Меня зовут Елена,
Мой рост 166
Мой вес 79 кг
Хочу быть хотя бы 70 кг.
Трудно отказаться от сладкого
Травмы, аллергии отсутствуют, дома есть гантели, скакалка, обруч-халахуб... Детская лесенка...
Ну смотри, до 65 кг бег и скакалку исключаем. Предлагаю проверенные видео утром зарядка с Гусевой Олесей фитнесс утро в ютубе забей, вечером через день тренеровка с Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней часть 1. Занимаемся без гантелей. По питанию 5-6 раз в день, порции не более 350гр. 100-150гр мясо или рыба, 200-250 гр гарнир.
Кушать можно:
1. Мясо: курицу, кролика, индейку, говядину. Все отварное, либо в духовке либо на пару. Без масла.
2. Крупы: гречка, рис дикий или бурый, перловку, овсянку, кукурузную.
3. Овощи: все кроме картофеля.
4. Фрукты: все кроме бананов,черешни и винограда.
5. Рыба: все виды, но только в запеченом виде или на пару или гриль.
6. Сладкое: можно нотовить по рецептам Дюкана без сахара с использованием овсяной, гречневой муки и сах.заменителя. Так же можно сухофрукты в первой половине дня.
7. Мучное: исключено все, кроме хлебцев.
8. Молочное: молоко только в кофе, на ночь кефир или ряженка не выше 2,5 %. Можно и нужно творог.
9. Субпродукты: можно все: сердце, печень и т.д. в отварном виде.
Все копченое, жареное и соленое исключено.
Пить чистой воды не менее 2 литров в сутки, не считая супов, чая и кофе.
Завтрак обязателен.
Расскажи, что у тебя есть в холодильнике и мы подумаем, что тебе покушать.
