Советы от Сергея Князева

[Zaйcom]

knyazev.sv
ВЫДОХНУТЬ И ПОКУРИТЬ.
⠀
Что ни день, то гонка. Остановиться не могу. Единственный способ отдохнуть – покурить. Выдохнуть и покурить.
⠀
Как в таком состоянии бросать курить? Стресс, напряжение, зажимы. Сложно.
⠀
Именно так думает мозг курильщика, который постоянно бежит.
⠀
Знакомо? Есть и такой тип курильщиков.
⠀
Но возникает вопрос, а ОТ ЧЕГО вы бежите? Что случится, если вы остановите бег?
⠀
1️⃣ Вы останетесь наедине с собой и своими мыслями, которые могут пугать.
⠀
2️⃣ ПРОявится чувство тревоги, с которым вы справляетесь с помощью постоянной занятости.
⠀
3️⃣ Возможно появится вина за остановку.
⠀
4️⃣ Плюсом сюда стоит добавить различные убеждения, благодаря которым вы ведете такой образ жизни.
⠀
ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
⠀
Можно:
⠀
? Пойти к психологу и разбираться с «беготней». Это может быть долго.
⠀
? Понять, от чего бежите. Это может быть сложно.
⠀
? Научиться останавливаться и расслабляться другими способами, заменив тем самым курением.
⠀
Последний вариант самый простой и безболезненный. Кроме того, он позволит начать путь к познанию себя.
⠀
Сейчас как раз записываю несколько вариантов подобных расслаблений. Это будут аудио-записи длительность в несколько минут. Прослушав которые можно будет расслабиться и ВЫДОХНУТЬ.
⠀
Так же подобная тема будет хорошо помогать во время стресса или напряжение, которые, вызывают желание покурить.
⠀

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
ЧТО МЕШАЕТ ВАМ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
⠀
Не просто отказаться от сигарет на неделю-месяц-год. Так может каждый из вас. А чтобы навсегда.
⠀
1️⃣ Зависимость от никотина?
⠀
Существует большое кол-во препаратов, помогающих справиться с ней. Да и никотиновая зависимость проходит очень быстро. Значит, дело не в никотине.
⠀
2️⃣ Ломка?
⠀
См. пункт выше. И надо помнить, что никотиновая абстиненция практически не ощущается. Иначе вы бы просыпались ночью и шли покурить как по часам. Значит, дело не в ломке.
⠀
3️⃣ Отсутствие силы воли?
⠀
Если бы у вас не было силы воли, вы бы не дочитали до этого пункта. Значит, она есть, и дело не в воле.
⠀
4️⃣ Отсутствие мотивации?
⠀
Мотивация - как флюгер: меняет направление в зависимости от ваших желаний. Сегодня хотите бросить курить, завтра отдохнуть с друзьями. Бедная мотивация ? Значит и не в ней дело.
⠀
ТОГДА ЧТО МЕШАЕТ НА САМОМ ДЕЛЕ?
⠀
Отсутствие ответов на эти вопросы:
⠀
?Зачем вам курение?
⠀
Ну камон. Серьезно. Все, что мыделаем, нам зачем-то нужно. Иначе получается, что не мы управляем собой, а события, окружение, внешние силы, звезды, сосед с перфоратором и тд. А где же тогда наша ответственность?
⠀
Не сигарета вами управляет. Это вы этой самой сигаретой дирижируете свой оркестр. Свою жизнь. Для чего-то вы используете курение.
⠀
Поймете зачем вам курение и что с ним избегаете, будет проще.
⠀
?Зачем вам бросать курить?
⠀
Зачем вам проходить все эти мучения? Зачем вам отказываться от привычного образа жизни? Зачем вам проходить период отвыкания?
⠀
Поймете зачем вам бросать курить, ради чего это делать, опять-таки, будет проще.
⠀
Вопросы сложные, безусловно. Но порой достаточно держать их в голове, чтобы начать двигаться в направлении наполненной жизни. Которую не нужно закуривать/запивать/заедать.

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
НЕЗАЧЕМ? А ВОТ НЕТ, НЕ ВСЕ ТАК ПРОСТО ?
⠀
Продолжу последний пост - про то, что мешает вам бросить курить.
⠀
«То, что мы делаем, то и цель» – слова известного психолога. Цитата не дословная, но очень в тему.
⠀
Думать иначе, значит отдавать на откуп свою жизнь: зависимостям, внешним обстоятельствам, стрессам, проблемам, другим людям.
⠀
Думать иначе, значит быть несвободным.
⠀
Думать иначе, значит отпустить штурвал.. и пусть корабль плывет туда, куда ветер подует.
⠀
? То есть, МЫ ЗАЧЕМ-ТО КУРИМ. Зачем-то нам это нужно.
⠀
Не только почему-то, но и зачем-то.
⠀
Что-то закуриваем, чего-то избегаем, с чем-то не хотим встречаться. У каждого свое.
⠀
Узнать зачем нам курение достаточно просто.
⠀
Достаточно посмотреть на моменты, когда нам сложнее всего отказаться от сигареты. Предварительно нужно исключить стрессы и утренние сигареты.
⠀
Например, вы чаще всего курите дома. Значит:
⠀
1. Вам одиноко и вы справляетесь с помощью сигареты с одиночеством.
2. Дома напряженная обстановка.
3. Дома что-то не устраивает. И вы все это закуриваете.
⠀
❓А в какие моменты вам сложнее всего отказаться?
⠀
P.S. Понимание того, что вы закуриваете, позволит вам найти более адекватную замену курению.

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
ПРАВИЛО ПЕРВОЙ СИГАРЕТЫ.
⠀
Простое, как топор, надёжное, как автомат Калашникова.
⠀
Идеальный способ начать или просто попробовать тем, кто боится бросить курить.
⠀
Звучит заманчиво? Понимаю вас, мне тоже нравится сравнение
⠀
Суть правила - максимально отодвиньте время первой сигареты. НА час, полчаса, до обеда, до вечера. И все.
⠀
За счёт этого вы научитесь «терпеть», увидите, что не все так страшно.
⠀
Ну в дальше... дальше все пойдёт гораздо проще.

 

[Zaйcom]

1 ЕДИНСТВЕННЫЙ ВЫВОД ПОСЛЕ 40 ЛЕТ ЖИЗНИ
⠀
Я всегда легко отвлекался. Переключался на новые, интересные задачи. Искал что-то новое. Фокуса на одном деле не было.
⠀
Море идей, море проектов, море интересов. Но результатов минимум.
⠀
Если по простому - я разбрасывался и летал в облаках и иллюзиях.
⠀
И летал бы до сих пор, не научись несколько лет назад вовремя останавливаться.
⠀
Это очень просто, достаточно держать в голове одну фразу: «где фокус, там энергия».
⠀
✔️ Вот пришла тебе в голову очередная гениальная и перспективная идея, хочется все бросить и заняться только ей. Фраза позволяет протрезветь и остановиться.
⠀
✔️ Проект внезапно встал на месте? Посмотри внимательно, на чем ты сфокусирован, удивишься.
⠀
✔️ Много негатива в жизни? Нечему удивляться, на нем фокус.
⠀
✔️ Часто ругаетесь с партнером? Фокусируйтесь не на его косяках, а на том, за что когда-то его полюбили.
⠀
✔️ Мало зарабатываете? Ваши мысли сфокусированы на том, чтобы сэкономить или зарабатывать?
⠀
Это и есть мой вывод - где фокус, там энергия
⠀
Пс. на самом деле выводов больше. Просто этот мой любимый

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
ЖАЛЕЕТЕ, ЧТО КОГДА-ТО ЗАКУРИЛИ?
⠀
Месяц, может два, назад вспоминал отдельные эпизоды своей жизни. Неприятные эпизоды. И жалел о своем выборе:
⠀
?Вылет из вуза за пьянки.
?Поход в армию.
?Курение.
?Алкоголизм.
?И тд.
⠀
Жалел – сильно сказано. Были мысли типа:
⠀
✔️ занимайся я спортом с детства, было бы больше достижений;
✔️ не скажи я тогда те слова, и…;
✔️ не сказал нужных слов отцу, просто уже не успел.
⠀
Хотел бы я исправить все, о чем сожалел позже? Каким бы я стал, сумей все сделать по-другому?
⠀
Сегодня понял: я бы стал другим человеком, не собой. Не лучше, не хуже, просто другим. С набором все тех же «жалелок» и «ошибок», может, в другой интерпретации.
⠀
И меня отпустило.
⠀
Я не скажу, что у меня вдруг нимб появился и крылья прорезались, и что я больше не о чем не жалею. Груз есть, но он стал меньше. И стало больше понимания:
⠀
?Курение и алкоголизм в прошлом позволяют мне ценить текущий образ жизни. Позволяют "иметь" то дно, которого никогда не было и не будет у независимых людей. От которого есть шанс оттолкнуться и всплыть.
⠀
?Вылет из вуза, боевые действия в армии и прочий треш позволили мне увидеть изнанку общества, а после оценить «другую сторону улицы» - где ты всегда можешь прокричать «милиция-милиция», где ты всегда защищен.
⠀
?Недоговоренность с отцом позволила мне в бОльшей степени принять себя. Как итог, это хорошо отразилось на отношениях с сыном.
⠀
Вот и возникает вопрос, жалеете, что когда-то закурили?

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
Там, где ты не хочешь разбираться, зарыта твоя свобода от зависимости.
⠀
? Я не знаю, что меня ждёт!
? А вдруг я наберу вес?
? Я не знаю, как жить без сигарет!
? И др.
⠀
Это все «уважительные» причины не бросать. И все они скрывают то место, с которым нет желания разбираться.
⠀
Ведь сейчас удобно и привычно. Сейчас ты понимаешь, как взаимодействовать с собой и миром. Сейчас нет нужды жить по другому.
⠀
Да, курение беспокоит, но в целом все привычно и понятно. Да, страшно за здоровье, да, переживаешь за пример детям, да, надо бы бросить... Но!
⠀
Но я не знаю, как жить без сигарет.
⠀
Когда говоришь сам себе эти слова, все выглядит правдоподобно. Но только представьте себе такие слова в устах ребёнка: я не знаю, как жить без этой игрушки.
⠀
Что скажете вы в ответ ребенку?
⠀
За этими словами скрывается страх. Страх, что придётся заглянуть в себя и увидеть реальную картинку. Которую ты упорно закуриваешь/запиваешь/заедаешь.
⠀
Но вот парадокс, если присмотреться, в этой картинке нет ничего страшного. Там есть море желаний и потребностей, которые не удовлетворяются. Только и всего.
⠀
Заглядывали туда?

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
СЕЙЧАС ПРОХОДИТ ПРОГРАММА ПОДДЕРЖКИ ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ.
⠀
Пока проходит в тестовом формате. И записаться на нее никак низзя, стартовала потому что уже.
⠀
И вот что интересно.
⠀
В ответ на первое задание «описать свой самый успешный отказ от курения» многие выделили, что жизнь ЧАСТИЧНО изменилась или ПРАКТИЧЕСКИ не изменилась.
⠀
Казалось бы - норма. Это же жизнь.
⠀
Интересно другое. В том же задании участники выдавали списки изменений. И их было множество.
⠀
Получается, что их НЕ ЦЕНИЛИ, и/или ОБЕСЦЕНИВАЛИ.
⠀
А что происходит, когда обесцениваешь изменения или не ценишь их?
⠀
Прально:
⠀
✋ Смысл двигаться дальше начинает «рассасываться».
? Отказ и его результаты не вызывают никаких эмоций.
⠀
Собственное курение благодаря этому начинает приобретать нейтральные тона. И остаются только ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ воспоминания О НЕМ. А это серьезный шаг по направлению к срыву.
⠀
Вот вам и одна из ошибок, приводящая к срывам – не ценить:
⠀
✔️ Свои достижения.
✔️ Сам процесс отказа.
✔️ То, что получаешь с помощью отказа.
⠀
Вывод из этого очень простой.
⠀
Важно ценить ТО, что вы получаете, бросая курить. Не обесценивать, не разочаровываться, а именно ЦЕНИТЬ.
⠀
Слабо перечислить не менее 3-4 изменений после отказа от курения?
⠀

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
ЗАВИСИМОСТЬ МОЖНО НАЗВАТЬ ДОПИНГОМ.
⠀
А что такое допинг?
⠀
Это способ взбодриться, встряхнуться, подняться когда нет сил, зарядиться.
⠀
Удобно, никто и спорить не будет.
⠀
Удобно до тех пор, пока вы не начинаете «взбадриваться» по 20-30 раз на дню.
⠀
И тогда получается совсем другая картина:
⠀
⛔️ Вам не хватает энергии на повседневную деятельность?
⠀
– Я не знаю, как справляться с нервами.
– Без сигарет полнейший упадок сил.
– Если не покурю, ничего делать не хочется.
⠀
⛔️ Вы ведете настолько серый образ жизни, что вам нужно как-то скрашивать его?
⠀
– Без сигарет скучно и уныло.
– Когда бросаю курить, образуется жуткая пустота.
⠀
Я сейчас ничего не придумываю. Это все цитаты курильщиков.
⠀
Что же тогда за жизнь ведет курильщик? Если у него все так херово, уж извините? Радостную, счастливую и яркую?
⠀
Или, может, жизнь не ахти какая радостная, просто никотин помогает справляться с этим состоянием?
⠀
P.S. В ближайшие дни будет вебинар на эту тему.

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
МЫСЛИ КУРИЛЬЩИКА.
⠀
У меня все неплохо.. Бывает, что-то не устраивает или не клеится, не хватает денег или любви... Но в принципе все Окей.
⠀
⭕️ Чуть здесь подрихтовать, если что-то не пашет.
⭕️ Чуть там кофе попить, если энергии не хватает.
⭕️ Коньячку выпить, если уж совсем невмоготу, или кальяном в баре укуриться, что тоже «неплохо».
⠀
Но это не часто. По выходным или праздникам. Или только с друзьями.
⠀
Хотя в действительности, без розовых очков, все чуточку по другому. Даже не чуточку, а более, чем чуточку.
⠀
Есть море иллюзий, которые поддерживает сигарета.
⠀
«Не часто» - это несколько раз в неделю.
⠀
Да и пивка/винишка выпивается чаще и больше, чем в наши частые праздники.
⠀
Знакомо? Возможно. Но знать - не значит осознавать.
⠀
Знания мало помогают, для изменений нужно осознать.
⠀
Цитирую дословно одного из участников марафона «Скажи никотину НЕТ». К его инсайту мне добавить больше нечего.
⠀
На многих морковка сзади (мотивирующий пендель) действует намного лучше чем морковка спереди. Поэтому список причин ( от чего хотим убежать) не менее важен, чем список целей. На кардинальные перемены в жизни часто решаешься, когда вокруг жопа с большой буквы Ж.
⠀
У меня это было примерно так: Вроде и так все хорошо. Хочется больше зарабатывать - чуть поднапряжемся на работе. Устаем, не хватает сна - добавим витаминов и пр. Засиделись на одном уровне - запланируем учебу. Ещё добавим тренировок. А потом увеличим интенсивность. А потом я просто не смог встать. И тогда встал выбор - или бросаем курить и идём дальше, или продолжаем курить и откатываемся назад.
⠀
Именно ощущение, что впереди полная жопа и мотивирует на изменения. Как-то так, хоть и сумбурно.
⠀
Откликается?

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
КОГДА МОЖНО СЧИТАТЬ, ЧТО БРОСИЛ КУРИТЬ/ПИТЬ?
⠀
Как говорил мой учитель Роланд Шиллинг: "на ваше усмотрение".
⠀
1️⃣ Можно отнестись к зависимости как к хроническому заболеванию, и всю жизнь помнить, что есть риски срыва (рецидива).
⠀
2️⃣ Можно отнестись как к обычной болезни, которую можно вылечить.
⠀
То есть, можно сказать себе, что бросил через неделю, а можно всю жизнь лечиться и считать себя больным.
⠀
И вроде звучит здраво, но что-то в словах учителя постоянно смущало. Недавно понял что:
⠀
? Выбор меньше, чем из 3-х вариантов – это отсутствие выбора.
? Дело не в сроках отказа, дело в отношении к зависимости.
⠀
Мой вариант другой.
⠀
Отказ от зависимости – это процесс. Процесс познания себя. И сроки здесь не играют никакой роли.
⠀
Ты поймешь - когда стал некурящим, и это будет ни с чем не сравнимое ощущение. А может, это будет просто мысль – я не курю. А может, даже думать об этом не будешь.
⠀
Самое главное - видеть, что движешься к себе настоящему, меняешься, растешь. Что ты можешь ценить каждый миг своей жизни, просто понимая, что всегда есть альтернатива тебе развивающемуся – убегающий от жизни курильщик/алкоголик, витающий в иллюзиях, что все хорошо (см. предыдущий пост).
⠀
Зависимость дает тебе шанс постоянно двигаться вперед, постоянно развиваться (без фанатизма). Она достойна благодарности хотя бы за это.
⠀
Может, звучит немного сумбурно, но я пока формулирую генеральную идею. И формулировка постоянно меняется, упрощается, хотя суть остается одна.
⠀
Откликается?

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
ОСТАНОВКА ПРИВОДИТ К СРЫВАМ.
⠀
Вспоминая свой опыт отказа в голове обязательно крутится неприятная закономерность.
⠀
Вот настроился ты бросать курить. Собрался с силами. Замотивировался... достиг «точки отказа» и бросил.
⠀
Изменения пошли. Движняк начался. В работе успехи. Высыпаться начал. Спорт включил в жизнь. Питание наладил.
⠀
Все круто. Успехи во всех сферах. Жить хочется.
⠀
Неделя, две, месяц. Все клёво. Но со временем просыпается червячок. Будто «чего-то» не хватает. Какой-то малости. Сигареты вестимо, ну, или алкоголя.
⠀
Это «что-то» приводит к остановке. Точке остановки. И тогда ты отпускаешь вожжи и срываешься.
⠀
Итогом получаем упадок сил, и больше тебе «никаких» успехов.
⠀
Первое время я откровенно подрывался на таких срывах. Вина, самобичевание, раздражение. Руки опускались и ничего не хотелось.
⠀
Самое неприятное, что на точке остановки можно остановиться действительно надолго, на месяцы и годы. Стоит только начать себя винить. Что я, собственно, и делал.
⠀
До тех пор пока не понял, что это просто ЭТАП ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ. И нужно двигаться дальше.
⠀
Тогда все пошло. Тогда получилось закрепиться и действительно жить другой жизнью.
⠀
Сейчас я понимаю, что тогда не хватило небольшой проработки целей, ради которых я бросал курить, и психологических защит. Затронь я их тогда, бросил бы на несколько лет раньше. Досадно немного.
⠀
Собственно, этим мы и занимаемся на марафоне «Скажи никотину нет». Записаться можно по ссылке у меня в профиле.
⠀
А у вас были такие моменты, когда бросаешь курить, пышешь энергией, а потом бац, и срыв. И курительная пауза на годы?

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
Что бы вы чувствовали, если бы не курили?

Представьте себе ситуацию, что через пару недель сигарет больше не будет в вашей жизни. И это не будет вызывать страха и дискомфорта. Наоборот, вы будете чувствовать радость и воодушевление.

Вам нравится картина? Думаю, да.

И мне нравилась, и нравится до сих пор. Действительно, как она может не нравиться, когда это моя жизнь? Да и не курю я.

Не курю потому, что проработан психологически. Потому что подошел к вопросу отказа правильно.

Действительно, люди бросают курить без проблем. Неделя, две, месяц, но потом большинство срывается. 96% бросающих самостоятельно срывается в течении года. Это суровая статистика.

Срываются не потому, что никотин хитр и могущественен. Нет, дело не в нем. Дело в зависимости.

И когда вы бросаете, зависимость остается, просто вы не курите. И рано или поздно, она потребует своего. И вы срываетесь.

Но если проработать психологические аспекты и добавить четкий план отказа, риски срыва снижаются кратно. Даже если сорветесь, в последующем будет проще бросать, потому что уровень зависимость снизился.

Именно в этом отличие моей методики от большинства остальных. Сейчас век осознанности, а не волшебных таблеток. Осознанный подход меняет все. С ним вы не просто бросаете курить, с ним вы делаете шаг к себе настоящему. Больше не закуривая себя и свои желания.

Я приглашаю вас на марафон «Скажи никотину нет», где вы можете бросить курить осознанно.

Для записи переходите по ссылке у меня в профиле @knyazev.sv

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
Бросаю курить, срываюсь, работаю над собой.
⠀
Подобные фразы слышу по десять на дню.
⠀
И все, казалось бы, хорошо, человек не опускает руки и действует.
⠀
Но что значит «работаю над собой»?
⠀
Фраза смущает хотя бы тем, что работа подразумевает конкретику.
⠀
То-бишь, конкретные действия, которые человек выполняет на пути к жизни без сигарет.
⠀
Что это за действия и что они в себя включают? Вот давайте попробуем по порядку:
⠀
1️⃣ Прочитал/а книгу "такую-то" по отказу от курения.
2️⃣ Наблюдаю в течение дня и записываю свои эмоции
3️⃣ …...
⠀
❓Распишите в комментариях по пунктам, что вы делаете?
⠀
P.S. Это важно не только потому, что тем самым вы систематизируете свои знания. И начинаете действовать более эффективно. Это будет первым шагом и в том случае, если вы ВООБЩЕ ничего не делаете. И витаете в иллюзиях «работы над собой».

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
СНЮС – МОДНАЯ МОДА НА ЗАВИСИМОСТЬ
⠀
СМИ трубят об очередной проблеме – подростки активно употребляют снюс и не думают останавливаться. Да и мне часто пишут, что находят подобную дрянь у своих детей.
⠀
Пару лет назад среди подростков была мода на электронные сигареты. Сейчас вейперов зовут аббревиатурой «г..и», сами при этом берут пакетики со снюсом за щеку. И смех и грех, как поворачивается история.
⠀
Ну а если серьезно, снюс – это подъязычный табак родом из Швеции. Сейчас же, в 21-м веке, чаще это не табак, а целлюлоза, ароматизаторы и ударные дозы никотина.
⠀
Ударные – это слабо сказано. В среднем, в сигарете содержится 1-1.5 мг никотина. В порции снюса же доходит до 90 мг. ДО 90 МГ. Вдумайтесь в эти цифры!
⠀
4-5 пачек сигарет в одной дозе снюса. Столько же в кальяне, но его растягивают по времени. Здесь же за раз. Цифры, к слову, смертельные.
⠀
Да-да. Смертельная доза никотина – 1 мг на 1 кг веса. С такими дозировками не мрут потому, что выдержать столько никотина за раз практически нереально. Сплевывают.
⠀
Какой удар при этом идет по организму, страшно представить. Ладно онкология и заболевания полости рта, подростки редко об этом думают. Здесь и сейчас будет страдать ССД, и страдать по полной. Инфаркты, инсульты.
⠀
Популярность снюса среди подростков растет в том числе потому, что это:
⠀
? Дешевый «кайф»
? Нет табачной/алкогольной вони, родители не спалят.
? Бывают и в виде леденцов со вкусовыми добавками.
⠀
А что еще детям надо?
⠀
Ну и что самое неприятное, подростки сидящие на снюсе, практически гарантированно со временем закурят. Они уже зависимы. Вот вам и безопасная замена, которая приводит лишь к развитию и усилению зависимости.
⠀
Так что берегите своих детей. И в первую очередь обращайте внимание на теплоту отношений в семье. Чем больше ее, теплоты, тем меньше шансов, что дети подсядут на какую-то дрянь.

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
БОЛЬШИНСТВО СРЫВАЕТСЯ НА СРОКАХ ДО ОДНОГО МЕСЯЦА.
⠀
Суровая статистика.
⠀
Логично в принципе. Бросить курить может каждый, а вот не сорваться, бросив, - тяжелее.
⠀
«Может каждый» приводит к установке – «я МОГУ бросить курить».
⠀
Но МОЧЬ БРОСИТЬ, НЕ значит СТАТЬ НЕКУРЯЩИМ.
⠀
Иначе бы вы не срывались, верно? ?
⠀
А чего тогда не хватает, чтобы стать некурящим?
⠀
Сведем к общему знаменателю:
⠀
1️⃣ Не проработаны психологические защиты, держащие вас в зависимости.
2️⃣ Остаётся море страхов, многие из которых вы просто не видите.
3️⃣ Нет понимания, зачем вам бросать. Забудьте про здоровье, оно здесь практически не причем.
4️⃣ Не проработана долгосрочная мотивация к отказу.
⠀
Обычно всего этого достаточно, чтобы БРОСИТЬ КУРИТЬ и НЕ СОРВАТЬСЯ.
⠀
Уже через пару дней мы в очередной раз начнем прорабатывать все это на марафоне «Скажи никотину НЕТ» (ссылка у меня в профиле ? @knyazev.sv ? или через директ).
⠀
P.S. Безусловно, сейчас вы можете думать. Да, это все понятно, но я брошу сам. Конечно бросите, все бросают. Но спросите себя откровенно: как долго вы бросаете и еще будете бросать самостоятельно? И сколько вы денег потратите на это?

• Посмотреть все комментарии (10)

 

[Zaйcom]

Если вдруг, не дай бог, ваш ребенок закурит/запьёт, будешь смотреть на окружение. Верно?
⠀
«Скажи мне кто твой друг, и я скажу кто ты.»
⠀
Поговорка четко отражает происходящее с ребенком ?.
⠀
Но многие забывают, что ребенок не просто так ВЫБИРАЕТ окружение. С ним что-то происходит. Отсюда и ВЫБОР соответствующего окружения. Под свои нужды и потребности. Пусть даже они будут удовлетворяться деструктивным способом.
⠀
И так везде в жизни. Мы ВЫБИРАЕМ.
⠀
?‍⚕️ Выбираем работу.
?‍❤️‍?‍? Выбираем партнера.
? Выбираем друзей.
?‍♀️ Выбираем увлечения.
? Выбираем курение.
? Выбираем алкоголизм.
⠀
НЕ ОНИ нас, а МЫ их ВЫБИРАЕМ.
⠀
Что же тогда отражает ваш выбор в пользу курения? Что такое с вами происходит, что вы продолжаете курить?
⠀
Забудьте, про первую сигарету в юности. Скорее всего это был протест, и сейчас он не играет практически никакой роли.
⠀
Почему вы курите именно сейчас? Что с вами?
⠀
❓Знаете, зачем курите? (Если убрать в сторону никотиновую зависимость)
⠀
P.S. Поймете зачем курите, будет проще отказаться от сигарет.

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
По следам учебы по психосоматике.
⠀
Ну во–первых.
⠀
Синдром отмены (никотиновая ломка) во многом носит психосоматический характер. Следовательно, ее можно «убрать» на психическом уровне.
⠀
Знал об этом давно, но знания в четкий пазл не складывались. Сейчас появилось больше понимания.
⠀
Во-вторых.
⠀
Зависимость можно смело рассматривать как альтернативу соматическим проявлениям. Психика вместо «ухода» в психосоматические заболевания выбирает зависимость.
⠀
За одно это стоит поблагодарить свою зависимость. Вы ее выбрали не просто так, а для чего-то. И она служила вам верой и правдой. Но когда-то и ее пора отпустить.
⠀
В третьих.
⠀
Сильно упрощая. Человек и здоров и «болен» одновременно. «Болен» в контексте зависимости. Просто он сосредоточен на своей болезни и борьбе с ней. Бороться можно долго и продуктивно ?
⠀

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
Брошу курить, жизнь станет пресной и скучной.
⠀
С одной стороны это иллюзия, с другой… Не могу не вспомнить дедушку Фрейда (ну не Ленина же) с его бананом.
⠀
Жизнь человека, думающего в таком ключе, действительно может стать скучной и пресной. Потому, что была пуста- скучна и во время курения.
⠀
Опа.. Серега, ты че, бредишь?
⠀
А вот нет. Просто скука без проблем закуривалась. И создавалась иллюзия «наполненной» жизни.
⠀
Стало тебе скучно, покурил.
Стало пресно, опять покурил.
⠀
Вот тебе и иллюзия наполненной жизни.
⠀
Но чем она была наполнена? Конечно же, табачным дымом. Но никак не яркими впечатлениями и эмоциями.
⠀
Так что обращайте внимание на свои страхи отказа. Они не берутся НИОТКУДА и ВСЕГДА говорят нам о наших тараканах. Психологам говорят тем более ?

 

[Zaйcom]

knyazev.sv
Что же такое зависимость? И почему я говорю, что между курильщиками и алкоголиками практически нет разницы.
⠀
Ядро зависимости потому что одно. У всех форм зависимостей: наркомания, алкоголизм, курение, пищевые, игровые и др.
⠀
Но разные проявления. Алкоголик пьет. Курильщик курит. Игроман тратит миллионы на покер.
⠀
И отказ от употребления не говорит о том, что человек перестал быть зависимым. Он просто перестал употреблять. И велик шанс, что он начнет заново.
⠀
Почему?
⠀
Дело в психологической зависимости (забудьте про физическую, она без проблем убирается медициной). Которая всегда про определенные особенности личности...
⠀
И вот начал расписывать, и понимаю, что льется сплошь терминология. Которая ни к селу ни к городу. Поэтому попробую расписать максимально просто.
⠀
Зависимые часто отличаются:
⠀
? Заниженной самооценкой.
? Проблемами с планированием времени и целеполаганием.
? Высоким уровень тревожности.
? Низкой стрессоустойчивость.
⠀
Плюсом сюда стоит добавить общую тенденцию зависимых: стойкий уход от реальности, который достигается с помощью изменения своего психического состояния + мышление по желанию:
⠀
? Стрессовая ситуация.
? Радостные чувства, эмоции.
? Проблемы.
? Важные дела.
? Выбор.
⠀
ЗАВИСИМЫЙ в ответ на это: выпью, покурю, поем. Он не ПРОЖИВАЕТ эти эмоции, а ИЗБЕГАЕТ и ПОДАВЛЯЕТ их с помощью сигарет, алкоголя или еды. Он меняет свое психическое состояние с помощью предмета зависимости.
⠀
НЕЗАВИСИМЫЙ реагирует по другому. Более конструктивно.
⠀
Поэтому, когда работаешь с клиентом на консультациях, ВСЕГДА речь не про курение, а про жизнь. Что такого делает или не делает клиент, чтобы продолжать оставаться зависимым.
⠀
Безусловно, это про образ жизни. Это про достижения и цели. Это про личную жизнь. Про то, что удерживает вас в зависимости.
⠀
И именно по этой причине волшебные таблетки часто вредят, оставляя человека наедине со своими тараканами. Уже без помощника в виде сигареты.
⠀
Продолжать эту тему?