Даже не знала, что существует белая черешня. Сначала подумала, что это алыча. Оказалось - нет.
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Школа Интуитивного Питания
- Автор темы Marleanft
- Дата начала
- Статус
ИЕК
Пророк
- Сообщения
- 8.891
- Реакции
- 25.661
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 25
- Не курю с
- 18.02.2016
- Дневник
- Читать »»
Спасибо). я постараюсь. А до когда мне можно собираться?Жду отчеты по третьему курсу от:
@Tiatha 1
@амфора 11
@ИЕК 6
Ирина, 6 отчетов - это всего лишь два дня.Соберитесь
По четвёртому курсу:
@Avkina
@katenka-82 4
@Nadezhda1984
@SvetikСветик 5
@Svzeni 1
@Tiatha 7
@амфора 7
@Зелёныйчай
@ИЕК 9
@Тенерифе
@ЯНаталИЯ 5
Avkina
Пророк
У нас с сыном давно такие полки появились, как-то интуитивно))) у него там залежи макарон и Барни, а у меня финики и мармелад)))
У меня по третьему курсу только один в день получается, утром,вечером ну никак за ноут не сесть,не могу засьавить себя его включить((( но я буду стараться)Жду отчеты по третьему курсу от:
@Tiatha 1
@амфора 11
@ИЕК 6
Ирина, 6 отчетов - это всего лишь два дня.
По четвёртому курсу:
@Avkina
@katenka-82 4
@Nadezhda1984
@SvetikСветик 5
@Svzeni 1
@Tiatha 7
@амфора 7
@Зелёныйчай
@ИЕК 9
@Тенерифе
@ЯНаталИЯ 5
Ты можешь записывать свои ощущения в блокнотик или просто на бумажке, а потом раз в день сдавать сразу три отчета, скопировав ответы из своих записей.
Даже не догадалась,ё маё ))) завтра так и сделаю))Ты можешь записывать свои ощущения в блокнотик или просто на бумажке, а потом раз в день сдавать сразу три отчета, скопировав ответы из своих записей.
Почти про нас
https://vk.com/wall-88432538_8026
https://vk.com/wall-88432538_8026
ИЕК
Пророк
- Сообщения
- 8.891
- Реакции
- 25.661
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 25
- Не курю с
- 18.02.2016
- Дневник
- Читать »»
Ой-ей...я буду стараться!Желательно до конца шестого курса сдать все отчеты.
Как же это трудно, оказывается!
Думать о еде невыносимо тяжело...
Так легко есть - и так тяжело об этом думать!
Тяжелее, чем бегать и плавать, чем ложиться/вставать вовремя, чем учить немецкий и убираться - это я остальные свои командные мероприятия здешние перечислила....
Вот самая тяжеленная работа - думать о еде!
Кто бы мог подумать!
ИЕК
Пророк
- Сообщения
- 8.891
- Реакции
- 25.661
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 25
- Не курю с
- 18.02.2016
- Дневник
- Читать »»
Ну уж точно не яКто бы мог подумать!
Я раньше считала, что все про еду знаю, мне казалось, что я о ней постоянно думаю! Таки думала. Но чего-то не то, видимо
. То есть теперь понимаю - фигню всякую думала. А не серьезные вещи. Переучиваться трудно. Но я не сдамся без боя
Это не про нас пока. Это про свободу, которая когда-нибудь придёт и к нам.
Nadezhda1984
Пророк
Мне нравится, что мне всё можно! Накупила всяких вкусняшек, хожу счастливая! Я и раньше так делала, но мучилась от чувства вины.
Зелёныйчай
Всё в твоих руках.
а кнопочка с отчётом будет?
Ты только бездумно их не употребляй.
Какая кнопочка с отчётом? Тебе нужна ещё одна?
Зелёныйчай
Всё в твоих руках.
какие отчёты надо сдавать на этой неделе?Какая кнопочка с отчётом? Тебе нужна ещё одна?
Оля, ты уже все сдала!
Учащиеся
Продолжение
@Svzeni
С 1-го курса
@SvetikСветик
@katenka-82
@Зелёныйчай
@Nadezhda1984
@Avkina
@ЯНаталИЯ
@Tiatha
@NataliLV
@ИЕК
@амфора
С 3-го курса
@Тенерифе
«Интуит»:
@Olga 22
@natallja
@Marleanft
@ShamanKa
@Alozouwa
@Stepanida
@Ягуарка
@MrNobody
@BlackDove
Продолжение
@Svzeni
С 1-го курса
@SvetikСветик
@katenka-82
@Зелёныйчай
@Nadezhda1984
@Avkina
@ЯНаталИЯ
@Tiatha
@NataliLV
@ИЕК
@амфора
С 3-го курса
@Тенерифе
«Интуит»:
@Olga 22
@natallja
@Marleanft
@ShamanKa
@Alozouwa
@Stepanida
@Ягуарка
@MrNobody
@BlackDove
План питания
Схема, разработанная доктором Херрин (вообще схема создана для нормализации питания людей с расстройством пищевого поведения), отлично устраняет физиологические причины переедания. А также устраняет массу психологических причин переедания.
Эта схема универсальна: она не только позволяет снять напряженность на тему еды, но и от хаоса в питании перейти к гибкости. Она может быть первым шагом на пути к интуитивному питанию, тому самому чудесному типу питания, когда вы вообще не думаете и не переживаете о еде, едите то, что хотите, и не набираете вес.
Как это работает?
По началу (минимум 3 недели — максимум определяется вами) рекомендуется максимально близко следовать плану питания и следить за тем, чтобы интервалы между приемами пищи не превышали 3х часов. Это позволит вам понять, удобно ли вам питаться через 3 часа, или может быть утром эти промежутки для вас должны быть короче (2-2,5 часа), или же наоборот. За вас этого знать не может никто, а есть и жить предстоит лично вам.
Обязательным условием для внедрение плана питания является снятие запрета со всей еды. Вы не делите больше еду на плохую и хорошую, вредную и полезную. Особенно обратите внимание на ту еду, которая фигурирует во время срывов и зажоров, а также является триггером для возникновения зажора/срыва/переедания/негативного эмоционального состояния и чувства вины. Ее важно легализовать в первую очередь. Вводите ее в качестве «еды для радости» или в основной прием пищи, если она соответствует его критериям (из схемы вы поймете, о чем речь). Делайте это постепенно, работая в единицу времени с одним «проблемным» продуктом, пока он не станет для вас такой же обычной едой как огурец. Не страшно, если для этого вам придется неделю пить чай с одним и тем же видом конфет.
Вас может охватить беспокойство, что рацион немедленно превратится в чередование гамбургеров с глазированными сырками. Не превратится. Во-первых, когда вам можно все, нет потребности кидаться на еду и есть ее как в последний раз. Во-вторых, и трех дней «пончиковой диеты» вам будет достаточно, чтобы утомиться от сырков и чипсов 6 раз в день, а ваше тело вам даст вам понять, что оно хочет нормальной простой еды.
Когда вы освоитесь и будете чувствовать себя уверенно, вы сможете менять приемы пищи местами. Например, если сейчас вы не готовы есть полноценный обед, вы можете съесть вместо него перекус, а обед отодвинуть на пару часов.
Несмотря на, что в схеме есть рекомендация по порциям, никто не запрещает вам съесть больше, чем один овощ, или больше, чем одну порцию сладкого, если есть такая потребность. Дело в том, суммарная калорийность пищи день ото дня может колебаться — иногда вам нужно больше еды, иногда меньше. Важно то, как выглядит ваше питание на длительном отрезке времени.
Если вы будете прекращать есть, когда наступило насыщение, вы не съедите лишнего и вес не наберется. Конечно, это не самая простая задача — ведь для того, чтобы понять, что вы сыты, нужно есть вдумчиво, и не совмещать это с другими процессами.
План питания это не ограничение
Схема не является чем-то, чему нужно следовать без отступлений. Она должна быть источником успокоения, а не беспокойства. Если вы опытным путем понимаете, что тяжеловато вам вечером есть белок с овощами и крупой — ищите вариант, который вам комфортен и, например, убирайте крупу. Или мясо. Если вам не нужно столько перекусов — вы со временем убираете лишние.
Данная структура позволяет вам прислушиваться к себе — к сигналам голода и насыщения. Позволяет отставить тарелку с супом, если вы знаете, что хотите сейчас съесть еще и десерт, но не чувствовать при этом тяжесть в желудке.
Крайне важно воспринимать план питания не как ограничение — иначе вы начнете использовать ситуацию, когда что-то вдруг пошло не по плану, как повод для срыва. Оставьте перфекционизм, никто не будет ставить вам отметку.
План питания
1. Завтрак
Продукт, содержащий кальций
Сложные углеводы
Фрукт или овощ
Белок (опционально)
Жир (опционально)
2. Перекус
3. Обед
Продукт, содержащий кальций
Сложные углеводы
Фрукт или овощ
Белок
Жир
«Еда для радости»
4. Перекус
5. Ужин
Продукт, содержащий кальций
Сложные углеводы
Фрукт или овощ
Белок
Жир
«Еда для радости»
6. Перекус
Размеры порций. Одна мерная чашка — примерно 230 миллилитров либо 2 порции, указанных на упаковке продукта. Порция белка (кроме орехов) — кусок, размером с ладонь (без пальчиков).
Продукты с кальцием: молоко, йогурт, сыр, тофу, кальций
Сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, крекеры, макароны и хлебцы
Жиры: сливочное масло, растительное масло, сыр, мягкий сыр, соусы и заправки, майонез, орехи, оливки, желтки, мороженое, ореховое масло/ореховая паста, кокосовое масло, обжаренные в масле овощи, чипсы, жирное мясо, жирная рыба, кексы, бекон, авокадо
Белок: мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца, тофу, сыр, бобовые и продукты из них (хуммус, например), творог, орехи, ореховое масло
Овощи и фрукты: любые свежие, замороженные, сушеные или консервированные, соки, смузи
Еда для радости: любой десерт, чипсы, картофель-фри, газировка, выпечка, конфеты, шоколад, орешки
Перекус: продукты с кальцием, сложные углеводы, фрукт или овощ, белок, жиры, «еда для радости» (всё, что хотите, на выбор)
Посмотреть оригинал Плана питания с сайта Марши Херрин можно здесь: http://www.eatingdisorderguide...
Реализация
План сам себя не реализует. От вас потребуются ресурсы и концентрация внимания на данной задаче.
Первое время вам будет казаться, что вместо того, чтобы не париться на тему питания, вы вцепились в нее еще больше. Это быстро пройдет.
Желание превратить План Питания в ограничительный будет некоторым здорово мешать и может провоцировать срывы.
Если вы страдаете от эмоционального переедания, то параллельно с внедрением Плана Питания, необходимо научиться справляться со своими эмоциями без помощи еды. Освоить навыки саморегуляции.
- Снижается тревожность относительно того, то ли вы едите, и столько ли, сколько нужно
- Сокращается и сходит на нет количество срывов, так как нет запрещенной еды
- Восстанавливается «убитый» диетой метаболизм
- Пропадает тяга к сладкому, жирному, мучному и проч.
- Сокращается порция (когда вы знаете, что через 3 часа вам опять предстоит поесть — вы автоматические не станете есть много, и чувство переполнения желудка станет вам не комфортно)
- Сокращается количество эпизодов переедания
- Наличие гибкого графика питания позволяет легче переживать приступы эмоционального голода (хотя с ними необходимо работать отдельно)
По началу (минимум 3 недели — максимум определяется вами) рекомендуется максимально близко следовать плану питания и следить за тем, чтобы интервалы между приемами пищи не превышали 3х часов. Это позволит вам понять, удобно ли вам питаться через 3 часа, или может быть утром эти промежутки для вас должны быть короче (2-2,5 часа), или же наоборот. За вас этого знать не может никто, а есть и жить предстоит лично вам.
Обязательным условием для внедрение плана питания является снятие запрета со всей еды. Вы не делите больше еду на плохую и хорошую, вредную и полезную. Особенно обратите внимание на ту еду, которая фигурирует во время срывов и зажоров, а также является триггером для возникновения зажора/срыва/переедания/негативного эмоционального состояния и чувства вины. Ее важно легализовать в первую очередь. Вводите ее в качестве «еды для радости» или в основной прием пищи, если она соответствует его критериям (из схемы вы поймете, о чем речь). Делайте это постепенно, работая в единицу времени с одним «проблемным» продуктом, пока он не станет для вас такой же обычной едой как огурец. Не страшно, если для этого вам придется неделю пить чай с одним и тем же видом конфет.
Вас может охватить беспокойство, что рацион немедленно превратится в чередование гамбургеров с глазированными сырками. Не превратится. Во-первых, когда вам можно все, нет потребности кидаться на еду и есть ее как в последний раз. Во-вторых, и трех дней «пончиковой диеты» вам будет достаточно, чтобы утомиться от сырков и чипсов 6 раз в день, а ваше тело вам даст вам понять, что оно хочет нормальной простой еды.
Когда вы освоитесь и будете чувствовать себя уверенно, вы сможете менять приемы пищи местами. Например, если сейчас вы не готовы есть полноценный обед, вы можете съесть вместо него перекус, а обед отодвинуть на пару часов.
Несмотря на, что в схеме есть рекомендация по порциям, никто не запрещает вам съесть больше, чем один овощ, или больше, чем одну порцию сладкого, если есть такая потребность. Дело в том, суммарная калорийность пищи день ото дня может колебаться — иногда вам нужно больше еды, иногда меньше. Важно то, как выглядит ваше питание на длительном отрезке времени.
Если вы будете прекращать есть, когда наступило насыщение, вы не съедите лишнего и вес не наберется. Конечно, это не самая простая задача — ведь для того, чтобы понять, что вы сыты, нужно есть вдумчиво, и не совмещать это с другими процессами.
План питания это не ограничение
Схема не является чем-то, чему нужно следовать без отступлений. Она должна быть источником успокоения, а не беспокойства. Если вы опытным путем понимаете, что тяжеловато вам вечером есть белок с овощами и крупой — ищите вариант, который вам комфортен и, например, убирайте крупу. Или мясо. Если вам не нужно столько перекусов — вы со временем убираете лишние.
Данная структура позволяет вам прислушиваться к себе — к сигналам голода и насыщения. Позволяет отставить тарелку с супом, если вы знаете, что хотите сейчас съесть еще и десерт, но не чувствовать при этом тяжесть в желудке.
Крайне важно воспринимать план питания не как ограничение — иначе вы начнете использовать ситуацию, когда что-то вдруг пошло не по плану, как повод для срыва. Оставьте перфекционизм, никто не будет ставить вам отметку.
План питания
1. Завтрак
Продукт, содержащий кальций
Сложные углеводы
Фрукт или овощ
Белок (опционально)
Жир (опционально)
2. Перекус
3. Обед
Продукт, содержащий кальций
Сложные углеводы
Фрукт или овощ
Белок
Жир
«Еда для радости»
4. Перекус
5. Ужин
Продукт, содержащий кальций
Сложные углеводы
Фрукт или овощ
Белок
Жир
«Еда для радости»
6. Перекус
Размеры порций. Одна мерная чашка — примерно 230 миллилитров либо 2 порции, указанных на упаковке продукта. Порция белка (кроме орехов) — кусок, размером с ладонь (без пальчиков).
Продукты с кальцием: молоко, йогурт, сыр, тофу, кальций
Сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, крекеры, макароны и хлебцы
Жиры: сливочное масло, растительное масло, сыр, мягкий сыр, соусы и заправки, майонез, орехи, оливки, желтки, мороженое, ореховое масло/ореховая паста, кокосовое масло, обжаренные в масле овощи, чипсы, жирное мясо, жирная рыба, кексы, бекон, авокадо
Белок: мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца, тофу, сыр, бобовые и продукты из них (хуммус, например), творог, орехи, ореховое масло
Овощи и фрукты: любые свежие, замороженные, сушеные или консервированные, соки, смузи
Еда для радости: любой десерт, чипсы, картофель-фри, газировка, выпечка, конфеты, шоколад, орешки
Перекус: продукты с кальцием, сложные углеводы, фрукт или овощ, белок, жиры, «еда для радости» (всё, что хотите, на выбор)
Посмотреть оригинал Плана питания с сайта Марши Херрин можно здесь: http://www.eatingdisorderguide...
Реализация
- Добавьте недостающее. 3 дня записывайте все, что вы едите с упоминанием времени. Посмотрите, чего не хватает в ваших приемах пищи? Внесите корректировки на бумаге согласно плану питания. И приступайте к реализации.
- Помните про цифру 3: 3 основных приема пищи и не более 3 часов интервалы между едой.
- Легализуйте всю еду и вводите ее в рацион, по мере того, как вам будет ее хотеться.
- Следите за своим самочувствием и делайте выводы.
- Не взвешивайтесь первое время — если вы долго ограничивали себя в еде, добавление разной пищи может повлечь задержку воды. Это может вызвать беспокойство и помешать вам встать на путь восстановления нормальных отношений с едой и со своим голодом.
План сам себя не реализует. От вас потребуются ресурсы и концентрация внимания на данной задаче.
Первое время вам будет казаться, что вместо того, чтобы не париться на тему питания, вы вцепились в нее еще больше. Это быстро пройдет.
Желание превратить План Питания в ограничительный будет некоторым здорово мешать и может провоцировать срывы.
Если вы страдаете от эмоционального переедания, то параллельно с внедрением Плана Питания, необходимо научиться справляться со своими эмоциями без помощи еды. Освоить навыки саморегуляции.
- Статус
