Вечером подумаю на тему того, что раньше жила без алко прекрсно и даже мысли не было об алко, даже при стрессах.
И еще представлю ситуации разные, когда выпивала - что не пью
И еще представлю ситуации разные, когда выпивала - что не пью
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Путь к свободе
- Автор темы Hellen28
- Дата начала
Сегодня отмечала прошедший день рождения в кругу близких. Очень хотелось выпить шампанского, поймала себя на мысли, что без алко прздники не праздники((( Решила попробовать сходить в диспансер анонимно, попросить сеансы с психлогом (там дешевле) и к АА на группы и на ВДА группы в следующие выходные. в общем попробую все варианты помощи себе в отказе от алко. И еще буду читать литературу на эту тему. В выходные еще в храм схожу помолиться у иконы "Неупиваемая чаша".
Мне реально стало страшно, что я стала по-другому относиться к алко- что без него никак по праздникам. Раньше такого не было. Учитывая пример спившегося родного человека в прошлом, нужно реально совсем не пить.
Сохраню здесь советы для себя что делать при накатах выпить алко.
Я представляю сразу все минусы
Накат накату рознь
Есть просто физический, он быстро проходит, есть психологический, он не очевиден, это нарастающее раздражение, разочарованность и пр. негатив.
Соответственно, в зависимости от ситуации.
Единое правило, алкоголик не должен быть, голодным, уставшим, одиноким, злым.
Физический накат можно снять перекусив или чаю попив. С психологичемм сложнее, это то, что точит постоянно.
Есть метод якорей, вспоминаем самую мерзотную пьяную ситуацию, обычно их в избытке.
Все зависит от стадии, желания и теоретической подкованности. Такого постоянного метода, что прям- накатило- применил- отпустило- нет.
Это психологическая болезнь и требует изменения сознания, это долго... но возможно.
Если вы опытный бросальщик и уверены что не побежите срываться в магазин, можно разобрать по шагам ситуацию, что так расшатало.... Обычно вывод, что дело в вашем восприятии, а не в какой-то несправедливости мира и ваше сознание просто вас разводит из-за пустяков, да.. оно так привыкло, ему проще накатить, чем думать.
Опять же надо знать что абстиненция это нормально и это надолго отвлекайтесь, придумывайте себе радости
Тут смотря от чего желание выпить появилось. Если от радости и переполняемого счастья, то пробую чего-нибудь новенького из вкусняшек: мороженое
с необычным наполнителем, чай с новым ароматом. А ежели от грусти и тоски, - то крепкий кофе и горький шоколад. 
. Вариантов удивить голову многое множество, а вот алко совсем не исправляет ситуацию.
Мне вкусняшки помогают, и семечки ( которые я уже ненавижу ).
А так по мне , если ты водишь , то съезди покатайся. Дома можно просто покачать пресс, попу, ноги..
Это как с никотином , молниеносные накаты проходят быстро . Переключить на что-нибудь другое
Слышал, что в таком случае помогает пожевать чайный лист. Прям положить заварку за щеку и подержать. По своему скромному опыту скажу, что самый сложный период - это 1 год. Полноценного ощущения праздников без алкоголя не будет, нужно потерпеть. Через год отказа, все положительные эмоции восстановятся. В детстве вам же было весело, когда ходили на ёлку или праздновали др, и было это всё без алкоголя!
Вот это отлично помогает. РЕЖИМ
Я таймер ставлю 20 минут
В какой то книге почитал что мы думаем когда сильно накатило это только начало и мы сдаемся,а ну самом деле тяга на убыль идёт
Ставлю таймер 20 минут и занимаюсь другим чем то
Кстати купил мячики пытаюсь жанглировать научится
Говорят мозг хорошо развивает
Короче приятное с полезным
И еще тетради с мозговыми задачками.меня хорошо это отвлекает
Я представляю сразу все минусы
Накат накату рознь
Есть просто физический, он быстро проходит, есть психологический, он не очевиден, это нарастающее раздражение, разочарованность и пр. негатив.
Соответственно, в зависимости от ситуации.
Единое правило, алкоголик не должен быть, голодным, уставшим, одиноким, злым.
Физический накат можно снять перекусив или чаю попив. С психологичемм сложнее, это то, что точит постоянно.
Есть метод якорей, вспоминаем самую мерзотную пьяную ситуацию, обычно их в избытке.
Все зависит от стадии, желания и теоретической подкованности. Такого постоянного метода, что прям- накатило- применил- отпустило- нет.
Это психологическая болезнь и требует изменения сознания, это долго... но возможно.
Если вы опытный бросальщик и уверены что не побежите срываться в магазин, можно разобрать по шагам ситуацию, что так расшатало.... Обычно вывод, что дело в вашем восприятии, а не в какой-то несправедливости мира и ваше сознание просто вас разводит из-за пустяков, да.. оно так привыкло, ему проще накатить, чем думать.
Опять же надо знать что абстиненция это нормально и это надолго
отвлекайтесь, придумывайте себе радостиТут смотря от чего желание выпить появилось. Если от радости и переполняемого счастья, то пробую чего-нибудь новенького из вкусняшек: мороженое
с необычным наполнителем, чай с новым ароматом. А ежели от грусти и тоски, - то крепкий кофе и горький шоколад. . Вариантов удивить голову многое множество, а вот алко совсем не исправляет ситуацию.Мне вкусняшки помогают, и семечки ( которые я уже ненавижу ).
А так по мне , если ты водишь , то съезди покатайся. Дома можно просто покачать пресс, попу, ноги..
Это как с никотином , молниеносные накаты проходят быстро . Переключить на что-нибудь другое
Слышал, что в таком случае помогает пожевать чайный лист. Прям положить заварку за щеку и подержать. По своему скромному опыту скажу, что самый сложный период - это 1 год. Полноценного ощущения праздников без алкоголя не будет, нужно потерпеть. Через год отказа, все положительные эмоции восстановятся. В детстве вам же было весело, когда ходили на ёлку или праздновали др, и было это всё без алкоголя!
Вот это отлично помогает. РЕЖИМ
Я таймер ставлю 20 минут
В какой то книге почитал что мы думаем когда сильно накатило это только начало и мы сдаемся,а ну самом деле тяга на убыль идёт
Ставлю таймер 20 минут и занимаюсь другим чем то
Кстати купил мячики пытаюсь жанглировать научится
Говорят мозг хорошо развивает
Короче приятное с полезным
И еще тетради с мозговыми задачками.меня хорошо это отвлекает
А вот это я придумала, что делать, когда хочется выпить.
1. Все-таки нужно сходить к психологу.
2. Группы АА и ВДА в моем городе - сходить туда.
3. Идти на форум за поддержкой.
4 Легкие капли для отвращения к алко (название писать не буду, чтобы никто не занимался самолечением).
5. Читать книги про алко.
6. Вести дневник эмоций.
7. Засекать будильник к телефоне на 15-20 минут, в это время сделать дыхательную гимнастику, какой-нибудь вид активности (прогулка, упражнения несложные), йога.
8. Заняться хоть чуть-чуть спортом - ЛФК и бассейн и ходьба - прогулки, занятия цигун для начинающих, йога.
9.Маленькие радости для себя по настроению.
10. Сходить в кино, на выставки.
11. Рисовать антистресс картинки.
12. Изучать инфо по фотографии.
13. Вышивка и алмазная мозаика.
14. Походы в храм.
15. Ванна с солью.
16. Вкусно покушать.
17. Больше времени уделять близким.
18. Гранатовый сок. кола, минералка.
19. Дневник по методу Шичко.
Почему мне надо отказаться от алко:
1. Плохая наследственность - это прямо капец мотивация сильная.
2. Покой для нервной системы.
3. Здоровье.
4. Пока нет физиологической зависимости, а только легкие мысли, надо отказаться от алко.
5. Мои ценности не предполагают алкоголь: вера в Бога, близкие люди, здоровье. душевное равновесие.
6. Для интереса попробую жить осознанно, решать проблемы, а не прятаться от них.
1. Все-таки нужно сходить к психологу.
2. Группы АА и ВДА в моем городе - сходить туда.
3. Идти на форум за поддержкой.
4 Легкие капли для отвращения к алко (название писать не буду, чтобы никто не занимался самолечением).
5. Читать книги про алко.
6. Вести дневник эмоций.
7. Засекать будильник к телефоне на 15-20 минут, в это время сделать дыхательную гимнастику, какой-нибудь вид активности (прогулка, упражнения несложные), йога.
8. Заняться хоть чуть-чуть спортом - ЛФК и бассейн и ходьба - прогулки, занятия цигун для начинающих, йога.
9.Маленькие радости для себя по настроению.
10. Сходить в кино, на выставки.
11. Рисовать антистресс картинки.
12. Изучать инфо по фотографии.
13. Вышивка и алмазная мозаика.
14. Походы в храм.
15. Ванна с солью.
16. Вкусно покушать.
17. Больше времени уделять близким.
18. Гранатовый сок. кола, минералка.
19. Дневник по методу Шичко.
Почему мне надо отказаться от алко:
1. Плохая наследственность - это прямо капец мотивация сильная.
2. Покой для нервной системы.
3. Здоровье.
4. Пока нет физиологической зависимости, а только легкие мысли, надо отказаться от алко.
5. Мои ценности не предполагают алкоголь: вера в Бога, близкие люди, здоровье. душевное равновесие.
6. Для интереса попробую жить осознанно, решать проблемы, а не прятаться от них.
Пила колу вечером, гуляла. вкусно ужинала. Написала себе список дел на вечер - делаю и вычеркиваю, надо себя чем-то занять, чтобы разорвать цепочку - вечер после работы - алко.
Пока норм, пить не охота.
Пока норм, пить не охота.
