надо дисциплинированно просто себя садить за стол... Просто 5-10-15 минут для начала. Ставь таймер и говори я просто сяду, возьму лист бумаги, карандаши ....Не ставь максимальные цели, это не нравится мозгу.
Я когда включаю прогу по английскому -минимальная цель - 20 фраз из любого урока. А потом все уроки прогоняю... Или в работе - я ставлю будильник ,например с 11 до 12 я занимаюсь только проектом, просто перечитываю, смотрю ошибки, а потом время 12-30 -а я вся в проекте