вес стоит на месте кг.не добавляются пока ,и это радует .
Физ. нагрузки минимальные , на данный момент только прогулки .
И что-то перестала получать удовольствие от кофе , без сигареты не вкусно мне .
Ещё Шаг
Ещё Вдох без никотина
Не курю.

 

[Мира7]

27 День
Сегодня , появилось что-то похожее на хорошее настроение , но не факт .
Пытаюсь быть в ресурсе , подумываю о антидепрессантах , без рецептурные препараты не справляются .
Физическое состояние , самое главное вес стоит на месте кг.не добавляются пока ,и это радует .
Физ. нагрузки минимальные , на данный момент только прогулки .
И что-то перестала получать удовольствие от кофе , без сигареты не вкусно мне .
Ещё Шаг
Ещё Вдох без никотина
Не курю.
Посмотреть вложение 2203627

Тоже практически перестала пить кофе). Мне помог фенибут первый месяц