Спасибо за тёплые слова! Задачу понял, продолжаю.
***
Упражнение #3: баланс нагрузок. Зависимость —
интегральное расстройство, относится и к психоэмоциональным расстройствам, и к расстройствам поведения. Она влияет на то, что мы делаем, думаем и чувствуем.
Для гармоничной и здоровой жизни баланс нагрузок должен быть примерно одинаковым:
- физические (действия) — 33%
- интеллектуальные (мысли) — 33%
- эмоциональные (чувства) — 33%
Условно, 3 часа в день занимаемся физическим трудом, 3 часа в день интеллектуальным, еще 3 часа — заботимся о будущем, или переживаем о том, как тяжело бросить курить. Мозг выделяет на нагрузки психическую энергию именно в такой пропорции, ни больше ни меньше.
У жителя крупного города баланс нагрузок обычно сдвинут:
- физические — 15%
- интеллектуальные — 15%
- эмоциональные — 70%
Это не значит, что житель Москвы или Краснодара не думает головой. Просто уровень эмоциональных нагрузок в городе сильно выше — на это влияет ускоренный ритм жизни, бетонные пейзажи, теснота, грязь и вонь (которую после отказа от курения ощущаешь особенно чутко). В моём городе это ещё и отсутствие солнца.
Получается, что организм работает на пределе эмоциональных возможностей и быстро изнашивается. В результате к зависимости добавляются другие расстройства, например, тревожное или депрессивное. Они провоцируют зависимость, а если она уже сформирована — усугубляют.
Чтобы этого не делать хуже самому себе, нужно сбалансировать физические, интеллектуальные и эмоциональные нагрузки.
***
Как сбалансировать нагрузки
1. В течение недели замерять уровень нагрузок.
Здесь отдельно скажу про интеллектуальные нагрузки, с ними больше всего путаницы. Если сидеть за компьютером и заполнять отчеты или вносить данные в таблицу — это псевдоинтеллектуальная нагрузка. Она не создает вызова для мышления, человек работает на автоматизме.
Вызов возможен, например, при творчестве (создании интеллектуальных продуктов), обучении, вдумчивом чтении, решении математических задач или изучении иностранного языка.
Можно вести дневник на форуме так, что это тоже будет вызовом для мышления. Мне, к примеру, приходится разбираться в научной информации так, чтобы не просто понять её, но и уметь объяснить. Перевести с английского, отсеять незначительные факты, написать понятным языком. Это сложно и долго — на каждый подобный пост тратится часа два.
2. Выявить, каких нагрузок не хватает.
Обычно у зависимого человека слишком много эмоциональных нагрузок. Мало того, что ему приходится осваивать новый образ жизни, так некоторые ещё и умудряются страдать без сигарет. Физические нагрузки, наоборот, чаще всего в дефиците: какой спорт, я ж курю?
3. Таки сбалансировать нагрузки.
Вряд ли получится махом сократить эмоциональные нагрузки — нельзя просто сказать себе: «Да не парься».
Зато можно увеличить дефицитные нагрузки. Например, если спустя неделю наблюдения увидите, что не хватает физнагрузок, стоит отказаться от какой-нибудь ерунды (соцсетей, сериалов) и встроить спорт в ежедневную рутину. Начать можно и нужно с простого — с растяжки или лёгкой зарядки по утром. Олимпийских рекордов никто не ждёт
Отсутствие разнообразия в нагрузках сначала отупляет человека, а затем наносит ущерб психике и телесному здоровью. Кто был в армии, знает: если солдата отправляют дежурить на КПП, через несколько месяцев он возвращается тупым, как пробка. Всё потому что изо дня в день делает простую и монотонную работу. Яркий пример нехватки интеллектуальных нагрузок.
Сегодня я не курю.
