Сила воли С неба сыпятся звезды!

[Ёжикツ︎]

06.06.2023
Энергетический баланс:
Приход 1906 ккал
Расход 2787 ккал
Итого - 881 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Отжимания от пола 1x50 2x50 3x50
2. Отжимания стоя на руках 1х26 2х26 3х26
3. Отжимания от лавки сзади 1х35 2х35 3х35
4. Скручивания лежа на полу 1х20 2х20 3х20
5. Отжимания от пола с узким упором 1х25 2х25 3х25
6. Косые скручивания 1х25 2х25 3х25
7. Планка 2 мин. 15 сек.
8. Прыжки со скакалкой 20 мин.
9. Ходьба 9.7 км
Вес и изменения:
ИМТ 20.9
Вес 60.3
Грудь 92
Талия 73
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

07.06.2023
Энергетический баланс:
Приход 1707 ккал
Расход 2506 ккал
Итого - 799 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 6.41 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 20.9
Вес 60.4
Грудь 92
Талия 73
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

08.06.2023
Энергетический баланс:
Приход 2166 ккал
Расход 2776 ккал
Итого - 610 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х45 2х45 3х45
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х100 2х100 3х100
5. Подтягивания широким хватом 1х7 2х7 3х7
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х35 2х35 3х35
8. Попеременные боковые скручивания 1х30 2х30 3х30
9. Ходьба 7.58км.
10. Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 20.9
Вес 60.4
Грудь 92
Талия 73
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

09.06.2023
Энергетический баланс:
Приход 2229 ккал
Расход 2645 ккал
Итого - 416 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 10.28 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21
Вес 60.6
Грудь 92
Талия 73
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

10.06.2023
Энергетический баланс:
Приход 2092 ккал
Расход 2637 ккал
Итого - 545 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Отжимания от пола 1x50 2x50 3x50
2. Отжимания стоя на руках 1х26 2х26 3х26
3. Отжимания от лавки сзади 1х35 2х35 3х35
4. Скручивания лежа на полу 1х20 2х20 3х20
5. Отжимания от пола с узким упором 1х25 2х25 3х25
6. Косые скручивания 1х25 2х25 3х25
7. Планка 2 мин. 15 сек.
8. Прыжки со скакалкой 20 мин.
9. Ходьба 5.37 км
Вес и изменения:
ИМТ 20.9
Вес 60.5
Грудь 92
Талия 73
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

11.06.2023
Энергетический баланс:
Приход 1871 ккал
Расход 2731 ккал
Итого - 860 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 13 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 20.8
Вес 60.1
Грудь 92
Талия 73
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

12.06.2023
Энергетический баланс:
Приход 2167 ккал
Расход 2725 ккал
Итого - 558 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х45 2х45 3х45
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х100 2х100 3х100
5. Подтягивания широким хватом 1х7 2х7 3х7
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х35 2х35 3х35
8. Попеременные боковые скручивания 1х30 2х30 3х30
9. Ходьба 6.3км.
10. Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 20.8
Вес 60.1
Грудь 92
Талия 73
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

13.06.2023
Энергетический баланс:
Приход 1906 ккал
Расход 2432 ккал
Итого - 526 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 4.38 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 20.9
Вес 60.3
Грудь 92
Талия 73
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

14.06.2023
Энергетический баланс:
Приход 2092 ккал
Расход 2683 ккал
Итого - 591 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Отжимания от пола 1x50 2x50 3x50
2. Отжимания стоя на руках 1х30 2х30 3х30
3. Отжимания от лавки сзади 1х35 2х35 3х35
4. Скручивания лежа на полу 1х20 2х20 3х20
5. Отжимания от пола с узким упором 1х25 2х25 3х25
6. Косые скручивания 1х25 2х25 3х25
7. Планка 2 мин. 15 сек.
8. Прыжки со скакалкой 20 мин.
9. Ходьба 6.5 км
Вес и изменения:
ИМТ 20.9
Вес 60.4
Грудь 92
Талия 73
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

15.06.2023
Энергетический баланс:
Приход 2122 ккал
Расход 2528 ккал
Итого -406 ккал
Тренировка с собственным весом:
Ходьба 6.73 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 21
Вес 60.8
Грудь 92
Талия 73
Бедра 88

 

[Ёжикツ︎]

16.06.2023
Энергетический баланс:
Приход 2235 ккал
Расход 2774 ккал
Итого - 539 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х45 2х45 3х45
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х100 2х100 3х100
5. Подтягивания широким хватом 1х7 2х7 3х7
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х35 2х35 3х35
8. Попеременные боковые скручивания 1х30 2х30 3х30
9. Ходьба 7.4км.
10. Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 20.9
Вес 60.5
Грудь 92
Талия 73
Бедра 88

 

[Анастасия77]

Привет! Как тебе удается столько калорий в сутки тратить??? Я тут упахиваюсь- и 600-700 максимум браслет за день насчитывает. А то и 300..

 

[Ёжикツ︎]

Привет! Как тебе удается столько калорий в сутки тратить??? Я тут упахиваюсь- и 600-700 максимум браслет за день насчитывает. А то и 300..

Ты неправильно понимаешь информацию, мне кажется. )
Сейчас постараюсь объяснить.

 

[Ёжикツ︎]

При моем возрасте и весе у меня

Спойлер: основной обмен

Столько калорий тратит ваш организм в состоянии полного покоя. Калорийность рациона не должна опускаться ниже этого значения.

около 1490 ккал
Повседневную активность я оценил как ,

Спойлер: низкую

Низкая физическая активность (+40%) - неработающие, имеющие низкую физическую активность (мало ходьбы, отсутствие тренировок), или работники преимущественно умственного труда (государственные служащие административных органов и учреждений, научные работники, преподаватели и учителя, студенты, специалисты-медики, психологи, диспетчеры, операторы в т.ч. техники по обслуживанию ЭВМ и компьютерного обеспечения, программисты, работники финансово-экономической, юридической и административно-хозяйственной служб, работники конструкторских бюро и отделов, рекламно-информационных служб, архитекторы и инженеры по промышленному и гражданскому строительству, налоговые служащие, работники музеев, архивов, библиотекари, специалисты службы страхования, дилеры, брокеры, агенты по продаже и закупкам, служащие по социальному и пенсионному обеспечению, патентоведы, дизайнеры, работники бюро путешествий, справочных служб и других родственных видов деятельности).

, т.к. работа по большей части кабинетная, без учета занятий спорта ( я их считаю отдельно)
Поэтому

Спойлер: общий расход

Столько энергии вы тратите за сутки на всю активность. При такой калорийности питания ваш вес не будет меняться.

энергии у меня- это основной обмен+40%(повсед.активность)=2086 ккал
И уже к этому я прибавляю физическикие упражнения и активность за день (ходьба, бег и т.д.)

Спойлер: Вчерашний день для примера

Результаты за день
Энергозатраты
687 ккал

 

[Ёжикツ︎]

Анализ за последние 30 дней показывает средний расход в сутки по изменению веса 2346 ккал.

 

[Ёжикツ︎]

Анализ за последние 30 дней показывает средний расход в сутки по изменению веса 2346 ккал.

Отсюда можно даже повседневную активность убавить до 20%

 

[Ёжикツ︎]

т.е общий расход где-то будет 1788 ккал + физ. упражнения и ходьба.

 

[Ёжикツ︎]

В общем неточность может быть около 300 ккал. Я думаю это большой роли не играет, поэтому я не буду заморачиваться.

 

[Анастасия77]

А приход -это только питание или что-то еще?

 

[Ёжикツ︎]

А приход -это только питание или что-то еще?

Питание. ))