-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Стал некурящим
- Автор темы AlexNest
- Дата начала
AlexNest
Начинающий
@nachtigal, @Ekaterina553, Благодарю за поддержку.
У меня есть гипотеза, что вечерний накат связан либо с усталостью, либо с отсутствием дневных раздражителей. Либо первое и второе в сумме.
У меня есть гипотеза, что вечерний накат связан либо с усталостью, либо с отсутствием дневных раздражителей. Либо первое и второе в сумме.
Ekaterina553
Патриот
AlexNest
Начинающий
Пусть сама напишет.
Я ей передал вашу заинтересованность.
Хорошо)))
Ekaterina553
Патриот
Файл можно получить по ссылке:
halt-v-otkaze-ot-kureniya-i-alkogolya.pdf
Не получается у меня нормально отправить файл, читайте с диска ?
Ekaterina553
Патриот
Но только по отношению к курить, конечно же.
Ekaterina553
Патриот
Ага, я нашла!
ne-kurim.ru
Вот он. Простой и понятный, мудрый в цельности. Вот иногда, не помня даже его ника, призываю себе его образ во время наката.
Сила воли - 25 лет отравления
Вот пока разбирался подходит к концу 2-ой день отказа от сигарет. Скажу честно это моя первая по настоящему серрьезная попытка. Раньше я считал что бросаю и курил когда накрывало сильно. В итоге я срывался полностью. Отсюда вывод: только полный отказ от курения может помочь бросить и только сила...
ne-kurim.ru
Ekaterina553
Патриот
Сила воли - 25 лет отравления
Совершенно верно! Главное друзья мои помнить, что у нас стерта грань в отличие от некурящих людей. Стоит расслабиться и ты уже куряка. Это истина и не надо себя обманывать
ne-kurim.ru
Фаталистка
Наблюдатель
- Сообщения
- 15
- Реакции
- 28
Света не пришла.. Приползла. Из кухни! Работа работой, но домашние дела никто не отменял. Вот думаю палату что ль какую завести? Что-то типа "Жена - соучастница" или "Жена НЕкурящего". Буду вести многотомные жизнеописания.
В рифму сочную вложить,
Как без сигареты жить!
Всему миру рассказать,
Как сложно бросить и начать
Радость жизни ощущать,
И дышать, дышать, дышать!
В рифму сочную вложить,
Как без сигареты жить!
Всему миру рассказать,
Как сложно бросить и начать
Радость жизни ощущать,
И дышать, дышать, дышать!
Ekaterina553
Патриот
Ладно тебе, а ты представь, что вы оба бросаете. Два психа в доме со стажем курения 20+ и оба бросают.
Веселимся как можем, а мартен и уборку тоже никто не отменял.
На кой черт люди вообще начинают курить....
AlexNest
Начинающий
Начинают по ошибке, но бросают все по одной причине, которую хорошо сформулировал Герман Гессе в романе Демиан:
"Жизнь каждого человека есть путь к самому себе, попытка пути, намек на тропу. Ни один человек никогда не был самим собой целиком и полностью; каждый тем не менее стремится к этому, один глухо, другой отчетливей, каждый как может."
Фаталистка
Наблюдатель
- Сообщения
- 15
- Реакции
- 28
Елена, благодарю за напутствие! Мы с Александром на одной волне: и на работе, и дома.)
AlexNest
Начинающий
Зафиксирую это в дневнике.
Ацетилхолин – это важный нейромедиатор, участвующий в передаче сигналов между нервами и мышцами, а также в работе мозга. Его выработка усиливается различными видами физической и умственной активности. Вот некоторые примеры:
### Физическая активность:
1. Физические упражнения: Регулярные физические нагрузки, такие как бег, плавание, йога и силовые тренировки, способствуют усилению синтеза ацетилхолина. Во время упражнений мышцы требуют больше энергии, что стимулирует нервную систему выделять больше ацетилхолина для улучшения передачи сигналов между мозгом и мышцами.
2. Танцы и гимнастика: Танцы и гимнастические упражнения, требующие координации движений и внимания, активизируют мозговую деятельность и увеличивают производство ацетилхолина.
### Умственная активность:
1. Решение задач и головоломок: Решение сложных математических задач, кроссвордов, шахматных партий и других интеллектуальных игр помогает улучшить когнитивные функции и усилить выработку ацетилхолина. Это связано с повышенной активностью префронтальной коры головного мозга, ответственной за принятие решений и рабочую память.
2. Обучение новым навыкам: Изучение новых языков, игра на музыкальных инструментах или освоение нового хобби стимулирует мозговое кровообращение и улучшает когнитивные способности, что также ведет к увеличению производства ацетилхолина.
3. Медитация и практика осознанности: Медитативные практики помогают снизить стресс и улучшить внимание, что положительно сказывается на уровне ацетилхолина. Осознанность и концентрация на дыхании и мыслях улучшают нейропластичность мозга и поддерживают здоровую функцию ацетилхолинового обмена.
### Социальная активность:
1. Социальное взаимодействие: Общение с другими людьми, участие в групповых мероприятиях и обсуждение интересных тем стимулирует мозговую активность и способствует выработке ацетилхолина. Особенно полезны активные дискуссии и дебаты, требующие быстрого мышления и принятия решений.
2. Творческая деятельность: Рисование, письмо, игра в театре и другие творческие занятия стимулируют креативное мышление и улучшают когнитивные навыки, способствуя выработке ацетилхолина.
### Питание и образ жизни:
1. Здоровое питание: Употребление продуктов, богатых холином (например, яйца, печень, рыба, орехи), способствует поддержанию нормального уровня ацетилхолина в организме. Холин является предшественником ацетилхолина и необходим для его синтеза.
2. Сон и отдых: Качественный ночной сон важен для восстановления нервной системы и поддержания здорового баланса нейромедиаторов, включая ацетилхолин. Недостаток сна может привести к нарушению когнитивных функций и снижению уровня ацетилхолина.
### Фармакологическая поддержка:
Некоторые препараты и добавки, такие как ингибиторы холинэстеразы (лекарства, используемые для лечения болезни Альцгеймера), могут усиливать выработку ацетилхолина путем блокирования фермента, разрушающего этот нейромедиатор. Однако использование таких препаратов должно осуществляться под строгим контролем врача.
Регулярная физическая и умственная активность, сбалансированное питание и здоровый образ жизни способствуют поддержанию оптимального уровня ацетилхолина, что важно для нормальной работы нервной системы, памяти и когнитивных способностей.
Ацетилхолин – это важный нейромедиатор, участвующий в передаче сигналов между нервами и мышцами, а также в работе мозга. Его выработка усиливается различными видами физической и умственной активности. Вот некоторые примеры:
### Физическая активность:
1. Физические упражнения: Регулярные физические нагрузки, такие как бег, плавание, йога и силовые тренировки, способствуют усилению синтеза ацетилхолина. Во время упражнений мышцы требуют больше энергии, что стимулирует нервную систему выделять больше ацетилхолина для улучшения передачи сигналов между мозгом и мышцами.
2. Танцы и гимнастика: Танцы и гимнастические упражнения, требующие координации движений и внимания, активизируют мозговую деятельность и увеличивают производство ацетилхолина.
### Умственная активность:
1. Решение задач и головоломок: Решение сложных математических задач, кроссвордов, шахматных партий и других интеллектуальных игр помогает улучшить когнитивные функции и усилить выработку ацетилхолина. Это связано с повышенной активностью префронтальной коры головного мозга, ответственной за принятие решений и рабочую память.
2. Обучение новым навыкам: Изучение новых языков, игра на музыкальных инструментах или освоение нового хобби стимулирует мозговое кровообращение и улучшает когнитивные способности, что также ведет к увеличению производства ацетилхолина.
3. Медитация и практика осознанности: Медитативные практики помогают снизить стресс и улучшить внимание, что положительно сказывается на уровне ацетилхолина. Осознанность и концентрация на дыхании и мыслях улучшают нейропластичность мозга и поддерживают здоровую функцию ацетилхолинового обмена.
### Социальная активность:
1. Социальное взаимодействие: Общение с другими людьми, участие в групповых мероприятиях и обсуждение интересных тем стимулирует мозговую активность и способствует выработке ацетилхолина. Особенно полезны активные дискуссии и дебаты, требующие быстрого мышления и принятия решений.
2. Творческая деятельность: Рисование, письмо, игра в театре и другие творческие занятия стимулируют креативное мышление и улучшают когнитивные навыки, способствуя выработке ацетилхолина.
### Питание и образ жизни:
1. Здоровое питание: Употребление продуктов, богатых холином (например, яйца, печень, рыба, орехи), способствует поддержанию нормального уровня ацетилхолина в организме. Холин является предшественником ацетилхолина и необходим для его синтеза.
2. Сон и отдых: Качественный ночной сон важен для восстановления нервной системы и поддержания здорового баланса нейромедиаторов, включая ацетилхолин. Недостаток сна может привести к нарушению когнитивных функций и снижению уровня ацетилхолина.
### Фармакологическая поддержка:
Некоторые препараты и добавки, такие как ингибиторы холинэстеразы (лекарства, используемые для лечения болезни Альцгеймера), могут усиливать выработку ацетилхолина путем блокирования фермента, разрушающего этот нейромедиатор. Однако использование таких препаратов должно осуществляться под строгим контролем врача.
Регулярная физическая и умственная активность, сбалансированное питание и здоровый образ жизни способствуют поддержанию оптимального уровня ацетилхолина, что важно для нормальной работы нервной системы, памяти и когнитивных способностей.
AlexNest
Начинающий
О падении синтеза ацетилхолина в вечернее время у бросивших курить
Когда человек курит, никотин стимулирует выработку ацетилхолина — нейромедиатора, который играет важную роль в передаче сигналов между нервными клетками, особенно в процессах обучения, памяти и внимания.
Никотин связывается с рецепторами ацетилхолиновых систем, активируя их и вызывая выброс этого нейромедиатора.
Это одна из причин, почему курение вызывает ощущение бодрости и ясности ума.
После отказа от курения организм начинает перестраиваться, пытаясь восстановить нормальную работу нервной системы без постоянного поступления никотина.
Однако процесс восстановления занимает время, так как организму нужно адаптироваться к новому состоянию.
Почему выработка ацетилхолина может снижаться к вечеру:
1. Синдром отмены
Когда человек бросает курить, уровень никотина в крови резко падает, что приводит к уменьшению стимуляции ацетилхолинового пути. Организм реагирует на это состояние синдромом отмены, который включает такие симптомы, как раздражительность, беспокойство, проблемы со сном и снижение концентрации внимания. К вечеру эти симптомы могут усиливаться, поскольку накопленная усталость и стресс дня усугубляют дисбаланс в работе нервной системы.
2. Циркадный ритм
Уровни различных гормонов и нейромедиаторов могут колебаться в течение суток согласно циркадным ритмам организма. Например, уровни кортизола обычно выше утром и ниже вечером. Возможно, аналогичная динамика наблюдается и для ацетилхолина, хотя прямых исследований этой связи я не нашел.
3. Психологический фактор
Вечером, когда наступает время отдыха после рабочего дня, мозг может испытывать повышенную потребность в расслаблении. В этом состоянии люди часто испытывают желание закурить сигарету, чтобы снять напряжение. Если человек бросил курить, то отсутствие привычного способа расслабиться может привести к ощущению недостатка ацетилхолина и связанным с этим симптомам.
4. Недостаток других веществ
Курение также влияет на уровень дофамина, серотонина и других нейромедиаторов. После отказа от сигарет баланс этих веществ тоже нарушается, что может косвенно влиять на уровень ацетилхолина.
Полное восстановление уровня ацетилхолина и адаптация нервной системы к новым условиям может занять от трех до шести месяцев.
В это время многие бывшие курильщики отмечают значительное улучшение когнитивных функций, настроения и общего самочувствия.
На протяжении первого года без сигарет могут возникать периодические приступы желания курить, особенно в стрессовых ситуациях или когда человек сталкивается с триггерами.
У некоторых людей тяга к курению может полностью пройти спустя годы. Однако у других она может периодически возвращаться даже через много лет, особенно под воздействием стресса или в компании курящих людей.
Важно помнить, что полное избавление от зависимости требует много времени и усилий.
