Скульптура тела

[Наталья 1976]

Ещё на перекус хорошо орехи, в первый перекус)))

 

[Наталья 1976]

Со спорт табличкой очень хорошо придумали, по мимо тренировок 3 р в недел в обычные дни умудряюсь от шагать от 5 тыщ шагов. Буду вносить сколько отшагала. Для разнообразиякак мотивация. Мдя тока по будням получиться , в выходные сижу отдыхаю.

 

[ОльгаК]

Хорошо, вторую табличку даёт редактировать?
Кнопочки уже попозже сделаю, не видит прежний формат.

Да, с трудом, но разобралась, браузер тупил просто, зашла через другой и все получилось.

 

[Жарок]

Доброе утро замер объема живота обычно пролегает по самой выпуклой части живота, а это на несколько см ниже пупка, не обязательно на 3 см. Жарок, у тебя объем живота больше объема талии на 4 см? Талия есть! Красота! Мужья нас любят любыми как и мы их Какой у тебя муж хороший! успокаивает как может Красота нужна обязательно. Мы себя любим, с уважением относимся к себе, сохраняем здоровье, приятно на себя красивую посмотреть, а мужчинам как приятно! Любуются нами!

Не, талию там не особо видно, но на том месте, где она должна быть, сантиметров меньше, чем где живот.
Короче, сегодня мы направились к красивой фигуре с начинкой из здоровья!
Я начала наводить порядки в себе уже несколько дней как. Насыпаю семя льна в кофемолку (чтобы получилось со столовую ложку муки), прокручиваю и кладу эту муку в кефир - полстакана. Размешиваю и оставляю на кухонном столе до утра. Оказывается, кефир комнатной температуры гораздо вкуснее, чем из холодильника, ну а со льном, то ваще отпад. И каждое утро натощак съесть. И так три недели.
Заметила, что утром нет отеков, ни на ногах, ни на глазах, что приятно удивило.
Из физических упражнений помимо ходьбы на несколько километров (цифры разные от 2-х км) выбрала приседания по Неумывакину.
Есть еще книжка академика Микулина, как он сердце себе оздоровил, то и оттуда упражнения.
Ладно, для начала хватит. Пойдем постепенно и по чуть-чуть.

 

[Natali100]

Со спорт табличкой очень хорошо придумали, по мимо тренировок 3 р в недел в обычные дни умудряюсь от шагать от 5 тыщ шагов. Буду вносить сколько отшагала. Для разнообразиякак мотивация. Мдя тока по будням получиться , в выходные сижу отдыхаю.

Пока в спортивной таблице выбор в ячейках
Выполнено
- пропуск
Б - польничный
вых. - выходной.

Кому как удобнее пишите, можно будет по строчке ника индивидуально подкорректировать.
Постепенно сделаем.

 

[Vasi1isa]

Спасибо. Нашла замечательный курс йоги для начинающих https://vk.com/@insanityrussia-obzor-3-week-yoga-retreat, может еще кому понравится)

добавила ссылку на 1-ю страницу

 

[Наталья 1976]

Пока в спортивной таблице выбор в ячейках
Выполнено
- пропуск
Б - польничный
вых. - выходной.

Кому как удобнее пишите, можно будет по строчке ника индивидуально подкорректировать.
Постепенно сделаем.

Оки) получается в дни трень выполнено , остальные выходной??? Или любую другую активность заполнить. Ладно, не заморачиваюсь.

 

[Наталья 1976]

Поставьте мне выходной на сегодня, с планшета не получается. Спасибону вот нашла себе игрушку, теперь буду развлекаться с табличкой. Хотя у меня сегодня 8800 шагов. Это я так, хвастаюсь

 

[Natali100]

Оки) получается в дни трень выполнено , остальные выходной??? Или любую другую активность заполнить. Ладно, не заморачиваюсь.

Можно будет поставить выбор из
тренировки,
ходьба,
- (пропуск),
Б (больничный),
вых.(выходной).
Но это уже не сегодня.
У всех спорт разный, подкорректируем в процессе.

 

[Markill]

Доброго всем вечера! Поделитесь, у кого какие планы на ужин
Вариант ужина: филе куриное + овощи
Посмотреть вложение 572586

Как раз недавно поужинал: две хурмы и стакан кефира. Обычно просто стакан кефира, а сегодня дал себе волю)

 

[Валерий_518]

А я как бегать начал на прошлой неделе и понемногу - так больше ем. Ну понятно, хочется... Посмотрим, как бы вес наоборот вверх не пошел...

 

[Розанна]

в первом посте разместилась спортивная таблица.

меня в списке нет

 

[Natali100]

меня в списке нет

Доброе утро. Добавила.

 

[Vasi1isa]

Доброе утро!

Спойлер: Участники

Список участников:
2. @Olga 22
3. @Markill
4. @Ягуарка
5. @Альмира Пупыра
6. @Tata236
7. @Natali100
8. @smurfik
9. @Ларандана
10. @Olga Shmojlova
11. @Any99
12. @ОльгаК
13. @E-katerinas
14. @NatZ
15. @Svzeni
16. @Анатолий Кошмаровский
17. @Анастасия77
18. @Irchik
19. @ВоваНТ
20. @Наталья1976
21. @ShamanKa
22. @Lexvor
23. @Anytta
24. @Лелена
25. @Lanfear
26. @Жарок
27. @Lady in Red
28. @Ксенечка
29. @Застава
30. @ежичек
31. @/Sergei/
32. @Диона
33. @АтомиК
34. @Валерий_518
35. @Хинатик
36. @Nasty@
37. @legioner01
38. @Розанна
39. @Кисуля64
40. @Лука246
41. @Elia
42. @АленаТ

Вариант завтрака: омлет со стручковой фасолью и сладким перцем Напишите свой вариант завтрака.

На 1-й странице размещена спортивная таблица, в которой участники могут ежедневно заполнять данные о своих тренировках. Техника заполнения таблицы: в ячейках, на отчетную дату, по строке с твоим ником, есть выпадающий список, из которого требуется выбрать один из вариантов: 1) "Б" - больничный, 2) "выполнено" - выполнена тренировка, 3) "-" - пропуск, 4)"вых." - выходной. Обратите так же внимание на полезную информацию, спойлер на 1-й странице "Информация", куда собираются все интересные ссылки от участников.

Сегодня предлагаю вашему вниманию очередную статью о питании и задачу.

Спойлер: Статья + задача

Правила здорового питания №2 — Основные принципы


Принципы правильного питания: Исключите из своего рациона сладкую газированную воду и соки. Принимайте пищу маленькими порциями 5-6 раз в день. Пейте каждый день хотя бы 2 литра или 8 чашек воды. Никогда не пропускайте прием пищи — особенно завтрак. Избегайте высококалорийных продуктов с низкой питательной ценностью. Придерживайтесь правильных размеров порций — откажитесь от больших порций. Налегайте на свежие фрукты и овощи, чтобы получить достаточное количество клетчатки, витаминов и ферментов. Во время каждого приема пищи потребляйте белки вместе со сложными углеводами. Кушайте каждые 3 часа. Перекусывайте в течение дня полезными продуктами. Старайтесь питаться необработанными продуктами, избегайте белой муки и сахара. Избегайте трансжиров и насыщенных жиров. Каждый день потребляйте достаточное количество полезных жиров. Не потребляйте алкоголя, по своему действию он аналогичен сахару.
-----------------------------------------------------------------------------
Задача по питанию №2


Сегодняшняя задача по питанию заключается в том, чтобы научиться потреблять пищу небольшими порциями. Людям в наши дни все труднее становиться контролировать количество съеденной пищи, в то время как современная гостиничная и ресторанная индустрия еды без конца предлагает людям огромное разнообразие вкусной и соблазнительной пищи.

Взгляните на меню самого обычного семейного ресторана! Ведь те размеры порций, которые они предлагают просто немыслимы! Вы можете видеть как эта нездоровая тенденция проникает во все сферы нашей повседневной жизни, на работе, в школьных кафетериях, практически в любом месте, связанном с продажей еды нам предлагаются огромного размера порции. Складывается впечатление, что вся пищевая индустрия направлена на то, чтобы осчастливить потребителя неимоверным количеством дешевой еды!

Конечно, все звучало бы не так плачевно, если бы речь шла о производстве свежих и качественных продуктов, но в основном это цепочки фаст-фудов, которые только и занимаются тем, что в целях рекламы постоянно увеличивают размеры и без того огромных порций, отравляя наш организм сверхмерным количеством калорий.

В этой задаче по питанию мы попробуем изменить наше представление о том, что такое нормальная порция еды и каковы ее размеры. Наша задача понять, что качество потребляемой пищи не менее важно, чем ее количество, а зачастую играет и более значительную роль. А главная ценность, о которой здесь пойдет речь, это наше драгоценное здоровье на долгие годы вперед.

Лучший вариант принимать пищу 4-5 раз в день, что с каждым приемом следует употреблять нежирный белок. Теперь обсудим сколько же именно того и другого необходимо съедать за каждый прием пищи.

Какого же все-таки размера должна быть порция?

Если вы женщина, то употребите белка не более, чем поместиться на вашей ладони. Для мужчин — это будет размер равный двум ладоням. Запомните: пальцы — это уже не ладонь! Используйте ваши руки как приблизительную меру для белковой пищи и этого будет достаточно. Такой подход значительно проще постоянного подсчета калорий.

Все гениальное просто! Количество овощей на прием пищи должно вместиться в двух кистях, сложенных вместе в виде чашки, иначе говоря — должно составить две горсти, как для мужчин, так и для женщин. И для сложных углеводов (цельнозерновой хлеб, макароны, рис, картофель, овес и т.д.) размер порции равен одной горсти. Хорошая сторона заключается в том, что где бы вы не находились, вы всегда можете измерить количество пищи, которую собираетесь съесть, а это поможет вам в ваших тренировках, которые в свою очередь помогут вам достигнуть желанной физической формы. Попытайтесь выполнить эту задачу по питанию (вместе с другими предыдущими задачами), продолжайте тренироваться с нами каждый день здесь, на сайте, и совсем скоро вы будете поражены достигнутым результатом.

Удачного дня! Отличной тренировки тем, кто сегодня тренируется!

 

[Ягуарка]

Всем доброе утро!

 

[Natali100]

Доброе утро.
Мне сегодня на завтрак захотелось риса с соевым соусом и овощным салатом.

По спортивной табличке, если у кого есть варианты, что проставить в своих ячейках, напишите мне в ЛС.
Можно подредактировать, например такие варианты: ДМ (Джиллиан Майклс),йога, бег, ходьба, - (пропуск), Б (больничный), вых. (выходной).
Определитесь как вам удобнее будет отмечать свои тренировки.
Хорошего всем дня .

 

[ВоваНТ]

Пока в спортивной таблице выбор в ячейках
Выполнено
- пропуск
Б - польничный
вых. - выходной.

Кому как удобнее пишите, можно будет по строчке ника индивидуально подкорректировать.
Постепенно сделаем.

А можно самостоятельно шифровать в ячейке свою активность. А то из предложенного у меня только "тьфу" получилось написать

 

[Ягуарка]

А можно самостоятельно шифровать в ячейке свою активность. А то из предложенного у меня только "тьфу" получилось написать

Привет, твое "тьфу" в таблице с утра поломал мой мозг)) интересно стало, какие ещё будут варианты

 

[Natali100]

А можно самостоятельно шифровать в ячейке свою активность. А то из предложенного у меня только "тьфу" получилось написать

А что ты хочешь написать?

 

[ВоваНТ]

А что ты хочешь написать?

ходьба - ... км
лыжи - ... км
бег - ... км
велотренажер - ... км
плавание - ... км
потрачено кк за день -
Все перечисленные виды активности не могут произойти в один день